Jakonda-2025-Израиль
25.11.2019 22:13
1 МЕСЯЦ 14 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вес 67.4 сегодня,не веду дневники питания вторую неделю. Тренируюсь с весом регулярно 2-3 раза в неделю,прогресс есть дошла уже до 15 кг. В отражение в зеркале практически себе нравлюсь ещё парочку таких месяцев и "уши" исчезнут вовсе. Надо сделать замеры,все руки не доходят.
Эта беготня по собеседованием в поиске работы изнуряет,за 2 недели как ищу больше 10 раз была и толку!
Чем люблю и хочу заниматься работа до поздна детки "держат" меня. Приходится искать по предыдущей профессии логистики.
Завтра с утра 2 собеседования снова.
Вес 67.4 сегодня,не веду дневники питания вторую неделю. Тренируюсь с весом регулярно 2-3 раза в неделю,прогресс есть дошла уже до 15 кг. В отражение в зеркале практически себе нравлюсь ещё парочку таких месяцев и "уши" исчезнут вовсе. Надо сделать замеры,все руки не доходят.
Эта беготня по собеседованием в поиске работы изнуряет,за 2 недели как ищу больше 10 раз была и толку!
Чем люблю и хочу заниматься работа до поздна детки "держат" меня. Приходится искать по предыдущей профессии логистики.
Завтра с утра 2 собеседования снова.
1
2
Jakonda-2025-Израиль
23.11.2019 20:04
Вторые выходные с детками смотрим фильм про Испанию,как отдыхали в
прошлом году. Как же здорово,что я его сделала,Алиска там еще
совсем маленькая 5 месяцев ей. Нужно обязательно еще куда то
поехать отдохнуть с детьми что бы потом сделать ещё фильм про наше
путешествие.
У меня в планах фильм про Болгарию монтировать и вдохновилась еще снять клип про меня с мужем под одну песню Эда Шельжевского. Очень нравится мне его творчество.
Сценарий уже готов,осталось теперь все только подготовить,потом покажу вам оригинал и свою зарисовку.
У меня в планах фильм про Болгарию монтировать и вдохновилась еще снять клип про меня с мужем под одну песню Эда Шельжевского. Очень нравится мне его творчество.
Сценарий уже готов,осталось теперь все только подготовить,потом покажу вам оригинал и свою зарисовку.
4
6
Jakonda-2025-Израиль
23.11.2019 19:57
1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Вчера сделала тренировку, по ощущениям класс,за полтора месяца дошла уже до 14-15 кг в некоторых упражнениях. Прогресс есть,живот НИЗ практически сдулся,не смотря на то ,что ем все подряд ,дневники не веду последнюю неделю,но хорошо выкладыаюсь в тренировках 2-3 раза в неделю по часу.
Последние замеры делала в августе месяце пришло время сделать новые.
Вчера сделала тренировку, по ощущениям класс,за полтора месяца дошла уже до 14-15 кг в некоторых упражнениях. Прогресс есть,живот НИЗ практически сдулся,не смотря на то ,что ем все подряд ,дневники не веду последнюю неделю,но хорошо выкладыаюсь в тренировках 2-3 раза в неделю по часу.
Последние замеры делала в августе месяце пришло время сделать новые.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
14 |
15 |
15 |
15 |
1405 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
1300 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
470 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
14 |
830 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 820 раз
Тоннаж: 7823 кг
Jakonda-2025-Израиль
21.11.2019 00:14
1 МЕСЯЦ 11 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне жаль что не по
тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно
собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.
Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу! 
После 4-ёх дневного отдыха,сегодня сделала тренировку. Большой перерыв боялась делать что бы потом мышцы не болели.
Сегодня с почты забрала Катюшиных мышек и игру,что муж попросил заказать. Катюш,светлый ты человечек,спасибо тебе огромное за всё. Чмоки! Теперь осталось НГ дождаться что бы задарить близким этих мышек.
У меня эта неделя вся вышла из под контроля на счет питания,то заполняю то нет дневники,но знаю одно,что фигурка красивая вырисовывается благодаря силовым тренировкам регулярным.
Каждый день собеседования ,на 3 неделю рассылки все проснулись после праздников и начали звонить мне
жаль что не по
тому что люблю а по моей первой профессии логистике.Завтра еще дно
собеседование,за неделю четвёртое и на следующей недели 2.Чувствую,что скоро что то решиться в мою пользу!
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1330 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1200 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
11 |
860 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
30 |
100 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
470 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
423 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
850 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
10 |
15 |
14 |
99 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
9 |
9 |
10 |
805 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
3 |
20 |
73 |
|
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
13 |
11 |
794 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 1102 раз
Тоннаж: 7108 кг
4
8
Jakonda-2025-Израиль
19.11.2019 20:54
1 МЕСЯЦ 10 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
3 день беготни, собеседования,поиск работы.3 собеседования на этой недели и на следующий 2,и еще огромное количество вакансий на почте накопилось за выходные надо разгребать.
Дневники заполняю кое-как,нет времени! В тренировках нельзя делать большой перерыв,что бы потом не было болей в мышцах. Но сил к вечеру на них не остаётся.
Очень надеюсь,что завтра выбиру часик и потренируюсь,вот так то,поиск работы это тоже работа колоссальная!
P.S Рацион сегодня ввела почти весь на глаз, вроде ела что то еще но не помню.
3 день беготни, собеседования,поиск работы.3 собеседования на этой недели и на следующий 2,и еще огромное количество вакансий на почте накопилось за выходные надо разгребать.
Дневники заполняю кое-как,нет времени! В тренировках нельзя делать большой перерыв,что бы потом не было болей в мышцах. Но сил к вечеру на них не остаётся.
Очень надеюсь,что завтра выбиру часик и потренируюсь,вот так то,поиск работы это тоже работа колоссальная!
P.S Рацион сегодня ввела почти весь на глаз, вроде ела что то еще но не помню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка овощная с сырным соусом |
150
|
136.1 | 7.7 | 7.1 | 10.2 |
| Тунец в масле. Консервы |
65
|
150.8 | 14.3 | 10.3 | 0 |
| Итого | 465 | 286 | 22 | 17 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
361
|
179.4 | 9 | 9 | 15.5 |
| Итого | 361 | 179 | 9 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Творог Котедж 5% |
35
|
32.6 | 3.7 | 1.8 | 0.5 |
| Крекеры Осем с луковым вкусом+ |
30
|
147 | 2.5 | 7 | 18 |
| Чернослив |
70
|
186.9 | 1.5 | 0.3 | 44.7 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
76.3 | 3.8 | 3.5 | 7.5 |
| Итого | 405 | 573 | 14 | 24 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сырники из творога |
175
|
525.3 | 22.8 | 33.9 | 34.3 |
| Чай чёрный |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 582 | 23 | 39 | 35 |
| Итого за день | 1591 | 1622 | 69 | 90 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
17.11.2019 16:42
Сегодня была в Рамат Гане под двум важным делам,красивый
город.
Замучанная сейчас возвращаюсь домой. 
Замучанная сейчас возвращаюсь домой.
10
16
Jakonda-2025-Израиль
16.11.2019 01:15
1 МЕСЯЦ И 6 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА
БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?
ЭТО КАПЕЦ ПОЛНЫЙ!
Это ж надо было столько печенья и булок сегодня наесть?:-o:-o:-o
Вечером с детками смотрели фильм про Халка 80 года, им понравилось!
Потом фильм про Испанию,нашу поездку в прошлом году, настольгировали.
И тут ням-ням печеньки под руки попались....
Я не могла не сделать тренировку, интересно,что завтра будет на весах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
144
|
239.9 | 18.7 | 17.3 | 2.4 |
| Палочки хлебные солёные |
60
|
132 | 0.5 | 0.9 | 25.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
100
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
35
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 667 | 496 | 20 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
72
|
190.8 | 5.7 | 1.9 | 36.7 |
| Паста Nutella |
25
|
132.5 | 1.7 | 7.8 | 14 |
| Итого | 97 | 323 | 7 | 9 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
82
|
217.3 | 6.5 | 2.1 | 41.8 |
| Паштет из печени индейки |
61
|
97.9 | 8.6 | 5.7 | 2.4 |
| Итого | 143 | 315 | 15 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры Осем с луковым вкусом+ |
27
|
132.3 | 2.2 | 6.3 | 16.2 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
17
|
97.6 | 2.6 | 7.9 | 5 |
| Итого | 44 | 229 | 4 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
76.3 | 3.8 | 3.5 | 7.5 |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
27
|
114.8 | 3.2 | 3.1 | 17.6 |
| Паста Nutella |
26
|
137.8 | 1.8 | 8.1 | 14.6 |
| Итого | 303 | 328 | 8 | 14 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке |
25
|
133.8 | 2.1 | 7.6 | 11.8 |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Печенье Сливочное [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
44
|
184.8 | 3.5 | 5.7 | 29.5 |
| Печенье Земляничное [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
33
|
141.9 | 2.5 | 5 | 21.8 |
| Итого | 160 | 487 | 8 | 18 | 69 |
| Итого за день | 1414 | 2181 | 65 | 88 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По подсчётам дневника МЗР, сегодня сожгла 300 ккал.
Но, и наела достаточно!
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом?
Но, и наела достаточно!
Эххххх,как же мне разлюбить печеньки с шоколадом?
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
25 |
95 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1140 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
25 |
25 |
95 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
446 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
399 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
605 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 1050 раз
Тоннаж: 6503.5 кг
1
5
Jakonda-2025-Израиль
15.11.2019 12:22
1 МЕСЯЦ И 5 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА
БЁДРА И ЯГОДИЦЫ.
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.
Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!
Вчера взвесилась вес был 66.3 сегодня 66.8 - это после трени.:D Вчера так хорошо потренировала свою пятую точку:ура: 10 потов сошло!
А сегодня мне впервые за долгое время сказали,что я похудела. Девушка с которой раньше в один зал ходили. Она до сих пор ходит. Наша милюзга в одном садике. В ответ я ей сказала - ЭТО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Интересно вес ни капли не изменился а результат виден, тем кто меня редко видит.
Единственный минус у меня в ПОДДЕРЖАНИИ это перебор по жирам, ни как не могу это отрегулировать, привыкла уже так питаться, позволяя себе многое но тренируюсь хорошо! Может по этому и живот не нравится с талией, так вроде не плохо выгляжу стоя, а при наклонах, когда сгибаюсь и наклоняюсь слегка, "вся красота" в виде маленького животика вылазит наружу.
О ЛИЧНОМ:
Из МАРАФОНА О РАЗХЛЕМЛЕНИЕ КВАРТИРЫ, вчера и сегодня я победила ещё 2 точки. Добралась наконец-то до кухни. Было вымыто печка и сегодня холодильник.
Потихонечку продвигаюсь к поставленной цели, Боже сколько ненужного уже выкинула:{}
В воскресенье у меня экшен дэй, с утра побалую себя маникюром с педикюром а потом мне предстоит поехать ругаться в страховую компанию, которая меня уже 3 месяц за "нос водит" о получение моих средств, кровью и потом заработанные, что мне полагается после ухода с работы и в завершение ещё одно собеседование будет.
Всем желаю хорошего самочувствия и отличных выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сосиска в тесте (Мааданот) |
120
|
409.2 | 8.4 | 26 | 35.2 |
| Итого | 380 | 444 | 8 | 26 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер (овсянка,банан,творог,черника,молоко) |
310
|
519.3 | 33.2 | 19.2 | 51.5 |
| Итого | 310 | 519 | 33 | 19 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 34 | 215 | 5 | 19 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
47
|
103.4 | 3.5 | 0 | 20.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
27
|
35.6 | 7.5 | 0.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Палочки хлебные солёные |
45
|
99 | 0.4 | 0.7 | 18.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 502 | 15 | 26 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кубанский Белый Деревенский хлебушек |
50
|
110 | 3.8 | 0 | 21.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
35
|
46.2 | 9.8 | 0.6 | 0.4 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 345 | 191 | 13 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2601 | 1873 | 77 | 91 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Классно потренировалась вчера. Потихоньку прогрессирую в
весе.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь!
Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.
Нужно набраться терпения, ведь тело мечты не создаш за месяц,два, три! Надо хотя бы пол года так ПОПАХАТЬ да и потом всю жизнь!
Эту тренировку делаю со 2 ноября уже сделано 5 тренировок. Очень она мне нравится большая нагрузка на НИЗ и СРЕДНЯЯ НА ВВЕРХ. Укладываюсь ровно в час.
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1050 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
25 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1080 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
25 |
30 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
493 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
376 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
25 |
25 |
85 |
|
Вес снаряда |
8.7 |
8.7 |
10 |
10 |
804 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
8 |
8 |
450 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
8 |
8 |
8 |
630 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 720 раз
Тоннаж: 5986.5 кг
Jakonda-2025-Израиль
13.11.2019 22:24
1 МЕСЯЦ И 2 ДНЯ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил Этот поиск
работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в
день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что
люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой
редкой профессии организатор торжеств.
Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее.
Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды. 
И снова ПМС это ужасное состояние. Все началось с субботы, моей хандры,грустно состояния и продолжается по сей день. Были конечно просветы за эти дни не большие,но что касается МЗР и спорта,нет сил
Этот поиск
работы высасывает очень много.... Мне подруга сказала, 1.5 часа в
день рассылки резюме хватит с головой,но я же хочу найти,то что
люблю,где хочу работать,поэтому прилагаю много усилий в поиске этой
редкой профессии организатор торжеств.Я ж такая организованная,что даже таблицу веду своих дел и обязанностей,уже 3-ю неделю,и все свои любимые дела,хобби на последнем месте,для них время редко находится,силы точнее.
Но,так нельзя! Надо что-то менять из 5 будней,надо сделать хотя бы 2 дня для себя любимой и немного домашней работы в кайф....иначе можно просто сойти с ума от этой бытовухи круглосуточной.
Ещё я заметила в этот период у меня нет желания есть,нет аппетита,фантазировать что-то этакое. Вот просто ем,без особого удовольствия и конечно же быстрые углеводы белый хлеб, а сегодня так вообще с нутелой,рука дрогнула ,в супере купила.
Приготовленная еда киснет в холодильнике ,есть совершенно ее не хочется,ем всякую муть в последние дни. Даже любимая овсянка в разных вариациях блюд надоела! Вот как быть с этим? И это у меня хандра ежемесячно,Женский врач, подкотив глаза к небу назвала меня сказочницей, но направление дала на гармоны,буду проверять, есть еще надежда на невролога,сходить к ней,может она чем-то поможет? Это же "таракан" в голове так глубоко засел и уже в хроническом порядке мучает меня!
Думаю завтра день посвятить себе,для начала выспаться,позаниматься спортом а там дальше видно будет по настроению....
P.S Сегодня получила опыт в сопровождение 30 деток из садика моего старшего сына,вызвалась помогать,получила море позитива,детки такие смешные,любопытные с различными вопросами,мы были в музее города Хадеры,где я живу уже 14 лет.Теперь я знаю всю историю,было очень интересно.На первой фотке сын,со своими лучшими друзьями,главами банды.
3
6
Jakonda-2025-Израиль
12.11.2019 00:40
1 МЕСЯЦ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка,ношусь по
квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое
облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с
Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один
в садик второй в мусорку и снова облегчение.
Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами! 
Сегодня 11 ноября ровно месяц,как я на поддержание плюс силовые тренировки с УПОРОМ НА БЕДРА И ПОПУ.
Дневник не заполняла,зато покажу вам утреннюю кашку,очень красиво получилось.
День был активный очень,искала работу ходила в бюро по трудоустройству,кстати в четверг еду снова на собеседование,правда далековато,ну посмотри,что предложат. После, дома, носилась с тряпкой,убиралась. Нашла я себе лекарство "когда накрывает шиза" ,появляется непонятная агрессия,злость,раздражительность,и хочется орать на всех, мне на помощь приходит роль хомяка,
ношусь по
квартире и вымываю ее,каждый угол,каждую комнату. Потом такое
облегчение испытываю,когда все чисто и убрано. Даже сегодня с
Алисой ее игрушки разобрали,что на ковре в зале,2 пакета ушло один
в садик второй в мусорку и снова облегчение.Завтра планирую тренировку сделать ,сейчас к вечеру ноги крутят не могу,столько дел переделано было,не до тренировок.
Очень интересно что дальше будет продолжаю поддержания и тренировки с упором на низ.
P.S Не большой фотоотчет,там где с гантелями это с прошлой тренировки в субботу,остальные сделаны 14 октября чуть меньше месяца,не знаю если видно хоть какую то разницу,но судите сами!
7
10
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
