Jakonda-2025-Израиль
02.01.2019 01:05
#ЛораФрост #Мой_рэп #Моя_поздравлялка #Прикол
#С_Новым_Годом_друзья_2019
С Новым Годом друзья!
Поздравляю вас Я!
Счастья, радости,удачи желаю вам Я.
00.00 часов бьют куранты
Собирай всех за столом и дари подарки.
2019 год с любовью,здоровье,богатством пусть в каждую семью войдёт.
Еееее.... 🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Лора Фрост😎😉😘
Вот такое замечательно поздравление я опубликовала у себя на страничке в ФБ, так же хочу поздравить и вас дорогие МЗРовцы!
Новый год отметили в кругу семьи, с завтрешнего дня начинаю всё с белого листа.
Хочу пройти по новой курс Медушкиной, только уже под своим контролем. Главное план рационов есть, меню разнообразное, лень ВОН!
Только правильное питание+спорт+массажи мне помогут сдвинутся с мёртвой точки.
Всем желаю в Новом 2019 Году, крпекого здоровья, и исполнения заветных желаний!
P.S Хотела записать видео,но не успела выучить слова😜
С Новым Годом друзья!
Поздравляю вас Я!
Счастья, радости,удачи желаю вам Я.
00.00 часов бьют куранты
Собирай всех за столом и дари подарки.
2019 год с любовью,здоровье,богатством пусть в каждую семью войдёт.
Еееее.... 🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Лора Фрост😎😉😘
Вот такое замечательно поздравление я опубликовала у себя на страничке в ФБ, так же хочу поздравить и вас дорогие МЗРовцы!
Новый год отметили в кругу семьи, с завтрешнего дня начинаю всё с белого листа.
Хочу пройти по новой курс Медушкиной, только уже под своим контролем. Главное план рационов есть, меню разнообразное, лень ВОН!
Только правильное питание+спорт+массажи мне помогут сдвинутся с мёртвой точки.
Всем желаю в Новом 2019 Году, крпекого здоровья, и исполнения заветных желаний!
P.S Хотела записать видео,но не успела выучить слова😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка в банке |
280
|
289.8 | 20.4 | 7 | 42.6 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 289 | 20 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из чёрной смородины |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 244 | 21 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные сердечки/печень |
120
|
206 | 19 | 11.8 | 6 |
| Булгур готовый |
100
|
115.2 | 3.6 | 2.1 | 22.2 |
| Салат из свежих овощей |
168
|
89.2 | 1.2 | 7.4 | 5.2 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 410 | 23 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 119 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Тушёные овощи (кабачёк,лук, морковь, перец) |
150
|
53.6 | 1.2 | 2.4 | 6.9 |
| Итого | 210 | 148 | 8 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлетки из филе тиляпии |
120
|
209.8 | 29.4 | 6.1 | 14 |
| Салат из свежих овощей |
168
|
89.2 | 1.2 | 7.4 | 5.2 |
| Итого | 288 | 299 | 30 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
135
|
94.5 | 7.2 | 4.1 | 6.1 |
| Итого | 135 | 94 | 7 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3427 | 1542 | 112 | 60 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
19.12.2018 10:18
Сегодня моей дочурке исполнился годик.
Она родилась 19.12.17 в день Святого Николая, какое совпадение моего папу зовут Николай!:)
По теме похудения, у меня нечего нового, всё так же топчусь в весе 66-67 кг с сентября месяца.
Знаете я даже стала как то к нему привыкать, в принципе сейчас зима, в верхней одежде не так уж и видно эту тройку-четвёрку не нужных килограмм.
Всему нужно уделять время, без труда не выловить и рыбку из пруда.
У меня есть ещё одна "козырная карта" – это онлайн проэкт Кати Медушкиной, который я проходила в феврале, похудела за месяц на 6 кг.
Но это было почти сразу после родов, во мне было много воды.
Есть меню, множество рецептов. Вот надо будеть собраться и повторить его вновь, с помощью МЗР, уверенна тогда УСПЕХ БУДЕТ ГАРАНТИРОВАН!!!
А пока в ПРИОРИТЕТЕ У МЕНЯ другие вещи...
Всем желаю здоровья и воплощения своих желаний в реальность.
P.S Дневник не выложен до конца дня- моя постоянная проблема. Планирую рацион только на время рабочего дня, а потом на УЖИН ем когда как, когда правильно а когда не очень, особенно когда в холодильнике всё заканчивается и надо готовить.
Нужно выроботать привычку после 16.00 ни каких быстрых углеводов, только полезности.
Она родилась 19.12.17 в день Святого Николая, какое совпадение моего папу зовут Николай!:)
По теме похудения, у меня нечего нового, всё так же топчусь в весе 66-67 кг с сентября месяца.
Знаете я даже стала как то к нему привыкать, в принципе сейчас зима, в верхней одежде не так уж и видно эту тройку-четвёрку не нужных килограмм.
Всему нужно уделять время, без труда не выловить и рыбку из пруда.
У меня есть ещё одна "козырная карта" – это онлайн проэкт Кати Медушкиной, который я проходила в феврале, похудела за месяц на 6 кг.
Но это было почти сразу после родов, во мне было много воды.
Есть меню, множество рецептов. Вот надо будеть собраться и повторить его вновь, с помощью МЗР, уверенна тогда УСПЕХ БУДЕТ ГАРАНТИРОВАН!!!
А пока в ПРИОРИТЕТЕ У МЕНЯ другие вещи...
Всем желаю здоровья и воплощения своих желаний в реальность.
P.S Дневник не выложен до конца дня- моя постоянная проблема. Планирую рацион только на время рабочего дня, а потом на УЖИН ем когда как, когда правильно а когда не очень, особенно когда в холодильнике всё заканчивается и надо готовить.
Нужно выроботать привычку после 16.00 ни каких быстрых углеводов, только полезности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Ваниль |
3
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 191 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питы цельнозерновые |
90
|
178.2 | 7 | 0.5 | 40.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Пастрома, из индейки |
6
|
8 | 1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 138 | 254 | 13 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 56.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Итого | 380 | 394 | 29 | 3 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Варенье из чёрной смородины |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 230 | 200 | 13 | 3 | 27 |
| Итого за день | 939 | 906 | 57 | 13 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Jakonda-2025-Израиль
05.12.2018 13:49
Наконецто! Сегодня на весах вес ниже 66 кг
показал :) 65,8! Ура! Лёд тронулся.
Причина этому кардио тренировки, которые я сделала уж 2 на это й неделе.
А может - это мне и подходит? Делать больше кардио и по минимуму силовых.
Вчера побегала на беговой дорожке 20 минут потом на лыжном тренажёре ещё 10 мин. И немного махи ногами поделала на тренажёре на бёдра.
А может это вода во мне бегает и нужно её выгоднять за счёт кардио? :извини!:
Сейчас в Израиле праздник Ханука, это когда евреи зажигаю 8 свечей в течении недели и едят вкусные пончики. :cry:
На весах отвес, а на работе одни СОБЛАЗНЫ, ещё подарок подарили целую корзину сладостей? Вот как тут не сорваться? :кричу:
Пока заполнила дневник рациона на работе, к вечеру буду стараться нечего не испортить!
Причина этому кардио тренировки, которые я сделала уж 2 на это й неделе.
А может - это мне и подходит? Делать больше кардио и по минимуму силовых.
Вчера побегала на беговой дорожке 20 минут потом на лыжном тренажёре ещё 10 мин. И немного махи ногами поделала на тренажёре на бёдра.
А может это вода во мне бегает и нужно её выгоднять за счёт кардио? :извини!:
Сейчас в Израиле праздник Ханука, это когда евреи зажигаю 8 свечей в течении недели и едят вкусные пончики. :cry:
На весах отвес, а на работе одни СОБЛАЗНЫ, ещё подарок подарили целую корзину сладостей? Вот как тут не сорваться? :кричу:
Пока заполнила дневник рациона на работе, к вечеру буду стараться нечего не испортить!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сладкие песочные палочки |
18
|
78.8 | 1 | 3.6 | 10.4 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
90.7 | 4.2 | 3.3 | 10.8 |
| Итого | 434 | 169 | 5 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара |
14
|
86.7 | 3.9 | 7.4 | 2.2 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Итого | 363 | 395 | 30 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
111
|
25.5 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Булгур готовый |
108
|
124.4 | 3.9 | 2.3 | 24 |
| Говяжьи котлеты с кабачком |
160
|
305.3 | 25.1 | 21.1 | 3.8 |
| Итого | 379 | 455 | 31 | 23 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro йгурт белковый 0% |
150
|
82.5 | 13.4 | 3.6 | 7.1 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 232 | 121 | 13 | 3 | 15 |
| Итого за день | 1408 | 1141 | 80 | 57 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda-2025-Израиль
19.11.2018 13:54
Отжимания от лавки сзади - самое эффективное
упражнения на трицепц!
Не так ли это?
Я проверила не одно из других упражнений на эти мышцы не сжигает такое колличество калорий -5 калорий за один подход 15 раз?
Не так ли это?
Я проверила не одно из других упражнений на эти мышцы не сжигает такое колличество калорий -5 калорий за один подход 15 раз?
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
975 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
25 |
975 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
5 |
5 |
262 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
1035 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 5812.5 кг
2
Jakonda-2025-Израиль
15.11.2018 13:48
Красивый зелёный ретийнг 2 дня подряд, но
появились неприятные боли в желудке.
Сегодня снова взвесилась 66,9 на весах.
-700 гр за неделю.
2 недели ем СУПЕР-ЕДУ, этот печёночный паштет,скоро мне уже будет сниться!
Последние 2 дня мой рейтинг нутриентов был выше 90%
Но к сожалению появились желудочные боли. Боли не сильные, но не приятные,не частые.
Говяжий паштет, морская капуста,квашенная капуста, стручковая фасоль,печень трески,рыба разная:солёная,запечёная,икра рыбная.
Все эти продукты,подняли рейтинг нутриентов и витаминов, но не оказали хорошее явление на мой желудок. Так странно?
Дневник заполнен не до конца, вечером встречаюсь с подругами, идём тусить в бар на берегу моря, особо много не собираюсь есть, хочется что-то выпить алкогольного:ура:раз не за рулём, а муж везёт нас :)
Да и ещё совсем не хочется есть все эти продукты, какой день подряд,которые поднимают рейтинг, просто надоели, что делать?
Сегодня снова взвесилась 66,9 на весах.
-700 гр за неделю.
2 недели ем СУПЕР-ЕДУ, этот печёночный паштет,скоро мне уже будет сниться!
Последние 2 дня мой рейтинг нутриентов был выше 90%
Но к сожалению появились желудочные боли. Боли не сильные, но не приятные,не частые.
Говяжий паштет, морская капуста,квашенная капуста, стручковая фасоль,печень трески,рыба разная:солёная,запечёная,икра рыбная.
Все эти продукты,подняли рейтинг нутриентов и витаминов, но не оказали хорошее явление на мой желудок. Так странно?
Дневник заполнен не до конца, вечером встречаюсь с подругами, идём тусить в бар на берегу моря, особо много не собираюсь есть, хочется что-то выпить алкогольного:ура:раз не за рулём, а муж везёт нас :)
Да и ещё совсем не хочется есть все эти продукты, какой день подряд,которые поднимают рейтинг, просто надоели, что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
224
|
75.5 | 3.4 | 3.4 | 7.8 |
| Печенье с шоколадным кремом |
23
|
111.8 | 1.4 | 5.8 | 13.6 |
| Итого | 847 | 187 | 4 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец, парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ski 5% творожный сыр |
67
|
65 | 5.4 | 3.4 | 3.3 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 842 | 280 | 14 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек запечёный с овощами в томате |
206
|
132.7 | 19.4 | 2.3 | 8.7 |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
55
|
155.8 | 5.9 | 0.7 | 31.4 |
| Кукуруза,консервы,сладкая |
106
|
110.2 | 3.7 | 1.1 | 22.3 |
| Итого | 967 | 398 | 29 | 4 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное пюре с грушей детское питание |
150
|
79.5 | 0 | 0 | 19.2 |
| Итого | 150 | 79 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 151 | 305 | 27 | 18 | 6 |
| Итого за день | 2957 | 1251 | 75 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
14.11.2018 13:02
Класс! Сегодня ретинг 93% :D:хорошо::party:
Главное всё съесть!LOL
А то, вчера так и не съела, что запланировала и мой красивый рейтинг с 90 скатился к 70.
Наверно из-за того,что было много работы с утра, и завтрак и обед стали поздними,сдвинулась с обычного графика.
А ещё вчера на спорте была,после работы сразу же. Так походу дефицит у меня вчера был большой. Вскоре заполню дневник тренировок и увижу полноценную картину.
Главное всё съесть!LOL
А то, вчера так и не съела, что запланировала и мой красивый рейтинг с 90 скатился к 70.
Наверно из-за того,что было много работы с утра, и завтрак и обед стали поздними,сдвинулась с обычного графика.
А ещё вчера на спорте была,после работы сразу же. Так походу дефицит у меня вчера был большой. Вскоре заполню дневник тренировок и увижу полноценную картину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
77.8 | 3.7 | 3.3 | 8.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Итого | 826 | 175 | 5 | 9 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
137
|
87.7 | 7 | 4.1 | 5.8 |
| Смородина черная |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 437 | 17 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжей печени |
100
|
164.4 | 18.1 | 6.1 | 9 |
| Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек |
73
|
137.2 | 7.8 | 0 | 29.9 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1023 | 358 | 30 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
119
|
51.2 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 119 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный рулет из шпината с лососем |
52
|
112.6 | 5.5 | 7.7 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат из свежих овощей |
109
|
85.9 | 1.2 | 7.5 | 3.4 |
| Итого | 171 | 259 | 7 | 21 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 135 | 200 | 22 | 9 | 4 |
| Итого за день | 3128 | 1483 | 84 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Jakonda-2025-Израиль
13.11.2018 15:42
#ЛораФрост #рубрика_прогулки_и_путешествия
#прогулки_по_Израилю #cоветдругу #йомгибуш
#Тель_Авив #ШхунатАтиква #Вечеринка #КвестРум
#Восточная_кухня
Всем привет!
Вчера с рабочим коллективом гуляли в Тель-Авиве, у нас так сказать был корпоративный день "йом гибуш" на иврите.
Хочу вам рассказать и показать где мы были и что делали.
Прожив 18 лет в Израиле я впервые побывала на рынке в "Шхунат Атиква"– "Район Надежды". Так вроде переводится?!
Впервые увидела,такой чистый рынок, без противных запахов, очень качественные продукты, и вполне по доступным ценам.
Мы пробовали Иракскую,Тайманскую кухню,пили Персидский напиток, слушали восточную музыку,я окунулась сполна в восточную культуру и кухню.
Побывали в гостях в Театральной Студии Йорама Левинштейна. Я сразу вспопнила свои учёбные годы, как сама училась на курсе одной театрльной школы в Тель Авиве, и мне сразу же захотелось посетить спектакль выпускников,увидев объявление при входе.
Но, самое интересное, завораживающее было впереди!!!
Мы побывали в Квест-комнате, всё было засекречено, наш экскурсовод дал нам,всего лишь одну подсказку "Вечеринка".
Друзья!
Мне было ОООООЧЧЧЧЕНЬ СТРАШНО, Я ВПЕРВЫЕ побывала в квест-комнате с двумя актёрами. Игра актёра главной роли была потрясающая,настолько реалестично,настолько правдоподобно, настолько СТРАШНО, не смотря на то что я была в мужском коллективе из 12 человек.
Актёр перевоплатился в свой образ ГЕНИАЛЬНО!
Завершением нашей экскурсии была прогулка по набережной Тель-Авива и поеданием мороженного.🍦🍧
Я всем рекомендую, побывать в этих чудесных местах если побываете в Израиле.
Я очень люблю гулять по Тель-Авиву и каждый раз, раскрывать для себя что-то новое.
Буду рада вашим комментариям, а у вас был от работы карпоративный день "йом гибуш"? Где вы гуляли?
Напишите в комментариях ваши любимые места для прогулок.
ПОДЕЛИТЕСЬ! 
Всем привет!
Вчера с рабочим коллективом гуляли в Тель-Авиве, у нас так сказать был корпоративный день "йом гибуш" на иврите.
Хочу вам рассказать и показать где мы были и что делали.
Прожив 18 лет в Израиле я впервые побывала на рынке в "Шхунат Атиква"– "Район Надежды". Так вроде переводится?!
Впервые увидела,такой чистый рынок, без противных запахов, очень качественные продукты, и вполне по доступным ценам.
Мы пробовали Иракскую,Тайманскую кухню,пили Персидский напиток, слушали восточную музыку,я окунулась сполна в восточную культуру и кухню.
Побывали в гостях в Театральной Студии Йорама Левинштейна. Я сразу вспопнила свои учёбные годы, как сама училась на курсе одной театрльной школы в Тель Авиве, и мне сразу же захотелось посетить спектакль выпускников,увидев объявление при входе.
Но, самое интересное, завораживающее было впереди!!!
Мы побывали в Квест-комнате, всё было засекречено, наш экскурсовод дал нам,всего лишь одну подсказку "Вечеринка".
Друзья!
Мне было ОООООЧЧЧЧЕНЬ СТРАШНО, Я ВПЕРВЫЕ побывала в квест-комнате с двумя актёрами. Игра актёра главной роли была потрясающая,настолько реалестично,настолько правдоподобно, настолько СТРАШНО, не смотря на то что я была в мужском коллективе из 12 человек.
Актёр перевоплатился в свой образ ГЕНИАЛЬНО!
Завершением нашей экскурсии была прогулка по набережной Тель-Авива и поеданием мороженного.🍦🍧
Я всем рекомендую, побывать в этих чудесных местах если побываете в Израиле.
Я очень люблю гулять по Тель-Авиву и каждый раз, раскрывать для себя что-то новое.
Буду рада вашим комментариям, а у вас был от работы карпоративный день "йом гибуш"? Где вы гуляли?
Напишите в комментариях ваши любимые места для прогулок.
ПОДЕЛИТЕСЬ!
3
7
Jakonda-2025-Израиль
13.11.2018 12:33
Ну, на 4 сегодня рацион. 85% рейтинг :)
Я молодец! Зелёные полосочки радуют.
Как начала СУПЕР-ЕДОЙ питаться так и рейтинг пополз вверх, а главное углеводы в порядке.
Игралась сегодня с углеводами,осталось положеных 8 гр, не туда, не сюда, решила оставить так.
И всё же снова Хлора мне не хватает, а его очень много есть в консервированной фасоли стручковой. Посмотрела я на неё у нас в супере и не решилась взять, в взяла с холодильника мороженную.
Я кстати заметила, что во вкладке Супер-ЕДА продукты по витаминам меняются каждый раз. Я помню, что у витамина К всегда лидировали петрушка, а сейчас там на первом месте Морская капуста, интересно почему так?
Сегодня планирую ещё тренировку сделать кардио пол часа + силовые пол часа на НИЖНЮЮ часть тела. Ещё не определилась после работы пойти в спортзал или вечером, когда дети уснут. Везде, в любой ситуации есть свои минусы и плюсы!
Я молодец! Зелёные полосочки радуют.
Как начала СУПЕР-ЕДОЙ питаться так и рейтинг пополз вверх, а главное углеводы в порядке.
Игралась сегодня с углеводами,осталось положеных 8 гр, не туда, не сюда, решила оставить так.
И всё же снова Хлора мне не хватает, а его очень много есть в консервированной фасоли стручковой. Посмотрела я на неё у нас в супере и не решилась взять, в взяла с холодильника мороженную.
Я кстати заметила, что во вкладке Супер-ЕДА продукты по витаминам меняются каждый раз. Я помню, что у витамина К всегда лидировали петрушка, а сейчас там на первом месте Морская капуста, интересно почему так?
Сегодня планирую ещё тренировку сделать кардио пол часа + силовые пол часа на НИЖНЮЮ часть тела. Ещё не определилась после работы пойти в спортзал или вечером, когда дети уснут. Везде, в любой ситуации есть свои минусы и плюсы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
188
|
82 | 3.8 | 3 | 9.8 |
| Морковь, сырая |
100
|
41 | 0.9 | 0.2 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 123 | 4 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
16
|
68 | 1.9 | 1.8 | 10.4 |
| Паштет из говяжей печени |
35
|
57.5 | 6.3 | 2.1 | 3.2 |
| Бисквитный рулет из шпината с лососем |
102
|
220.9 | 10.7 | 15.2 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный (рецепт) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 969 | 431 | 19 | 25 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
187
|
80.4 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 187 | 80 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
111
|
118.7 | 4.6 | 2.3 | 18.5 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
155
|
202.4 | 28.1 | 9.9 | 0.2 |
| Перец сладкий желтый |
75
|
20.3 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец, парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 345 | 33 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста натуральная без сахара |
20
|
123.8 | 5.6 | 10.6 | 3.2 |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
16
|
68 | 1.9 | 1.8 | 10.4 |
| Итого | 36 | 191 | 7 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный со звёздочками |
300
|
206.7 | 24 | 9 | 7.8 |
| Морская капуста |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
100
|
21.6 | 2.4 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 650 | 310 | 29 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 3722 | 1543 | 98 | 69 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Jakonda-2025-Израиль
11.11.2018 14:52
Как вы распределяете
углеводы?
У меня вес топчится на одном месте туда-сюда 2 кг 66-67, уже не раз писала.
Всё хочу сесть и расчитать норму углеводов, что б именно 136 гр в день съедать в день и не грамма больше, ну может только в день тренировок преувеличивать чуть-чуть.
Как расчитать правильно, по сколько грамм в каждый приём пищи?
Знаю, что на ужин вообще мало должно быть и в основном угли должны составлять из клетчатки и белка.
Но,как это сделать правильно, что было и вкусно и сытно и что б ненадоело быстро?
У меня вес топчится на одном месте туда-сюда 2 кг 66-67, уже не раз писала.
Всё хочу сесть и расчитать норму углеводов, что б именно 136 гр в день съедать в день и не грамма больше, ну может только в день тренировок преувеличивать чуть-чуть.
Как расчитать правильно, по сколько грамм в каждый приём пищи?
Знаю, что на ужин вообще мало должно быть и в основном угли должны составлять из клетчатки и белка.
Но,как это сделать правильно, что было и вкусно и сытно и что б ненадоело быстро?
Jakonda-2025-Израиль
11.11.2018 10:42
Привет всем!
Сегодня хочу похвастаться своим рейтингом:oops:
Впервык за 1,5 месяца он у меня такой высокий 89%
Впервые я делаю в третий раз паштет из печени, ни как не могу наесться, первые 2 раза из куриной, вчера из говяжей сделала.
Закупила рыбки разной, на прошлой недели ела солёную на этой буду есть запечёную. Нужно ввести в привычку рыбу есть ОБЯЗАТЕЛЬНО хоть 2-3 раза в неделю.
Сегодня докуплю СУПЕР-ПРОДУКТОВ, морскую капусту, стручковую фасоль консервы - решусь попробовать, печень трески для витамины D для разнообразия.Особого удовольствия я от печень трески не получаю, но иногда можно для красивого рейтинга!
Сегодня я прям В ВОСТОРГЕ, всё почти зелёненькое, вот так бы каждый день!
Вес продолжает стоят то же 67,6 :( и всё из-за немеренного употребления углей, вчера у свёкров оторвалась по полной, ела что хотела!:D
Сегодня снова над жёсткий подсчёт калорий, самое главное дома после работы продержаться, на работе у меня всегда запланированный рацион, а вот после, подстраиваю под КБЖУ и витамины,что бы картинка красивая в итоге получилась, сегодня получилась!
Если будут силы вечером на спорт ещё схожу в спортзал.
Всем отлычных выходных и начала хорошей недели!
Сегодня хочу похвастаться своим рейтингом:oops:
Впервык за 1,5 месяца он у меня такой высокий 89%
Впервые я делаю в третий раз паштет из печени, ни как не могу наесться, первые 2 раза из куриной, вчера из говяжей сделала.
Закупила рыбки разной, на прошлой недели ела солёную на этой буду есть запечёную. Нужно ввести в привычку рыбу есть ОБЯЗАТЕЛЬНО хоть 2-3 раза в неделю.
Сегодня докуплю СУПЕР-ПРОДУКТОВ, морскую капусту, стручковую фасоль консервы - решусь попробовать, печень трески для витамины D для разнообразия.Особого удовольствия я от печень трески не получаю, но иногда можно для красивого рейтинга!
Сегодня я прям В ВОСТОРГЕ, всё почти зелёненькое, вот так бы каждый день!
Вес продолжает стоят то же 67,6 :( и всё из-за немеренного употребления углей, вчера у свёкров оторвалась по полной, ела что хотела!:D
Сегодня снова над жёсткий подсчёт калорий, самое главное дома после работы продержаться, на работе у меня всегда запланированный рацион, а вот после, подстраиваю под КБЖУ и витамины,что бы картинка красивая в итоге получилась, сегодня получилась!
Если будут силы вечером на спорт ещё схожу в спортзал.
Всем отлычных выходных и начала хорошей недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
188
|
13.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3% |
100
|
60 | 3.3 | 3 | 4.9 |
| Fiber one батончик |
21
|
89.7 | 1.6 | 4.2 | 8.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 194 | 5 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листы тортильи |
75
|
202.5 | 6.8 | 4.5 | 33.8 |
| Паштет из говяжей печени |
75
|
123.3 | 13.6 | 4.6 | 6.8 |
| Перец сладкий желтый |
75
|
20.3 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 346 | 21 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запечёный с овощами в томате |
204
|
131.4 | 19.2 | 2.2 | 8.6 |
| Каша гречневая |
97
|
103.7 | 4 | 2 | 16.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
119
|
27.4 | 2.1 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста |
47
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 274 | 25 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 105 | 100 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Арахис (Жарка) |
10
|
49.4 | 2.5 | 4.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 260 | 433 | 39 | 27 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 20 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 3094 | 1516 | 97 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
