Jakonda-2025-Израиль
10.12.2019 15:09
Всем привет.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.
Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1400 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
0 |
141 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
35 |
125 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
2187 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 6321 кг
1
4
Jakonda-2025-Израиль
09.12.2019 10:09
1 МЕСЯЦ 27 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ
Сегодня снова была в Тель Авиве на собеседование.Как де я люблю этот город.Город движухи,который никогда не спит,с Хадерой не сравнится.
Собеседование вроде прошло не плохо.Завтра должны вернуть ответ.
Питалась с утра всем тем,что осталось в холодильнике. Нужно снова покупать и готовить. В планах сварить гороховый суп. Полюбился он у меня домочадцами.
Тренировку немного изменила,спланировала в заметках телефона,осталось внести в дневник тренировок. И если сил хватит, то сегодня хочу воплотить её в реальность вечером.
На весах 67+ после вчерашних объеданий в ресторане, по поводу дня рождения мужа, но я уже не переживаю, больше ориентируюсь на те проблемные части тела, которые надо хорошо прорабатывать на тренировках.
Потихоньку иду к желаемой цели.
Ужин был все на подхвате,вроде больше нечего не ела или не помню ;)
Сегодня снова была в Тель Авиве на собеседование.Как де я люблю этот город.Город движухи,который никогда не спит,с Хадерой не сравнится.
Собеседование вроде прошло не плохо.Завтра должны вернуть ответ.
Питалась с утра всем тем,что осталось в холодильнике. Нужно снова покупать и готовить. В планах сварить гороховый суп. Полюбился он у меня домочадцами.
Тренировку немного изменила,спланировала в заметках телефона,осталось внести в дневник тренировок. И если сил хватит, то сегодня хочу воплотить её в реальность вечером.
На весах 67+ после вчерашних объеданий в ресторане, по поводу дня рождения мужа, но я уже не переживаю, больше ориентируюсь на те проблемные части тела, которые надо хорошо прорабатывать на тренировках.
Потихоньку иду к желаемой цели.
Ужин был все на подхвате,вроде больше нечего не ела или не помню ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с Отрубями [Владхлеб] |
140
|
436.8 | 12.9 | 8.8 | 76.4 |
| Икра рыбная розовая |
35
|
103.3 | 0.9 | 9.8 | 2.8 |
| Итого | 425 | 540 | 13 | 18 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
61 | 3 | 2.8 | 6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 81 | 3 | 2 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Амнун |
133
|
160.9 | 25.3 | 6.7 | 0 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Соль морская |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 335 | 27 | 21 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Булочка Французская [Верный] |
40
|
92 | 3 | 0.6 | 19.7 |
| Вареная Колбаса [Стародворские Колбасы] |
30
|
90 | 3.3 | 8.5 | 0 |
| Говядина, плечевая мякоть на кости |
20
|
48.8 | 3.8 | 3.6 | 0 |
| Итого | 143 | 249 | 10 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1372 | 1205 | 55 | 55 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Jakonda-2025-Израиль
07.12.2019 22:05
НА ПОДДЕРЖАНИИ С 11 ОКТЯБРЯ 2019,ТРЕНИРУЮСЬ С ЖЕЛЕЗОМ ОКОЛО 1.5
МЕСЯЦА- РЕЗУЛЬТАТ ЕСТЬ НЕБОЛЬШОЙ.
Сегодня дневник был снова не заполнен до конца. Д.Р мужа отмечали с его семьей в Хайфе,делюсь своими впечатлениями.
Завтра планирую начать тренироваться немного изменив упражнения,большой упор на пресс НИЗ и бёдра.
Буду стараться не есть сладкое и мучное,сегодня не получилось:( Буду экспериментировать,следить за кожей на лице. Кстати не смотря на 2 экзекуции,что я прошла у косметолога сделала 2 раза глубокий пилинг,в общем я довольно,лицо улучшилось,осветлилось,цвет кожи лица стал ровным,главное теперь не запустить и правильно питаться!
Сегодня дневник был снова не заполнен до конца. Д.Р мужа отмечали с его семьей в Хайфе,делюсь своими впечатлениями.
Завтра планирую начать тренироваться немного изменив упражнения,большой упор на пресс НИЗ и бёдра.
Буду стараться не есть сладкое и мучное,сегодня не получилось:( Буду экспериментировать,следить за кожей на лице. Кстати не смотря на 2 экзекуции,что я прошла у косметолога сделала 2 раза глубокий пилинг,в общем я довольно,лицо улучшилось,осветлилось,цвет кожи лица стал ровным,главное теперь не запустить и правильно питаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
113
|
97.2 | 22 | 1.1 | 0 |
| Творог Котедж 5% |
60
|
55.8 | 6.3 | 3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 642 | 472 | 42 | 28 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Итого | 97 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый Суп с Копченостями [Натур Буфет] |
250
|
225 | 13.8 | 11.3 | 20 |
| Итого | 250 | 225 | 13 | 11 | 20 |
| Итого за день | 989 | 790 | 57 | 40 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Jakonda-2025-Израиль
07.12.2019 12:55
Сегодня держусь хорошо ,мой завтрак.
Хочу попробовать без сладкого и мучного как можно больше белка.
Сегодня 7.12.19 день рождения любимого.
Едим отмечать с его семье в Хайфу в ресторан с море продуктами. 
Хочу попробовать без сладкого и мучного как можно больше белка.
Сегодня 7.12.19 день рождения любимого.
Едим отмечать с его семье в Хайфу в ресторан с море продуктами.
3
12
Jakonda-2025-Израиль
06.12.2019 14:27
КАК МОЖНО ИЗ ОБЫЧНОЙ КВАРТИРЫ СДЕЛАТЬ ФОТО СТУДИЮ!
Сегодня делали первые дубли,моего нового клипа под песню "Ты все что есть у меня" Эда Шульжевского.
Люблю его песни,за душу захватывают...
Сегодня делали первые дубли,моего нового клипа под песню "Ты все что есть у меня" Эда Шульжевского.
Люблю его песни,за душу захватывают...
6
8
Jakonda-2025-Израиль
05.12.2019 10:12
Сегодня еще одно собеседование в Герцлии. С мужем вместе еду на
поезде. Может повезёт и будем раьотвть вместе в одном городе
Всем отличного дня! 
Всем отличного дня!
11
23
Jakonda-2025-Израиль
03.12.2019 21:41
ПРОСТО БЛОГ
Я каждый раз оставляю время на вечер,записать дневник питания,опубликовать дневник тренировок,и каждый раз у меня нет сил всем этим заниматься. Сегодня делала тренировку, не могу смотреть на свой низ живота при упражнениях, похоже,что надо менять упражнения.Занимаюсь по одной программе уже более месяца. Если бы еще рот закрыть и не есть сладости с мучным,результ конечно же больше был заметен.
Сегодня была у терапевта со своими проблемами кожи,она порекомендовала обратиться к дермотологу-кожнику плюс сдам завтра все анализы.
Проблема может заключаться по многим причинам: нервозность,неправильное питание ,временная безработица,переживания о близких. Нужно срочно брать себя в руки ,менять в настройках нормы кбжу и планировать питание заранее как я это делала раньше.
P.S Немного вам фоток в ленту за последние дни.Мой плов ,Израиль уже готовится к НГ,шопинг,сегодня порадовала себя мелочевкой,встречалась с близкой подругой. 
Я каждый раз оставляю время на вечер,записать дневник питания,опубликовать дневник тренировок,и каждый раз у меня нет сил всем этим заниматься. Сегодня делала тренировку, не могу смотреть на свой низ живота при упражнениях, похоже,что надо менять упражнения.Занимаюсь по одной программе уже более месяца. Если бы еще рот закрыть и не есть сладости с мучным,результ конечно же больше был заметен.
Сегодня была у терапевта со своими проблемами кожи,она порекомендовала обратиться к дермотологу-кожнику плюс сдам завтра все анализы.
Проблема может заключаться по многим причинам: нервозность,неправильное питание ,временная безработица,переживания о близких. Нужно срочно брать себя в руки ,менять в настройках нормы кбжу и планировать питание заранее как я это делала раньше.
P.S Немного вам фоток в ленту за последние дни.Мой плов ,Израиль уже готовится к НГ,шопинг,сегодня порадовала себя мелочевкой,встречалась с близкой подругой.
4
6
Jakonda-2025-Израиль
02.12.2019 16:21
Вчера была в Тель Авиве на 3-ёх собеседованиях. Весь маршрут прошла
пешком с 12.00 дня до 17.00 вечера гуляла. Очень красивый ТА одни
небоскрёбы.
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела.
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось!
Сегодня очередная беготня вне дома. Разные дела.
Только сейчас присела. Готовлю плов. Ням-ням! Часик на отдых потом снова в бега за детьми в садик и сопровождение на кружки старшего.
На завтра перенесла СПОРТ и ПРОВЕДАТЬ БАБУЛЮ. Сегодня ни как не получилось!
3
9
Jakonda-2025-Израиль
29.11.2019 18:41
ПОХОД НАХАЛЬ ЗАВИТАН
Сегодня с друзьями ездили на север Израиля.
Делали марш бросок. Прошли очень много. Мои умные часы насчитала 13000+ шагов.
Делюсь впечатлениями 
Сегодня с друзьями ездили на север Израиля.
Делали марш бросок. Прошли очень много. Мои умные часы насчитала 13000+ шагов.
Делюсь впечатлениями
3
11
Jakonda-2025-Израиль
26.11.2019 23:19
1 МЕСЯЦ 15 ДНЕЙ НА ПОДДЕРЖАНИЕ+СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УПОРОМ НА БЁДРА
И ЯГОДИЦЫ
Вроде за день мало съела, но ужин у меня убийственный.
Интересно,что завтра будет на весах?
Постараюсь завтра сделать замеры.
P.S Вот мой салатик на ОБЕД был сегодня.
Вроде за день мало съела, но ужин у меня убийственный.
Интересно,что завтра будет на весах?
Постараюсь завтра сделать замеры.
P.S Вот мой салатик на ОБЕД был сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Ягодный коктейль |
55
|
25.3 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
175
|
112 | 7.7 | 3.5 | 8.4 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 221 | 17 | 8 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной (С тунцом и варёный яйцом) |
403
|
307.1 | 25 | 18.9 | 10.1 |
| Итого | 403 | 307 | 25 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
396
|
906.8 | 35.2 | 28.1 | 125.5 |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
76.3 | 3.8 | 3.5 | 7.5 |
| Итого | 646 | 983 | 39 | 31 | 133 |
| Итого за день | 2579 | 1512 | 81 | 58 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поменяла порядок упражнений.
Сначала сделала ВВЕРХ потом НИЗ.
Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня. Мой МАКС. вес..8 кг на французском жиме. Ели сделала четыре подхода по 20 повторений.
НИЗ мощнее, сегодня до 17.5 кг дошла
Вес в нагрузках прогрессирует периодически, ноги стали нравится больше, внутренняя часть бедра подтянулась меньше "ямочек" видно на ярком свете и "ушки" на бёдрах тоже тают.
Больше бесит низ живота,особенно когда сгибаю спину, мдааа уж вторые роды оставили отпечаток на моём животике.
Думаю усилить упражнения на пресс, низ живота.
Скоро будет уже 2 месяца как я активничаю с гантелями!
Сначала сделала ВВЕРХ потом НИЗ.
Как укрепить ВВЕРХ??? Руки хиленькие у меня. Мой МАКС. вес..8 кг на французском жиме. Ели сделала четыре подхода по 20 повторений.
НИЗ мощнее, сегодня до 17.5 кг дошла
Вес в нагрузках прогрессирует периодически, ноги стали нравится больше, внутренняя часть бедра подтянулась меньше "ямочек" видно на ярком свете и "ушки" на бёдрах тоже тают.
Больше бесит низ живота,особенно когда сгибаю спину, мдааа уж вторые роды оставили отпечаток на моём животике.
Думаю усилить упражнения на пресс, низ живота.
Скоро будет уже 2 месяца как я активничаю с гантелями!
Тренировка 1 с упором на бёдра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
9 |
8 |
740 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
890 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1612 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
30 |
30 |
110 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1540 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
17.5 |
17.5 |
1300 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
564 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 860 раз
Тоннаж: 8614.5 кг
2
10
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
