Jakonda-2025-Израиль
07.01.2020 08:55
ПРО МОЮ НОВУЮ РАБОТУ:
Что я вам хочу сказать? Работа у меня очень странная,обязанности.
Скоро будет месяц как я трудодельничаю в адвокатской конторе секретарём в приёмной.
Первые 2 недели я наслаждалась.Мне нравился Тель Авив ,этот красивый вид башен,шумиха городская,место работы очень престижное.Но сейчас я стала немного вникать в процесс,узнавать людей.
По сравнению с предыдущей работой,12 лет опыта в логистике,складах,доставке товара клиентам,нынешнее место работы можно назвать работа "не бей лежачего".
Сделать кофе,ответить на телефонный звонок,порой очень странные просьбы моих боссов,телефонные звонки,отправить факс,распечатать какой-либо документ. В данный момент это и является моими обязанностями, и это ни что по сравнению с тем,что у меня было! По сути дела - я должна радоваться,меньше часов,зарплата больше единственный минус расстояние далеко.Но,даже не в этом проблема, проблема в другом....
Я работаю с девушкой местной,она в положение,уходит в декрет в конце мая,она меня обучила основой работе,всю свою работу (личные дела боссов) она делает сама.Все вокруг твердят вот подожди,когда останешься одна в мае,у тебя будет много работы. Меня это не много волнует, если вся её работа свалится на мои плечи,а я буду знать ее только устно.У меня не будет уверенности делать ее в нужный момент. Сколько я ее не просила дать мне что то сделать,помочь ей в бумажной волоките она не даёт. Деликатно улыбается и молчит.
Может это пока временно есть еще время,и до мая ее что то изменится а может и нет? Моя интуиция меня предостерегает.
В общем я сейчас в раздумьях как быть и что делать? Если это на "первых порах" то не страшно, а если это протянется до мая а потом все обрушится на меня,то я не хочу что бы до этого дошло ...
Муж мой говорит,когда работы много было ты плакала,сейчас работы мало и тебе опять плохо
Не могу понять свой мозг,что ему нужно,ежедневно слежу за своим настроением,питанием,желаниями ,ощущения,которые испытываю к новой работе очень странные.
Были мысли даже поговорить с главным боссом,он мне в самом начале сказал,если тебе будет что то мешать, скажи мне,не знаю на сколько это было сказано серьезно. Не знаю,если эти будет правильное решение. Новая область работы, тяжело перестроиться привыкнуть с моим эмоциональным характером и творческим потенциалом. 
Что я вам хочу сказать? Работа у меня очень странная,обязанности.
Скоро будет месяц как я трудодельничаю в адвокатской конторе секретарём в приёмной.
Первые 2 недели я наслаждалась.Мне нравился Тель Авив ,этот красивый вид башен,шумиха городская,место работы очень престижное.Но сейчас я стала немного вникать в процесс,узнавать людей.
По сравнению с предыдущей работой,12 лет опыта в логистике,складах,доставке товара клиентам,нынешнее место работы можно назвать работа "не бей лежачего".
Сделать кофе,ответить на телефонный звонок,порой очень странные просьбы моих боссов,телефонные звонки,отправить факс,распечатать какой-либо документ. В данный момент это и является моими обязанностями, и это ни что по сравнению с тем,что у меня было! По сути дела - я должна радоваться,меньше часов,зарплата больше единственный минус расстояние далеко.Но,даже не в этом проблема, проблема в другом....
Я работаю с девушкой местной,она в положение,уходит в декрет в конце мая,она меня обучила основой работе,всю свою работу (личные дела боссов) она делает сама.Все вокруг твердят вот подожди,когда останешься одна в мае,у тебя будет много работы. Меня это не много волнует, если вся её работа свалится на мои плечи,а я буду знать ее только устно.У меня не будет уверенности делать ее в нужный момент. Сколько я ее не просила дать мне что то сделать,помочь ей в бумажной волоките она не даёт. Деликатно улыбается и молчит.
Может это пока временно есть еще время,и до мая ее что то изменится а может и нет? Моя интуиция меня предостерегает.
В общем я сейчас в раздумьях как быть и что делать? Если это на "первых порах" то не страшно, а если это протянется до мая а потом все обрушится на меня,то я не хочу что бы до этого дошло ...
Муж мой говорит,когда работы много было ты плакала,сейчас работы мало и тебе опять плохо
Не могу понять свой мозг,что ему нужно,ежедневно слежу за своим настроением,питанием,желаниями ,ощущения,которые испытываю к новой работе очень странные.
Были мысли даже поговорить с главным боссом,он мне в самом начале сказал,если тебе будет что то мешать, скажи мне,не знаю на сколько это было сказано серьезно. Не знаю,если эти будет правильное решение. Новая область работы, тяжело перестроиться привыкнуть с моим эмоциональным характером и творческим потенциалом.
2
26
Jakonda-2025-Израиль
06.01.2020 23:58
СО 2 ЯНВАРЯ НЕЧЕГО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ С ДЕФИЦИТОМ!
Хоть малейшим. Нечего! Ем как обычно на 1900+
Правда спорт вчера сделала, планирую ещё завтра вечером трень и в пятницу.
Новый режим питания, новая работа, всё так сложно подстроить под себя.
Сегодняшний дневник просто ужасен, даже публиковать не буду.
С одной работы ушла от печенек ,вернулась к ним на другую
Ох, уж эта офисная сфера! Раньше пила один раз в день растворимый кофе, сейчас дошла до двух + капучино. Дело плохо! Много кофеина,углеводов
А самое ужасное,опять пропал аппетит к нормальной еде,нечего не хочется "съесть глазами", фантазия куда-то подевалась. Я уже об этом как-то писала.
Буду подглядывать здесь в ваши дневники может что-то интересненькое найду, съобезьяничаю!
Хоть малейшим. Нечего! Ем как обычно на 1900+
Правда спорт вчера сделала, планирую ещё завтра вечером трень и в пятницу.
Новый режим питания, новая работа, всё так сложно подстроить под себя.
Сегодняшний дневник просто ужасен, даже публиковать не буду.
С одной работы ушла от печенек ,вернулась к ним на другую
Ох, уж эта офисная сфера! Раньше пила один раз в день растворимый кофе, сейчас дошла до двух + капучино. Дело плохо! Много кофеина,углеводов
А самое ужасное,опять пропал аппетит к нормальной еде,нечего не хочется "съесть глазами", фантазия куда-то подевалась. Я уже об этом как-то писала.
Буду подглядывать здесь в ваши дневники может что-то интересненькое найду, съобезьяничаю!
2
23
Jakonda-2025-Израиль
03.01.2020 18:22
Эту тренировку,я должна была сделать вчера вечером. Хорошо,что не
сделала, спать хотела,уснула,зато сегодня с превеликим
удовольствием позанималась с утра.
Что я решила сделать, разделить низ и вверх. С упором на бедра и ягодицы по 4-5 подходов , берет много времени и усилий,к концу трени уже кое-как сделала вверх.
В начале думала сделать постоянные дни тренировки, воскресенье, вторник,четверг. Но после того,как уснула в четверг вечером на диване в зале,то приняла решение,нет лучше,чем тренироваться утром в пятницу,и пусть все дела подождут.
Планирую сделать так:
Воскресенье- тренировка вечер на низ + пресс
Вторник- тренировка вечер на вверх + пресс
Пятница- тренировка утро на низ + пресс
(От 30-45 минут, посмотрим как уложусь)
Всем желаю хороших выходных! 
Что я решила сделать, разделить низ и вверх. С упором на бедра и ягодицы по 4-5 подходов , берет много времени и усилий,к концу трени уже кое-как сделала вверх.
В начале думала сделать постоянные дни тренировки, воскресенье, вторник,четверг. Но после того,как уснула в четверг вечером на диване в зале,то приняла решение,нет лучше,чем тренироваться утром в пятницу,и пусть все дела подождут.
Планирую сделать так:
Воскресенье- тренировка вечер на низ + пресс
Вторник- тренировка вечер на вверх + пресс
Пятница- тренировка утро на низ + пресс
(От 30-45 минут, посмотрим как уложусь)
Всем желаю хороших выходных!
Тренировка 1 с УПОРОМ на бедра и ягодицы 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
15 |
15 |
15 |
17.5 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
1312 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
352 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
470 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.8 |
7.8 |
7.8 |
7.8 |
468 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
366 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 675 раз
Тоннаж: 6241.5 кг
2
11
Jakonda-2025-Израиль
02.01.2020 08:38
Привет всем в Новом 2020 году!
Ну,как отметили? Кто осмелился сегодня встать на весы ?
У меня вес 68.7 после всех зажориков.Сегодня на работу. С утра выпила только воды,нечего не успела перекусить еду голодная.
Придется сегодня завтрак и обед покупать, от сладкого и МУЧНОГО уже
тошнит,не знаю,чего хочется съесть? С НГ осталось немного утки,и то
одни кости, в морозилке лежит курогрудь,надо приготовить
вечером.
У меня большие планы на 2020. Главные 3 пункта уже в голове, начинаю действовать уже сегодня ,поделюсь с вами чуть позже. Кидайте в этом посте свои новогодние фотографии.
Всем отличного
дня!
P.S Мышей Катюшиных подарили свёкрам и сестре мужа, НГ отмечали с друзьями каждый принёс,то что любит,так что я в этот раз сильно не напряглась муж сделал оливье, купили разной нарезки на стол,соленья, остальное друзья принесли Сынок получил
много подарков один из них Супермена,что не хватало в его коллекции
героев 
Ну,как отметили? Кто осмелился сегодня встать на весы ?
У меня вес 68.7 после всех зажориков.Сегодня на работу. С утра выпила только воды,нечего не успела перекусить
еду голодная.
Придется сегодня завтрак и обед покупать, от сладкого и МУЧНОГО уже
тошнит,не знаю,чего хочется съесть? С НГ осталось немного утки,и то
одни кости, в морозилке лежит курогрудь,надо приготовить
вечером.У меня большие планы на 2020. Главные 3 пункта уже в голове, начинаю действовать уже сегодня ,поделюсь с вами чуть позже. Кидайте в этом посте свои новогодние фотографии.
Всем отличного
дня!P.S Мышей Катюшиных подарили свёкрам и сестре мужа, НГ отмечали с друзьями каждый принёс,то что любит,так что я в этот раз сильно не напряглась муж сделал оливье, купили разной нарезки на стол,соленья, остальное друзья принесли
Сынок получил
много подарков один из них Супермена,что не хватало в его коллекции
героев
4
27
Jakonda-2025-Израиль
31.12.2019 17:32
С Наступающим ВСЕХ Новым 2020 Годом!
ЖЕЛАЮ вам в Новом Году много здоровья,счастья,любви,успехов во всём,достижения поставленных целей и исполнения заветных желаний. С новым Годом друзья! 
ЖЕЛАЮ вам в Новом Году много здоровья,счастья,любви,успехов во всём,достижения поставленных целей и исполнения заветных желаний. С новым Годом друзья!
4
3
Jakonda-2025-Израиль
30.12.2019 17:48
Сегодня второй день скурпулезного слежения за питанием,подсчитываю
каждый грамм.
В конце рабочего дня осталась голодная.
Ленивую овсянку с творогом съела ещё в обед.
Кстати классная вещь делаю ее много на 500-600 калорий и ем в несколько приёмов.
По дороге на поезд купила себе маленький бутерброд с сыром гауда и помидором. А еще двое баранок солёных детям купила,крышу в начале чуть не снесло,хотела сразу после бутерброда заглотить и баранку,но потом отпустило,все таки еще есть какая то сила воли:)
Вечером много дел,беготни,покупки,дома выпечка торта на завтра. Точнее загорелась я пряничным домиком,хочу заморочиться сегодня, сделать впервые.
Ужин еще под вопросом, не знаю,что захочется вечером ,все может измениться ....
В конце рабочего дня осталась голодная.
Ленивую овсянку с творогом съела ещё в обед.
Кстати классная вещь делаю ее много на 500-600 калорий и ем в несколько приёмов.
По дороге на поезд купила себе маленький бутерброд с сыром гауда и помидором. А еще двое баранок солёных детям купила,крышу в начале чуть не снесло,хотела сразу после бутерброда заглотить и баранку,но потом отпустило,все таки еще есть какая то сила воли:)
Вечером много дел,беготни,покупки,дома выпечка торта на завтра. Точнее загорелась я пряничным домиком,хочу заморочиться сегодня, сделать впервые.
Ужин еще под вопросом, не знаю,что захочется вечером ,все может измениться ....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
260
|
42.1 | 2.3 | 1.3 | 5.5 |
| Сыр гильбоа до 22% |
27
|
80.7 | 6.8 | 5.9 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 122 | 9 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
113
|
191 | 20.3 | 10.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Danona Bio йогурт подслащеный |
135
|
86.4 | 5.9 | 2.7 | 6.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
18
|
49.7 | 0.3 | 0.1 | 12.8 |
| Фундук жареный |
21
|
147.6 | 3.7 | 13.9 | 2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 548 | 32 | 28 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 3% |
200
|
24 | 1 | 0.4 | 4.2 |
| Козинаки |
12
|
50.3 | 0.3 | 2.4 | 7.4 |
| Итого | 812 | 75 | 1 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с Курицей [Лента] |
223
|
194 | 6.7 | 12.5 | 13.8 |
| Хлеб с Мёдом и Грецким Орехом [Хлебозавод Юг Руси] |
25
|
60 | 1.5 | 1.3 | 10.5 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 448 | 255 | 8 | 13 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Бейгл Зерновой [Bonape] |
40
|
113.6 | 4.2 | 2.1 | 19.5 |
| Итого | 80 | 187 | 9 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
250
|
129.5 | 4.6 | 0.1 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 517 | 323 | 16 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3102 | 1513 | 77 | 72 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
29.12.2019 21:53
Изменила сегодня КБЖУ в настройках.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Хочу плавно с поддержания уйти в дефицит после Нового Года.
Вечерний перекус совсем не хочется есть,но чувствую голод. С планированием тоже не получается,что планирую съесть с вечера утром,утром совсем есть это не хочется. Как быть ? Странный у меня организм .Вечерний перекус переделаю.
График с тренировками пока еще не ясен,все зависит от сил ,настроения и наличии свободного времени вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
260
|
50.4 | 2.9 | 1.6 | 6.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
38
|
52.4 | 4.3 | 3 | 2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 102 | 7 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 730 | 198 | 12 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мёд |
8
|
25.5 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 608 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Запекание) |
224
|
56.6 | 4.8 | 0.6 | 7.7 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
71
|
98 | 8.1 | 5.6 | 3.6 |
| Итого | 305 | 194 | 14 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
14
|
60.6 | 0.8 | 1.3 | 11.5 |
| Biscoff [Lotus] |
12
|
70.1 | 0.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 26 | 130 | 1 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка с творогом,орехами,йогуртом и изюмом |
130
|
196.8 | 12.7 | 6.6 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 196 | 12 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка с Курицей [Государь] |
200
|
174 | 6 | 11.2 | 12.4 |
| Салат тхина |
30
|
99.9 | 3.6 | 8.7 | 1.8 |
| Хлеб с Мёдом и Грецким Орехом [Юг Руси] |
25
|
60 | 1.5 | 1.3 | 10.5 |
| Итого | 255 | 333 | 11 | 21 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
65
|
55.9 | 12.6 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 280 | 220 | 29 | 8 | 6 |
| Итого за день | 3082 | 1404 | 88 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
29.12.2019 14:36
Что вы готовите на Новогодний стол?
Подскажите: закуски лёгкие,выпечку?
В этот раз празднуем дома,с друзьями самыми близкими крестными моей Алиски. 
Подскажите: закуски лёгкие,выпечку?
В этот раз празднуем дома,с друзьями самыми близкими крестными моей Алиски.
Jakonda-2025-Израиль
29.12.2019 08:48
Поняла аватарку,подпись "Милашка"
Всем желаю хорошего дня и начало предпразднечной недели.
Всем желаю хорошего дня и начало предпразднечной недели.
1
Jakonda-2025-Израиль
28.12.2019 22:06
Сегодня весь день следила за питанием,прислушивалась к своему
организму,чего хочется больше. Мда уж,картина не очень,опять
перебор по жирам,угли в районе в двух сот. О как же бороться с
собой? Так я всю жизнь буду топтаться на одном месте. С
тренировками снова "абзац" планировала вечером,но силы закончились
после 3-ёх часовой готовки на кухне. Мне нужен какой то
всплеск,волшебный "пендаль" что то новое? Даже не могу
представить,что это может быть ? Новый онлайн марафон, новые
рецепты, группа поддержки? Я не знаю что? Я помню после первой
беременности очень быстро похудела при помощи этого сайта, была
сила воли а сейчас ее нет,она делась куда то,позволяю себе есть все
что хочу.
Как из песни Шнурова "Плачу и плачу" так и у меня.
АНАЛИЗ И УСТАНОВКИ:
* Жиры - орехи сократить вдвое.
* Углеводы - много икры,суши и бубликов. Может от икры нечего бы и не было,но вместе с суши и плюс бубликов в районе 100 гр съесть это через чур много.
* Молоко - очень люблю его! Стараться сократить порцию молока в сутки вдвое меньше,там тоже много углеводов!
*Попробую планировать дневник заполняя его с ужина,с завтраком и обедом у меня проблем нет с фантантазией что покушать а вот под вечер море соблазнов дома.
* Спорт - думаю вернуться к кардио тренировкам Табаты,делать по несколько кругов в будни,а уже в выходные делать полноценную трень с железом.
Главное что бы сил хватило на вечерние тренировки в будни после работы и домашних хлопот.
Завтра начинается 3 неделя моей работы на новом месте.
Как из песни Шнурова "Плачу и плачу" так и у меня.
АНАЛИЗ И УСТАНОВКИ:
* Жиры - орехи сократить вдвое.
* Углеводы - много икры,суши и бубликов. Может от икры нечего бы и не было,но вместе с суши и плюс бубликов в районе 100 гр съесть это через чур много.
* Молоко - очень люблю его! Стараться сократить порцию молока в сутки вдвое меньше,там тоже много углеводов!
*Попробую планировать дневник заполняя его с ужина,с завтраком и обедом у меня проблем нет с фантантазией что покушать а вот под вечер море соблазнов дома.
* Спорт - думаю вернуться к кардио тренировкам Табаты,делать по несколько кругов в будни,а уже в выходные делать полноценную трень с железом.
Главное что бы сил хватило на вечерние тренировки в будни после работы и домашних хлопот.
Завтра начинается 3 неделя моей работы на новом месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
273
|
54.9 | 2.2 | 1.9 | 7.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Сыр Маскарпоне |
16
|
65.9 | 0.8 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 345 | 247 | 8 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
84
|
43.5 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
184
|
46.5 | 4 | 0.5 | 6.3 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Икра баклажанная |
165
|
119.5 | 4.5 | 2.5 | 19.8 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
12
|
10.7 | 0.7 | 0 | 1.9 |
| Роллы Филадельфия с Лососем [Своя Компания] |
146
|
308.1 | 11.5 | 8.6 | 45.6 |
| Итого | 611 | 654 | 25 | 23 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Чай с лимоном |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 567 | 361 | 10 | 26 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 130 | 213 | 4 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Ванильное Молоко [Alpro Soya] |
227
|
124.9 | 6.8 | 3.9 | 15.2 |
| Итого | 263 | 224 | 10 | 4 | 35 |
| Итого за день | 1916 | 1700 | 58 | 73 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
48
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
