Jakonda-2025-Израиль
02.02.2020 00:48
Всем привет!
Сегодня не поленилась, заполнила дневник не смотря на то,что суббота, выходной. С утра, увидев на весах цифру 68, что-то в голове моей переключилось. Нельзя же так питаться,как я питалась последнюю неделю.
Вся проблема в вечерах, когда сильно хочется есть всё подряд, а иногда по своей глупости не планирую ужин, нечего не беру на перекус, возвращаюсь домой после работы поздно,так как были какие-то дела и всё, голова болит от голода, или на улицы что-то углеводистое покупаю и делаю перекус, или дома закидаю себя всем подряд. Короче УЖАС!
Я просто издеваюсь над своим организмом,над своим телом. Две недели всё хорошо,потом меня  "накрывает" начинаются зажоры, гоняю воду туда-сюда по телу. И так уже на протяжение пару лет. Всё зависит от ситуации и стечения обстоятельств. Со спортом я поняла,что им занимаюсь только в кайф, когда соскучусь очень, увлечение,планировать постоянные дни тренировок,сколько не пыталась, никак не получается. 
С моей новой работой,на которой я уже работаю почти 2 месяца,всё расписано по часам,так как я привязана теперь к общественному транспорту,много времени дорога занимает и поэтому мне надо хорошо продумывать перекусы, так как получается большой разрыв в еде, когда я ем последний раз на работе и когда приходу домой.
На этой недели хочу попробовать питаться по вечерам запечными овощами с различным белком. Очень вкусная и полезная штука получается, прям могу грамм 300 овощей за раз съесть они и сладкие и сытные.
Буду воду сгонять кардио тренировками, посмотрим за какое время получится сбросить снова. Сегодня снова делала ТАБАТУ,
Всем спокойной ночи и желаю скорейших результатов к поставленной цели. :)
P.S Воды снова мало в выходные, жиров немного перебрала,белков недобор, хоть с углеводами всё получилось!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
1.7 0 0 0.3
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Творог 9% жирности
99
167.3 17.8 8.9 3
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4
Мёд
7
22.3 0 0 5.6
Изюм, золотистый, без косточек
19
57.2 0.6 0 14.6
Кешью, сухая обжарка, с солью
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Миндаль
19
115.7 3.5 10.2 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечёная свекла с яблоком в йогурте
207
169.1 5.2 9.5 15.7
Куриные сердечки с лапшой и овощами по азиатски
302
339.1 17.5 12.7 40.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и ванилью 3%
250
86.5 4.3 3.8 9
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Sandwich Chader
26
133.4 0 7.3 14
Sandwich Chader
14
71.8 0 3.9 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
1.7 0 0 0.3
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Баклажан (Запекание)
45
9.4 0.5 0 1.7
Тыква (Запекание)
123
22.5 1.1 0.1 4.4
Перец сладкий желтый
50
13.5 0.5 0.1 2.7
Творог Котедж 5%
125
116.3 13.1 6.3 1.9
Соя зерно (мороженая)
20
24.6 2.2 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 КРУГОВ ТАБАТЫ сегодня сделала вторую тренировку за неделю.
Как думаете сожгла больше или меньше чем, внесла в дневник? 
Это старое видео в октябре снимала, хочу заметить, что сейчас живот на много лучше выглядит в сидячем положение, чем был!
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
 1 
 4
Jakonda-2025-Израиль
01.02.2020 10:37
У меня эта неделя реально никакая была,что творилась с моим мозгом я не знаю,зажоры каждый вечер,все зелёные полоски в крах....когда все не идеально даже не хочется нечего публиковать и писать может это и не правильно ! Не хочу НЫТЬ,все в себе.....
P.S До и После макияжа
Jakonda-2025-Израиль
01.02.2020 10:30
Выпала из ЗОЖА вчера вообще нечего не заполняла ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
27.01.2020 23:58
С клетчаткой плохо сегодня,белки с жирами не добрала. Муж сделал закупку продуктов вечером,завтра рацион будет намного богаче.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сырники печёные лёгкие
108
262.5 21.3 5.9 30.5
Чай с лимоном
250
1.7 0 0 0.3
Сметана 15% жирности
43
69.7 1.1 6.5 1.5
Мёд
9
28.7 0 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4
Арахис жареный
14
87.6 3.6 7.3 1.9
Кешью, сухая обжарка, с солью
14
80.4 2.1 6.5 4.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
155
302.3 38.8 15.2 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Помидор (томат), парниковый
155
21.7 0.9 0 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич с тунцом
150
312 14.1 11.9 36.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
202
90.9 7.3 3 8.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 КРУГОВ ТАБАТЫ сделала сегодня.
Получилось крутое кардио. Не знаю,если правильно внесла,но мне кажется,что сожгла больше.
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 30 мин
 2 
 9
Jakonda-2025-Израиль
23.01.2020 17:52
Планы на вечер резко изменились.
От бывшей подруги не ожидала такой подлости. Обидно!
Еду домой, вечером придут в гости мои старые школьные друзья,будем играть в "Колонизаторов".
Рацион пока нормальный,но в вечерней трапезе не уверена...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
200
1.4 0 0 0.2
Мёд
8
25.5 0 0 6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр Радамер [Spomlek]
33
113.2 8.6 8.6 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4
Печенье "Петибер" (галетное)
24
105.6 1.6 3 18.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печенье "Петибер" (галетное)
24
105.6 1.6 3 18.5
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
94
149.2 12.1 10.9 0.7
Соя (стручок) вареная
148
50.3 3.1 0 7
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
53
45.6 10.3 0.5 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные мясом
270
202 32.9 2.2 13
Морковь мороженная (Варёная)
100
32 0.9 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
150
67.5 5.4 2.3 6.5
Творог 9% жирности
35
59.2 6.3 3.2 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
23.01.2020 09:55
УТРЕННЕГО ВАМ ТЕЛЬ АВИВА В ЛЕНТУ
Последние 2 дня спорта не было,хотя вчера планировала,позавчера готовкой занималась.
Что со мной случилось вчера я не знаю,мне было дико холодно дома даже при включённом кондиционере ,я завалилась спать в чем была одета сразу же как дочка уснула в 20.30+.
Упадок сил,такое бывает у меня. Все мои вчерашние зелёные полоски превратятся с красные если отменю тренировку в дневнике.
Лицо сейчас чистое без высыпаний,но есть пятна,маленькие шрамы кожный врач отправила меня на анализ гормонов дополнительный, я ей рассказала всю свою печальную историю с косметологом, она мне сказала пятна буду долго проходить,мне в помощь косметика только,буду ждать лета и загорать.
Сегодня после работы встречаюсь с подругой фитоняшкой Ростовчанкой,все будет зависеть от погоды где мы будем гулять. Дождём пока не пахнет дай Бог что б такая погода сохранилась до вечера.
 2 
 7
Jakonda-2025-Израиль
22.01.2020 09:42
Залило меня чуть-чуть +600 гр. Вчера был перебор с углями,из-за не внимательности своей не заметила 100 гр салата на ужин а его оказалась на много больше. Ну не страшно! Переживём...;)
Сегодня по плану вечером тренировка на ВВЕРХ.Резинка ждёт меня:) Буду голову ломать как внести её в дневник тренировок.
Завтра мне предстоит новое испытание в плане питания,вечером после работы встречаюсь с подругой в Тель Авиве фитоняшкой веганом,что из Ростова прилетела.Вторую неделю дневники все заранее планирую и почти всегда все зеленое и красивое,но вот завтра надо создать рацион так, что бы на ужин много калорий осталось. Незнаю где мы будем и что будем есть.А вообще то я сказала ей что меня заинтересовало место веганское кафе ,которое она уже успела найти в Тель Авиве. Интересно попробовать,посмотреть что они едят веганы этакие ;)
P.S На завтрак сегодня была такая вкусняха,но немного переборщили с молоком кокосовым потом было тяжко...уже пошло:) И вчерашний ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Кокосовое молоко
92
173 1.8 15.6 1.8
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4
Вода
400
0 0 0 0
Печенье "Петибер" (галетное)
11
50.3 0.7 1.5 8.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
185
75.9 1.5 0.7 13.9
Сметана 15% жирности
56
90.7 1.5 8.4 2
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Мёд
14
44.7 0 0 11.1
Чай чёрный
200
0 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
105
174.1 5.6 4.8 25.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
155
302.3 38.8 15.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4
Печенье "Петибер" (галетное)
8
36.6 0.5 1.1 6.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы фаршированные мясом
274
230.4 24.9 5.5 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
100
45 3.6 1.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
22.01.2020 08:34
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК С РЕЗИНКОЙ
http://evrookna-mos.ru/uprazhneniya-s-rezinkoy-delaem-taliyu-i-ruki.html#h1-uprazhneniya-s-rezinkoy-dlya-ruk
Как такие упражнения занести в дневник тренировок,подскажите пожалуйста!
Jakonda-2025-Израиль
21.01.2020 08:29
Оказывается можно укладываться в 1500 ккал при том съедать все вкусняшки,что хочется за день.:) Нужно привыкнуть к такому рациону и постоянно так питаться. Мне очень нравится.
Хочу сегодня подготовить тренировку/упражнения на ВВЕРХ с резинкой,муж купил мне,все никак руки не дойдут. Завтра планирую сделать,вечером беготня с детьми на плавание старшего а потом готовка.
Углеводы думаю еще отредактируются в течение дня:) Настрой хороший,вперед стройнеть,улучшать свою 5 точку,в данный момент это мое проблемное место и бедра конечно,буду стараться улучшать их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном
250
1.7 0 0 0.3
Мёд
10
31.9 0 0 8
Баранки Маковые [Волжский Пекарь]
39
113.1 3.5 2.7 18.7
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Био Йогурт 3% (не сладкий)
137
69.9 6.6 2.1 5.6
Мёд
8
25.5 0 0 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
56
91.6 7.4 5.5 3.1
Соя (стручок) вареная
170
57.8 3.6 0 8
Вода
400
0 0 0 0
Пита-лепешка
96
232.3 7.1 0.8 47.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
301
0 0 0 0
Конфета Белочка [Бабаевский]
13
69.9 1.2 4.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Котедж 5%
125
116.3 13.1 6.3 1.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
120
103.2 23.3 1.2 0
Салат овощной (Со сметаной )
100
37.9 1.2 2.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
20.01.2020 11:57
Всем привеееееет!
Вот и первые результаты за неделю,так сказать плоды моей упертости и стараний.
На весах сегодня 65.3 ;) За неделю -2.3 кг .Ура! Мне самой не верится что у меня получается.
Конечно были деньки,было мало на 1500-1600 калошек,еле вытягивала.

P.S Мой завтрак и рацион за неделю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мёд
16
51 0 0 12.7
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Био Йогурт 3% (не сладкий)
135
68.9 6.5 2 5.5
Овсяные отруби
41
100.9 7.1 2.9 20.8
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе с молоком
200
43 2.6 2.2 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Котедж 5%
125
116.3 13.1 6.3 1.9
Грибная запеканка с овощами моя
125
179.8 14.9 9 11.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хурма
132
88.4 0.7 0.5 20.2
Капучино
14
60.6 0.8 1.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
350
244.3 19.3 11.2 16.8
Пшеничные хлебцы
2
7.4 0.2 0 1.7
Соя (стручок) вареная
50
61.5 8.3 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5%
200
90 7.2 3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы