Jakonda-2025-Израиль
02.11.2020 09:13
https://instagram.com/stories/lora_morozov/2433324255738720914?igshid=1ocj66b4beofk
Было страшно просыпаться в 4.20 утра,думала,что не встану,будет тяжко,но так получилось,что я уже в 4.30 была полностью готова к пробежке.
Страшнее потом было,я пробежала/прошла 8км,не зная о том! Подружки мои меня хвалили,не смотря,что я отстала от самой подвинутой группы (было 3 группы),для первого раза,мне сказали,что очень хороший результат с черепашьей скоростью 3-4 км/ч.
я
бежала,останавливалась,шла быстрым шагом. Равномерно не получалось
бежать в одном темпе,нет техники,опыта в беге.
НО В ИТОГЕ МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ,БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ...
P.S На поезд потом тоже бежала на работу,успела! 
Было страшно просыпаться в 4.20 утра,думала,что не встану,будет тяжко,но так получилось,что я уже в 4.30 была полностью готова к пробежке.
Страшнее потом было,я пробежала/прошла 8км,не зная о том! Подружки мои меня хвалили,не смотря,что я отстала от самой подвинутой группы (было 3 группы),для первого раза,мне сказали,что очень хороший результат с черепашьей скоростью 3-4 км/ч.
я
бежала,останавливалась,шла быстрым шагом. Равномерно не получалось
бежать в одном темпе,нет техники,опыта в беге.НО В ИТОГЕ МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ,БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ...
P.S На поезд потом тоже бежала на работу,успела!
8
25
Jakonda-2025-Израиль
02.11.2020 05:57
Всем добрейшего утречка!
Сегодня подъем бодрячком в 4.20 раньше всех! Без всяких проблем! На пробежку собралась,жду подругу,ух..что будет..волнуюсь...вокруг темень одни фонари... 
Сегодня подъем бодрячком в 4.20 раньше всех! Без всяких проблем! На пробежку собралась,жду подругу,ух..что будет..волнуюсь...вокруг темень одни фонари...
7
14
Jakonda-2025-Израиль
02.11.2020 00:05
Twerk+расстяжка
ВПЕРВЫЕ ПУБЛИКУЮ ФОТО ИЗ ТРЕНИРОВКИ ПО ТВЕРКУ! (А вообще-то я стесняшка),я долго очень сомневалась если выкладывать такое фото.
Twerk - это очень откровенный-танец,самое интересное,что это муж для меня его нашёл ,преподовательницу mamasitu и записал на курс-онлайн,вот,что с людьми делает карантин,и я до сих пор занимаюсь по ее тренировкам с перерывами.
До идеального танца мне еще конечно очень далеко,спину нужно напрягать очень, задействована должна быть только поясница и 5 точка. Что,меня привлекло в этом виде спорта,что работает моя проблемная зона. Потею во время тренировки как на силовой.
Тверк контрольная тренировка ,в ней сразу видно,сколько еще осталось лишнего убрать,после аэробных тренировок как шейпинг.
Вчера наконец-то я увидела результаты проделаной работы за 5 месяцев. Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" тренировки помогли очень, почти за 3 месяца объёмы в бедрах уменьшились, "ушек" практически не видно.
Планы по спорту меняются ,завтра решила бежать с группой,посмотрим если понравится ,тогда в эту неделю заменю бег на шейпинг а там видно будет. Всем спокойной ночи! 
ВПЕРВЫЕ ПУБЛИКУЮ ФОТО ИЗ ТРЕНИРОВКИ ПО ТВЕРКУ! (А вообще-то я стесняшка),я долго очень сомневалась если выкладывать такое фото.
Twerk - это очень откровенный-танец,самое интересное,что это муж для меня его нашёл ,преподовательницу mamasitu и записал на курс-онлайн,вот,что с людьми делает карантин,и я до сих пор занимаюсь по ее тренировкам с перерывами.
До идеального танца мне еще конечно очень далеко,спину нужно напрягать очень, задействована должна быть только поясница и 5 точка. Что,меня привлекло в этом виде спорта,что работает моя проблемная зона. Потею во время тренировки как на силовой.
Тверк контрольная тренировка ,в ней сразу видно,сколько еще осталось лишнего убрать,после аэробных тренировок как шейпинг.
Вчера наконец-то я увидела результаты проделаной работы за 5 месяцев. Синди Кроуферд "Секреты идеальной фигуры" тренировки помогли очень, почти за 3 месяца объёмы в бедрах уменьшились, "ушек" практически не видно.
Планы по спорту меняются ,завтра решила бежать с группой,посмотрим если понравится ,тогда в эту неделю заменю бег на шейпинг а там видно будет. Всем спокойной ночи!
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Время: 60 мин
2
2
Jakonda-2025-Израиль
01.11.2020 12:16
Всем привет друзья!
Желаю всем отличной недели и хорошего настроения
Меня уже как 2 недели перевели работать на 1 этаж,наверно это и послужило уходу еще одного килограмма. Теперь я раз 10 в день бегаю по лестнице вверх и вниз,сижу в приёмной фирмы,а беготня на вверх в дамскую комнату и по работе конечно же больше всего
Уже как 3 месяц веду Bullet Journal. Подсела я на эту тему,там есть что то из детства,помните эти цветные анкеты,которые девчонками мы делали- я же творческая личность , пишу все свои мысли,идеи,планы,строю графики,трекеры разные,мне помогает, в ВК через ФлайЛэди мне посоветовали группу,откуда черпать вдохновение и идеи по ведению этого дневника. И вот что я там нашла сегодня, читайте в скриншотах "Увлекающая натура" - Ххххх это в точь точь,про меня. Я "сканер". Смешное конечно название.
Но,как мне сказала моя соседка,лучше иметь много увлечений,тогда жизнь будет не скучной,всегда найдётся,чем заняться.
А еще у меня дилемма,мне вчера мамочки-подружки позвали на пробежку раннюю.Подьем уже в 4.30,на пробежку в 5.00,там целая группа собирается. И так 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Что меня больше всего напрягает это ранний подъем в 4.30,а потом еще на работу надо к 8.00,зато есть большой плюс вечером не надо тренироваться. Я вот думаю
стоит или не стоит? Может попробовать разок...понедельник уже
завтра... Что скажете друзья? 
Желаю всем отличной недели и хорошего настроения
Меня уже как 2 недели перевели работать на 1 этаж,наверно это и послужило уходу еще одного килограмма. Теперь я раз 10 в день бегаю по лестнице вверх и вниз,сижу в приёмной фирмы,а беготня на вверх в дамскую комнату и по работе конечно же больше всего
Уже как 3 месяц веду Bullet Journal. Подсела я на эту тему,там есть что то из детства,помните эти цветные анкеты,которые девчонками мы делали- я же творческая личность , пишу все свои мысли,идеи,планы,строю графики,трекеры разные,мне помогает, в ВК через ФлайЛэди мне посоветовали группу,откуда черпать вдохновение и идеи по ведению этого дневника. И вот что я там нашла сегодня, читайте в скриншотах "Увлекающая натура" - Ххххх это в точь точь,про меня. Я "сканер". Смешное конечно название.
Но,как мне сказала моя соседка,лучше иметь много увлечений,тогда жизнь будет не скучной,всегда найдётся,чем заняться.
А еще у меня дилемма,мне вчера мамочки-подружки позвали на пробежку раннюю.Подьем уже в 4.30,на пробежку в 5.00,там целая группа собирается. И так 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Что меня больше всего напрягает это ранний подъем в 4.30,а потом еще на работу надо к 8.00,зато есть большой плюс вечером не надо тренироваться.
Я вот думаю
стоит или не стоит? Может попробовать разок...понедельник уже
завтра... Что скажете друзья?
4
29
Jakonda-2025-Израиль
30.10.2020 09:52
ВСЕМ ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ!
Вчера 29 октября,было контрольное взвешивание. Весы показали 64.5 -900 гр за 18 дней я посчитала.
Я себе поставила цель достичь пока 63 кг а там посмотрим....Чуть больше чем за 2 недели ушло около кг,при том,что я ела все что хотела,спорта было не много,смотрите на скриншоты. Были дни,что и по 2000 наедала, были и больше.
Октябрь у меня на много лучше чем сентября. Странно,но с того момента как я начала вести дневники из-за дня в день ,вес уходит медленно, но уходит,даже не смотря на мои периодические ПРОФИЦИТЫ
Я вот думаю,может у меня был просто послеродовой период, ведь я родила в конце 2017 и до июня 2020 мой вес был 68-69 и я очень долго не могла избавиться от лишних кг,сейчас я 64.5 кг , и ощущения замечательные,чувствуется лёгкость,я себя нравлюсь в зеркале практически везде
У моего папы был вчера день рождения ,выложила фото с разницей в 10 лет,как вам сильно заметна разница какая я сейчас и какая была 10 лет назад? 
Вчера 29 октября,было контрольное взвешивание. Весы показали 64.5 -900 гр за 18 дней я посчитала.
Я себе поставила цель достичь пока 63 кг а там посмотрим....Чуть больше чем за 2 недели ушло около кг,при том,что я ела все что хотела,спорта было не много,смотрите на скриншоты. Были дни,что и по 2000 наедала, были и больше.
Октябрь у меня на много лучше чем сентября. Странно,но с того момента как я начала вести дневники из-за дня в день ,вес уходит медленно, но уходит,даже не смотря на мои периодические ПРОФИЦИТЫ
Я вот думаю,может у меня был просто послеродовой период, ведь я родила в конце 2017 и до июня 2020 мой вес был 68-69 и я очень долго не могла избавиться от лишних кг,сейчас я 64.5 кг , и ощущения замечательные,чувствуется лёгкость,я себя нравлюсь в зеркале практически везде
У моего папы был вчера день рождения ,выложила фото с разницей в 10 лет,как вам сильно заметна разница какая я сейчас и какая была 10 лет назад?
5
16
Jakonda-2025-Израиль
27.10.2020 22:04
ОСЕНЬ.2 МЕСЯЦ.ОКТЯБРЬ
Всем привет дорогие друзья!
Сегодня не плохой рацион,вкусный.
Да и месяц лучше,чем предыдущий,больше зеленый денёчков чем красных,но скорее больше поддержка чем похудение.
29 октября взвешивание,посмотрим что будет на весах, если удалось до 63 кг спустить вес,по ощущением нет ,чувствую примерно 64-65 кг.
Сегодня на вечер еще остались силы на тренировку Шейпинг.
Всем удачной недели и достижения своих целей.
Всем привет дорогие друзья!
Сегодня не плохой рацион,вкусный.
Да и месяц лучше,чем предыдущий,больше зеленый денёчков чем красных,но скорее больше поддержка чем похудение.
29 октября взвешивание,посмотрим что будет на весах, если удалось до 63 кг спустить вес,по ощущением нет ,чувствую примерно 64-65 кг.
Сегодня на вечер еще остались силы на тренировку Шейпинг.
Всем удачной недели и достижения своих целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
81
|
152.3 | 8.7 | 2 | 33.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
66
|
169.6 | 8.4 | 14.7 | 1 |
| Raffaello [Ferrero] |
22
|
138.2 | 1.6 | 10.7 | 8.4 |
| Холодный кофе |
3
|
11.3 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 471 | 18 | 27 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское печение "звери" Terpark |
17
|
69.5 | 1.5 | 1.3 | 12.6 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
200
|
36.6 | 0 | 0 | 9.2 |
| Итого | 217 | 106 | 1 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
107
|
138.9 | 4.2 | 4.6 | 19.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
87
|
127.9 | 26.2 | 1.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 282 | 31 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Печенье |
20
|
65.4 | 2.2 | 2.4 | 8.7 |
| Десерт "Шоколадное Печенье С Кремом" [Sweet Religion] |
22
|
95 | 0.9 | 6.8 | 9.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 220 | 6 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлебушек "Вкус знакомый с детства" |
51
|
95.9 | 5.5 | 1.3 | 20.9 |
| Борщ со свининой |
450
|
129.6 | 12.6 | 1.8 | 14.9 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 561 | 299 | 20 | 8 | 40 |
| Итого за день | 4112 | 1380 | 78 | 55 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Jakonda-2025-Израиль
16.10.2020 21:15
СЕГОДНЯ ВСЕ ПОЛУЧИЛОСЬ!!!
Я всю неделю была уставшая после работы,просто пластом лежала и не могла даже за детьми поухаживать,все с трудом,муж помогал периодически.
Но сегодня я наверстала упущенное и тренировку сделала, и недельную глажку в основном детское перегладила и с детьми побыла,погуляли хорошо вечером. Я счастлива! Все
что не делается,все к лучшему!
Это так на заметку ,а теперь к нашей общей теме. Сегодня начала заниматься по новой тренировке "Шейпинг класс 8" Это по круче Синди Кроуферд,чувствую, что завтра с кровати не встану после недельной передышки в спорте. Тут что,хорошо,что в конце тренировке есть растяжка и шпагат, теперь Юлю Смольную можно добавить как дополнительную нагрузку в шпагат ,в те дни когда нет тренировок, уж думаю на растяжки мне сил хватит в будни. А еще я добралась до своего ежедневника,который неделю не заполняла и написала новую цель за 2 недели достичь 63 кг,сейчас 65.5. Буду очень стараться,держаться в норме,не превышать калорийность,но так же не исключать любимые вкусняшки. Эту тренировку хочу осилить за 3 месяца ,что бы уже к Новому Году делать её с гантелями и утяжелителями. Сегодня это было НЕЧТО! Проработала мышцы ног очень хорошо, именно там где моя проблема,бедра.
Всем желаю хороших выходных и зелёных полосочки в дневнике.
P.S Да уж шпагат а меня на левую ногу ..
.на правую еще хуже,буду трудиться....
Я всю неделю была уставшая после работы,просто пластом лежала и не могла даже за детьми поухаживать,все с трудом,муж помогал периодически.
Но сегодня я наверстала упущенное и тренировку сделала, и недельную глажку в основном детское перегладила и с детьми побыла,погуляли хорошо вечером.
Я счастлива! Все
что не делается,все к лучшему!Это так на заметку ,а теперь к нашей общей теме. Сегодня начала заниматься по новой тренировке "Шейпинг класс 8" Это по круче Синди Кроуферд,чувствую, что завтра с кровати не встану после недельной передышки в спорте. Тут что,хорошо,что в конце тренировке есть растяжка и шпагат, теперь Юлю Смольную можно добавить как дополнительную нагрузку в шпагат ,в те дни когда нет тренировок, уж думаю на растяжки мне сил хватит в будни. А еще я добралась до своего ежедневника,который неделю не заполняла и написала новую цель за 2 недели достичь 63 кг,сейчас 65.5. Буду очень стараться,держаться в норме,не превышать калорийность,но так же не исключать любимые вкусняшки. Эту тренировку хочу осилить за 3 месяца ,что бы уже к Новому Году делать её с гантелями и утяжелителями. Сегодня это было НЕЧТО! Проработала мышцы ног очень хорошо, именно там где моя проблема,бедра.
Всем желаю хороших выходных и зелёных полосочки в дневнике.
P.S Да уж шпагат а меня на левую ногу ..
.на правую еще хуже,буду трудиться....
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 60 мин
10
17
Jakonda-2025-Израиль
14.10.2020 07:58
А ВЧЕРА СЛУЧИЛСЯ НЕДОБОР!
Доброе утро всем!
Вечером,когда дети уснули, на меня напала такая ЛЕНЬ. Я забралась под покрывало на диване в зале и просто пристально глазела в экран телефона,как робот двигая одним движением пальца ленту в соц. Сетях...вверх...вверх...вверх...
Мне нечего не хотелось делать тренировку,составлять рацион и собирать еду на работу,заполнять ежедневник.
Вчера ВСПЫХ новый интерес,снять клип в котором я пою.Заниматься вокалом и красиво петь это моя мечта с детства, которая осталось далеко в нем,но благодаря одной девушки подписщицы, знакомой, она меня подтолкнула воплотить эту мечту в реальность. Хорошо иметь знакомых по видео съёмке,я списалась с одной девушкой знакомой, у которой я когда то снималась в одном клипе (там я кстати пышечка за 70 кг) сразу после вторых родов,покажу его вам:) Она может мне снять клип за символическую сумму. Все это дело будет не сейчас а летом это будет мне подарок на день рождения я решила, сама себе сделать ,сейчас подумываю заняться вокалом онлайн,песню одну изучить,так вот беда,думаю а стоит ли, ведь времени на репетиции совсем нет ,дети дома,школ садиков нет ,я пока в замешательстве, но идея очень хорошая:)
Сегодня возвращается моя коллега, надеюсь день на работе пройдет не напряжно и вечером останутся силы на спорт. :)
Доброе утро всем!
Вечером,когда дети уснули, на меня напала такая ЛЕНЬ. Я забралась под покрывало на диване в зале и просто пристально глазела в экран телефона,как робот двигая одним движением пальца ленту в соц. Сетях...вверх...вверх...вверх...
Мне нечего не хотелось делать тренировку,составлять рацион и собирать еду на работу,заполнять ежедневник.
Вчера ВСПЫХ новый интерес,снять клип в котором я пою.Заниматься вокалом и красиво петь это моя мечта с детства, которая осталось далеко в нем,но благодаря одной девушки подписщицы, знакомой, она меня подтолкнула воплотить эту мечту в реальность. Хорошо иметь знакомых по видео съёмке,я списалась с одной девушкой знакомой, у которой я когда то снималась в одном клипе (там я кстати пышечка за 70 кг) сразу после вторых родов,покажу его вам:) Она может мне снять клип за символическую сумму. Все это дело будет не сейчас а летом это будет мне подарок на день рождения я решила, сама себе сделать ,сейчас подумываю заняться вокалом онлайн,песню одну изучить,так вот беда,думаю а стоит ли, ведь времени на репетиции совсем нет ,дети дома,школ садиков нет ,я пока в замешательстве, но идея очень хорошая:)
Сегодня возвращается моя коллега, надеюсь день на работе пройдет не напряжно и вечером останутся силы на спорт. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
119
|
201.1 | 21.4 | 10.7 | 3.6 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Молоко 3% |
58
|
34.8 | 1.9 | 1.7 | 2.8 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 507 | 31 | 25 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Зефир |
24
|
78.2 | 0.2 | 0 | 19.2 |
| Итого | 735 | 139 | 1 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моя солянка (В томате) |
190
|
183.5 | 12.2 | 10.6 | 9.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
139
|
15.3 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 1029 | 198 | 13 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
232
|
99.8 | 2.1 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 232 | 99 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий желтый |
22
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
20
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Кабачок (Запекание) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
75
|
38.8 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
39
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
101
|
148.5 | 30.4 | 2.1 | 0 |
| Итого | 302 | 216 | 33 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 9% |
137
|
175.4 | 14.4 | 12.3 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 235 | 191 | 15 | 12 | 5 |
| Итого за день | 3501 | 1353 | 97 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2020 13:02
КТО ГОВОРИЛ ЧТО ОТ БЕЗДЕЛЬЯ ХОЧЕТСЯ ПОСТОЯННО ЕСТЬ?
Нечего подобного! У меня на работе завал уже вторую неделю, напарницы нет она в карантине. Работаю одна. Начальница изредка помогает.
Сегодня к тому же сломался сканер на работе очень нужная вещь. Мозг взрывается от скопленной работы и от независищей от меня проблемы выполнить всю работу до конца и как надо.
А теперь посмотрите на мой дневник. Схомячила почти всё остался творог на вечер, только он нечем не исправит эту картину! Очень много быстрых углей.
Дневник составляла вчера ГЛАЗАМИ, вот на что "глаз лёг" в холодильнике то и взяла.
Я тут подумала,нужно найти себе меню на неделю быстрых и полезных рецептов, типо "диет" разных как выкладывают всети. И попытаться есть что НУЖНО,а не ЧТО ХОЧЕТСЯ!
Нечего подобного! У меня на работе завал уже вторую неделю, напарницы нет она в карантине. Работаю одна. Начальница изредка помогает.
Сегодня к тому же сломался сканер на работе очень нужная вещь. Мозг взрывается от скопленной работы и от независищей от меня проблемы выполнить всю работу до конца и как надо.
А теперь посмотрите на мой дневник. Схомячила почти всё остался творог на вечер, только он нечем не исправит эту картину! Очень много быстрых углей.
Дневник составляла вчера ГЛАЗАМИ, вот на что "глаз лёг" в холодильнике то и взяла.
Я тут подумала,нужно найти себе меню на неделю быстрых и полезных рецептов, типо "диет" разных как выкладывают всети. И попытаться есть что НУЖНО,а не ЧТО ХОЧЕТСЯ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсянка с биойогуртом,сухофруктами и орешками |
224
|
567.2 | 18.4 | 22.4 | 63.8 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 689 | 567 | 18 | 22 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крендели солёные (Бегеле) |
28
|
100.5 | 2.6 | 1.7 | 17.9 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Кофе с молоком |
200
|
60.2 | 3.4 | 3 | 4.8 |
| Итого | 953 | 242 | 6 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка "пальчик" |
73
|
218.3 | 6.8 | 3 | 39.5 |
| Морковь Корейская [Бахетле] |
66
|
52.8 | 1 | 2.6 | 6.3 |
| Тхина салат |
45
|
92.7 | 2.3 | 8.4 | 1.5 |
| Сыр сметанковый 28% |
23
|
76.4 | 4.4 | 6.4 | 0 |
| Пастрома, из индейки |
37
|
51.4 | 6 | 2.3 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Мароканское (Песочные палочки) |
40
|
171.6 | 3.4 | 6.4 | 24.8 |
| Итого | 1262 | 671 | 24 | 29 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 9% |
150
|
192 | 15.8 | 13.5 | 1.8 |
| Итого | 150 | 192 | 15 | 13 | 1 |
| Итого за день | 3054 | 1673 | 64 | 69 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
12.10.2020 07:33
Всем привет,сегодня взвесилась 65.4
ОКТЯБРЬ продолжается на поддержке.
Да,уж если мне хочется спуститься к 63 1700-1800 ккал для меня это много. Нужно "сидеть" на 1400-1500,что пока никак не получается.
В принципе на фото выгляжу ХОРОШО,спасибо за все комплименты ДРУЗЬЯ, с предыдущих постов.
Но,внутри себя чувствую не очень,цель пока не достигнута,чего я внутренним хочу ,поэтому наверно не буду менять в настройках нечего!
А еще мне надо научиться сначала планировать дневник а потом еду собирать а не наоборот. А то метод сфоткай еду а потом внести в дневник все по граммам не очень то и работает
Всем желаю хорошей недели и отвесиков,отвесиков,кто к ним стремится 
ОКТЯБРЬ продолжается на поддержке.
Да,уж если мне хочется спуститься к 63 1700-1800 ккал для меня это много. Нужно "сидеть" на 1400-1500,что пока никак не получается.
В принципе на фото выгляжу ХОРОШО,спасибо за все комплименты ДРУЗЬЯ, с предыдущих постов.
Но,внутри себя чувствую не очень,цель пока не достигнута,чего я внутренним хочу ,поэтому наверно не буду менять в настройках нечего!
А еще мне надо научиться сначала планировать дневник а потом еду собирать а не наоборот. А то метод сфоткай еду а потом внести в дневник все по граммам не очень то и работает
Всем желаю хорошей недели и отвесиков,отвесиков,кто к ним стремится
3
22
