Jakonda-2025-Израиль
25.06.2019 15:58
РЕЦЕПТ ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ
Подскажите пожалуйсто вкусный рецепт из курогруди?
Муж купил опять тонну кг 3, сам не говорит что приготовить из неё, говорит приготовь сама как считаешь нужным.
А я не знаю, у меня фантазия закончилась...
(Самое ужасное,Что мясорубки нет,ни котлет не наделаешь, нужно купить) 
Подскажите пожалуйсто вкусный рецепт из курогруди?
Муж купил опять тонну кг 3, сам не говорит что приготовить из неё, говорит приготовь сама как считаешь нужным.
А я не знаю, у меня фантазия закончилась...
(Самое ужасное,Что мясорубки нет,ни котлет не наделаешь, нужно купить)
Jakonda-2025-Израиль
25.06.2019 07:29
ПРОДОЛЖЕНИЕ ПОСТА...
Супа на ужин переела,нечего не хочется больше...
Но что то мало калорий мне кажется,надеюсь что достаточно верно внесла свой обед, кстати запечатлила его на фото. Салат был вкусный,но недоела до конца,много было.
Сегодня после работы запечатлила себя в нашем подъезде,израильский прикидик ,майка, джинсики, босоножки.
Вот как так могло случится?
Забыла весь свой рацион дома,что вчера поздно вечером заготовила.
Скопировала его на завтра, буду есть.
Утром выпила свареный кофе с молоком и баранкой, вылетела на работу в попыхах даже не заметила, что мне так легко с одной сумочкой.
Муж потом позвонил сообщил.
Придётся питаться в столовке сегодня, буду есть салат.:cry:
ВЫВОД!
Нужно не позже 23.00 ложиться спать, это мой предел. Всегда потом косяки перед выходом на работу.
P.S Посмотрим как сложится день.
Вечером отпишусь.
Супа на ужин переела,нечего не хочется больше...
Но что то мало калорий мне кажется,надеюсь что достаточно верно внесла свой обед, кстати запечатлила его на фото. Салат был вкусный,но недоела до конца,много было.
Сегодня после работы запечатлила себя в нашем подъезде,израильский прикидик ,майка, джинсики, босоножки.
Вот как так могло случится?
Забыла весь свой рацион дома,что вчера поздно вечером заготовила.
Скопировала его на завтра, буду есть.
Утром выпила свареный кофе с молоком и баранкой, вылетела на работу в попыхах даже не заметила, что мне так легко с одной сумочкой.
Муж потом позвонил сообщил.
Придётся питаться в столовке сегодня, буду есть салат.:cry:
ВЫВОД!
Нужно не позже 23.00 ложиться спать, это мой предел. Всегда потом косяки перед выходом на работу.
P.S Посмотрим как сложится день.
Вечером отпишусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Печенье с кусочками шоколада |
16
|
82.2 | 1.1 | 4.6 | 8.8 |
| Итого | 224 | 134 | 3 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Баранки сдобные |
21
|
73.1 | 1.7 | 1.7 | 12.7 |
| Итого | 1026 | 110 | 2 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Хумус |
45
|
106.7 | 3.5 | 8 | 4.3 |
| Салат с тунцом и овощами |
410
|
277.2 | 20.1 | 4.9 | 39.8 |
| Итого | 605 | 487 | 27 | 20 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
21
|
90.1 | 1.8 | 3.4 | 13 |
| Итого | 229 | 142 | 4 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
556
|
98.4 | 8.3 | 3.3 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 611 | 185 | 15 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2695 | 1060 | 52 | 45 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Jakonda-2025-Израиль
24.06.2019 20:53
Ноги гудят,наверно тренировку отменю сегодня после детского кружка
потом ещё с малыми в город ездила на автобусе в поликлинику,
очередь перезаказать для бабули,на все про всё
ушло минут сорок,но парень под конец сдался ныл и ныл я устал. Сейчас лежит рядышком и посапывает на диванчике.Сынуууля.
А мне ещё куриную грудь делать колдовать на кухне с ней.
Телефон почистить подготовить все ко дню рождению, плейлист новый закачать детский.
В общем планирую отбой в 23.00 сегодня делать,все рассчитала ,должна успеть.
P.S Что бы ещё такого съесть перед сном что бы "под ложечкой не сосало"?
ушло минут сорок,но парень под конец сдался ныл и ныл я устал. Сейчас лежит рядышком и посапывает на диванчике.Сынуууля.
А мне ещё куриную грудь делать колдовать на кухне с ней.
Телефон почистить подготовить все ко дню рождению, плейлист новый закачать детский.
В общем планирую отбой в 23.00 сегодня делать,все рассчитала ,должна успеть.
P.S Что бы ещё такого съесть перед сном что бы "под ложечкой не сосало"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья |
43
|
135.9 | 3 | 3.3 | 23.5 |
| Хаса-Листья салата |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
52
|
44.7 | 10.1 | 0.5 | 0 |
| Творог Котедж 5% |
42
|
39.1 | 4.4 | 2.1 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
52
|
14 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 962 | 237 | 18 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Киви сушеный |
11
|
39.6 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 219 | 92 | 2 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
13
|
77.7 | 2.7 | 6.8 | 1.3 |
| Чернослив |
11
|
29.4 | 0.2 | 0 | 7 |
| Итого | 33 | 128 | 3 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
18
|
64.8 | 0.1 | 0.5 | 13.6 |
| Творог Котедж 5% |
50
|
46.5 | 5.3 | 2.5 | 0.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
140
|
134.4 | 4.8 | 2.1 | 26 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
41
|
146 | 10.2 | 11.3 | 0.9 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
208
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 460 | 403 | 20 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Био йогурт Muller 2.8% |
150
|
100.5 | 8.1 | 4.2 | 7.7 |
| Итого | 235 | 137 | 8 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень куриная (Жарка) |
134
|
138.2 | 23.2 | 4.6 | 1 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Арбуз |
392
|
105.8 | 2.7 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 661 | 354 | 34 | 12 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный с лимоном и мёдом (рецепт) |
500
|
79.5 | 0 | 0 | 19 |
| Рисовые хлебцы |
9
|
32.4 | 0.1 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 509 | 111 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3079 | 1465 | 88 | 47 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
24.06.2019 16:15
"Мысли в слух-Заметка с вечера субботы
22.6.19 - Перехожу снова на дефицит. После двухдневного зажора, нужно срочно жжечь жир, выгонять воду из организма и разгонять метаболизм. А самое главное возвращаться к регулярный тренировкам дома по вечером. От двух недельных приседов на работе результат не какого! И да! ЗАКРЫТЬ РОТ и меньше ЖРАТЬ!!!"
* * *
И Как вам мой вчерашний рацион+спорт?
Долго мучалась на ужине,быстро захотелось есть после супа, ходила,ходила и придумала сварить сою стручковую с каплей соли соевым соусом, ням-ням. Даже сыну понравилось.
Вчера наконец-то закончила Жиротоп 5 день, растянулся он у меня очень на 2,5 недели. Хочу его прогнать снова только теперь каждый день в течение недели.
К силовым приступлю со следующей неделе. Главное что б был дефицит, вчера у меня получилось!
22.6.19 - Перехожу снова на дефицит. После двухдневного зажора, нужно срочно жжечь жир, выгонять воду из организма и разгонять метаболизм. А самое главное возвращаться к регулярный тренировкам дома по вечером. От двух недельных приседов на работе результат не какого! И да! ЗАКРЫТЬ РОТ и меньше ЖРАТЬ!!!"
* * *
И Как вам мой вчерашний рацион+спорт?
Долго мучалась на ужине,быстро захотелось есть после супа, ходила,ходила и придумала сварить сою стручковую с каплей соли соевым соусом, ням-ням. Даже сыну понравилось.
Вчера наконец-то закончила Жиротоп 5 день, растянулся он у меня очень на 2,5 недели. Хочу его прогнать снова только теперь каждый день в течение недели.
К силовым приступлю со следующей неделе. Главное что б был дефицит, вчера у меня получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет мой |
184
|
108.4 | 4.6 | 3.5 | 13.1 |
| Рисовые хлебцы |
18
|
64.8 | 0.1 | 0.5 | 13.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 173 | 4 | 4 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Киви сушеный |
11
|
39.6 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 219 | 92 | 2 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив |
26
|
69.4 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
13
|
77.7 | 2.7 | 6.8 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 261 | 232 | 6 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
85
|
87.6 | 14.7 | 2.9 | 0.6 |
| Сердечки с булгуром и овощами |
98
|
122.8 | 7.3 | 3.3 | 14.5 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 231 | 23 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Творог 2% жирности |
118
|
134.5 | 23.6 | 2.4 | 3.5 |
| Итого | 276 | 208 | 24 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай с Ароматом Марокканской Мяты [Lipton] |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 213 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
320
|
56.6 | 4.8 | 1.9 | 5.4 |
| Соя (стручок) вареная |
165
|
203 | 27.4 | 8.3 | 15.8 |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Итого | 630 | 495 | 49 | 26 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% |
176
|
105.6 | 5.8 | 5.3 | 8.6 |
| Итого | 426 | 105 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3788 | 1560 | 116 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседы на работе а вечером 5 день жиротопа.
Хочу поторить ещё раз 5-дневный жиротоп на этой недели.
Надеюсь всё получится
Хочу поторить ещё раз 5-дневный жиротоп на этой недели.
Надеюсь всё получится
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
225 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 456 ккал
Количество повторений: 225 раз
Время: 40 мин
Jakonda-2025-Израиль
23.06.2019 15:40
Мой начальник навёл меня на мысль изучить курс "тайм
менеджмента".
В начале было сказано с иронией,что он меня туда отправит за счёт фирмы, но я же знаю, что это БРЕД!
В общем на просторах интернета нашла 2 курса бесплатно он-лайн, один на иврите, второй на русском. Хочу попробывать прослушать, поучить, может чем то поможет.
Делюсь с вами русском версией может кому-то пригодиться!
https://universarium.org/course/735 
В начале было сказано с иронией,что он меня туда отправит за счёт фирмы, но я же знаю, что это БРЕД!
В общем на просторах интернета нашла 2 курса бесплатно он-лайн, один на иврите, второй на русском. Хочу попробывать прослушать, поучить, может чем то поможет.
Делюсь с вами русском версией может кому-то пригодиться!
https://universarium.org/course/735
2
11
Jakonda-2025-Израиль
20.06.2019 16:20
На работе снова ЗАВАЛ!
В начале ИЮЛЯ будет проверка с министерства здоровья, таблетки же продаём!
Времени публиковать дневники совсем нет. Заполняю и шикую от своих красных полосочек.
Что-то меня опять понесло не туда. Занялась серьёзно "приседами" на работе.
Уже вторую неделю приседаю. Вношу в дневник. Энергозатраты конечно же радуют.
В общем середина июня у меня начинается бурной, череда дней рождений.
Детский (заказали провести) потом мой в середине лета и ещё должна дать ответ на третий детский праздник.
Сейчас по вечерам занимаюсь подготовкой к "Героям в масках" почти всё готово, осталось музыкальная-танцевальная часть и сбор реквизитов за пару дней до.
Постараюсь до 1 июля закончить подготовку к "Героям" а потом заняться своим днём рождение в античном стиле, хочу сделать классный видео-ролик. Будет круто!
Буду стремиться к уменьшению замерам талии на уровне пупка там 83 а хотелось бы 79 и бедра 103 а хоч 97-98.
Время остаётся лишь комментировать,дорогие друзья! 
В начале ИЮЛЯ будет проверка с министерства здоровья, таблетки же продаём!
Времени публиковать дневники совсем нет. Заполняю и шикую от своих красных полосочек.
Что-то меня опять понесло не туда. Занялась серьёзно "приседами" на работе.
Уже вторую неделю приседаю. Вношу в дневник. Энергозатраты конечно же радуют.
В общем середина июня у меня начинается бурной, череда дней рождений.
Детский (заказали провести) потом мой в середине лета и ещё должна дать ответ на третий детский праздник.
Сейчас по вечерам занимаюсь подготовкой к "Героям в масках" почти всё готово, осталось музыкальная-танцевальная часть и сбор реквизитов за пару дней до.
Постараюсь до 1 июля закончить подготовку к "Героям" а потом заняться своим днём рождение в античном стиле, хочу сделать классный видео-ролик. Будет круто!
Буду стремиться к уменьшению замерам талии на уровне пупка там 83 а хотелось бы 79 и бедра 103 а хоч 97-98.
Время остаётся лишь комментировать,дорогие друзья!
Jakonda-2025-Израиль
17.06.2019 16:05
Перехожу на поддержание 1900+
2 недели пролетели быстро. С Девифицитом так и не вышло:cry:
С выходных пришли зажоры. Не буду психовать, пройсто перейду на поддержку и начну делать силовые.
Кстати 2 месяца силовых прошли не просто так, в руках бицепц вырос на 2 см с 26 на 28 и грудь то же на 2 с 88 на 90. Теперь бы ещё трицепц накачать.
Осталось позаботиться о талии (на уровне пупка), там шире всего и бёдра,бёдра 103 см! Ах эти бёдра!
Я теперь объявляю охоту на объёмы, силовые+приседы 5 раз в неделю+угли умеренно, что бы не заплывать сильно водой.
До дня рождения остался месяц!
Нужно сделать себе красивый подарок.
2 недели пролетели быстро. С Девифицитом так и не вышло:cry:
С выходных пришли зажоры. Не буду психовать, пройсто перейду на поддержку и начну делать силовые.
Кстати 2 месяца силовых прошли не просто так, в руках бицепц вырос на 2 см с 26 на 28 и грудь то же на 2 с 88 на 90. Теперь бы ещё трицепц накачать.
Осталось позаботиться о талии (на уровне пупка), там шире всего и бёдра,бёдра 103 см! Ах эти бёдра!
Я теперь объявляю охоту на объёмы, силовые+приседы 5 раз в неделю+угли умеренно, что бы не заплывать сильно водой.
До дня рождения остался месяц!
Нужно сделать себе красивый подарок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro йогурт 2.9% |
150
|
111 | 12 | 4.4 | 5.6 |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 317 | 188 | 12 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке 3% |
208
|
125.4 | 6.4 | 6.7 | 9.8 |
| Вафли шоколадные |
46
|
229.1 | 2.3 | 10.6 | 31.1 |
| Итого | 254 | 354 | 8 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы |
104
|
63 | 3.6 | 0.8 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сердечки с булгуром и овощами |
235
|
294.5 | 17.4 | 8 | 34.8 |
| Итого | 422 | 366 | 21 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли шоколадные |
23
|
114.5 | 1.2 | 5.3 | 15.5 |
| Кофе на молоке 3% |
208
|
125.4 | 6.4 | 6.7 | 9.8 |
| Итого | 231 | 240 | 7 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
42
|
18.5 | 0.4 | 0 | 3.8 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Итого | 292 | 193 | 14 | 6 | 17 |
| Итого за день | 1516 | 1342 | 64 | 49 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
13.06.2019 14:11
3 день соблюдаю дефицит.:D неужели?! И не плохой дефицит!
Теперь мне кажется что это всё чужь, ПМС и прочее...
Вот как так? Скоро КД а питание наладилось. И полосочки зелёненькие практически все. А на прошлой недели хомячили всё до поддержания а то и больше.
В раздумьях....
Скорее всего всё зависит от ситуации, и обстоятельств, которые могут измениться.
В общем пока приседания на работе спасают, вчера снова жиротопа вечером не было, вместо этого закончила монтировать шедевриальный клип, как его уже назвали мои знакомые в соц. сетях.:D
Завтра обязательно сделаю замеры с утра, особенно бедра. 4 дня ежедневних приседов+массаж жёсткой щёткой ванной, надеюсь будет хоть манюсенький результат! Вес пока стоит 67.5 Упрямый! Нужно двигаться дальше,вниз к 66 кг!
Теперь мне кажется что это всё чужь, ПМС и прочее...
Вот как так? Скоро КД а питание наладилось. И полосочки зелёненькие практически все. А на прошлой недели хомячили всё до поддержания а то и больше.
В раздумьях....
Скорее всего всё зависит от ситуации, и обстоятельств, которые могут измениться.
В общем пока приседания на работе спасают, вчера снова жиротопа вечером не было, вместо этого закончила монтировать шедевриальный клип, как его уже назвали мои знакомые в соц. сетях.:D
Завтра обязательно сделаю замеры с утра, особенно бедра. 4 дня ежедневних приседов+массаж жёсткой щёткой ванной, надеюсь будет хоть манюсенький результат! Вес пока стоит 67.5 Упрямый! Нужно двигаться дальше,вниз к 66 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка с ягодами и орешками |
244
|
410.7 | 14.9 | 9.5 | 62.7 |
| Итого | 994 | 410 | 14 | 9 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
63 | 2.8 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 63 | 2 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Котлеты говяже-свиные с грибами |
141
|
340.7 | 40.2 | 14.1 | 11.3 |
| Салат тхина |
24
|
79.9 | 2.9 | 7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Гречневая каша |
96
|
110.9 | 3.9 | 2 | 18.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1247 | 559 | 48 | 23 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
63 | 2.8 | 2.5 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 255 | 83 | 2 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Итого | 125 | 116 | 13 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с яичной лапшой |
373
|
103.7 | 8.6 | 3 | 11.2 |
| Горбуша (Жарка) |
60
|
72.1 | 11.1 | 3.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Котлеты говяже-свиные с грибами |
36
|
87 | 10.3 | 3.6 | 2.9 |
| Итого | 546 | 271 | 30 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 20 | 67 | 1 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3437 | 1571 | 114 | 56 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока только приседала.
Приседы рулят! Экономят время вечером, и заменяют хорошую тренировку.
Приседы рулят! Экономят время вечером, и заменяют хорошую тренировку.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
465 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Количество повторений: 540 раз
2
10
Jakonda-2025-Израиль
12.06.2019 22:56
Клип готов! Прошу внимания!
Новая версия "Ах какая женщина"
Новая версия "Ах какая женщина"
3
9
Jakonda-2025-Израиль
11.06.2019 15:54
За 2 дня -800 гр? Как такое может быть? Это сколько во мне воды
может быть?
Публикую вчерашний дневник, впервые на 1600 ккал продержалась за последние 2 недели, мне бы так постоянно,вес пошёл вниз, приседания в пользу.
Вчера ещё растяжку делала жиротоп 3 день, какой же у меня корявый шпагат, блин!
Вчера доснимала последние сцены с детьми для нового клипа, они после садика уставшие были,клип почти готов,осталось домонтировать чуть-чуть.
Сегодня на работу пришла в платье в том, что по Кейсарии гуляла, вроде так нечего смотрится,зато вчера на растяжке я совсем себе не понравилась в топе и ласинах.
Продолжаю работать на 5 точку, через месяц чуть больше мой день варенья,нужно сделать себе красивый подарок , на весах цифру 66 хотя бы,не хочу загадывать больше до этого б дойти!
Публикую вчерашний дневник, впервые на 1600 ккал продержалась за последние 2 недели, мне бы так постоянно,вес пошёл вниз, приседания в пользу.
Вчера ещё растяжку делала жиротоп 3 день, какой же у меня корявый шпагат, блин!
Вчера доснимала последние сцены с детьми для нового клипа, они после садика уставшие были,клип почти готов,осталось домонтировать чуть-чуть.
Сегодня на работу пришла в платье в том, что по Кейсарии гуляла, вроде так нечего смотрится,зато вчера на растяжке я совсем себе не понравилась в топе и ласинах.
Продолжаю работать на 5 точку, через месяц чуть больше мой день варенья,нужно сделать себе красивый подарок , на весах цифру 66 хотя бы,не хочу загадывать больше до этого б дойти!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
63 | 2.8 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 900 | 63 | 2 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
97
|
234.7 | 7.2 | 0.8 | 48.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
208
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 325 | 13 | 7 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
134
|
160.9 | 24.7 | 7 | 0 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец, парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хаса-Листья салата |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
56
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1123 | 199 | 27 | 7 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Итого | 229 | 190 | 5 | 14 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
125
|
116.3 | 13.1 | 6.3 | 1.9 |
| Био йогурт Danona 3% |
67
|
46.9 | 3.6 | 2 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 312 | 219 | 17 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
108
|
129.7 | 19.9 | 5.6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Котлеты |
40
|
87.6 | 9.9 | 3.5 | 4 |
| Итого | 158 | 218 | 29 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок вишнёвый |
400
|
204 | 2.8 | 0.8 | 45.6 |
| Сок виноградный |
150
|
105 | 0.5 | 0.3 | 24.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Киви сушеный |
10
|
36 | 0 | 0 | 8.6 |
| Итого | 924 | 377 | 4 | 1 | 85 |
| Итого за день | 4096 | 1650 | 100 | 51 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо сегодня поприседала на работе
Осталось вечером сделать растяжку жиротоп 3 день. Надеюсь не поленюсь как вчера.
Дневник питание опубликую перед сном.
Осталось вечером сделать растяжку жиротоп 3 день. Надеюсь не поленюсь как вчера.
Дневник питание опубликую перед сном.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
285 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Количество повторений: 285 раз
Время: 40 мин
2
11
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Новые рецепты
