Jakonda-2025-Израиль
25.12.2019 17:57
НА ПОДДЕРЖАНИИ
Сегодня у меня длинный день,после работы еду к бабуле сразу,детей муж забирает. Купила себе вот такой перекус на ужин.
Даже такой полезный перекус на ужин не спасёт ситуации ,жири снова красные, угли больше чем хотелось бы.
Как же найти время для планирования дневников?
А как вы делаете сначала планируете,вносите в дневник, а потом собираете еду или наоборот?
АНАЛИЗИРОВАНИЕ И УСТАНОВКИ
* Уменьшить употребления кофе с молоком.
* Ограничиться от хлебобулочных изделий.
*Ужин планировать+вечерений перекус заранее.
Сегодня у меня длинный день,после работы еду к бабуле сразу,детей муж забирает. Купила себе вот такой перекус на ужин.
Даже такой полезный перекус на ужин не спасёт ситуации ,жири снова красные, угли больше чем хотелось бы.
Как же найти время для планирования дневников?
А как вы делаете сначала планируете,вносите в дневник, а потом собираете еду или наоборот?
АНАЛИЗИРОВАНИЕ И УСТАНОВКИ
* Уменьшить употребления кофе с молоком.
* Ограничиться от хлебобулочных изделий.
*Ужин планировать+вечерений перекус заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
76 | 4.3 | 3.8 | 6.3 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 268 | 173 | 5 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гейнер (овсянка,творог, яблоко) |
515
|
526.3 | 31.4 | 19.6 | 56.7 |
| Итого | 515 | 526 | 31 | 19 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 46 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка калорийная |
148
|
498.8 | 11.2 | 14.8 | 79.6 |
| Тхина |
25
|
154.3 | 5.4 | 13.8 | 0.9 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
60.8 | 3.4 | 3 | 5 |
| Итого | 484 | 849 | 29 | 41 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильное молоко (Ютвата) |
250
|
162.5 | 18 | 3.8 | 13.3 |
| Морковь |
1
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Кольраби |
25
|
11 | 0.7 | 0 | 2 |
| Итого | 500 | 228 | 21 | 4 | 25 |
| Итого за день | 1813 | 1782 | 88 | 75 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Jakonda-2025-Израиль
25.12.2019 08:46
Makeup's really doing it's job👌👍💋💄
Макияж делает свою работу 💯
Такой пост опубликовала сегодня в своих соц. Сетях.
Последние 2 недели начала пользоваться тональным кремом,что никогда в жизни не делала если только на праздники или выход куда-то вечером. После 2 процедур у косметолога мое лицо ухудшилось ,пигмента стало больше и проблема с подкожными "просниками" не исчезла в этом есть и моя вина, тоже
"трогаю
лицо"
Как же это раздражает,вы себе не представляете иногда даже уверенность теряется,кожа не чистая с "бугорками". Все конечно не так страшно,не запущено, как я видела в интернете,устрашающие фотки, но даже все что я делаю не помогает.
Все так совпало с новой работой,которая находится далеко от дома, теперь беготня по врачам только вечером мне во все дни,с утра никак не получится в первое время пока. Вчера вычитала 2 статьи по своей проблеме,хочу попробовать делать масочки натуральные из овощей и фруктов а может поможет хоть чуть-чуть. В марте попаду к рекомендованному кожному врачу раньше никак не получается а сейчас попробую записаться к тем,кто вечером принимает. Может стоит пить какие то таблетки,антибиотики? Посоветуюсь с врачами, больше всего боюсь что моя проблема неизличима так как это генетика передалось от мамы с папой,это вообще "абзац". 
Макияж делает свою работу 💯
Такой пост опубликовала сегодня в своих соц. Сетях.
Последние 2 недели начала пользоваться тональным кремом,что никогда в жизни не делала если только на праздники или выход куда-то вечером. После 2 процедур у косметолога мое лицо ухудшилось ,пигмента стало больше и проблема с подкожными "просниками" не исчезла в этом есть и моя вина, тоже
"трогаю
лицо"Как же это раздражает,вы себе не представляете иногда даже уверенность теряется,кожа не чистая с "бугорками". Все конечно не так страшно,не запущено, как я видела в интернете,устрашающие фотки, но даже все что я делаю не помогает.
Все так совпало с новой работой,которая находится далеко от дома, теперь беготня по врачам только вечером мне во все дни,с утра никак не получится в первое время пока. Вчера вычитала 2 статьи по своей проблеме,хочу попробовать делать масочки натуральные из овощей и фруктов а может поможет хоть чуть-чуть. В марте попаду к рекомендованному кожному врачу раньше никак не получается а сейчас попробую записаться к тем,кто вечером принимает. Может стоит пить какие то таблетки,антибиотики? Посоветуюсь с врачами, больше всего боюсь что моя проблема неизличима так как это генетика передалось от мамы с папой,это вообще "абзац".
2
8
Jakonda-2025-Израиль
23.12.2019 22:00
НА ПОДДЕРЖАНИИ...
Решила быть на поддержании до конца года.После уйду в дефицит на 1300-1500 ккал. К тому времени адаптируюсь к новой работе. Рацион у меня сегодня не очень,жиры опять перешли норму. Угли тоже не очень. Стараюсь не есть сладкое,но не очень пока получается.
Нужны силы,энергия чтобы довести все дела до автоматизма,которые я должна сделать заранее в связи с новой работой,уже об этом писала.
Сейчас не могу заставить себя встать с дивана и пойти приготовить покушать,грудинку запечь. Странно стала теперь замечать что больше устаю дома от домашней работы и забот,чем когда выхожу с работы,чувство лёгкости такое,но к 21.00 часам усталость наступает.
Кускус с овощами в обед занесён на глаз,я оторвалась по полной,и ужин тоже на глаз примерное количество уже знаю.
Решила быть на поддержании до конца года.После уйду в дефицит на 1300-1500 ккал. К тому времени адаптируюсь к новой работе. Рацион у меня сегодня не очень,жиры опять перешли норму. Угли тоже не очень. Стараюсь не есть сладкое,но не очень пока получается.
Нужны силы,энергия чтобы довести все дела до автоматизма,которые я должна сделать заранее в связи с новой работой,уже об этом писала.
Сейчас не могу заставить себя встать с дивана и пойти приготовить покушать,грудинку запечь. Странно стала теперь замечать что больше устаю дома от домашней работы и забот,чем когда выхожу с работы,чувство лёгкости такое,но к 21.00 часам усталость наступает.
Кускус с овощами в обед занесён на глаз,я оторвалась по полной,и ужин тоже на глаз примерное количество уже знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный с мёдом |
125
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Блины |
28
|
65.1 | 1.7 | 3.4 | 7.3 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 418 | 99 | 1 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажанная |
186
|
134.7 | 5 | 2.8 | 22.3 |
| Хлеб Ржаной Порционный Бородинский [Щелковохлеб] |
83
|
168.5 | 5.6 | 0.9 | 34.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Итого | 1069 | 372 | 14 | 6 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные |
47
|
38.1 | 0.5 | 3.2 | 1.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
54
|
76.6 | 10.2 | 3.9 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
154
|
340.3 | 25.4 | 25.6 | 0.4 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
97
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Салат тхина |
40
|
133.2 | 4.8 | 11.6 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Тыква (Варка со сливом) |
30
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
50
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1272 | 800 | 48 | 44 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох стручковый, свежий |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 10 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
20
|
85 | 2.4 | 2.3 | 13 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
28.8 | 0.1 | 0.2 | 6.1 |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Маскарпоне |
35
|
144.2 | 1.7 | 14.5 | 1.7 |
| Крэмбо |
20
|
83 | 0.6 | 2.8 | 13.8 |
| Итого | 348 | 376 | 4 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3117 | 1653 | 69 | 74 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
23.12.2019 08:36
Всем привет!
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид. 
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
211 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
305 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3634.5 кг
2
9
Jakonda-2025-Израиль
17.12.2019 17:40
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 4
Утро и вечер Тель Авива. Причёска растреппаная,утром прохладно было,ветерок.
Углеводы опять за 130 за день перевалила,ужин надо заранее запланировать.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 4
Утро и вечер Тель Авива. Причёска растреппаная,утром прохладно было,ветерок.
Углеводы опять за 130 за день перевалила,ужин надо заранее запланировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный с мёдом |
125
|
15 | 0 | 0 | 3.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Багет Французский [Лента] |
45
|
102.6 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Икра баклажанная |
134
|
97 | 3.6 | 2 | 16.1 |
| Итого | 564 | 218 | 6 | 2 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Хаса-Листья салата |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша |
85
|
138 | 4.2 | 4.5 | 19.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
147
|
263.1 | 36.4 | 12 | 0 |
| Итого | 303 | 418 | 41 | 16 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чернослив |
42
|
112.1 | 0.9 | 0.2 | 26.8 |
| Арахис Жареный в Хрустящей Оболочке из Теста со Вкусом Лука и Сметаны [Mogyi] |
42
|
222.2 | 6.3 | 14.3 | 16.8 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Итого | 734 | 665 | 18 | 21 | 98 |
| Итого за день | 1801 | 1301 | 66 | 40 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Jakonda-2025-Израиль
17.12.2019 08:43
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 3
Снова появляется проблема с ужином. Много ем. Дома так много соблазнов. На работе съела тоже норму. Может потому,что вечером делаю много "домашней раьоты"?
Вчера когда вернулась домой даже силы были на спорт,но потом к часам 21.00 исчерпплись.
Не хочу делать больших перерывов в тренировках,что бы потом мышцы не болели.
Ой,мама,дорогая,сейчас внесла вчерашний ужин с вечерним перекусом,нужно срочно рот зашивать иначе разжирею без регулярных тренировок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
15
|
9.6 | 0.8 | 0.5 | 0.6 |
| Варенье Лесные Ягоды [Лесные Угодья] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 177 | 10 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Финики |
48
|
140.2 | 1.2 | 0.2 | 33.2 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
150
|
96 | 6.6 | 3 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 502 | 13 | 21 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
147
|
263.1 | 36.4 | 12 | 0 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
90
|
118.8 | 4.5 | 1.4 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Хаса-Листья салата |
16
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 376 | 408 | 42 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
200
|
144 | 6.4 | 3 | 22.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 287 | 10 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с Фрикадельками [Русский аппетит] |
326
|
195.6 | 6.5 | 9.8 | 21.2 |
| Шоколад сладкий |
28
|
154 | 0.8 | 9.5 | 16.1 |
| Мармелад в Шоколаде [Рахат] |
14
|
49.4 | 0.2 | 1 | 10.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 558 | 590 | 25 | 24 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный с мёдом |
250
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Икра рыбная розовая |
25
|
73.8 | 0.7 | 7 | 2 |
| Багет Французский [Лента] |
45
|
102.6 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 330 | 209 | 4 | 7 | 31 |
| Итого за день | 2892 | 2175 | 105 | 83 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Jakonda-2025-Израиль
16.12.2019 17:55
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 2.
Ну,что я вам хочу сказать? От волнения и есть совсем не хочется.Первый рабочий день прошёл отлично. Есть сегодня совершенно не хотелось и утром и в обед,перекусывала орехами с сухофруктами и кофе.
После работы поехали в Икею игрушки новогоднии покупать,и там я оторвалась по полной,за день съела 800 калорий а на ужин устроила себе обжираловку. Домой вернулась уставшая,ноги гудели, целый день на каблуках (не больших).
С жирами нужно срочно что то делать ,сокращать, но как ? Весь ужин был внесён на глаз из базы. В начале дня вроде питаюсь хорошо а потом под вечер переваливаю за черту нормы.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 2.
Ну,что я вам хочу сказать? От волнения и есть совсем не хочется.Первый рабочий день прошёл отлично. Есть сегодня совершенно не хотелось и утром и в обед,перекусывала орехами с сухофруктами и кофе.
После работы поехали в Икею игрушки новогоднии покупать,и там я оторвалась по полной,за день съела 800 калорий а на ужин устроила себе обжираловку. Домой вернулась уставшая,ноги гудели, целый день на каблуках (не больших).
С жирами нужно срочно что то делать ,сокращать, но как ? Весь ужин был внесён на глаз из базы. В начале дня вроде питаюсь хорошо а потом под вечер переваливаю за черту нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Био йогурт 3% "Тнува" |
30
|
19.2 | 1.5 | 0.9 | 1.3 |
| Варенье Лесные Ягоды [Лесные Угодья] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 345 | 220 | 14 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чернослив |
35
|
93.5 | 0.8 | 0.1 | 22.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 90 | 359 | 6 | 18 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
69.4 | 3.4 | 3 | 7.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 69 | 3 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хаса-Листья салата |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Газированный напиток, содовая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 229 | 32 | 8 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, кола, с кофеином и подсластителями |
330
|
66 | 0 | 0 | 17 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
100
|
21.1 | 2.4 | 0.3 | 2.7 |
| McDONALD'S, картошка фри |
120
|
387.6 | 4.1 | 18.6 | 46.4 |
| Котлеты Говяжьи [Самсон] |
170
|
504.9 | 27.2 | 42.5 | 3.4 |
| Печенье-Сендвич с Шоколадным Кремом [Torku] |
20
|
98.4 | 1.4 | 4.6 | 12.7 |
| Итого | 740 | 1078 | 35 | 65 | 82 |
| Итого за день | 2676 | 1956 | 92 | 104 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
48
Jakonda-2025-Израиль
15.12.2019 17:42
НА ПОДДЕРЖАНИИ.
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 1.
Очень,стараюсь сегодня обойти стороной сладости и выпечку.Знаю,что в крайности не стоит кидаться,там сушиться и пр...
В полдник была "ломка" к шоколаду,так захотелась его,что не удержалась и слопала кусочек с кофем. По жирам снова перебор. Переела курочки.
Завтра первый рабочий день в новом месте. Нужно составить себе новый режим питания,подстроиться так,что б всем было комфортно.Завтра хочу начать с чистого листа питаться без "мусора" снова загореться этой темой,я очень эмоциональный человек,если что-то сильно захочу,возникнет интерес,то буду уверенно идти к поставленной цели.
В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр;) Я этому очень рада! Надеюсь отрегулировать питания благодаря сайту и как можно быстрее достичь желаемых целей.
P.S Это мой завтрак и наша субботняя прогулка в Батаническом парке "Утопия".
БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.ДЕНЬ 1.
Очень,стараюсь сегодня обойти стороной сладости и выпечку.Знаю,что в крайности не стоит кидаться,там сушиться и пр...
В полдник была "ломка" к шоколаду,так захотелась его,что не удержалась и слопала кусочек с кофем. По жирам снова перебор. Переела курочки.
Завтра первый рабочий день в новом месте. Нужно составить себе новый режим питания,подстроиться так,что б всем было комфортно.Завтра хочу начать с чистого листа питаться без "мусора" снова загореться этой темой,я очень эмоциональный человек,если что-то сильно захочу,возникнет интерес,то буду уверенно идти к поставленной цели.
В моей новой работе есть как минус,так и плюс это расстояние от дома.Теперт буду ездить на поезде в Тель Авив и у меня будет по 40 минут в каждую сторону личного времени,для мзр;) Я этому очень рада! Надеюсь отрегулировать питания благодаря сайту и как можно быстрее достичь желаемых целей.
P.S Это мой завтрак и наша субботняя прогулка в Батаническом парке "Утопия".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат тхина |
38
|
126.5 | 4.6 | 11 | 2.3 |
| Хаса-Листья салата |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Чай с лимоном |
250
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр Чеддер [Arla] |
54
|
210.6 | 14 | 17.3 | 0 |
| Итого | 594 | 464 | 21 | 37 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Соленые Палочки [Lorenz] |
20
|
78 | 2.2 | 1.2 | 14.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 189 | 4 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
28
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша |
55
|
89.3 | 2.7 | 2.9 | 12.4 |
| Лапша яичная со шпинатом, обогащенная, приготовленная |
55
|
72.6 | 2.8 | 0.9 | 12.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 454 | 399 | 20 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
60
|
78.4 | 10.9 | 3.8 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
160
|
312 | 40 | 15.7 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 410 | 479 | 51 | 20 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
250
|
86.8 | 4.3 | 3.8 | 9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 265 | 167 | 5 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1,5% |
330
|
148.5 | 11.9 | 5 | 14.2 |
| Крекеры Осем из цельнозерновой муки |
20
|
85 | 2.4 | 2.3 | 13 |
| Соленые Палочки [Lorenz] |
50
|
195 | 5.5 | 3 | 36.5 |
| Итого | 400 | 428 | 19 | 10 | 63 |
| Итого за день | 2539 | 2129 | 122 | 99 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Jakonda-2025-Израиль
12.12.2019 15:23
Ну,что? Поздравьте меня! С воскресенье выхожу на работу.
Место хорошее адвокатская контора, в Тель-Авиве, не зря я туда,второй раз съездила, но пока рано,что говорить,надо первую недельку поработать а там видно будет, расскажу,если понравится и если останусь там.
Сайт кардинально изменился
Уже не в
первый раз! Люблю перемены!
В связи началом новой работы, теперь проблемно заниматься своим здоровьем, я всё-таки хочу выявить причину своей проблемы с кожей.
К эндокринологу очередь только в феврале,по рекомендации своего терапевта к хорошему кожному врачу по записи не реально попасть,очереди только в марте. Поэтому остаётся единственный выход, это следить за питанием,и кожей лица, чистить рацион. Даже не знаю как это сделать правильно,с чего начать, как начать урезать углеводы, за последнее время организм привык к употреблению большого количества углеводов. Попробую сокращать по 20-30 гр за неделю. 
Место хорошее адвокатская контора, в Тель-Авиве, не зря я туда,второй раз съездила, но пока рано,что говорить,надо первую недельку поработать а там видно будет, расскажу,если понравится и если останусь там.
Сайт кардинально изменился
Уже не в
первый раз! Люблю перемены!В связи началом новой работы, теперь проблемно заниматься своим здоровьем, я всё-таки хочу выявить причину своей проблемы с кожей.
К эндокринологу очередь только в феврале,по рекомендации своего терапевта к хорошему кожному врачу по записи не реально попасть,очереди только в марте. Поэтому остаётся единственный выход, это следить за питанием,и кожей лица, чистить рацион. Даже не знаю как это сделать правильно,с чего начать, как начать урезать углеводы, за последнее время организм привык к употреблению большого количества углеводов. Попробую сокращать по 20-30 гр за неделю.
2
34
Jakonda-2025-Израиль
10.12.2019 15:09
Всем привет.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.
Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Сделала сейчас тренировочку. Публикую.
От такой тренировки "кони дохнут",
хочется
после душа выползти и добраться наконец-то до
дивана и написать все мысли о том как она прошла. Углубиться в мзр
на 100%.Пообщаться.Итак.
Тренировка 2. С упором на нижний пресс, бёдра и ягодицы. Пошёл второй месяц,как я тренируюсь дома с железом. Некоторые упражнения изменила, некоторые оставила. Сегодня поняла одно, что не реально сделать 4 подхода подряд многоповторки выпады с гантелями. Супер тяжело. И по этому чередовала,что бы ноги успевали отдыхать.
Хорошо прокачала нижний пресс. Грудь и руки оставила на конец тренировки. Они меня не очень беспокоют. Большой "пуш" хочу дать на пятую точку и бёдра.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1400 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
0 |
141 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
30 |
95 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1680 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
35 |
125 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
2187 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 6321 кг
1
4
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Лучшие рационы
