Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня на работе был корпоратив,внесла все на глаз. Угли сегодня привысела,но зато не сорвалась не на печеньки не на белые булочки :) 3 день зелёненький в моем трекере;)
Завтра ранний подъем сбор с бегунами будет силовая тренировка , в этот раз без бега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк банан творог овсянка на молоке	350	353.8	20.7	13	36.1
Итого	350	353	20	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейк банан творог овсянка на молоке	272	275	16	10.1	28
Итого	272	275	16	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	45.6	2.6	2.2	3.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог котедж 5%	125	121.3	12.8	6.3	3
Итого	445	282	17	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок-напиток	100	54	0.2	0	13.2
Вино Белое Полусухое [Шато Тамань]	150	10.2	0	0	2.6
Суши с Лососем [Суши Маркет]	200	356	17.4	8.8	51.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	600	487	19	9	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детские хлебцы kids	6	22.3	0.6	0.1	5
Итого	6	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый (мой рецепт)	408	231.3	12.6	10.6	21.6
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	458	237	13	10	23
Итого за день	2131	1658	86	52	204