Сегодня дома ОДНА.:bravo::ура::ура:
Детей с мужем отправила к свёкрам. Буду выполнять домашнюю работу, завтра уже на работу после месяца больничного дома. Дневник буду заполнять с осторожностью, поочерёдно.
Оказалось совсем легко пережить подготовку свекрови перед Пасхой. Нужно просто остаться дома и не поехать к ней в гости:D. САЛЮТ смене обстоятельств!
Мои силовые тренировки накрылись "медной крышкой таза". В четверг на пикнике с семьёй мужа у меня прострелило, резкая, острая боль в позвоночнике, когда играла с дочуркой, защемило нерв или мышцу, 2 дня пластом лежала и нечего не могла делать. Муж детьми занимался и всем остальным. Это ужасно, когда ты нечего не можешь делать, не шевельнуться, в шею словно кол забили. Последнюю тренировку делала во вторник на ягодицы и плечи, походу 14 кг на плечи было слишком много.
Горячий душ-массаж с мазью-горячая подушка на шею, всё это хорошо, но не что не дало такого результата как таблетка  Brexin Израильская фирма Taro выпускает.
За сутки всё практически прошло, уже и дочу 12 кг могу на руках носить, весь четверг и пол пятницы были адскими для меня.
Вчера вечером когда дети уснули, насмотрелась в ютубе Брина и Усманову, очень понравилось её видео про "ушки на бёдрах" :хорошо: 
https://www.youtube.com/watch?v=TgQ9l5tI_Yg - посмотрите у кого та же проблема, меня умилила Катюшка :)
https://www.youtube.com/watch?v=9jW411BxMsM  - Сорвался с Диеты? Смотри, что делать! Выбираем на сушке творог, фитнес хлебцы / диета похудание
Очень позновательное видео Брина, интересно было смотреть до самого конца.

ПРО МОИ ТРЕНИРОВКИ:
1. Я решила, после того, что со мной случилось неделю отдохнуть от силовых а там посмотреть на состояние здоровья..Вернуться к моим старым весам 9.5-10 кг и не больше и тренироваться с ними для начала 3 месяца как минимум и больше не эксперементировать  над своим здоровьем, прогресс в весе сделала очень быстро за короткое время. 
2. Хочу заняться растяжкой с новой недели,  и упражнениями от "галифе" 
https://www.youtube.com/watch?v=zS7Egv_f9dY 
- их море различных в интернете есть. 
Ведь это БОЛЬШЕ ВСЕГО, что меня бесит в моей фигуре. И как говорит Усманова делать комплекс: Питание+упражнения+ массажи, только если соблюдать всё вместе, тогда  и будет результат.

Залезла вчера в историю своего веса, публикую вам 2014-2015 год, оказывается у меня вес сбрасывался и набирался очень динамично посмотрите на таблицу, публикую некоторую часть,по объёмом, оказывается не всё так плохо у меня сейчас я не много успокоилась.
Просто нужно перестать ЖРАТЬ, взять себя в руки и снова уйти на ДЕФИЦИТ, следить за питанием и тренироваться. 

Всем желаю отличного самочувствия и всех с наступающем праздником Пасхи.

Еврейская Пасхальная неделя близится к концу.
Завтра короткий день,в пятницу выходной нечего из общественного и государственных учреждений не работает.
Завтра с семьёй мужа выезжаем на природу пожарить шашлычков, со вчерашнего дня на дефиците,после тренировки,искупалась и мигом в постель,что бы нечего не съесть. Ох, уж и много мне соблазнов предстоит преодолеть завтра.
Пеку сейчас ягодный пирожок нашла здесь на сайте, всё относительно менее калорийно. это на завтра к чаю.
Сегодня вечером "выход в свет" с друзьями встречаемся в одном азиатском ресторанчике, там очень вкусные салаты с различными ингредиентами,мясо,рыба,алкоголь. Закажу себе салатик с рыбкой а там видно будет. Первую часть дня держусь на овощах и белке, но углеводов они тоже дают не мало.
Очень вкусно сегодня получилось запечь в духовке тыкву,с брокколи и консервированной кукурузой. Именно консервированной она сладенькая получилась, хрустящая.
Дневной перекус планирую сделать перед "выходом в свет" что б не быть сильно голодной. 
Жду к вечеру боли в мышцах после вчерашней тренировки.

Не люблю обедать вне дома,смешанные блюда.
Сегодня ездили на выставку машин.Сынуле из всего увиденного понравились только военные машины,они были большие и в них можно было полазить:)
Обедали в кафе,в салате еще были свекла,огурец,красная капуста все нарезано мелкой соломкой,думаю грамм 250 точно сьела,внесла примерно салат из капусты. Еще сьела булочку из мацы,сейчас Пасха еврейская ,хлеба обычного нигде нет,внесла примерно как обычный белый хлеб. Дневной перекус и ужин запланировала лёгкие.
Вечером еще силовая на ягодицы,пока не добавляю. Вечером отредактирую.
Нужно первые 3 дня на дефиците продержаться,потом легче пойдет...

P.s С сегодняшнего дня,начинаю дефицит 2 недели. КБЖУ сама настроила. Посмотрим как пойдет.

Всем привет.
Вроде блинами кбжу не испортила сегодня. Но всё ровно мне кажется что на поддержании 1900 калошек мне не стоит быть, буду набирать потихоньку.....?! Не смотря на силовые тренировки регулярно 3 раза в неделю. Ну, много мне это, 1900 калорий, я помню себя в 2015 как питалась на 1500 после первых родов и за 4 месяца  с 70 кг вернула форму 63-64 кг. Эти воспоминания терзают меня изнутри!

Тут такая дилемма возникла:
* Питаться на поддержании и заниматься с весом, боюсь переедать, рельеф мышц вверха возьмёт время сделать, а пока его буду делать могу в помпушку превратиться и за 70 перевалить... НЕ ХОЧУ!!!
* Переходить снова на похудение 1400-1500 калорий, боюсь опять буду переживать, так как буду оставаться голодной, злой и нервной не укладываясь в коридор. И о Боже ГРУДЬ, похудеет ещё больше, не хочу уменьшать объём груди который сейчас и так в пределах 88-90 см. После вторых родов, моё тело, мой организм очень сильно изменились. НЕ ЗНАЮ в чём проблема в голове, в гормонах в чём-то же нужно найти решение проблемы?
А ТЕПЕРЬ ВОПРОС и ПОМОЩЬ ЗРИТЕЛЬНОГО ЗАЛА, КАК БЫТЬ?
Может попробывать в ручную установит параметры кбжу ? Побольше белка около 100 гр в сутке жиров не больше 70 гр и углеводов в пределах 135-155 гр в сутке?

Заранее благодарю за советы.

P.S Так как же мне вернуться к той стройной девушке из далёкого 2015?

Всем привееееет!
Итак торчать мне дома до конца апреля. Раньше выйти на работу не получилось после аварии, не смотря на хорошее самочуствие и всё из-за бирократических врачебных бумажек. Ну, чему быть, того не миновать.
Мне кажется я как-то расслабилась и не смотря на то, что в настройках поменяла "на массу" я уплетаю много не нужных углеводов. В принципе профицит и на массу там разница не большая в коридоре калорийности. Но нужно всё ровно следить за питанием. Мышцы от углей не вырастут.
Сегодня день без тренировки, завтра буду делать 3 последнюю за неделю на ягодицы и руки.
Хочу в таком режиме продержаться 2 месяца и посмотреть на результат в зеркале.
Отчёт пошёл с воскресенья 14.4.19
Регулярные силовые тренировки 3 раза в неделю. К середине июня сделаю фото отчёт.
Сегодня после домашней работы, занималась ещё одним любимым хобби, монтировала фильм 4 часть фильма об Испании, где мы отдыхали в прошлом году с друзьями и детьми. Вижу, что мои навыки улучшаются с каждым разом в видео редакторе SonyVegas.
 Зацените пожалуйсто мою работу https://youtu.be/RUjld0XWV0s.

Завтра новый насыщенный день, снова беготня по инстанциям, оформления бумажек. Надеюсь завтра успеть всё что задумала.

P.S Перед сном выпью наверно ещё кефирчика

Всем привет.
Когда сидишь дома, то время приёма пищи нарушается.
Поздний завтрак или ранний обед. Но есть и плюсы в этом. Сегодня выспалась на Ура! Прилегла в районе 12 проснулась в 15.00 Красота!
Самочувствие отличное:D, бодрости на 2 суток вперёд!
Сегодня на ужин планирую сделать 2 салатика Королевски белковый  https://health-diet.ru/people/user/316644/blog/192096/ и Весенний https://health-diet.ru/people/user/327387/blog/193087/. Очень люблю Весенний (но в моей версии без сельдерея и помидор) а Королевский увидела здесь на сайте и понравилось сочетание ингредиентов. Надеюсь,что мужу понравиться тоже.:)
А ещё приготовлю грибное жаркое с куриным пюре https://health-diet.ru/people/user/234942/blog/193150/
Потом ужин с вечерним перекусом внесу в дневник, пошла готовить, через час с не большим детей с садика забирать надо....

P.S Сегодня день без тренировки. Что вам хочу сказать, хорошо вчера спинку с руками потренировала. Болят мышцы но только когда напрягаю их, потягиваюсь. Завтра ждёт тренировка на ноги.
Прилагаю свежие фото моих завтраков и меня.

Всем привет!
Сегодня можно выдохнуть фууууххх!:D
Вчера провела ещё один детский праздник Пиратскую вечеринку, день рождения друга, моего сына. 
Два выходных подряд провести 2 детских праздника, это очень не легко, с моим новым положением "без колёс". 
Хотя временную машинку мы уже получили "Ниссан микро" от  страховой. 
Видели бы вы это с двумя маленькими детьми и со всеми  моими реквизитами, как мы вчера в неё всё утрамбовывали.
Всё уже в прошлом...:ура:
Новая неделя НАЧИНАЕТСЯ ОЧЕНЬ ХОРОШО, на восстановление есть ещё 3 дня перед тем,как вернусь на основную работу.
Дел по дому моооре накопилось....
Возвращаюсь к силовым тренировкам, расписала уже всё по дням и к ведению дневников...
P.S Буду публиковать пока вечером, так как дома, нашла в дневнике тренировок "Программы тренировок" - "Дома для женщин"-"Домашний комплекс упражнений на массу для девушек" . Хочу попробовать его, 3 тренировки за неделю, сегодня начну с груди и спины.