Jakonda-2025-Израиль
20.10.2019 22:28
10 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+3 ДЕНЬ БЕЗ ТРЕНИРОВОК
Сегодня нечего не записывала,с утра был завтрак в кафешке Израильская пикантная яичница "шакшука" с небольшим салатиком,ржаной булочкой и кофе с молоком.
Обед так и не съела до конца,свои куриные котлетки с грибами и пюрешкой,не было аппетита.
Потом,я испекла песочное печенье!
Пришли гости,друг сына с родителями.
Мы доедали шоколадный тортик,а детки уплетали печенье,я тоже "присела" на него,получилось очень вкусное. Запомнила готовый вес около 750 гр,печенек 10 точно умяла, каждая от 7-11 гр.
Гости привезли нам из Зальцбурга бутылочку шоколадного ликёра Моцарт,попробовала рюмочку,понравилось.
Вот в принципе и весь рацион за день.
Может завтра и заполняю дневник,сегодня не охота.
Скоро КД, особенно это чувствуется пристрастием к сладкому,а еще лицо высыпало сальные железы повылазили.НЕНАВИЖУ этот период!
Шею еще не отпустило,пью таблетки и продолжаю мазать спреем.Уже соскучилась по спортом,но пока не могу делать
Сегодня нечего не записывала,с утра был завтрак в кафешке Израильская пикантная яичница "шакшука" с небольшим салатиком,ржаной булочкой и кофе с молоком.
Обед так и не съела до конца,свои куриные котлетки с грибами и пюрешкой,не было аппетита.
Потом,я испекла песочное печенье!
Пришли гости,друг сына с родителями.
Мы доедали шоколадный тортик,а детки уплетали печенье,я тоже "присела" на него,получилось очень вкусное. Запомнила готовый вес около 750 гр,печенек 10 точно умяла, каждая от 7-11 гр.
Гости привезли нам из Зальцбурга бутылочку шоколадного ликёра Моцарт,попробовала рюмочку,понравилось.
Вот в принципе и весь рацион за день.
Может завтра и заполняю дневник,сегодня не охота.
Скоро КД, особенно это чувствуется пристрастием к сладкому,а еще лицо высыпало сальные железы повылазили.НЕНАВИЖУ этот период!
Шею еще не отпустило,пью таблетки и продолжаю мазать спреем.Уже соскучилась по спортом,но пока не могу делать
2
5
Jakonda-2025-Израиль
19.10.2019 21:06
9 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Сегодня, весь день записан НА ГЛАЗ, вот не люблю я за это выходные!
Гости приходят или мы в гости идём, приходится всё примерно вносить.
Мороженное тоже примерно внесла. У нас в городе появилась новая сеть мороженного Гольда, они не кашернаые, работают по выходным в шаббат-субботу. Очень нравиться мороженное сладко-солёное с кешью а сегодня ела похожее со вкусом солёного печенья и печенья Орео.
Вчера сделала тортик по рецепту Елены, получилось им только сегодня утром позавтракать....
Сегодня тоже без тренировки,сделала только зарядку для шеи....
Сегодня, весь день записан НА ГЛАЗ, вот не люблю я за это выходные!
Гости приходят или мы в гости идём, приходится всё примерно вносить.
Мороженное тоже примерно внесла. У нас в городе появилась новая сеть мороженного Гольда, они не кашернаые, работают по выходным в шаббат-субботу. Очень нравиться мороженное сладко-солёное с кешью а сегодня ела похожее со вкусом солёного печенья и печенья Орео.
Вчера сделала тортик по рецепту Елены, получилось им только сегодня утром позавтракать....
Сегодня тоже без тренировки,сделала только зарядку для шеи....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
75
|
115.5 | 7.9 | 8.7 | 0.5 |
| Салат овощной |
150
|
71.4 | 1.5 | 5.1 | 5.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Хала порезанная |
50
|
90.5 | 4.3 | 0.3 | 17.5 |
| Торт шоколадный на раз,два,три |
120
|
414.8 | 7.1 | 25.4 | 39.5 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 781 | 27 | 46 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с печеньем "OREO" |
100
|
165 | 4 | 5.7 | 25.5 |
| Best Bar Фисташковое Мороженное [Iso Best] |
1
|
156 | 20 | 4.2 | 3.6 |
| Итого | 660 | 321 | 24 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Суши с лососем сыром Филадельфией авокадо и огурцом |
95
|
145.7 | 4.6 | 4.3 | 22.9 |
| Итого | 325 | 436 | 41 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Milki детский шоколадынй йогурт |
25
|
38.8 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
50
|
219.5 | 4.6 | 7 | 33.1 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 309 | 10 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2510 | 1848 | 103 | 85 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Jakonda-2025-Израиль
19.10.2019 20:39
8 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Вчера вечером,приезжала подруга в гости.
Ужин вносила на глаз. Шея продолжала болеть. Делала упражнения от боли в шее, нашла на ютубе одного врача, вроде полегчало.
Даже не знаю, что теперь делать со спортом с питанием?
Уходить в дефицит не хочу на поддержание,нужно очень аккуратно питаться без спорта пока что бы не заплыть жиром. Жду 22 числа, похода к врачу как манну небесную!
Вчера вечером,приезжала подруга в гости.
Ужин вносила на глаз. Шея продолжала болеть. Делала упражнения от боли в шее, нашла на ютубе одного врача, вроде полегчало.
Даже не знаю, что теперь делать со спортом с питанием?
Уходить в дефицит не хочу на поддержание,нужно очень аккуратно питаться без спорта пока что бы не заплыть жиром. Жду 22 числа, похода к врачу как манну небесную!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая с тыквой |
206
|
250.5 | 6.2 | 7.4 | 40 |
| Итого | 206 | 250 | 6 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
49.5 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Круассаны, сливочные |
111
|
450.7 | 9.1 | 23.3 | 48 |
| Пончики |
50
|
164.4 | 3.4 | 7.4 | 22.6 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
10
|
34.6 | 0.3 | 2.8 | 2.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 441 | 809 | 17 | 42 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Milka с Молочной Начинкой, Частично Покрытое Молочным Шоколадом |
34
|
173.4 | 2.2 | 8.5 | 21.4 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Milki детский шоколадынй йогурт |
25
|
38.8 | 0.7 | 1.8 | 5 |
| Итого | 109 | 296 | 11 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Кальмар, все виды, сырой |
100
|
92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Мидии (Тушение) |
100
|
69.8 | 10.6 | 1.8 | 2.9 |
| Настойка малиновая |
150
|
235.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Суши с лососем сыром Филадельфией авокадо и огурцом |
95
|
145.7 | 4.6 | 4.3 | 22.9 |
| Итого | 615 | 889 | 63 | 30 | 31 |
| Итого за день | 1371 | 2247 | 99 | 95 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
18.10.2019 11:44
7 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Жиры убийственные за неделю перебор на 200 гр, да и белки тоже переела на столько же. Вчера нечего белкового не хотелось. С трудом 60 гр набрала.
Но не смотря на это, вес не изменился а даже минус 200 гр, сегодня ровно 67 кг. Как это понимать? Нечего не понимаю? Может из за тренировок, которые стала чаще делать?
Как то я отдалилась от питания,что рекомендуется на массе употреблять!
Нужно заранее планировать рационы, что бы жиры в норме держать.
P.S Сегодня на радостях,что вес не изменился за неделю слопала сладенькое с кофем, ходили с мужем в кафе с утра.
Жиры убийственные за неделю перебор на 200 гр, да и белки тоже переела на столько же. Вчера нечего белкового не хотелось. С трудом 60 гр набрала.
Но не смотря на это, вес не изменился а даже минус 200 гр, сегодня ровно 67 кг. Как это понимать? Нечего не понимаю? Может из за тренировок, которые стала чаще делать?
Как то я отдалилась от питания,что рекомендуется на массе употреблять!
Нужно заранее планировать рационы, что бы жиры в норме держать.
P.S Сегодня на радостях,что вес не изменился за неделю слопала сладенькое с кофем, ходили с мужем в кафе с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанский Ржаной Деревенский хлебушек |
60
|
112.8 | 6.4 | 0 | 24.6 |
| Сыр Королевский [Беловежские Сыры] |
23
|
64.9 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара. |
27
|
162.8 | 7 | 13.2 | 2.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 439 | 20 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 113 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Суп куриный с картофелем и лапшой |
322
|
118.2 | 9.7 | 1.3 | 16.1 |
| Итого | 363 | 129 | 10 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Чернослив |
20
|
53.4 | 0.4 | 0.1 | 12.8 |
| Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага) |
100
|
451 | 14 | 27.2 | 38.4 |
| Итого | 135 | 594 | 17 | 34 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milki детский шоколадынй йогурт |
75
|
116.3 | 2.2 | 5.3 | 15 |
| Итого | 75 | 116 | 2 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
73
|
301.5 | 5.8 | 20.2 | 23.8 |
| Итого | 323 | 301 | 5 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хала порезанная |
50
|
90.5 | 4.3 | 0.3 | 17.5 |
| Итого | 60 | 122 | 4 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2355 | 1817 | 61 | 80 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера делала 3-ю силовую тренировку, за неделю сделано всего
4 тренировки.
И оооо Боже!!! Во время отжиманий прострелила шея. Снова боль в шейных позвонках!
Ортопед только 22 октября. Но,счастье у меня оказался лечебный спрей и таблетки, сразу выпила и намазала.
Облегчение пришло только утром.
Что теперь делать не знаю? На дефиците не получалось у меня сидеть ушла на поддержку,так теперь силовые мои накрылись.
Я не могу без спорта? Где найти золотую середину, буду ждать рекомендаций врача,что скажет, что посоветует.
И оооо Боже!!! Во время отжиманий прострелила шея. Снова боль в шейных позвонках!
Ортопед только 22 октября. Но,счастье у меня оказался лечебный спрей и таблетки, сразу выпила и намазала.
Облегчение пришло только утром.
Что теперь делать не знаю? На дефиците не получалось у меня сидеть ушла на поддержку,так теперь силовые мои накрылись.
Я не могу без спорта? Где найти золотую середину, буду ждать рекомендаций врача,что скажет, что посоветует.
Третья тренировка (ягодицы, руки) 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
224 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
280 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 249 раз
Тоннаж: 974 кг
1
18
Jakonda-2025-Израиль
16.10.2019 11:18
6 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
С 11 октября ушла на поддержание, но что-то жиров у меня сильно много, надо исправляться, но пока отражение в зеркале нравиться. :)
Взвешиваться пока не буду, может каждые 10 дней буду проверять вес.
Малая моя сегодня сама выкинула соску в мусорник в год и 10 месяцев, порвплась она,и вечером у меня была экзекуция уложить её спать,через час после укладывний уснула:)
Надеюсь, что ночь переспим спокойно.
С 11 октября ушла на поддержание, но что-то жиров у меня сильно много, надо исправляться, но пока отражение в зеркале нравиться. :)
Взвешиваться пока не буду, может каждые 10 дней буду проверять вес.
Малая моя сегодня сама выкинула соску в мусорник в год и 10 месяцев, порвплась она,и вечером у меня была экзекуция уложить её спать,через час после укладывний уснула:)
Надеюсь, что ночь переспим спокойно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер с овсянкой бананом и грецкими орешками |
456
|
518.9 | 11.4 | 18.7 | 76.2 |
| Итого | 456 | 518 | 11 | 18 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
69
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
82
|
138.6 | 14.8 | 7.4 | 2.5 |
| Био йогурт Danona 3% |
45
|
31.5 | 2.4 | 1.3 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 328 | 25 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с грибами и зернистым творогом |
176
|
353.1 | 25.9 | 16.2 | 26.2 |
| Итого | 176 | 353 | 25 | 16 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
92
|
64.4 | 4.9 | 2.8 | 4.1 |
| Мёд |
6
|
19.1 | 0 | 0 | 4.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Годжи |
6
|
17.3 | 0.6 | 0.7 | 3 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара. |
18
|
108.5 | 4.7 | 8.8 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль из банана и молока |
350
|
295.8 | 10.1 | 8.1 | 45.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1484 | 583 | 22 | 27 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль из банана и молока |
350
|
295.8 | 10.1 | 8.1 | 45.2 |
| Куриные котлеты с грибами |
125
|
161.1 | 25.9 | 5.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 588 | 516 | 37 | 18 | 50 |
| Итого за день | 3458 | 2300 | 122 | 96 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра сделала Вторую тренировку на массу.
(Ноги,плечи), которую должна была сделать вчера.
В нескольких упражнениях корректировала вес где меньше, где больше брала. Запомнила одно ,что идеальный вес для мои рук в упражнение "Разведение рук с гантелями в стороны" это 6 кг. Зато приседание с плие гантелями увеличила до 7 кг вместо 5.
Решила, что в этом месяце тренировки буду делать с одним весом до 10 кг, смотря какие упражнения, буду прогрессировать с повторами, увеличивать.
В нескольких упражнениях корректировала вес где меньше, где больше брала. Запомнила одно ,что идеальный вес для мои рук в упражнение "Разведение рук с гантелями в стороны" это 6 кг. Зато приседание с плие гантелями увеличила до 7 кг вместо 5.
Решила, что в этом месяце тренировки буду делать с одним весом до 10 кг, смотря какие упражнения, буду прогрессировать с повторами, увеличивать.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
5 |
7 |
7 |
7 |
208 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
224 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
6 |
6 |
190 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 231 раз
Тоннаж: 1152 кг
Jakonda-2025-Израиль
16.10.2019 11:03
5 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
Вчера, первая половина дня была очень напряжённой, об этом написала целый пост в своей соц. сети ФБ. Это был просто ужас! Жара 33 градуса,с ребёнком не могли вернуться домой из Нового Торгового Центра,что рядом с нашим домом,так как общественный транспорт наши верхушки города не умудрились запустить чаще чем, 1 автобус в 2 часа. Я конечно тоже красавица, погоду не проверила, расписание до конца не просмотрела, поехали мы с сыном цирк смотреть и в результате цирк случился с нами, там ещё путаница была в часах в брошуре было написано в 10 утра а на самом дели несчастная шайка акробатов и клоунов приехали туда в районе 13.00
В общем все положительные эмоции и впечатления были испорчены возвращением домой. Цитирую свой текст из поста:
Выйдя из автобуса, я разревелась. Дома,мы искупались и завалились спать. Малой спал до самого вечера, потом туда-сюда пошёл первый дождь, ближе к 21.00 я почувствовала,что на тренировки сил нет. И впервые за последнее время легла спать так рано
Вчера, первая половина дня была очень напряжённой, об этом написала целый пост в своей соц. сети ФБ. Это был просто ужас! Жара 33 градуса,с ребёнком не могли вернуться домой из Нового Торгового Центра,что рядом с нашим домом,так как общественный транспорт наши верхушки города не умудрились запустить чаще чем, 1 автобус в 2 часа. Я конечно тоже красавица, погоду не проверила, расписание до конца не просмотрела, поехали мы с сыном цирк смотреть и в результате цирк случился с нами, там ещё путаница была в часах в брошуре было написано в 10 утра а на самом дели несчастная шайка акробатов и клоунов приехали туда в районе 13.00
В общем все положительные эмоции и впечатления были испорчены возвращением домой. Цитирую свой текст из поста:
"Когда ты узнаешь что долгожданный автобус уезжает в другом направление, а следующий только через час,солнце шпарит мама не горюй,ты в судоргах начинаешь искать решение как попасть домой с ребенком? Смех и грех но живём мы в двух шагах от этого места,но с парнишей 5.5 лет по солнцепёку просто нереально возвращаться домой. Пока пишешь в соц.сети,звонишь друзьям,пытаешься заказать такси А ТАКСИ НЕТ ВО ВСЕЙ ХАДЕРЕ. СВОБОДНОГО! Тут начинает все валиться из рук,в беготне по солнцу туда-сюда,проходит незаметно час и ты наконец-то садишься в него,который везёт тебя домой,в котором падает на пол и рвётся пакет с молоком,ты чуть не проезжаешь мимо своей остановки,забываешь нажать на кнопку сигналилирующую водителю."
Выйдя из автобуса, я разревелась. Дома,мы искупались и завалились спать. Малой спал до самого вечера, потом туда-сюда пошёл первый дождь, ближе к 21.00 я почувствовала,что на тренировки сил нет. И впервые за последнее время легла спать так рано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Варенье из чёрной смородины |
6
|
17 | 0 | 0 | 4.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Овсянблин шоколадный |
202
|
374.1 | 17.8 | 16.8 | 36.4 |
| Итого | 473 | 567 | 32 | 27 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Годжи |
17
|
49 | 1.7 | 1.9 | 8.5 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 45 | 232 | 6 | 18 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка копченая (Мясные продукты) |
75
|
252.8 | 14.3 | 21.3 | 0 |
| Белый гриб (Жарка) |
50
|
15.4 | 1.8 | 0.8 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
300
|
471 | 17.4 | 2.8 | 86.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Сливочный Соус [Ikea] |
30
|
117 | 1.8 | 3.3 | 19.5 |
| Итого | 1480 | 954 | 44 | 34 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Маргарита [Додо Пицца] |
75
|
153 | 6.6 | 4.7 | 19.9 |
| Итого | 75 | 153 | 6 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 211 | 178 | 20 | 9 | 2 |
| Итого за день | 2284 | 2085 | 109 | 95 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
15.10.2019 16:40
Как такое чудо занести в дневник ?
Это спагетти с кусочками копчёной утки и грибами а самое главное как вес поставить? 
Это спагетти с кусочками копчёной утки и грибами а самое главное как вес поставить?
1
7
Jakonda-2025-Израиль
14.10.2019 20:28
4 ДЕНЬ НА ПОДДЕРЖАНИЕ/ПРОФИЦИТ+ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ
С 11 октября питалась по запланировнному дневнику,сегодня выходной,праздник Суккот,буду вносить приёмы пищи поочерёдно.
Спасибо Жанне,определилась с тренировками на массу,как хорошо на поддержание,сколько всего можно съесть по углеводам,главное тренироваться регулярно,что б были силы энергию эту тратить.
Ужин получился больше похож на перекус,дорвалась до шоколада,что еще из поездки в Болгарию привезла в дьюти фри купила,обычно я съедаю 4 маленькие штучки весом 30 гр, а сегодня Остапа понесло,надеюсь,что будет много сил на силовой тренировки вечером.
По поводу тренировки отпишусь позже.
Публикую фоточки моего молочного шоколада и мой обед,ня-ням было очень вкусно!
P.S Из шоколада,я больше люблю конфетки с жёлтыми фантиком с буквой R внутри орехов начинка,ммммм!
С 11 октября питалась по запланировнному дневнику,сегодня выходной,праздник Суккот,буду вносить приёмы пищи поочерёдно.
Спасибо Жанне,определилась с тренировками на массу,как хорошо на поддержание,сколько всего можно съесть по углеводам,главное тренироваться регулярно,что б были силы энергию эту тратить.
Ужин получился больше похож на перекус,дорвалась до шоколада,что еще из поездки в Болгарию привезла в дьюти фри купила,обычно я съедаю 4 маленькие штучки весом 30 гр, а сегодня Остапа понесло,надеюсь,что будет много сил на силовой тренировки вечером.
По поводу тренировки отпишусь позже.
Публикую фоточки моего молочного шоколада и мой обед,ня-ням было очень вкусно!
P.S Из шоколада,я больше люблю конфетки с жёлтыми фантиком с буквой R внутри орехов начинка,ммммм!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсянблин шоколадный |
155
|
331.1 | 16.7 | 15.8 | 29.5 |
| Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
| Варенье из чёрной смородины |
6
|
17 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 386 | 476 | 30 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 204 | 112 | 1 | 0 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
194
|
92.3 | 1.9 | 6.6 | 6.6 |
| Куриная грудка с овощами и соевым соусе |
203
|
287 | 52.4 | 3.7 | 11.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Кабачки жареные |
187
|
139.7 | 1.5 | 10.7 | 9.4 |
| Итого | 684 | 649 | 58 | 21 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
138
|
96.6 | 7.3 | 4.1 | 6.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
| Хлебцы 7 злаков |
35
|
128.5 | 3 | 0.5 | 26.9 |
| Итого | 366 | 337 | 11 | 5 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
31
|
171.7 | 3 | 10.8 | 15.6 |
| Итого | 31 | 171 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Шоколад молочный |
28
|
155.1 | 2.7 | 9.7 | 14.1 |
| Кофе с сухим молоком |
180
|
55.3 | 0.2 | 2.9 | 7.2 |
| Итого | 246 | 420 | 6 | 25 | 40 |
| Итого за день | 2417 | 2168 | 111 | 86 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня прошла легко. Не вспотела,может из-за
включённого кондиционера.
Мой малый загорелся со мной тренироваться, его хватило на пол час из 40 минут занятий. Правда под конец уже был уставший и выполнял упражнения кое-как. Пресс в конце каждого подхода горел. Единственное что,было тяжело отжиматься от опоры,обычно я с упором на колени отжимаюсь. Сведения гантелей лёжа и пуловер лёжа делала на коврике, не знаю если это правильно! Муж так и не собрал мою скамью,когда ж найти его в хорошем настроение не уставшем,что бы он это сделал? Остальные упражнения дались совершено легко, не смотря на вес 7 и 10 кг. Посмотрим,как завтра будут вести себя мои мышцы. Если не будут болеть,можно спокойно увеличивать повторы и подходы. Прогрессировать...
P.S Прилагаю фото до и после тренировки. Угадайте где фотал сын а где муж?
Следующие
фото сделаю ровно через месяц.
Сегодня мы всей семьёй подсели на фильм Капитан Америка,муж уже 3 часть смотрит,а я пойду сейчас творожка с кефирчиком сделаю и буду пересматривать,что днём не досмотрела. 
Мой малый загорелся со мной тренироваться, его хватило на пол час из 40 минут занятий. Правда под конец уже был уставший и выполнял упражнения кое-как. Пресс в конце каждого подхода горел. Единственное что,было тяжело отжиматься от опоры,обычно я с упором на колени отжимаюсь. Сведения гантелей лёжа и пуловер лёжа делала на коврике, не знаю если это правильно! Муж так и не собрал мою скамью,когда ж найти его в хорошем настроение не уставшем,что бы он это сделал? Остальные упражнения дались совершено легко, не смотря на вес 7 и 10 кг. Посмотрим,как завтра будут вести себя мои мышцы. Если не будут болеть,можно спокойно увеличивать повторы и подходы. Прогрессировать...
P.S Прилагаю фото до и после тренировки. Угадайте где фотал сын а где муж?
Следующие
фото сделаю ровно через месяц.Сегодня мы всей семьёй подсели на фильм Капитан Америка,муж уже 3 часть смотрит,а я пойду сейчас творожка с кефирчиком сделаю и буду пересматривать,что днём не досмотрела.
Первая тренировка (грудь,спин) 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
240 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
144 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 232 раз
Тоннаж: 1124 кг
1
5
Jakonda-2025-Израиль
13.10.2019 20:29
3 ДЕНЬ. НА ПОДДЕРЖАНИИ. + СИЛОВЫЕ И КАРДИО
ТРЕНИРОВКИ.
Уууухххх!!!! Вот это даааа! Как Я сегодня с жирами пошиковала. Надо будет завтра исправляться.:-o:ты что!:
Зато, сегодня не плохую тренировку с утра сделала.
Завтра КАРДИО ТАБАТА, буду делать вечером 5 кругов. Так как с утра идем на море с семейством Морозовых, так я теперь их буду называть сокращённо, свёкры и сестра моего мужа с сыном.
Сегодня вечером гуляли в парке в нашей Хадере, и я дорвалась до мороженного, не знаю сколько съела, но внесла на глаз по полной, самое калорийное выбрала а с кешью сама продукт создала, не нашла в базе. Вот это у меня вместо ужина было.
Старший ребёнок остался у дедушки с бабушкой с ночёвкой, малышка уже спит. Как же я люблю это время 20.30 Время, которое посвящённое только МНЕ!!!!
Уууухххх!!!! Вот это даааа! Как Я сегодня с жирами пошиковала. Надо будет завтра исправляться.:-o:ты что!:
Зато, сегодня не плохую тренировку с утра сделала.
Завтра КАРДИО ТАБАТА, буду делать вечером 5 кругов. Так как с утра идем на море с семейством Морозовых, так я теперь их буду называть сокращённо, свёкры и сестра моего мужа с сыном.
Сегодня вечером гуляли в парке в нашей Хадере, и я дорвалась до мороженного, не знаю сколько съела, но внесла на глаз по полной, самое калорийное выбрала а с кешью сама продукт создала, не нашла в базе. Вот это у меня вместо ужина было.
Старший ребёнок остался у дедушки с бабушкой с ночёвкой, малышка уже спит. Как же я люблю это время 20.30 Время, которое посвящённое только МНЕ!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Овсяная каша |
247
|
341.4 | 9.4 | 7.9 | 58 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 442 | 17 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
157
|
70.7 | 5.7 | 2.4 | 6.8 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Годжи |
11
|
31.7 | 1.1 | 1.2 | 5.5 |
| Итого | 209 | 327 | 11 | 21 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
116
|
44.1 | 0.9 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 116 | 44 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с грибами и зернистым творогом |
204
|
409.2 | 30 | 18.8 | 30.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 409 | 30 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
104
|
69.7 | 0.5 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 604 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био йогурт Danona 3% |
141
|
98.7 | 7.5 | 4.2 | 6.3 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара. |
48
|
289.4 | 12.5 | 23.5 | 4.8 |
| Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
| Вишня |
48
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 248 | 448 | 20 | 27 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое с Фисташкой [Липецкое] |
150
|
490.5 | 8 | 37.7 | 29.7 |
| Мороженое с кешью |
150
|
157.5 | 9.3 | 10.6 | 6.8 |
| Вафельный Стаканчик Сливочный [Жемчужина России] |
35
|
80.5 | 1.2 | 4.5 | 8.6 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
39.6 | 2.2 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1035 | 768 | 20 | 54 | 48 |
| Итого за день | 3876 | 2509 | 101 | 138 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня увеличила подходы на ноги. 2 упражнения с приседаниями и
махами. Вспотела очень хорошо. Упражнения выполняла с медленной
амплитудой.
А вот на руки 3 подхода если сделала, всё такие хилые у меня они, нужно их подкачать,что бы дрыщавыми не казались.
А вот на руки 3 подхода если сделала, всё такие хилые у меня они, нужно их подкачать,что бы дрыщавыми не казались.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
315 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 500 раз
Тоннаж: 765 кг
Jakonda-2025-Израиль
13.10.2019 10:31
ЧТО ТАКОЕ ЙОМ КИПУР?
По вашим просьбам, публикую.
Вчера закончила снимать и монтировать свой новый ролик.
Я так загорелась этой идеей. Хочу ещё сделать 2 ролика про осенние праздники Израиля Рош-Ашана Новый Год Еврейский и Суккот праздник шалашей.
Кстати он у нас сегодня наступает вечером.
Всем приятного просмотра.
По вашим просьбам, публикую.
Вчера закончила снимать и монтировать свой новый ролик.
Я так загорелась этой идеей. Хочу ещё сделать 2 ролика про осенние праздники Израиля Рош-Ашана Новый Год Еврейский и Суккот праздник шалашей.
Кстати он у нас сегодня наступает вечером.
Всем приятного просмотра.
3
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
2025-09-01
Калорийность: 3414 кКал
Новые рецепты
