Jakonda-2025-Израиль
25.06.2023 17:29
С 2014 года августа,я была на МЗР и хорошо похудела после первых
родов 26 лет -7 кг за 4 месяца с 70 до 64 кг.
В 2017 родила второго ребёнка и уже спустя 5.5 лет я застряла на цифре 66-67 кг.
Что я только не делала и чего не предпринимала, вот список:
1.Ходила по врачам и специалистам (гениколог,эндокринолог,диетолог,психиатр,психолог)
Сдавала анализы на гормоны несколько раз, ВСЁ БЫЛО В ПОРЯДКЕ, в мае месяце моя гениколог позвонила мне и сказала, что есть небольшое изменение в ГАРМОНАХ, но успокоила меня,сказала что всё нормально, я пересдала снова анализы.
Жду встречи с врачом она уже завтра и разбор результатов вместе с врачом,посмотрим что врач скажет.
2.Считала и бросала КБЖУ много раз на МЗР и в других приложениях, питалась по вегански (была цель причаститься и исповедоваться в церкви,в тот период не взевшивалась,но по ощущениям было что схуднула,сдулась.)
Самый мой лучший результат был за период этих 5,5 лет пару раз 65,5 кг, меньше никак не получалось.
3. Последний визит я была у психолога и рассказав ей всю историю, плохие отношения с мамой, про дочь-энеджайзера, её плохой аппетит к нормальной здоровой еде и их отношения с мужей (её отцом), о ее непослушинии и мою рекцию на всё это, про мои срывы (не только в еде но и в душе) раз в месяц перед КД и ПМС за последние 2 года, я становлюсь ранимой,реагирую остро на всё. И психолог, мне сказала, что это очень похоже на проблему с гормональным фоном, но есть и над чем поработать в психологии.
А я после этого визита поняла, что после вторых родов, что-то сломалось во мне: сила воли,искушенея которым я не могу противостоять в еде, мои отношения с мамой, моя острая реакция на отношения моих близких родственников (мама,дети,муж)
Всё вместе это СЛОМАЛО меня!!! Да ещё возраст...
ИТОГИ и РАЗМЫШЛЕНИЯ:
1.Я себе не нравлюсь без одежды, в купальнике, нижняя часть тела бёдра и попа ТРЕБУЮТ строгой диеты, антицеллюлитного массажа и много спорта в зале.НО!!!
Я тут с подружкой порассуждала на выходных, даже если я исключу полностью углеводы а это хлеб и сладкое, на сколько меня хватит? А что потом? Смогу ли я так жить до конца жизни? (Но муж утверждает,что если я зохочу то я сяду на ту диету,на которой похудела в 26 лет и всё будет ок)
2. Если у меня хватит силы воли дойти до желаемой цифры на весах 64,62,61,60! На сколько меня хватит удержать этот вес и снова не набрать? Я помню себя тогда в 26 лет, когда хорошо похудела и весли 62 кг этот вес не долго у меня задержался.
3.А может ещё такое быть,что вес останется таким как есть, но жир уйдёт оттуда, где он меня бесит!?
4. Я помню свою проблему с юности 12-14 лет, "уши на бёдрах" со мной всю жизнь, когда-то они были меньше заметны а когда больше, и только почему то сейчас я задумалась об этой проблеме о состоянии своей кожи на бёдрах и попе после 30 лет!
КАК ЖЕ ПОДОВИТЬ ЭТО ЧУВСТВО? ТО ЧУТСВО ДВУХЛИЧНОСТИ К САМОЙ СЕБЕ?
Как забыть ТУ,которой я была 10-15 лет назад, и полюбить себя такой какая я сейчас?
Ведь в целом, не всё так и страшно!!!!! Но, чуство идиальности меня просто УБИВАЕТ изнутри, ЛОПАТЬ СЛАДКОЕ УТРОМ а вечером ругать себя встав на весы.
Та фишка, что работала раньше считать калории и есть всё, увы уже не работает к сожалению для меня...
Я до сих пор в поисках ответов и решения для себя!
В 2017 родила второго ребёнка и уже спустя 5.5 лет я застряла на цифре 66-67 кг.
Что я только не делала и чего не предпринимала, вот список:
1.Ходила по врачам и специалистам (гениколог,эндокринолог,диетолог,психиатр,психолог)
Сдавала анализы на гормоны несколько раз, ВСЁ БЫЛО В ПОРЯДКЕ, в мае месяце моя гениколог позвонила мне и сказала, что есть небольшое изменение в ГАРМОНАХ, но успокоила меня,сказала что всё нормально, я пересдала снова анализы.
Жду встречи с врачом она уже завтра и разбор результатов вместе с врачом,посмотрим что врач скажет.
2.Считала и бросала КБЖУ много раз на МЗР и в других приложениях, питалась по вегански (была цель причаститься и исповедоваться в церкви,в тот период не взевшивалась,но по ощущениям было что схуднула,сдулась.)
Самый мой лучший результат был за период этих 5,5 лет пару раз 65,5 кг, меньше никак не получалось.
3. Последний визит я была у психолога и рассказав ей всю историю, плохие отношения с мамой, про дочь-энеджайзера, её плохой аппетит к нормальной здоровой еде и их отношения с мужей (её отцом), о ее непослушинии и мою рекцию на всё это, про мои срывы (не только в еде но и в душе) раз в месяц перед КД и ПМС за последние 2 года, я становлюсь ранимой,реагирую остро на всё. И психолог, мне сказала, что это очень похоже на проблему с гормональным фоном, но есть и над чем поработать в психологии.
А я после этого визита поняла, что после вторых родов, что-то сломалось во мне: сила воли,искушенея которым я не могу противостоять в еде, мои отношения с мамой, моя острая реакция на отношения моих близких родственников (мама,дети,муж)
Всё вместе это СЛОМАЛО меня!!! Да ещё возраст...
ИТОГИ и РАЗМЫШЛЕНИЯ:
1.Я себе не нравлюсь без одежды, в купальнике, нижняя часть тела бёдра и попа ТРЕБУЮТ строгой диеты, антицеллюлитного массажа и много спорта в зале.НО!!!
Я тут с подружкой порассуждала на выходных, даже если я исключу полностью углеводы а это хлеб и сладкое, на сколько меня хватит? А что потом? Смогу ли я так жить до конца жизни? (Но муж утверждает,что если я зохочу то я сяду на ту диету,на которой похудела в 26 лет и всё будет ок)
2. Если у меня хватит силы воли дойти до желаемой цифры на весах 64,62,61,60! На сколько меня хватит удержать этот вес и снова не набрать? Я помню себя тогда в 26 лет, когда хорошо похудела и весли 62 кг этот вес не долго у меня задержался.
3.А может ещё такое быть,что вес останется таким как есть, но жир уйдёт оттуда, где он меня бесит!?
4. Я помню свою проблему с юности 12-14 лет, "уши на бёдрах" со мной всю жизнь, когда-то они были меньше заметны а когда больше, и только почему то сейчас я задумалась об этой проблеме о состоянии своей кожи на бёдрах и попе после 30 лет!
КАК ЖЕ ПОДОВИТЬ ЭТО ЧУВСТВО? ТО ЧУТСВО ДВУХЛИЧНОСТИ К САМОЙ СЕБЕ?
Как забыть ТУ,которой я была 10-15 лет назад, и полюбить себя такой какая я сейчас?
Ведь в целом, не всё так и страшно!!!!! Но, чуство идиальности меня просто УБИВАЕТ изнутри, ЛОПАТЬ СЛАДКОЕ УТРОМ а вечером ругать себя встав на весы.
Та фишка, что работала раньше считать калории и есть всё, увы уже не работает к сожалению для меня...
Я до сих пор в поисках ответов и решения для себя!
3
18
Jakonda-2025-Израиль
29.03.2023 11:31
Не получается у меня в один пост все фоточки загрузить, попробую в
этот остальные добавить потихоньку.
О нашей общей теме.
Вот как быть? Вернувшись домой, опять войдя в коллею, то же питание, та же работа, готовка, уборка, подсчёт калорий, взвешивание еды!
Но в отпуске, я этим всем не занималась, я гуляла, ела сладости. И зефир был и кусок торта!
Но, почему-то вес ушёл быстрее, чем здесь дома в Израиле.
Может нервы, длительная поездка, встреча с близкими, волнение!
Может это всё и сработало вместе?
Моя подруга говорит,что когда она приезжала в Россию отдыхать,она тоже там худела, там наш родномй климат, другой воздух...всё родное...
Вот я теперь думаю мало ела просто там или всё таки всё вместе и дало минус в весе...?
О нашей общей теме.
Вот как быть? Вернувшись домой, опять войдя в коллею, то же питание, та же работа, готовка, уборка, подсчёт калорий, взвешивание еды!
Но в отпуске, я этим всем не занималась, я гуляла, ела сладости. И зефир был и кусок торта!
Но, почему-то вес ушёл быстрее, чем здесь дома в Израиле.
Может нервы, длительная поездка, встреча с близкими, волнение!
Может это всё и сработало вместе?
Моя подруга говорит,что когда она приезжала в Россию отдыхать,она тоже там худела, там наш родномй климат, другой воздух...всё родное...
Вот я теперь думаю мало ела просто там или всё таки всё вместе и дало минус в весе...?
4
2
Jakonda-2025-Израиль
29.03.2023 08:02
Всем привет я была в России 5 дней.
Забрала маму обратно в Израиль.
Это было потрясающее время встречалась с папой и его семьей,с подругами детства, и просто гуляла по городу каждый день.
Снимала сториз,писала посты про путешествия. ЗАХОДИТЕ ко мне на страничку в инсту,кому интересно! ⬆️⬆️⬆️
А самое радостная новость,что когда вернулась домой, мой вес уменьшился на пол кг уезжала 65.8 а вернулась 65.3!!!
Счастья не было предела! Я нечего не считала, почти не взвешивали еду.
Как же было круто! Сейчас самое главное удержать этот вес,давно я его не видела такой..еще б килограмчик ушел бы закрепить бедренную часть ,подтянуть! Эх.. !!!!
Но тут чувствую начало ПМС ,КАКОЕ-ТО РАЗДРАЖЕНИЕ ПОЯВИЛОСЬ,и есть нечего полезного не хочется! Нужно держать себя в руках😂🙏 
Забрала маму обратно в Израиль.
Это было потрясающее время встречалась с папой и его семьей,с подругами детства, и просто гуляла по городу каждый день.
Снимала сториз,писала посты про путешествия. ЗАХОДИТЕ ко мне на страничку в инсту,кому интересно! ⬆️⬆️⬆️
А самое радостная новость,что когда вернулась домой, мой вес уменьшился на пол кг уезжала 65.8 а вернулась 65.3!!!
Счастья не было предела! Я нечего не считала, почти не взвешивали еду.
Как же было круто! Сейчас самое главное удержать этот вес,давно я его не видела такой..еще б килограмчик ушел бы закрепить бедренную часть ,подтянуть! Эх.. !!!!
Но тут чувствую начало ПМС ,КАКОЕ-ТО РАЗДРАЖЕНИЕ ПОЯВИЛОСЬ,и есть нечего полезного не хочется! Нужно держать себя в руках😂🙏
7
13
Jakonda-2025-Израиль
17.03.2023 06:58
Красота второй день,мне нравится!
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..
Хоть и 1700 ккал зато все вкусно и полезное было съедено.
А еще вечером буду делать тренировку Усмановой. Я по второму кругу начала проходить "Антицеллюлитный марафон".👌😁
Нижний пресс качаю около 6 дней 4 подхода по 20 повторений..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
94
|
211.3 | 14.7 | 11.3 | 12.1 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
| Итого | 580 | 340 | 20 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
| Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
45
|
89.1 | 13.1 | 3.7 | 0 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 368 | 447 | 24 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
148
|
56.2 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Мята колосистая, свежая |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
218
|
207.9 | 47.3 | 1.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Томаты Черри [Globus] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Рис длиннозёрный готовый |
70
|
91.4 | 1.3 | 2.3 | 15.5 |
| Итого | 1498 | 337 | 51 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Yoplait 1.5% подслащеный йогурт |
75
|
53.3 | 3.8 | 1.1 | 6.8 |
| Итого | 85 | 119 | 5 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
25
|
21.5 | 4.9 | 0.2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий желтый |
45
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Пита-лепешка |
58
|
140.4 | 4.3 | 0.5 | 28.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 400 | 28 | 15 | 35 |
| Итого за день | 3486 | 1706 | 131 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Jakonda-2025-Израиль
16.03.2023 15:30
Всем привет. Это снова я!
10-ти тыс. раз я возвращаюсь считать калории. А в основном следить за количеством углеводов в день.
Вчера взвесилась, и была разочарована кг,который сбросила в прошлом месяце вернулся. На весах было 67,4 :(
И вот я взяла себя вруки и вчера целый день продержалась на 126 гр углеводов - что это отличный результат. Да, было сложно и очень голодно под вечер, НО я СМОГЛА,потому что сильно ЭТОГО ЗАХОТЕЛА,
Сегодня взвесилась и -400 гр. Ушла вода! И я так рада этому!
Нужно очень серьёзно относится к этому, и если реально не налегать на ночь на углеводы, то цифры будут таять на весах. 20,3 мне снова к диетологу на приём, хочу достичь наилучшего результата.
В Израиле недавно был праздник Пурим-карнавал и я воплатила свою мечту, сделала фотосессию в образе Харли Квин, не достиг цели 62 кг, я думаю результат не плохой но есть куда стремиться. Эти фото были сделаны на детской вечеринки Соника ,мы с детьми ездили развлекаться.
10-ти тыс. раз я возвращаюсь считать калории. А в основном следить за количеством углеводов в день.
Вчера взвесилась, и была разочарована кг,который сбросила в прошлом месяце вернулся. На весах было 67,4 :(
И вот я взяла себя вруки и вчера целый день продержалась на 126 гр углеводов - что это отличный результат. Да, было сложно и очень голодно под вечер, НО я СМОГЛА,потому что сильно ЭТОГО ЗАХОТЕЛА,
Сегодня взвесилась и -400 гр. Ушла вода! И я так рада этому!
Нужно очень серьёзно относится к этому, и если реально не налегать на ночь на углеводы, то цифры будут таять на весах. 20,3 мне снова к диетологу на приём, хочу достичь наилучшего результата.
В Израиле недавно был праздник Пурим-карнавал и я воплатила свою мечту, сделала фотосессию в образе Харли Квин, не достиг цели 62 кг, я думаю результат не плохой но есть куда стремиться. Эти фото были сделаны на детской вечеринки Соника ,мы с детьми ездили развлекаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный омлет |
120
|
179 | 13.6 | 12.7 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
22
|
18.9 | 4.3 | 0.2 | 0 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
25
|
43.8 | 5.1 | 2.1 | 1.2 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 247 | 23 | 15 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gold Bar Dark Chocolate Nuts & Sea Salt [California Gold Nutrition] |
1
|
190 | 6 | 14 | 16 |
| Кофе на молоке |
168
|
97.4 | 1.2 | 1.7 | 18.8 |
| Итого | 208 | 287 | 7 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
521
|
221.4 | 19.8 | 8.9 | 17.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
75
|
148.5 | 21.8 | 6.2 | 0 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1806 | 555 | 50 | 22 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
24
|
146.2 | 4.5 | 12.9 | 3.1 |
| Йогурт [Активия] |
135
|
120.2 | 5 | 4.6 | 14.9 |
| Яблоко Гренни Смит |
182
|
105.6 | 0.8 | 0.3 | 19.7 |
| Овсяное печенье |
24
|
94.4 | 2.5 | 5 | 9.9 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 646 | 475 | 13 | 22 | 49 |
| Итого за день | 3272 | 1565 | 94 | 75 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Jakonda-2025-Израиль
02.03.2023 17:02
Всем привет!
И снова здравствуйте!
Каждый день так получается,что полностью свою норму съедаю на работе,посоветуйте чем можно еще добрать? 
И снова здравствуйте!
Каждый день так получается,что полностью свою норму съедаю на работе,посоветуйте чем можно еще добрать?
1
4
Jakonda-2025-Израиль
01.03.2023 20:18
Дурдом на работе начался 1 числа. На меня резко обрушилась тонна
работы: закрытие месяца,отчеты и много много мейлов от разных
людей,а еще 2.5 часа совещание высшего начальства, которое я
конспектирую каждый раз,это время вылетело из моего графика,я не
успела закончить сегодня всё!
По питанию ЖЕСТЬ полная,последние 3 дня углеводы за день были 140 гр самые низкие.
Без планирование заранее дневника чувствую никак не получится. 😭
В обед была пицца,нас порадовали шеф-повара на работе,схомячила огромный кусок ,так как была очень голодная. Продолжаю тренить по Антицеллюлитному марафону Кати Усмановой,качаю свою 5 точку. Сегодня чувствовалась при ходьбе небольшая боль в мышцах. Надеюсь что больше нечего не сьем сегодня🙏
По питанию ЖЕСТЬ полная,последние 3 дня углеводы за день были 140 гр самые низкие.
Без планирование заранее дневника чувствую никак не получится. 😭
В обед была пицца,нас порадовали шеф-повара на работе,схомячила огромный кусок ,так как была очень голодная. Продолжаю тренить по Антицеллюлитному марафону Кати Усмановой,качаю свою 5 точку. Сегодня чувствовалась при ходьбе небольшая боль в мышцах. Надеюсь что больше нечего не сьем сегодня🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
37
|
94.4 | 2.4 | 1 | 18.9 |
| Паштет из говяжей печени |
26
|
38 | 3 | 2.3 | 1.3 |
| Печенье "Уши Амана" |
37
|
188 | 3.1 | 9.6 | 22.3 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 324 | 8 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
40
|
79.2 | 11.7 | 3.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 407 | 322 | 20 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Грибами [Красная Цена] |
350
|
668.5 | 26.6 | 17.2 | 102.2 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 500 | 758 | 27 | 17 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
45
|
197.4 | 3.5 | 9.7 | 24.9 |
| Activia йогурт с черникой и чиа |
135
|
113.4 | 6.1 | 4.1 | 11.1 |
| Итого | 180 | 310 | 9 | 13 | 36 |
| Итого за день | 1602 | 1716 | 66 | 57 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Jakonda-2025-Израиль
27.02.2023 21:29
Вот такие печенюхи хрустики у меня получилось по рецепту Галины🤣
Мне как раз сегодня не хватало жиров и углей что бы подтянуть
,этими печеньки добрала до нормы ,почему то захотелось биойогурт
когда их ела.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.
Сегодня почему то перебор по белкам. Угли надо держать в районе 150 а там и снижать со временем до 130 гр в день.
Хочу еще вечером тренировочку забацать из "Антицеллюлитного марафона" Кати Усмановой.
Я уже почти заканчиваю его осталось пару трень сделать, а потом решила буду по новой его проходить,тренировки у Кати бомбические на попу и бедра,всё что мне как раз и нужно мои проблемные зоны "галифе" только в этот раз буду проходить тщательно марафон чередуя тренировки и массажи щётками.
P.S Про рецепт в начале делала на сковородке как Галя а потом решила ускорить процесс и продолжила на противне в духовке. Получилось очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный омлет |
82
|
122.3 | 9.3 | 8.7 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Ski 5% творожный сыр |
20
|
20.8 | 1.7 | 1 | 0.9 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 628 | 188 | 12 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
| Кофе на молоке |
192
|
111.4 | 1.3 | 1.9 | 21.5 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
30
|
59.4 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлеб Прибалтийский Тёмный [Киевхлеб] |
30
|
70.8 | 1.8 | 0.3 | 15 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
74.2 | 4 | 6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 386 | 351 | 18 | 11 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
232
|
350.3 | 67.2 | 7 | 0 |
| Итого | 602 | 518 | 72 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяное печенье |
18
|
70.8 | 1.9 | 3.7 | 7.4 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
17
|
120.7 | 1.6 | 12.6 | 0.7 |
| Итого | 252 | 293 | 6 | 24 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
65
|
213.6 | 9.7 | 10.9 | 18.9 |
| Bio Йогурт 3% |
95
|
60.8 | 5 | 2.9 | 3.8 |
| Чай зелёный |
265
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 425 | 278 | 14 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2741 | 1724 | 126 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
27.02.2023 09:03
Всем привет!
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.
У меня выходит 4-5 приёмов пищи за день обычно.
После похода к диетологу,в голове я навела порядок, ее диета ,которую она мне прописала низко углеводная. Я хорошо изучила и запомнила,могу даже не планировать заранее дневник теперь. Знаю что можно а что нельзя.
Вчера вообще было сильное желание перестать есть сладкое и мучное,вот просто не хотелось. Но был дважды съеден сыр,что не очень полезно и вечером под фильм съела немного бамбы. (Жиры)
Хочу попробовать продержаться 5 дней без сладкого и мучного а в выходные взвеситься и если будет значительный результат позволить себе немного шоколада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
84
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Овсяная каша |
170
|
174.2 | 6.1 | 3.4 | 29.9 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 236 | 6 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб с Морковью [Сокурские Хлеба] |
25
|
53.5 | 1.5 | 1 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
177
|
102.7 | 1.2 | 1.8 | 19.8 |
| Сыр гильбоа до 22% |
25
|
74.8 | 6.3 | 5.5 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
79
|
21.3 | 0.8 | 0.2 | 4.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
15
|
21.8 | 0.2 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 521 | 274 | 9 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ СБОРНЫЙ |
380
|
512.2 | 15.6 | 30 | 43.3 |
| Сок апельсиновый |
75
|
45 | 0.5 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 455 | 557 | 16 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
22.9 | 1.9 | 1.1 | 1 |
| Сыр гильбоа до 22% |
35
|
104.7 | 8.8 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 177 | 402 | 22 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с Малиной [Три Правила] |
40
|
64 | 4.4 | 1.4 | 8.8 |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Бамба - арахисовые палочки |
25
|
133.5 | 4.4 | 8.5 | 9.9 |
| Итого | 215 | 265 | 14 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2627 | 1737 | 69 | 84 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Jakonda-2025-Израиль
22.02.2023 13:33
Вот такой рацион вчера был, это можно сказать "взяла себя в руки" в
1000 раз, после посещения диетолога.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
1
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Батончик "Энергия" [Prime Star] |
23
|
59.1 | 1 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 369 | 100 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Бёдра [Благояр] |
220
|
407 | 46.2 | 24.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 437 | 49 | 24 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисли |
50
|
249 | 4.8 | 11.4 | 31.9 |
| Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
94.3 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 360 | 392 | 30 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные "Заав" |
7
|
32.8 | 0.6 | 1.4 | 4.5 |
| Итого | 7 | 32 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1583 | 98 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
10-08-2025
Дневник питания за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
