Jakonda-2025-Израиль
10.04.2019 08:40
Дневник питания за 09.04.2019
Отчёта как токового нет, напишу в общем.
Вчера были выборы в Израиле, был выходной, транспорт междугородний был бесплатный.
Поэтому мы с детьми и друзьями поехали на север Израиле в зоопарк город Кирьят-Моцкий.
Ехали туда на электричке-поезде.
Питалась оооооочень калорийно, много углеводов и мороженное и пицца, не смотря на длительную ходьбу,потом дома ещё меня прорвало на чипсы из батата. Не смотря на то, что конец КД.
Сегодня день по легче, пойду опять пешком в город в банк и аптеку. Нужно вопрос с машиной решать. Решила,что выйду на работу в следующее воскресенье, по финансам что б не было удара если оформлять все государственные штучки. Самочувствие хорошее, к тому же работа у меня не пыльная в офисе. Я предпочитаю сидеть в офисе под кондиционером,чем носится по городу пешком и улаживать все дела. Чувствую что к спорту вернусь только на следующей недели, на этой и сил и времени совсем. В субботу ещё один детский день рождения надо провести Пиратскую вечеринку,когда на всё время найти? Когда всё вернётся на круги своя, работа,машина тогда можно будет расслабиться и позаниматься часик другой с гантелями вечерком, поприседать со штангой.
Сегодня пишу всё в дневник, к вечеру опубликую.
Всем хорошего настроения, я помчалась....
Отчёта как токового нет, напишу в общем.
Вчера были выборы в Израиле, был выходной, транспорт междугородний был бесплатный.
Поэтому мы с детьми и друзьями поехали на север Израиле в зоопарк город Кирьят-Моцкий.
Ехали туда на электричке-поезде.
Питалась оооооочень калорийно, много углеводов и мороженное и пицца, не смотря на длительную ходьбу,потом дома ещё меня прорвало на чипсы из батата. Не смотря на то, что конец КД.
Сегодня день по легче, пойду опять пешком в город в банк и аптеку. Нужно вопрос с машиной решать. Решила,что выйду на работу в следующее воскресенье, по финансам что б не было удара если оформлять все государственные штучки. Самочувствие хорошее, к тому же работа у меня не пыльная в офисе. Я предпочитаю сидеть в офисе под кондиционером,чем носится по городу пешком и улаживать все дела. Чувствую что к спорту вернусь только на следующей недели, на этой и сил и времени совсем. В субботу ещё один детский день рождения надо провести Пиратскую вечеринку,когда на всё время найти? Когда всё вернётся на круги своя, работа,машина тогда можно будет расслабиться и позаниматься часик другой с гантелями вечерком, поприседать со штангой.
Сегодня пишу всё в дневник, к вечеру опубликую.
Всем хорошего настроения, я помчалась....
2
4
Jakonda-2025-Израиль
10.04.2019 08:27
Вишнёвое варенье
Доброе утро всем!
Может кто-то знает в базе есть такое варенье? Пыталась найти не получилось...
Придётся наверно своё в базу загонять.....
Доброе утро всем!
Может кто-то знает в базе есть такое варенье? Пыталась найти не получилось...
Придётся наверно своё в базу загонять.....
Jakonda-2025-Израиль
08.04.2019 11:13
Сегодня снова вся в бегах,в делах ,в бирократии после
аварии....
Записала только завтрак,отвела детей в садики.
Посмотрим, сколько нашагаю сегодня по городу, благо расстояния маленькие.
Забрали мою машинку сегодня с гаража,эвакуатором,Боже,соплей было,сама от себя не ожидала,запивала свое горе молочным коктейлем в кафе.
Жалко машинку,совсем новая..была....
Сегодня к адвокату,посмотрим,надеюсь он ответит на все мои вопросы,и успокоит меня,я в полнешей расстерянности,впервые сталкиваюсь с рабочей травмой,авария случилась после работы,по дороге домой. Как все сложиться не знаю....
P.S Вчера вечером на спорт сил так и не нашлось ,а так хочется что б все было нормально,все шло своим чередом,это произшествие конечно же выбило меня коллеи капец как!
Записала только завтрак,отвела детей в садики.
Посмотрим, сколько нашагаю сегодня по городу, благо расстояния маленькие.
Забрали мою машинку сегодня с гаража,эвакуатором,Боже,соплей было,сама от себя не ожидала,запивала свое горе молочным коктейлем в кафе.
Жалко машинку,совсем новая..была....
Сегодня к адвокату,посмотрим,надеюсь он ответит на все мои вопросы,и успокоит меня,я в полнешей расстерянности,впервые сталкиваюсь с рабочей травмой,авария случилась после работы,по дороге домой. Как все сложиться не знаю....
P.S Вчера вечером на спорт сил так и не нашлось ,а так хочется что б все было нормально,все шло своим чередом,это произшествие конечно же выбило меня коллеи капец как!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Тортилья |
42
|
132.7 | 2.9 | 3.2 | 23 |
| Горбуша соленая |
54
|
91.3 | 11.9 | 4.9 | 0 |
| Паста Наполитана |
25
|
72.4 | 1.1 | 5.4 | 5.3 |
| Итого | 371 | 361 | 19 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль, ванильный |
350
|
392 | 13.5 | 10.6 | 62.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 355 | 419 | 14 | 12 | 64 |
| Итого за день | 726 | 780 | 33 | 29 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Jakonda-2025-Израиль
07.04.2019 15:17
Мир состоит их плохих людей,которые нарушают правила дорожного
движения и врезаются в машину,проехав в неположеном месте на
кирпич,уничтожив ее навсегда,а так же из хороших людей,которые
накрывают твоего уснувшего,пятилетнего ребенка в кресле, своей
курткой, в коридоре больницы ночью,в ожидание выписки от врача.Еще
есть хорошие люди,которые приезжают из другого города в твой,
оценщики из страховых компанией,что бы осмотреть твою машину и
сказать что всем помогут,чем смогут...и не нужно никуда везти ее
далеко..
Ну, а если коротко,то моей машинке пришел конец, seat leon 2017 еще даже нет двух лет....Слава Богу со мной и сыном все в порядке. Единственное,что напрягает вся бирократия,что уже началась.Врачи,проверки,адвокат и т.д Фуууух, переживаю этот период второй раз за 2 года!
С мзр меня выбросила с вечера среды,сегодня вся в бегах ,на соке и бутерах держусь сегодня,с ребенком по врачам,во второй половине дня отвела его в садик,сижу жду очереди к ортопеду. В этот раз хочу все сделать по умному,раз такое случилось, без машины сложно,ждем временную от страховой...
Эту неделю буду дома восстанавливаться морально...
А теперь о хорошем ;)
Не, смотря не на что,я провела детское день рождения Кукол Лол,наш друг,еще один очень хороший человек отвез меня туда и обратно на праздник на своей машине. Я получила массу удовольствия проведя впервые эту новую программу. Девочки не хотели меня отпускать,обнимали меня крепко,крепко. Было очень здорово после,того что случилось окунуться в атмосферу праздника и веселья...
Ну, а если коротко,то моей машинке пришел конец, seat leon 2017 еще даже нет двух лет....Слава Богу со мной и сыном все в порядке. Единственное,что напрягает вся бирократия,что уже началась.Врачи,проверки,адвокат и т.д Фуууух, переживаю этот период второй раз за 2 года!
С мзр меня выбросила с вечера среды,сегодня вся в бегах ,на соке и бутерах держусь сегодня,с ребенком по врачам,во второй половине дня отвела его в садик,сижу жду очереди к ортопеду. В этот раз хочу все сделать по умному,раз такое случилось, без машины сложно,ждем временную от страховой...
Эту неделю буду дома восстанавливаться морально...
А теперь о хорошем ;)
Не, смотря не на что,я провела детское день рождения Кукол Лол,наш друг,еще один очень хороший человек отвез меня туда и обратно на праздник на своей машине. Я получила массу удовольствия проведя впервые эту новую программу. Девочки не хотели меня отпускать,обнимали меня крепко,крепко. Было очень здорово после,того что случилось окунуться в атмосферу праздника и веселья...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный (рецепт) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
35
|
34.5 | 1.3 | 0.8 | 6 |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
48
|
86.9 | 8 | 6.1 | 0 |
| Пышный омлет |
78
|
137.4 | 8.3 | 8.7 | 6.2 |
| Итого | 423 | 298 | 17 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом |
330
|
118.8 | 0 | 0 | 30 |
| Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50 |
100
|
220 | 13.4 | 5.4 | 29.6 |
| Круассаны, сливочные |
110
|
446.6 | 9 | 23.1 | 50.4 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 555 | 876 | 25 | 36 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи (Тыква,кабачок,морковь,батат) |
100
|
71.8 | 1.8 | 2.9 | 10 |
| Итого | 100 | 71 | 1 | 2 | 10 |
| Итого за день | 1078 | 1246 | 44 | 55 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Jakonda-2025-Израиль
03.04.2019 15:55
Всем привет!
Публикую вчерашний дневник. И пусть мне снова будет СТЫДНО!
По жирам огромный перебор:-o:evil: Виновата сама, налопалась орешков в тесте!
Записала вес орехов НА ГЛАЗ:-o
Эта неделя "под откос" сначала ПМС потом КД, гормоны бушуют во мне.
Нужно срочно, что-то решать! Такое бывает ежемесячно.Записалась сегодня к женскому врачу на конец апреля:кулак: Может она что то подскажет, посоветует.
Сегодня "адский" день на работе, 1 день КД, рассеяность и забывчивость ТОРЖЕСТВУЮТ. Хоть бери в эти дни отгул от работы,лежи дома и восстанавливайся. До проведения детского праздника осталось совсем нечего, вчера сочиняла текст к сценарию праздника, теперь его еще надо выучить!
Сегодня буду продолжать музыкальную подборку. СПОРТ наверно отменяется.
Эта неделя очень напряжённая, отдыха 0! Кофе спасает по вечерам после недолгого сна на диване. Моё ХОББИ - дополнительный заработок ,в этом месяце очень не хорошо влияет на мою жизнь. Ели вытерпила своего начальника сегодня он как урагнал налетит всё взболамутит ошибок наделает и улетит и меня ещё обвинит, горячая аргентинско-марокканская кровь. Я конечно же тоже не ПОДАРОК,всё так изменилось за 7 лет работы здесь. Не тяну я её паралельно со своими вечеринками.:cry:
Обращусь к женской половине сайта, как у вас проходят КД первые дни? Какие решения вы находите. Может мне всерьёз в следующий раз отдых взять в этот день?
Публикую вчерашний дневник. И пусть мне снова будет СТЫДНО!
По жирам огромный перебор:-o:evil: Виновата сама, налопалась орешков в тесте!
Записала вес орехов НА ГЛАЗ:-o
Эта неделя "под откос" сначала ПМС потом КД, гормоны бушуют во мне.
Нужно срочно, что-то решать! Такое бывает ежемесячно.Записалась сегодня к женскому врачу на конец апреля:кулак: Может она что то подскажет, посоветует.
Сегодня "адский" день на работе, 1 день КД, рассеяность и забывчивость ТОРЖЕСТВУЮТ. Хоть бери в эти дни отгул от работы,лежи дома и восстанавливайся. До проведения детского праздника осталось совсем нечего, вчера сочиняла текст к сценарию праздника, теперь его еще надо выучить!
Сегодня буду продолжать музыкальную подборку. СПОРТ наверно отменяется.
Эта неделя очень напряжённая, отдыха 0! Кофе спасает по вечерам после недолгого сна на диване. Моё ХОББИ - дополнительный заработок ,в этом месяце очень не хорошо влияет на мою жизнь. Ели вытерпила своего начальника сегодня он как урагнал налетит всё взболамутит ошибок наделает и улетит и меня ещё обвинит, горячая аргентинско-марокканская кровь. Я конечно же тоже не ПОДАРОК,всё так изменилось за 7 лет работы здесь. Не тяну я её паралельно со своими вечеринками.:cry:
Обращусь к женской половине сайта, как у вас проходят КД первые дни? Какие решения вы находите. Может мне всерьёз в следующий раз отдых взять в этот день?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Вафли шоколадные |
13
|
64.7 | 0.7 | 3 | 8.8 |
| Итого | 450 | 192 | 4 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
46
|
145.4 | 3.2 | 3.5 | 25.2 |
| Ski 5% творожный сыр |
23
|
22.3 | 1.9 | 1.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр сметанковый 28% |
26
|
86.3 | 4.9 | 7.3 | 0 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 377 | 12 | 22 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
16
|
57.6 | 0.1 | 0.4 | 12.1 |
| Мёд |
14
|
44.7 | 0 | 0 | 11.1 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 102 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
119
|
213 | 29.5 | 9.7 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
22
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Тыква (Жарка) |
22
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Жарка) |
22
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
22
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
77
|
77.8 | 2.3 | 2.6 | 11.2 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 315 | 32 | 12 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
30
|
21 | 1.6 | 0.9 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
28
|
40.6 | 5.9 | 1.4 | 0.8 |
| Творожок Растишка с вишней |
24
|
27.6 | 1.5 | 0.8 | 3.5 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с шоколадным кремом |
21
|
102.1 | 1.3 | 5.3 | 12.4 |
| Чай черный (рецепт) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 191 | 10 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пышный омлет |
234
|
388 | 29 | 23.6 | 14.3 |
| Салат овощной |
247
|
307.3 | 6.4 | 22.2 | 21.2 |
| Итого | 481 | 695 | 35 | 45 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Арахис в Сахаре [Тандер] |
80
|
368 | 10.4 | 18.4 | 43.2 |
| Итого | 330 | 432 | 13 | 21 | 49 |
| Итого за день | 3578 | 2307 | 109 | 125 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
02.04.2019 01:18
Доброго времени суток всем.
1 апреля рацион был ужасный очень много быстрых углей и вечер без спорта:(
31 вечером не получилось заранее собрать еду на работу.
Публикую свой ПОЗОР, не делайте так как я!
Всему виной приближение КД. Как же я не люблю этот период.:cry:
В последние 2 дня вечером нет сил нечего делать, валюсь с ног, засыпаю, там где прилягу. Да ещё погода просто Брррр, такой ливень сегодня был, такой ХОЛОД!
После ужина по КБЖУ всё было хорошо, пока я не уснула на диване в зале и проспав с 20.00 до 23.30 .А как же? Через 4 дня проведение детского дня рождения "Куколок Лол" а у меня ещё столько "хвостов" доделать надо.
Села, с кофе и захомячила орешки с печеньем. Расписав в блокноте полный список дел по подготовке ко дню рождения.
Как успеть сделать 12 пунктов за 4 дня? Расписала всё в ежедневнике,постараюсь на работе днем, сделать,что получится,ну, а вечером дома, кардинально всё доделать, вроде должна уложиться, помимо творческих записей, ещё надо туда-сюда сбегать, там взять, то подкупить, посмотрим если план сработает?!
На спорт на этой неделе совсем времени нет :( Я конечно очень хочу за один вечер и потренироваться и к вечеринке подготовиться....НО...!!! Нельзя обхватить необъятное!
P.S Надеюсь, что завтра день пройдёт гладко и всё запланированное осуществится.
1 апреля рацион был ужасный очень много быстрых углей и вечер без спорта:(
31 вечером не получилось заранее собрать еду на работу.
Публикую свой ПОЗОР, не делайте так как я!
Всему виной приближение КД. Как же я не люблю этот период.:cry:
В последние 2 дня вечером нет сил нечего делать, валюсь с ног, засыпаю, там где прилягу. Да ещё погода просто Брррр, такой ливень сегодня был, такой ХОЛОД!
После ужина по КБЖУ всё было хорошо, пока я не уснула на диване в зале и проспав с 20.00 до 23.30 .А как же? Через 4 дня проведение детского дня рождения "Куколок Лол" а у меня ещё столько "хвостов" доделать надо.
Села, с кофе и захомячила орешки с печеньем. Расписав в блокноте полный список дел по подготовке ко дню рождения.
Как успеть сделать 12 пунктов за 4 дня? Расписала всё в ежедневнике,постараюсь на работе днем, сделать,что получится,ну, а вечером дома, кардинально всё доделать, вроде должна уложиться, помимо творческих записей, ещё надо туда-сюда сбегать, там взять, то подкупить, посмотрим если план сработает?!
На спорт на этой неделе совсем времени нет :( Я конечно очень хочу за один вечер и потренироваться и к вечеринке подготовиться....НО...!!! Нельзя обхватить необъятное!
P.S Надеюсь, что завтра день пройдёт гладко и всё запланированное осуществится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Ваниль |
3
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Печенье французкое Лепестки |
50
|
192 | 1.9 | 8.3 | 27.3 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% |
80
|
48 | 2.6 | 2.4 | 3.9 |
| Печенье французкое Лепестки |
60
|
230.4 | 2.3 | 10 | 32.8 |
| Чай черный (рецепт) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 485 | 7 | 20 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
132
|
126.7 | 2 | 0.7 | 27.7 |
| Био йогурт Danona 3% |
75
|
52.5 | 4 | 2.3 | 3.4 |
| Печенье французкое Лепестки |
20
|
76.8 | 0.8 | 3.3 | 10.9 |
| Итого | 435 | 256 | 6 | 6 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье французкое Лепестки |
20
|
76.8 | 0.8 | 3.3 | 10.9 |
| Говядина тушеная, консервы |
170
|
374 | 28.6 | 28.9 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Капуста краснокочанная |
100
|
26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь желтая |
65
|
19.5 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Гороховый суп |
245
|
133 | 5.4 | 7.4 | 12.3 |
| Итого | 670 | 720 | 38 | 40 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
30
|
21 | 1.6 | 0.9 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
28
|
40.6 | 5.9 | 1.4 | 0.8 |
| Творожок Растишка с вишней |
24
|
27.6 | 1.5 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 82 | 89 | 9 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Арахис в Сахаре [Тандер] |
19
|
87.4 | 2.5 | 4.4 | 10.3 |
| Филе Индейки [Индюшкин] |
123
|
148.8 | 23.4 | 6.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
38
|
12.1 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Тыква (Жарка) |
38
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Жарка) |
38
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Батат, картофель сладкий (Жарка) |
38
|
16.5 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Итого | 432 | 410 | 29 | 11 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Арахис в Сахаре [Тандер] |
60
|
276 | 7.8 | 13.8 | 32.4 |
| Итого | 345 | 498 | 13 | 22 | 62 |
| Итого за день | 2753 | 2460 | 104 | 104 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
31.03.2019 15:55
Всем привет!
Выходные пролетели быстро. На удивление записываю уже вторую неделю, всё что съела за выходные.
Сегодня на весах было 65,4. Да не может быть! Потом ещё пару раз взвесилась 67,1 - реальнее.
Похоже,что мне надо покупать новые весы.
С того, дня как поменяла в настройках на поддержание и стала питаться около 1900 ккал, появились силы тренироваться С ЖЕЛЕЗОМ и желание просто оболдеть ни какой ЛЕНИ!
Дома, за последнюю неделю удалось позаниматься 4 раза. Неужели занятия в спортзале были не такие эффективные?:|
Чуствую,что дома, процесс перевоплощения в стройное тело, пойдёт на много быстрее. Посмотрим на результаты через неделю.
P.S Как быть теперь с весом, если я на поддержании и начинаю силовые с весом 10+кг. Буду следить за замерами и визульным отражением в зеркале.
Выходные пролетели быстро. На удивление записываю уже вторую неделю, всё что съела за выходные.
Сегодня на весах было 65,4. Да не может быть! Потом ещё пару раз взвесилась 67,1 - реальнее.
Похоже,что мне надо покупать новые весы.
С того, дня как поменяла в настройках на поддержание и стала питаться около 1900 ккал, появились силы тренироваться С ЖЕЛЕЗОМ и желание просто оболдеть ни какой ЛЕНИ!
Дома, за последнюю неделю удалось позаниматься 4 раза. Неужели занятия в спортзале были не такие эффективные?:|
Чуствую,что дома, процесс перевоплощения в стройное тело, пойдёт на много быстрее. Посмотрим на результаты через неделю.
P.S Как быть теперь с весом, если я на поддержании и начинаю силовые с весом 10+кг. Буду следить за замерами и визульным отражением в зеркале.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
27.3 | 1.5 | 1.3 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек |
55
|
103.4 | 5.9 | 0 | 22.5 |
| Ski 5% творожный сыр |
23
|
22.3 | 1.9 | 1.2 | 1.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Сыр сметанковый 28% |
20
|
66.4 | 3.8 | 5.6 | 0 |
| Карамель леденцовая Tunes с ароматом ментола и мяты |
3
|
11.9 | 0 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 433 | 445 | 22 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
64.8 | 3.3 | 3.3 | 5.8 |
| Вафли шоколадные |
60
|
298.8 | 3 | 13.8 | 40.6 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 480 | 517 | 8 | 21 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брокколи и горохом |
354
|
86.4 | 7.1 | 1.8 | 10.3 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
57.6 | 0.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 370 | 144 | 7 | 2 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
40
|
175.6 | 3.7 | 5.6 | 26.4 |
| Чай черный (рецепт) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 320 | 216 | 4 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Флоньярд с грушей |
210
|
386.4 | 12.2 | 17.9 | 44.3 |
| Чай черный (рецепт) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 386 | 12 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кефир 1,5% |
76
|
34.2 | 2.7 | 1.1 | 3.3 |
| Итого | 126 | 106 | 13 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2439 | 1816 | 68 | 75 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такую тренировку сделала вчера дома.
Выкладываю видео с моей разминки заминки и упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=j99lf8Mc8W8
https://www.youtube.com/watch?v=OQqUFkXVIIM&t=148s
https://www.youtube.com/watch?v=M5190By7h5Q
По совету Жанны увеличила вес в некоторых упражнения на руки,плечи,спину и сокртила подходы.
Интересно если буду тренироваться в такой темпе к какому результату я приду через пару месяцев?
И в спортзал даже не хочется возвращаться....
Выкладываю видео с моей разминки заминки и упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=j99lf8Mc8W8
https://www.youtube.com/watch?v=OQqUFkXVIIM&t=148s
https://www.youtube.com/watch?v=M5190By7h5Q
По совету Жанны увеличила вес в некоторых упражнения на руки,плечи,спину и сокртила подходы.
Интересно если буду тренироваться в такой темпе к какому результату я приду через пару месяцев?
И в спортзал даже не хочется возвращаться....
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
380 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 12 мин
Количество повторений: 740 раз
Тоннаж: 4230 кг
2
Jakonda-2025-Израиль
28.03.2019 15:24
НОВЫЕ МЫСЛИ,НОВЫЕ ЦЕЛИ,НОВАЯ МОТИВАЦИЯ!
Всем привет.
После вчерашних дебатов по поводу моих фотографий в моём последнем посте.
Худеть мне или качаться, или делать одновременно и то и другое. Слова Жанны мне запали в голову "Мне нужно улучшать качество тела, а не худеть".
И что я решила попробовать.
Уже вчера вновь в настройках поменяла на "Поддержание". И поела вчера на 1700 ккал вместо 1400. Старалась есть только правильную пищу вечером.
Сегодня составила рацион на поддержании 1914 ккал. Завтрак получился оооочень вкусный и сытный. Впервые мне не захотелось съесть ещё чего-нибудь до самого обеда. Орешки пренесла с утреннего на дневной перекус.
Сегодня вечером намечается гулька с мужем,детей оставляем у свёкров.
Хочу сделать дома классную силовую тренировку по тем знаниям,что получила из видео Андрега Агапова и ссылку что Жанна дала про тоннаж. ПОПРОБУЮ ХОТЯ БЫ!!!
А потом рванём куда-нибудь с мужем слопать что-то вкусненькое, с жирами будет перебор ТОЧНО а вот с углями и калориями как раз подтяну до "ПОДДЕРЖАНИЯ" а то и больше.
Сейчас загорелась новой целью, питаться НОРМАЛЬНО без дефицита но и начать заниматься ПО ВЗРОСЛОМУ с теми весами,что занималась в спортзале от 10 кг и выше.
Придётся поднапряч мужа, что бы достал и собрал из кладовки мою скамью и подставку для штанги, будем качать ГРУДЬ!!!!
P.S Сделала себе открытие для вкусного напитка вместо кофе с утра или чая, заливать ягоды кяпитком с чайной ложкой сахара, очень вкусно и пьётся и сладенько.
Сегодня этим баловалась на работе, так как с утра, чуствовала себя не очень, встала с заложеным носом и отёкшим горлом, первая мысль, что в голову пришла это выпить горячего чая с малиной. Малина кончилась пила с ежевикой. Ещё попробую по совету Юрия Сербина за пол часа до тренировки пить кофе с чем-нибудь сладким, что бы было больше сил.
Всем привет.
После вчерашних дебатов по поводу моих фотографий в моём последнем посте.
Худеть мне или качаться, или делать одновременно и то и другое. Слова Жанны мне запали в голову "Мне нужно улучшать качество тела, а не худеть".
И что я решила попробовать.
Уже вчера вновь в настройках поменяла на "Поддержание". И поела вчера на 1700 ккал вместо 1400. Старалась есть только правильную пищу вечером.
Сегодня составила рацион на поддержании 1914 ккал. Завтрак получился оооочень вкусный и сытный. Впервые мне не захотелось съесть ещё чего-нибудь до самого обеда. Орешки пренесла с утреннего на дневной перекус.
Сегодня вечером намечается гулька с мужем,детей оставляем у свёкров.
Хочу сделать дома классную силовую тренировку по тем знаниям,что получила из видео Андрега Агапова и ссылку что Жанна дала про тоннаж. ПОПРОБУЮ ХОТЯ БЫ!!!
А потом рванём куда-нибудь с мужем слопать что-то вкусненькое, с жирами будет перебор ТОЧНО а вот с углями и калориями как раз подтяну до "ПОДДЕРЖАНИЯ" а то и больше.
Сейчас загорелась новой целью, питаться НОРМАЛЬНО без дефицита но и начать заниматься ПО ВЗРОСЛОМУ с теми весами,что занималась в спортзале от 10 кг и выше.
Придётся поднапряч мужа, что бы достал и собрал из кладовки мою скамью и подставку для штанги, будем качать ГРУДЬ!!!!
P.S Сделала себе открытие для вкусного напитка вместо кофе с утра или чая, заливать ягоды кяпитком с чайной ложкой сахара, очень вкусно и пьётся и сладенько.
Сегодня этим баловалась на работе, так как с утра, чуствовала себя не очень, встала с заложеным носом и отёкшим горлом, первая мысль, что в голову пришла это выпить горячего чая с малиной. Малина кончилась пила с ежевикой. Ещё попробую по совету Юрия Сербина за пол часа до тренировки пить кофе с чем-нибудь сладким, что бы было больше сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Тортилья |
59
|
182.3 | 4.5 | 4.5 | 29.5 |
| Арахисовая паста "Томер" |
21
|
134.4 | 5.5 | 10.7 | 3.8 |
| Мёд |
21
|
67 | 0 | 0 | 16.7 |
| Био йогурт Danona 3% |
45
|
31.5 | 2.4 | 1.3 | 2 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 489 | 13 | 17 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Листья бейби |
18
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лазанья с курятиной |
156
|
201.7 | 21.2 | 8.3 | 11.7 |
| Тхина |
32
|
197.4 | 6.8 | 17.6 | 1.2 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 433 | 30 | 26 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 221 | 5 | 17 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ski 5% творожный сыр |
45
|
43.7 | 3.6 | 2.3 | 2.2 |
| Рисовые хлебцы |
17
|
61.2 | 0.1 | 0.5 | 12.9 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 77 | 151 | 3 | 2 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 181 | 156 | 21 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с сухим молоком |
250
|
85.3 | 0.3 | 4.3 | 11.3 |
| Пряник "Коровка" с карамелью |
19
|
70.3 | 1 | 1.1 | 13.9 |
| Итого | 269 | 155 | 1 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2504 | 1639 | 76 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Наконец-то на выходных добралась до компьютера. С маленькими детьми не реально вести дневники питания и тренировок на выходных. Много записано от балды.
Отчитываюсь по силовой тренировке, которую сделала в четверг вечером.
Скажу честно мышцы ног, плечи и шеи дали о себе знать только сегодня, значит, хорошо позанималась!
Можно сказать, что эта была разминочная тренировка, все упражнения, которые сделала нельзя делать с одним и тем же весом. К примеру упражнения Сведение гантелей лёжа горизонтально и Выпады с гантелями нужно делать с другим весом, больше.Было легко очень тренироваться. Для этого нужно купить ещё пару гантелей, блинов достаточно.
Наконец-то на выходных добралась до компьютера. С маленькими детьми не реально вести дневники питания и тренировок на выходных. Много записано от балды.
Отчитываюсь по силовой тренировке, которую сделала в четверг вечером.
Скажу честно мышцы ног, плечи и шеи дали о себе знать только сегодня, значит, хорошо позанималась!
Можно сказать, что эта была разминочная тренировка, все упражнения, которые сделала нельзя делать с одним и тем же весом. К примеру упражнения Сведение гантелей лёжа горизонтально и Выпады с гантелями нужно делать с другим весом, больше.Было легко очень тренироваться. Для этого нужно купить ещё пару гантелей, блинов достаточно.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
570 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1560 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 610 раз
Тоннаж: 5610 кг
2
19
Jakonda-2025-Израиль
27.03.2019 15:53
Всем привет!
ЖЖЖЖЖЖЕЕЕЕЕЕЕЕЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЬЬЬ ЖИИИИИРРРР СРОЧНО С БОКОВ!!!!
Итак не большой фото-отчётец. Вчера перед треней муж сфотал.
Такое впечатление,что весь жир с бёдер поднялся и переместился на бока "спасательный круг".:cry:
Как ни странно сегодня весы показали цифру 65.5 - давненько у меня меньше 66 кг не было. Неужели во мне было столько воды? Потому что в воскресенье вес был 68,8 после гуляний в выходные. С начала недели сделала 2 тренировки с Джилиан+немного с железом позанималась.
3 дня соблюдаю калорийность 1400 вчера с тренировкой было 1700. Радоваться много не буду так как это вода как ушла так и вернётся.
Сегодня очень тяжело продержаться на работе на 900+ккал, вчера на скорую руку собрала еду на работу,очень захотелось фруктов и хлебцов рисовых с арахисовой пастой, вот сегодня этим и живу растягиваю удовольствие.
2 день без кофе с утра, хочу так продержаться ещё до конца недели, а в пятницу снова всзвеситься.
"Ушки" - сгладились не много на бёдрах, мне так показалась, я ещё начала делать кофейные обвёртывания после тренировки и душа. Хочу приучить себя к такому режиму, хотя бы месяц 1400-1500 ккалошек на дефиците + 3 тренировки + кофейные обёртывания и долой с тела не нужные киллограммы.
ЖЖЖЖЖЖЕЕЕЕЕЕЕЕЧЧЧЧЧЧЧЧЧЧЬЬЬ ЖИИИИИРРРР СРОЧНО С БОКОВ!!!!
Итак не большой фото-отчётец. Вчера перед треней муж сфотал.
Такое впечатление,что весь жир с бёдер поднялся и переместился на бока "спасательный круг".:cry:
Как ни странно сегодня весы показали цифру 65.5 - давненько у меня меньше 66 кг не было. Неужели во мне было столько воды? Потому что в воскресенье вес был 68,8 после гуляний в выходные. С начала недели сделала 2 тренировки с Джилиан+немного с железом позанималась.
3 дня соблюдаю калорийность 1400 вчера с тренировкой было 1700. Радоваться много не буду так как это вода как ушла так и вернётся.
Сегодня очень тяжело продержаться на работе на 900+ккал, вчера на скорую руку собрала еду на работу,очень захотелось фруктов и хлебцов рисовых с арахисовой пастой, вот сегодня этим и живу растягиваю удовольствие.
2 день без кофе с утра, хочу так продержаться ещё до конца недели, а в пятницу снова всзвеситься.
"Ушки" - сгладились не много на бёдрах, мне так показалась, я ещё начала делать кофейные обвёртывания после тренировки и душа. Хочу приучить себя к такому режиму, хотя бы месяц 1400-1500 ккалошек на дефиците + 3 тренировки + кофейные обёртывания и долой с тела не нужные киллограммы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный (рецепт) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
13
|
46.8 | 0.1 | 0.4 | 9.9 |
| Арахисовая паста "Томер" |
12
|
76.8 | 3.1 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 233 | 123 | 3 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Био йогурт Danona 3% |
35
|
24.5 | 1.9 | 1.1 | 1.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 288 | 179 | 3 | 2 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный (рецепт) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Рисовые хлебцы |
7
|
25.2 | 0 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 223 | 57 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур готовый |
110
|
117.3 | 3.7 | 1.8 | 19.5 |
| Запечёная индейка в соусе |
110
|
273.2 | 35.5 | 11.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Вода |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат тхина |
24
|
79.9 | 2.9 | 7 | 1.4 |
| Листья бейби |
27
|
7.3 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 650 | 499 | 44 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
6
|
21.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Арахисовая паста "Томер" |
12
|
76.8 | 3.1 | 6.1 | 2.2 |
| Итого | 18 | 98 | 3 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с брокколи и горохом |
324
|
79.1 | 6.5 | 1.6 | 9.4 |
| Хлеб "Здоровье" |
54
|
158.8 | 5.2 | 2 | 16.7 |
| Итого | 378 | 237 | 11 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
198
|
89.1 | 7.1 | 3 | 8.5 |
| Итого | 198 | 89 | 7 | 3 | 8 |
| Итого за день | 1988 | 1284 | 72 | 41 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
51
Jakonda-2025-Израиль
27.03.2019 14:28
МОЯ ИСТОРИЯ С МЗР
Всем привет!
Когда-то в далёком 2014 в августе я случайно забрела на этот чудесный сайт.
Новоиспечённая мамочка через пол года после родов, ни как не могла вернуться к своим формам.
Я была полный 0 по теме ПП и подсчёта КБЖУ.
В тот период занималась в спортзале, но вес уходил медленно потому что не было контроля над питании.
Когда закрыли спорткомплекс,я начала тренироваться дома но эффекта всё так же не было.Я оооочень хотела похудеть и искала решения в своей проблеме. Не помню точно как, но набрела мне мысль в голову посмотреть калорийность продуктов в интернете, помню, что хотела тогда ещё, всё что ем, записывать в таблицу Exclеl.
И тут мне попался этот САЙТ Мой здоровый рацион. Радости было мооооре!
28 августа 2014 – я помню точно, начила вести дневники с весом 70,7 кг, знакомилась и общалась с людьми на сайте. И на удивление через 4 месяца уже весли 64.5 кг.
Мне не верилось,что я так относительно быстро вернула свой постоянный вес до беременности. Продолжала худеть, спустилась даже до 62 кг, но это было на короткое время. До заветной цифры 60 я так и не добралась, хотя хотела, наверно не сильно. Прошло 3.5 года и я снова забеременела в этот раз девочкой, как ни старалась во время беременности правильно питаться с помощью МЗР, ни как не получалась! Девка брала своё, всё время хотелось сладкого,мучного,шоколадок и много фруктов.
Посчитала себе что раз при старшем братике я вернула свой постоянный вес меньше чем через год,то и после рождения дочки я должна достичь такого же результата.
С марта 2018 записалась в новый спорткомплекс,что возле дома построили в друх шагах. И с 72 похудела до 67 там.
19 октября 2018 дочке исполнилось ровно 10 месяцев а я застряла в весе 66.-67.5 кг, сильно расслабилась что ли. Цели своей не достигла. На протяжении полугода была на "поддержании", можно так сказать с середины осени у меня вес 66.5-67.5. (Хотя в настройках было Похудение.)
Вот в принципе и вся история, в спорткомплекс закончился абонимент сейчас тренируюсь дома, продолжение истории и своих новых результатов напишу в следующем посте....
P.S Пыталась найти старые фотки на сайте, но что-то пригрузила сайт и компьютер, опубликую без.
Всем привет!
Когда-то в далёком 2014 в августе я случайно забрела на этот чудесный сайт.
Новоиспечённая мамочка через пол года после родов, ни как не могла вернуться к своим формам.
Я была полный 0 по теме ПП и подсчёта КБЖУ.
В тот период занималась в спортзале, но вес уходил медленно потому что не было контроля над питании.
Когда закрыли спорткомплекс,я начала тренироваться дома но эффекта всё так же не было.Я оооочень хотела похудеть и искала решения в своей проблеме. Не помню точно как, но набрела мне мысль в голову посмотреть калорийность продуктов в интернете, помню, что хотела тогда ещё, всё что ем, записывать в таблицу Exclеl.
И тут мне попался этот САЙТ Мой здоровый рацион. Радости было мооооре!
28 августа 2014 – я помню точно, начила вести дневники с весом 70,7 кг, знакомилась и общалась с людьми на сайте. И на удивление через 4 месяца уже весли 64.5 кг.
Мне не верилось,что я так относительно быстро вернула свой постоянный вес до беременности. Продолжала худеть, спустилась даже до 62 кг, но это было на короткое время. До заветной цифры 60 я так и не добралась, хотя хотела, наверно не сильно. Прошло 3.5 года и я снова забеременела в этот раз девочкой, как ни старалась во время беременности правильно питаться с помощью МЗР, ни как не получалась! Девка брала своё, всё время хотелось сладкого,мучного,шоколадок и много фруктов.
Посчитала себе что раз при старшем братике я вернула свой постоянный вес меньше чем через год,то и после рождения дочки я должна достичь такого же результата.
С марта 2018 записалась в новый спорткомплекс,что возле дома построили в друх шагах. И с 72 похудела до 67 там.
19 октября 2018 дочке исполнилось ровно 10 месяцев а я застряла в весе 66.-67.5 кг, сильно расслабилась что ли. Цели своей не достигла. На протяжении полугода была на "поддержании", можно так сказать с середины осени у меня вес 66.5-67.5. (Хотя в настройках было Похудение.)
Вот в принципе и вся история, в спорткомплекс закончился абонимент сейчас тренируюсь дома, продолжение истории и своих новых результатов напишу в следующем посте....
P.S Пыталась найти старые фотки на сайте, но что-то пригрузила сайт и компьютер, опубликую без.
4
26
Новые рецепты
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
08-09-2025
Дневник питания и тренировок за 07.09.2025
Продолжаем разговор про мою знакомую с диабетом.По...
Лучшие рационы
