Всем привет!
* НЕБОЛЬШОЙ ОТЧЁТЕЦ: 
Сегодня перехожу плавно на ДЕФИЦИТ пока что на  1500-1600 калорий вместо 1900 потом хочу на 1400 спуститься и так 2 недели.Буду продолжать силовые тренировки дома 2 на вверх и одну на низ. Базовые упражнения для типа фигуры "груша". За май месяц ушло 1,5 кг с 68,5 до 67 (рост 165 см) на поддержании 1900-2200 ккал. Начинаю себе потихоньку нравится в зеркале (проблемные зоны "ушки" на бёдрах и бока-широкая тали пока что).
* Эти выходные прошли чудесно! Выкладываю фоточки. Были с друзьями и детьми в кемпинге "Хоршат Таль" на севере Израиля. Нам очень понравилось! Хотим вернуться туда снова,только с большей компанией. Наснимала видео,фото, столько драгоценного материяла для нового фильма. Найти бы время,начать монтировать 72 видео файла и примерно столько же фото:-o Вот как всё это быстро смонтировать в красивый один видеоролик? Я в замешательстве!
* ПРО ДЕФИЦИТ - Сегодня ВПЕРВЫЕ на работе продержалась на 900 калошек, ужин пока что точно ещё не придумала. Но скорей всего потушу овощи с яйцами сделаю омлетик, жиры с белками надо подтянуть, в те же яйца добавлю творога зернистого. Да и на вечер надо на перекус оставить калошек 200. В общем пошла ужин себе готовить а вы пока любуйтесь фоточками и дочитывайте мой пост до конца:-Р

P.S Дополню дневник вечером,после тренировки.

(На поддержании 1900 ккал 67 кг рост 165 см)
*Вчера весь вечер монтировала последнюю 5 часть нашего путешествия в Испании в прошлом году, что мы ездили. Очень скоро поделюсь с вами.
*На это неделе,ну ни как не получается заранее еду собирать на работу. Собираю утром. Сегодня специально в 5.30 встала что бы собрать. Но дети не дали. Всё утро,целый час на нервах собрать младшую в садик и успеть на подвозку. То резиночки для волос разбросала по полу,пришлось собирать,а они мелькие,то старший пятилетка с кучей вопросов  с утра,как жевачка прилип к одному месту,а почему , а как , а зачем,пока телефон не получил мой. И в результате 10 минут на саму себя осталось быстро собралась,оделась, умылась. Приехав на работу к 7.00 и сделав свой дежурный стаканчик кофе,я пожалела что накричала на старшего. :cry:Поговорив с пятилеткой по телефоу. О Боже! Самой не верится,:ура:услышав его сладкий голос,извинилась перед ним за утро. Он наверно нечего и не понял, что я ему хотела донести, был весь в своём мультике и ел кашу,которую,тоже сварила в попыхах с утра.Но,на душе потом стало легче. Вот так всегда бывает сначала накричу,напсихуюсь,а потом тошно от того,что сделала.

* С 16 мая на поддержании 1900+ калорий,2 недели быстро пролетели.
Публикую графики за месяц. В связи с этим есть вопросы,что посоветуете про жирные кислоты, они  у меня капец,какие красные.На сколько это не хорошо и вредно  и как их нормализовать до зелёного состояния?
Воду и клетчатку надо подтянуть, жиры урезать.
С воскресенье хочу уйти плавно на дефицит, начну с 1600 калорий и БЖУ 100/67/155 а через 2-3 дня на настройки приложения перейти. Воспользуюсь дневниками Майи Кукс, очень мне нравятся её рационы :)

* Сегодяня 20 лет как я приехала  жить в Израиль. Сделала коллаж,загрузила во все свои соц.сети, написала пост. Нахлынули воспоминания. Даже не верится как быстро время прошло, больше половины прожитой жизни я живу на святой земле!

Вот такой у меня сегодня пост, всем здоровья, хорошего настрояния и достижения своих целей.:party::rose:

P.S Впереди выходные едим отдыхаить с детьми и друзьями в кемпинг на север Израиля.Камеру беру собой буду снимать новое видео.Хи-хи!:party:
(Ужин занесу уже вечером)

С жирами перебор:oops:
У меня последние 3 дня день сурка,ем "мама не горюй" и сплю (рано засыпаю)  там где присяду.:скучно:
Сегодня были на море, открыли купальный сезон. Я взяла камеру снимала детей, немного себя, в купальнике. Дааааааааа уж. Не буду об этом. На морду худая а на низ так себе....Ещё много работы предстоит:exercise::exercise::exercise:
Фотки так и не сделала в купальнике, буду делать новый видео-ролик.
Вернувший домой дитя искупала, старший сам уже купается,себя тоже в порядок привела.
И вот теперь дилемма что важнее, порядок,горы стирки или тренировка?
Я поняла одно, что если ежедневно наводить порядки дома так,что бы глазу нравилось, то потом можно найти себя спящей в зале на диване, и какая там тренировка может быть?:извини!:
В общем в 21.00 потреню, а там видно будет, стирка никуда не убежит.
Буду чередовать дни, потому что ну не реально за один вечер ВСЁ УСПЕТЬ СДЕЛАТЬ!:evil:

Вчера была ночной ЗАЖОР конфетами:cry::кричу: (Последние дни КД)
Не было сил публиковать дневник вчера,публикую сегодня во всей красе:evil:
С вечера начала болеть шея,утром тоже болела сейчас уже нет.
Всё таки не надо мне было 10 кг одной рукой поднимать да ещё 30 раз тягя одной руки в наклоне.:ты что!:
Не правильно распределила упражнения,не удобно блины скидывать а потом набирать вновь на гантель. В следующий раз грамотнее сделаю.
Зато был прогресс почти во всех упражнениях.
Завтра после работы с детьми и мужем решили ехать на море,пляж, открывать купльный сезон,:D вот и сделаю новые фоточки.
Сегодня буду делать тренировку на низ ,вверх пусть отдыхает.

Даааа ужжжж!
Сегодня удар по углям, белки и жиры никакущие:cry:,нечего не взвешивала, записала на глаз
Нервы довели....
4 день КД и денёчек выдался не АХТИ, весь мир против меня!!!
И самое страшное, что не могу об этом рассказать своему самому близкому человеку МАМЕ, будет ещё намного хуже.
ИТОГ, всё держать в себе, я не могу! Ну, не такой я человек, мне нужно выпустить парррр....
Сладким на прочь убила аппетит к нормальной еде, ну захотелось мне ирисок,не смогла удержаться...
К вечеру осилила готовку запекла курочку с овощами, и себя порадовала баклажанной икрой, давно не делала, очень люблю....
Силы остались и на тренировку, опять в 1 ночи пойду спать. Хорошо проработала спину сегодня и руки.

КОРОТКО О ВЧЕРАШНЕМ ДНЕ:
Вот не люблю я заполнять свой дневник питания заранее, к вечеру всё может изменится.
Вчера опять никакого спорта не было, первый день КД сами понимаете. Не пойдя на работу вчера, со мной приключились другие вещи,не приятная история в городе пробило колесо в машине,я написала целый полезный пост об этом случае, кому интересно почитайте вот здесь...https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2668240006523047&id=100000112201098
Уже 3 дня ужин заменяю коктелем, а вчера ещё за дитём доела булочку с сосикой и кетчупом вечером на празднике костров, хоть что-то меня порадовала детсадовская туса,дружбаны-мальчишки,смотреть на них одно удовольстивие,камеру не взяла,подружки прислали фотографии.
Красиво уложилось в своё поддержание всё почти зелёное с жирами не много перебрала, и трансжиров как выяснилось их очень много в молоке?! И что теперь делать заменять на воду свой коктель тогда будет ужасно сладко.
Вес снова снижается 67,4 не смотря на КД.
СЕГОДНЯ на работу пришла с новыми силами, вчера много спала и утром и вечером рано легла, что делает сон, волшебство! Лучшая в мире таблетка!
Публикую,что взяла на работу,всё очень лёгкое,посмотрим что будет к вечеру.
Сделаю сегодня трень но наверно без сильных отягощений, поприседаю, пооджимаюсь....
Под вечер дополню дневник....