Jakonda-2025-Израиль
12.10.2019 20:12
2 ДЕНЬ. НА ПОДДЕРЖАНИИ. + СИЛОВЫЕ И КАРДИО ТРЕНИРОВКИ.
В оконцовке вот такой у меня рацион сегодня получился,очень много сегодня редактировала дневник.
С жирами немного перебор,и клетчатки не набрала, а так в принципе нормально.
Вчера тренировку так и не сделала. Хочу заранее всё запланировать и занести в дневник. Что бы потом было легче копировать и вставлять.
Итак в выходные буду строго следить за питанием,а в будни с воскресенья по четверг буду тренироваться. В Израиле неделя начинается с воскресенья а выходные пятница и суббота.
Со следующей недели наступает новый праздник шалашей Суккот, последний праздник осени. У старшего не будет садика до 23 октября. Буду с ним тусить по всюду. А так же дома приучать вместе со мной тренироваться.
Надеюсь,что всё пойдёт по плану и я не заплыву жирком.
В оконцовке вот такой у меня рацион сегодня получился,очень много сегодня редактировала дневник.
С жирами немного перебор,и клетчатки не набрала, а так в принципе нормально.
Вчера тренировку так и не сделала. Хочу заранее всё запланировать и занести в дневник. Что бы потом было легче копировать и вставлять.
Итак в выходные буду строго следить за питанием,а в будни с воскресенья по четверг буду тренироваться. В Израиле неделя начинается с воскресенья а выходные пятница и суббота.
Со следующей недели наступает новый праздник шалашей Суккот, последний праздник осени. У старшего не будет садика до 23 октября. Буду с ним тусить по всюду. А так же дома приучать вместе со мной тренироваться.
Надеюсь,что всё пойдёт по плану и я не заплыву жирком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Овсяная каша |
247
|
335.2 | 10.6 | 13.6 | 42.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушёные красные ягоды |
27
|
91.8 | 0 | 0.1 | 22.7 |
| Итого | 837 | 527 | 18 | 21 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Хурма |
141
|
94.5 | 0.7 | 0.6 | 21.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 683 | 304 | 5 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с грибами и зернистым творогом |
300
|
601.8 | 44.1 | 27.6 | 44.7 |
| Грацкие Тёмные Булочки [Волжский Пекарь] |
28
|
68.6 | 2 | 1.7 | 11.5 |
| Итого | 828 | 670 | 46 | 29 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
31
|
90.5 | 0.8 | 0.2 | 21.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1,5% |
51
|
23 | 1.8 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 582 | 113 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное Ben&Jerry's |
120
|
144 | 3 | 4.8 | 21.6 |
| Итого | 120 | 144 | 3 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
83
|
105.4 | 15.7 | 4.8 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
93
|
120.9 | 2.5 | 0.3 | 25.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Белые Грибы Маринованные [ВкусВилл] |
100
|
28 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 831 | 260 | 21 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
75
|
33.8 | 2.7 | 1.1 | 3.2 |
| Итого | 75 | 33 | 2 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3956 | 2053 | 99 | 78 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра все-таки сделала эту тренировку,как бонус.С
завтрашнего дня продолжу чередовать
силовая-кардио-силовая-кардио-силовая.
Обычно в выходные планирую отдыхать.
В своем блокноте планировала тренировки на неделю, но что-то с силовыми немного запуталась. Как лучше сделать, распределить упражнения какие на вверх,какие на низ? Знаю что лучше всего отделять ноги от вверха. Но,как их лучше скомбинировать,эффективнее? Подглядывала в дневники тренировок Жанны,многие упражнения совсем не нашла в базе и всякие такие сумо для меня это тёмный лес,а может лучше заниматься по готовым тренировкам на массу,которые уже есть в базе? А еще у меня есть на листиках распечатаны 100 лет назад базовые упражнения для фитнес-бикини,может они тоже подойдут,и их занести в дневники?
Обычно в выходные планирую отдыхать.
В своем блокноте планировала тренировки на неделю, но что-то с силовыми немного запуталась. Как лучше сделать, распределить упражнения какие на вверх,какие на низ? Знаю что лучше всего отделять ноги от вверха. Но,как их лучше скомбинировать,эффективнее? Подглядывала в дневники тренировок Жанны,многие упражнения совсем не нашла в базе и всякие такие сумо для меня это тёмный лес,а может лучше заниматься по готовым тренировкам на массу,которые уже есть в базе? А еще у меня есть на листиках распечатаны 100 лет назад базовые упражнения для фитнес-бикини,может они тоже подойдут,и их занести в дневники?
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
210 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 510 кг
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2019 17:21
Калорийность - 200.6 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Жарка) | 98 г |
| Листы лазаньи | 174 г |
| Соль морская | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Мускатный орех, молотый | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 704 г |
| Сливки 11,5% жирности, с молоком | 150 г |
| Белый гриб (Жарка) | 228 г |
| Творог Котедж 5% | 750 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 155 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Лазанья с грибами и зернистым творогом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук с грибами обжарить на сковородке
Шаг 2.
Помидоры нарезать
Шаг 3.
Затем выкладывать по очерёдности все ингридиенты слоями на листы
лазаньи: помидоры,жареные грибы с луком,зернистый творог,сыр
тёртый.Можно добавить специи по вкусу.
Шаг 4.
Каждый слой залить сливками,у меня были 10% жирности.
Шаг 5.
У меня получилось только два слоя,грибов на верхний слой не
хватило, нужно брать пол кило грибов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.6 кКал | 11.91% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 57.4 г | 2.53% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.5%
b-car
5.3%
В1
2.3%
B2
7.7%
Холин
1.6%
B5
13.1%
B6
2.1%
B9
2.5%
B12
6.3%
C
11.5%
D
1%
E
1.7%
H
0.1%
вит.К
4.3%
PP
8.7%
Калий
9.2%
Ca
17.8%
Si
13.3%
Mg
2.7%
Na
13.1%
P
17.2%
Cl
1.7%
Fe
2.8%
I
1.3%
Co
51.4%
Mn
7.9%
Cu
14%
Mo
6.3%
Se
9.9%
F
0.7%
Cr
8.6%
Zn
5.5%
1
8
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2019 10:11
ААААААаааааа!!!!! КАКИЕ КЛАССНЫЕ РЕЦЕПТИКИ Я НАШЛА ДЛЯ НАБОРА
МАССЫ!
Нужно срочно затариться недостающими ингредиентами и начать кухарить
Будем чем заняться на неделе с сынулей
Нужно срочно затариться недостающими ингредиентами и начать кухарить
Будем чем заняться на неделе с сынулей
2
1
Jakonda-2025-Израиль
11.10.2019 13:44
ДЛЯ ТЕХ,КТО НА МАССЕ!
Свекр мне подкинул эти ролики, он тоже в теме,пп и спорта. В общем я так загорелась ими,хочу попробовать.
Классный рацион и супер вкусный коктейль и самое важное все из полезных продуктов.
Я вас очень попрошу не кидайте в меня тапками и не называйте обезьяной с гранатой,но я снова решила уйти на поддержание,после последних дней зажориков и увидев сегодня свою пятую точку в бикини трясущаюся забегая в море,я точно поняла,что мне надо качать ПОПУ!
Пока я дома,я могу тренироваться по 5 дней в неделю, я так решила 3 тренировки силовых и 2 кардио,чередовать.Буду придерживаться плана этого питания,что указан в первом ролике.Утром конечно я подпортила себе картину,но в продолжении исправила.
Итак сегодня 1 день на поддержании.Буду писать отчёты ежедневно,свои ощущения,первую тренировку сегодня сделаю силовую.Главное не сбиться с пути и регулировать КБЖУ,следую рекомендациям из видео.
P.S Прикрепряю фото моего обеда.
Свекр мне подкинул эти ролики, он тоже в теме,пп и спорта. В общем я так загорелась ими,хочу попробовать.
Классный рацион и супер вкусный коктейль и самое важное все из полезных продуктов.
Я вас очень попрошу не кидайте в меня тапками и не называйте обезьяной с гранатой,но я снова решила уйти на поддержание,после последних дней зажориков и увидев сегодня свою пятую точку в бикини трясущаюся забегая в море,я точно поняла,что мне надо качать ПОПУ!
Пока я дома,я могу тренироваться по 5 дней в неделю, я так решила 3 тренировки силовых и 2 кардио,чередовать.Буду придерживаться плана этого питания,что указан в первом ролике.Утром конечно я подпортила себе картину,но в продолжении исправила.
Итак сегодня 1 день на поддержании.Буду писать отчёты ежедневно,свои ощущения,первую тренировку сегодня сделаю силовую.Главное не сбиться с пути и регулировать КБЖУ,следую рекомендациям из видео.
P.S Прикрепряю фото моего обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
150
|
610.5 | 17.9 | 9.9 | 102.6 |
| Шоколад молочный |
40
|
221.6 | 3.9 | 13.9 | 20.2 |
| Кофе черный с молоком |
500
|
39 | 0 | 0 | 9.5 |
| Итого | 690 | 871 | 21 | 23 | 132 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Годжи |
14
|
40.3 | 1.4 | 1.5 | 7 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 39 | 204 | 5 | 16 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с овощами и соевым соусе |
153
|
216.3 | 39.5 | 2.8 | 8.9 |
| Салат овощной |
170
|
54.9 | 2 | 2 | 7.8 |
| Гречневая каша |
51
|
92.6 | 2.9 | 2.8 | 13.4 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
78
|
15.6 | 1.7 | 0.3 | 0 |
| Итого | 452 | 379 | 46 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Котедж 5% |
85
|
79.1 | 8.9 | 4.3 | 1.3 |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 235 | 146 | 14 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Итого | 205 | 262 | 24 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
150
|
67.5 | 5.4 | 2.3 | 6.5 |
| Итого | 150 | 67 | 5 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2271 | 1931 | 118 | 64 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
35
Jakonda-2025-Израиль
09.10.2019 10:14
Вот так у нас начался Йом Кипур.
Ежегодный пост в Израиле. 8.30 утра на улицах тишина,солнце светит мама не горюй,мы с малышей вышли на прогулку,в гости к бабушке с дедушкой. Муж с острым оскалом получился на фотке. Я в парке в тихоря стащила несколько кукурузных палочек у старшего,что б 6иптт не заметил,есть же нельзя на улице тем более
С утра выпила
только кофе черный после вчерашнего релакса с вином,проголодалась
пройдя почти 4 км. 
Ежегодный пост в Израиле. 8.30 утра на улицах тишина,солнце светит мама не горюй,мы с малышей вышли на прогулку,в гости к бабушке с дедушкой. Муж с острым оскалом получился на фотке. Я в парке в тихоря стащила несколько кукурузных палочек у старшего,что б 6иптт не заметил,есть же нельзя на улице тем более
С утра выпила
только кофе черный после вчерашнего релакса с вином,проголодалась
пройдя почти 4 км.
1
15
Jakonda-2025-Израиль
08.10.2019 21:39
СРЕДИЗЕМЕОГО ВАМ МОРЯ В ЛЕНТУ
Сын меня сам фоткал сегодня на первой фотке 5.5 лет,красавчик.
Сегодняшнее взвешивание и замеры не порадовали меня. Все те же 67,5 кг.
У меня вопрос,как такое может быть ?
На весах цифры не нравятся,в зеркале в отражение я себе тоже не нравлюсь, а на фото вроде не че так смотрюсь?
Так,как же я все-таки выгляжу в реале,как меня видят другие люди, со стороны?
Знаю одно,фото камера это хитрая штука,и там главное хороший ракурс подобрать и вуаля ты красавица а в реале не очень.
Знаю одно что за 2 дня жёсткого кардио убила свои ноги по полной хлам,ходить больно,теперь уже и икры болят.
Детишки меня сегодня довели до белого колен я и я в горечах съела 100 гр шоколадного мороженого а то и больше,трусило конкретно,старший перевозбудился на море,дома была истерика из за чепухи а у маси свои приколы с середины сентября она стала великой собственностью,все мое,загребает к себе в ручонки,ни с кем не хочет делиться,плачет,скандалит девчонка моя. В общем весело с детишками!
В завершение напишу, что дневник до конца не заполняю,так как снова выходные с семьей,муж снова суши готовит на это раз с море продуктами, это просто бомба как вкусно,короче пошла я релаксировать, потомь все отработаю. 
Сын меня сам фоткал сегодня на первой фотке 5.5 лет,красавчик.
Сегодняшнее взвешивание и замеры не порадовали меня. Все те же 67,5 кг.
У меня вопрос,как такое может быть ?
На весах цифры не нравятся,в зеркале в отражение я себе тоже не нравлюсь, а на фото вроде не че так смотрюсь?
Так,как же я все-таки выгляжу в реале,как меня видят другие люди, со стороны?
Знаю одно,фото камера это хитрая штука,и там главное хороший ракурс подобрать и вуаля ты красавица а в реале не очень.
Знаю одно что за 2 дня жёсткого кардио убила свои ноги по полной хлам,ходить больно,теперь уже и икры болят.
Детишки меня сегодня довели до белого колен я и я в горечах съела 100 гр шоколадного мороженого а то и больше,трусило конкретно,старший перевозбудился на море,дома была истерика из за чепухи а у маси свои приколы с середины сентября она стала великой собственностью,все мое,загребает к себе в ручонки,ни с кем не хочет делиться,плачет,скандалит девчонка моя. В общем весело с детишками!
В завершение напишу, что дневник до конца не заполняю,так как снова выходные с семьей,муж снова суши готовит на это раз с море продуктами, это просто бомба как вкусно,короче пошла я релаксировать, потомь все отработаю.
1
16
Jakonda-2025-Израиль
07.10.2019 20:55
Сегодня была расстроена,по своей глупости простояла в двух
очередях,потеряла время,да еще взбесило, что свои собственные
деньги не могу получить,это бюрократия да еще праздники
выпали,нужно набраться терпения и ждать. Слопала полторы булки из
тёмной муки с семечками а потом оболдела от калорийности, сегодня
угли зашкаливают,завтра буду белки добирать,есть много куриной
грудки тушёной с овощами. Завтра взвешиваюсь и делаю замеры.
Посмотрю на результаты.
У нас завтра пост заходит Йом Кипур называется, евреи голодают ,и весь транспорт не ездиет по стране,садика у старшего завтра нет,пойдем с утра на море с ним,а вечераом с его друзьями на пешую прогулку на роликах,велосипедах и самокатаж кататься.
У нас завтра пост заходит Йом Кипур называется, евреи голодают ,и весь транспорт не ездиет по стране,садика у старшего завтра нет,пойдем с утра на море с ним,а вечераом с его друзьями на пешую прогулку на роликах,велосипедах и самокатаж кататься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 7 злаков |
15
|
55.1 | 1.3 | 0.2 | 11.5 |
| Симфония SWEET творожная клубничная |
24
|
29.3 | 2 | 1.2 | 2.2 |
| Арахисовая паста натуральная без сахара. |
17
|
102.5 | 4.4 | 8.3 | 1.7 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 186 | 7 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки сырые |
11
|
64.8 | 2.9 | 5.1 | 2 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 31 | 165 | 5 | 11 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Ржаная Темная [Золотой Ключик] |
167
|
429.2 | 9.5 | 5 | 92.4 |
| Итого | 167 | 429 | 9 | 5 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Финики |
31
|
90.5 | 0.8 | 0.2 | 21.5 |
| Салат свекольный апетитка |
140
|
186.5 | 7.1 | 12 | 11.5 |
| Итого | 421 | 277 | 8 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
41.2 | 2.3 | 2.1 | 3.3 |
| Шоколад молочный |
31
|
171.7 | 3 | 10.8 | 15.6 |
| Итого | 239 | 212 | 5 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
137
|
52.1 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Куриная грудка с овощами и соевым соусе |
135
|
190.9 | 34.8 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
29
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 301 | 250 | 36 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1465 | 1521 | 73 | 53 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 день кардио тренировка. ТАБАТА.
С утра ноги болели верхняя часть над коленом,думала детей в сад не доведу и даже решила не делать табата. Но у страха глаза велики. Оказалось что выпригивания не больно было делать. Мышцы болят только когда спускаюсь вниз с лестницы,и когда иду,такое впечатления что ноги в другую сторону вывернуты.
Живот потихоньку сдувается низ.
В вот бедра "ушки" никак не хотят. Не знаю, сколько кардио надо сделать, что бы жир навеки оттуда ушёл?
Может ну его кто кардио,и 
С утра ноги болели верхняя часть над коленом,думала детей в сад не доведу и даже решила не делать табата. Но у страха глаза велики. Оказалось что выпригивания не больно было делать. Мышцы болят только когда спускаюсь вниз с лестницы,и когда иду,такое впечатления что ноги в другую сторону вывернуты.
Живот потихоньку сдувается низ.
В вот бедра "ушки" никак не хотят. Не знаю, сколько кардио надо сделать, что бы жир навеки оттуда ушёл?
Может ну его кто кардио,и
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3 |
3 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 3 м
Jakonda-2025-Израиль
07.10.2019 00:10
Сегодня со спортом, не плохо так!:D
Белки немного переела, не страшно...
Я довольна....
Планирую на этой недели сделать 5 интенсивных тренировок...а там видно будет...
Белки немного переела, не страшно...
Я довольна....
Планирую на этой недели сделать 5 интенсивных тренировок...а там видно будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
60
|
51.6 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
49.5 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Сыр брынза (из коровьего молока) |
25
|
65 | 4.5 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
19
|
15.4 | 0.2 | 1.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ягоды годжи, сушеные |
15
|
52.4 | 2.1 | 0.1 | 9.6 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 474 | 452 | 25 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Ягоды годжи, сушеные |
17
|
59.3 | 2.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 34 | 170 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
46
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
42
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
45
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
45
|
23.3 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
185
|
403.3 | 52.1 | 19.1 | 2.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 454 | 54 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палочки Соленые [Chio] |
20
|
73.6 | 2.2 | 0.7 | 14.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Пряники Сметанные [Русские Пряники] |
12
|
42.2 | 0.7 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 47 | 150 | 3 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
65
|
72.8 | 2.5 | 0.1 | 14.2 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
45
|
23.3 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Кабачок (Тушение) |
42
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Тыква (Запекание) |
46
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
10
|
16.4 | 0.9 | 0.3 | 2 |
| Итого | 208 | 130 | 4 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита-лепешка |
100
|
242 | 7.4 | 0.8 | 49.9 |
| Творог Котедж 5% |
40
|
37.2 | 4.2 | 2 | 0.6 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 410 | 429 | 15 | 13 | 60 |
| Итого за день | 2536 | 1788 | 109 | 66 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня такие вот энергозатраты сожгла,не знаю если точно по
дневнику,но скрины приложила из приложения со своих
смарт-часов,наконец-то могу теперь синхронизировать с новым
телефоном. Так же прилагаю кардио тренировку. Табата внесла
как интенсивную аэробику. 
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3 |
3 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 3 м
Jakonda-2025-Израиль
06.10.2019 01:39
Вот так, день не была на сайте,дневники не вела и соскучилась по
вам всем, и всему этому процессу.
Сейчас сижу отписываюсь всем до поздней ночи,благо что с дочкой
выспалась с 19.00 вечера
В пятницу с утра весы показали-400 гр,но уже вечером я уплетала суши,которые муж снова приготовил,это просто капец,когда ты голодная,долго не ешь а потом набрасываешься на еду как бешенная. А у вас тоже так муж готовит постоянно одно и тоже блюдо,которое ему очень нравится ну и вы за компанию лопаете с ним?
Сегодня вообще нечего не писала и не взвешивалиа,гуляли с семьёй мужа.
А вы знаете, что в Израиле есть очень похожие места друг на друга?
Это старый город Акко,по своему виду, архитектуре и аттракциам он очень похож на город Яффо в Тель Авиве.
С завтрашнего дня планирую делать кардио тренировки по полчаса 5-ти дневку,что бы сжечь все то,что наела за выходные.
P.S Немного фото вам в ленту. 
Сейчас сижу отписываюсь всем до поздней ночи,благо что с дочкой
выспалась с 19.00 вечераВ пятницу с утра весы показали-400 гр,но уже вечером я уплетала суши,которые муж снова приготовил,это просто капец,когда ты голодная,долго не ешь а потом набрасываешься на еду как бешенная. А у вас тоже так муж готовит постоянно одно и тоже блюдо,которое ему очень нравится ну и вы за компанию лопаете с ним?
Сегодня вообще нечего не писала и не взвешивалиа,гуляли с семьёй мужа.
А вы знаете, что в Израиле есть очень похожие места друг на друга?
Это старый город Акко,по своему виду, архитектуре и аттракциам он очень похож на город Яффо в Тель Авиве.
С завтрашнего дня планирую делать кардио тренировки по полчаса 5-ти дневку,что бы сжечь все то,что наела за выходные.
P.S Немного фото вам в ленту.
1
10
Jakonda-2025-Израиль
04.10.2019 16:48
ВАШИ ИДЕИ НА НОВЫЙ ГОД
Кто,где будет отмечать Новый 2020 год?
У кого есть уже идеи?
Я знаю точно,что дома у свекров который год подряд и особенно как прошлый раз пол ночи прождали такси что бы вернуться домой я не хочу так отмечать больше. Я нечего против родителей
Мужа не имею,но поесть выпить и посмотреть телевизор,это надоедает честно....
Тяжело с маленькими детками что то запланировать. Маленькой будет только 2 старшему почти 6. Домой друзей позвать тоже не охота все готовить и убирать потом,вот сижу голову ломаю, что придумать, что бы и с детками было и с друзьями весело? 
Кто,где будет отмечать Новый 2020 год?
У кого есть уже идеи?
Я знаю точно,что дома у свекров который год подряд и особенно как прошлый раз пол ночи прождали такси что бы вернуться домой я не хочу так отмечать больше. Я нечего против родителей
Мужа не имею,но поесть выпить и посмотреть телевизор,это надоедает честно....
Тяжело с маленькими детками что то запланировать. Маленькой будет только 2 старшему почти 6. Домой друзей позвать тоже не охота все готовить и убирать потом,вот сижу голову ломаю, что придумать, что бы и с детками было и с друзьями весело?
1
14
Интересные блоги
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Новые рецепты
