Jakonda-2025-Израиль
13.07.2021 20:41
Всем привет!
Спасибо за большой отзыв из моего предыдущего поста. Очень приятно мне!
3 день очень тяжело держаться на 1500 калорий в день. После длительного безконтрольного питания. Вчера был снова СРЫВ!!! :(
Сегодня поужинала последний раз в 19.00 часов так как завтра иду сдавать анализы рано утром, нужен 12-ти часовой голод. Прошёл почти год с моих последних анализов, нужно провериться снова. Слежу за своими хотелками, в 10 и в 14 часа на работе очень хочется пить что то горячее со сладеньким. Сегодняя разрешила себе печенье, так как вечером буду отрабатывать сделаю тренировку К.Усмановой. Я купила её тренировки и марафоны целый сборник. Сейчас буду изучать. Дневник тренировок внесу попозже. Всем отличного вечера.
Спасибо за большой отзыв из моего предыдущего поста. Очень приятно мне!
3 день очень тяжело держаться на 1500 калорий в день. После длительного безконтрольного питания. Вчера был снова СРЫВ!!! :(
Сегодня поужинала последний раз в 19.00 часов так как завтра иду сдавать анализы рано утром, нужен 12-ти часовой голод. Прошёл почти год с моих последних анализов, нужно провериться снова. Слежу за своими хотелками, в 10 и в 14 часа на работе очень хочется пить что то горячее со сладеньким. Сегодняя разрешила себе печенье, так как вечером буду отрабатывать сделаю тренировку К.Усмановой. Я купила её тренировки и марафоны целый сборник. Сейчас буду изучать. Дневник тренировок внесу попозже. Всем отличного вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб |
48
|
124.3 | 4.1 | 1.6 | 20.4 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Milky Oolong [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 208 | 15 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
337
|
110.5 | 6.4 | 5.4 | 9.1 |
| Крекеры солёные "Заав" |
24
|
112.3 | 1.9 | 4.8 | 15.4 |
| Печенье с финиками |
25
|
112 | 1.1 | 5.6 | 14.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 334 | 9 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. (Жарка) |
124
|
157.1 | 19.5 | 8.4 | 0.7 |
| Тыква (Запекание) |
70
|
12.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
74
|
17.3 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Кабачок (Запекание) |
45
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 313 | 196 | 21 | 8 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky Oolong [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Виноград |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 304 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Пита-лепешка |
50
|
121 | 3.7 | 0.4 | 25 |
| Nutella [Ferrero] |
25
|
134.8 | 1.6 | 7.7 | 14.4 |
| Итого | 475 | 363 | 8 | 8 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
104
|
157.9 | 13.2 | 11.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 254 | 330 | 24 | 23 | 3 |
| Итого за день | 2580 | 1521 | 79 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Jakonda-2025-Израиль
12.07.2021 08:37
Сегодня утром когда я ехала в поезде
(электричке) на работу, я не зависала в телефоне, он у
меня "принял душ" с утра и сох.:) Я смотрела вокруг, все люди
укнувших носами кто в телефон, кто в ноут. А я ехала и
думала, размышляла, о своей жизни о своих мыслях. Думала, сколько
времени у нас забирают сейчас телефоны,планшенты,компьютеры - ведь
это сейчас движет миром. И без этого никак а если даже и
попробовать обходиться без этого, то моему покалению будет очень
тяжело. Я владею компьютерос с 13 лет, скоро мне 34.
Я думала о своих отношениях со своими близкими, что плохо в них, и что можно сделать,чтобы улучшить их и даже постараться исправить. Меня больше всего мучает проблема со мной, что я себя не люблю, я у себя самой не на первом месте, потому что,я застряла уже так долго в этом весе 67.5 кг на мой рост 165 см, я не нравлюсь себе в этом весе но я продолжаю нечего не делать с этим, и из-за этого мои проблемы растут как снежный ком, портятся отношения с мужем,я вечно не довольна собой. Я хочу начать анализировть своё питание,свои хотелки,вернуться писать дневники на мзр, не важно буду я их публиковать или нет,мне важно следить за собой,привыкать к полезным привычкам и отучаться от плохих.
Я думала о своих отношениях со своими близкими, что плохо в них, и что можно сделать,чтобы улучшить их и даже постараться исправить. Меня больше всего мучает проблема со мной, что я себя не люблю, я у себя самой не на первом месте, потому что,я застряла уже так долго в этом весе 67.5 кг на мой рост 165 см, я не нравлюсь себе в этом весе но я продолжаю нечего не делать с этим, и из-за этого мои проблемы растут как снежный ком, портятся отношения с мужем,я вечно не довольна собой. Я хочу начать анализировть своё питание,свои хотелки,вернуться писать дневники на мзр, не важно буду я их публиковать или нет,мне важно следить за собой,привыкать к полезным привычкам и отучаться от плохих.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
197
|
191.9 | 5.9 | 7.1 | 26 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Milky Oolong [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 228 | 7 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Тнува 6,7% с крекерами |
125
|
185 | 11 | 8.4 | 16.4 |
| Кофе на молоке |
337
|
110.5 | 6.4 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 462 | 295 | 17 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филаделия [Можгасыр] |
40
|
122.8 | 2.6 | 12 | 1.2 |
| Творог котедж 5% |
125
|
121.3 | 12.8 | 6.3 | 3 |
| Ржаной хлеб |
48
|
124.3 | 4.1 | 1.6 | 20.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
158
|
17.4 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1509 | 417 | 22 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Milky Oolong [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
111.3 | 7 | 8.9 | 0.8 |
| Fitness Крекер с Кунжутом [Lotte] |
8
|
40.6 | 0.6 | 1.8 | 5.5 |
| Итого | 310 | 216 | 8 | 10 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 20 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Сырники мой рецепт |
140
|
318.5 | 18.1 | 18.9 | 18.1 |
| Milky Oolong [Greenfield] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 381 | 18 | 25 | 18 |
| Итого за день | 3169 | 1553 | 73 | 80 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
68
Jakonda-2025-Израиль
25.05.2021 23:45
Сегодня хорошо потренила,вот только не понятно что там у меня
накчалось или нет, потому вышло из организма огромное количество
воды. Взмокла как мышь)))
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
990 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 415 раз
Тоннаж: 1440 кг
6
1
Jakonda-2025-Израиль
25.05.2021 23:43
Сегодня дефицит вышел "бешанный" да еще мало белка и жира съела.
Завтра буду отьедаться творогом, С утра ели проглотила полтара
бутерброда с чаем, фуу что-то мне не пошло сыр с маслом и хлебом.
Было такое чувство,хотелось какой то новой еды,которой не было
дома. Муж вечером сходил за продуктами,завтра буду готовить что-то
вкусненькое и полезное. У меня пошла 2 неделя без белого
хлеба,сладостей,печенек и шоколада. Даже не представляю на сколько
меня хватит,знаю что я это начала делать не в самый легкий период в
месяце для меня, сама себе удивляюсь,как так получается не есть
Jung food. Жирок потихоньку тает,нужно набраться огромной порцией
терпения и постепенно идти к своей цели,любить свое тело и
заботится о нем как внутренне так и внешне!
Всем спокойной ночи друзья!
Всем спокойной ночи друзья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
36
|
97.2 | 4 | 2.2 | 16.2 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
150
|
14.1 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 191 | 6 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе с молоком |
200
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 320 | 160 | 4 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
128
|
124.2 | 13.1 | 6.4 | 3.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Детские хлебцы kids |
17
|
63.2 | 1.7 | 0.2 | 14.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 457 | 20 | 22 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
104
|
100.9 | 10.6 | 5.2 | 2.5 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
105
|
153.7 | 4 | 6.7 | 18.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Итого | 326 | 271 | 15 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
125
|
120 | 4.3 | 1.9 | 23.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 212 | 11 | 8 | 23 |
| Итого за день | 2656 | 1292 | 58 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
25.05.2021 16:10
Всем привет.
Сегодня нужно будет обязательно сделать силовую тренировку дома,так как с бегуна и,которыми я бегала,не складывается пока,многие из группы люди травмированы сейчас ,начать с моей подруги она будет делать проверку MRI что то с мышцами или порвались какие то ткани, она уже около месяца не бегает, да и наш самый главный командир команды бегунов тоже травмирован у него восполилась мышца на ноге сзади там где лодыжка, в общем смотрю я на эту всю картину и у меня желание отпадает бегать,я боюсь,за пол года что я бегаю ю,я была травмирована один раз,в самом начале,когда сдуру без подготовки 8 км пробежала,потом восстонавливалась 2 недели и один раз ногу натерла,но эта проблема решилась профессиональными носками для бега. А в идеале очень хочетсч записаться в бассейн и спортзал,что возле дома но там цену загнули,в принципе она всегда была такая,посмотрим,может и запишусь чуть позже)). Всегда есть вариант позаниматься дома ,все для этого есть.
Сегодня нужно будет обязательно сделать силовую тренировку дома,так как с бегуна и,которыми я бегала,не складывается пока,многие из группы люди травмированы сейчас ,начать с моей подруги она будет делать проверку MRI что то с мышцами или порвались какие то ткани, она уже около месяца не бегает, да и наш самый главный командир команды бегунов тоже травмирован у него восполилась мышца на ноге сзади там где лодыжка, в общем смотрю я на эту всю картину и у меня желание отпадает бегать,я боюсь,за пол года что я бегаю ю,я была травмирована один раз,в самом начале,когда сдуру без подготовки 8 км пробежала,потом восстонавливалась 2 недели и один раз ногу натерла,но эта проблема решилась профессиональными носками для бега. А в идеале очень хочетсч записаться в бассейн и спортзал,что возле дома но там цену загнули,в принципе она всегда была такая,посмотрим,может и запишусь чуть позже)). Всегда есть вариант позаниматься дома ,все для этого есть.
3
5
Jakonda-2025-Израиль
24.05.2021 18:33
Вчера на ужин с голодухи съела много мяса с сыром,желудку тяжко
стало,на помощь пришел чай с лимоном.
На работе продолжаю игнорировать сладкие печеньки вместо, пью один раз кофе но с бананом,в обед здоровый хлеб с авокадо,свежевыжатый апельсиновый сок.Завтра будет неделя как я без сладкого "быстрых вредных углей" и белого хлеба,выпечки.
Сегодня на весах +1 кг,но я не переживаю это из-за КД. Снимала до ночи тик-ток вот интересно как быть,руки подкачаны,живот ок, а жир на попе и бедрах так и болтается ,и что тут теперь делать худеть не худеть,качать 5 точку регулярно? Как тут быть в такой ситуации если быть на дефиците то моська и шея буду устащенные а если на поддержки и качаться то вверх БОЮСЬ заплывет, где найти золотую середину?
P.S Сделала скрин из ролика
На работе продолжаю игнорировать сладкие печеньки вместо, пью один раз кофе но с бананом,в обед здоровый хлеб с авокадо,свежевыжатый апельсиновый сок.Завтра будет неделя как я без сладкого "быстрых вредных углей" и белого хлеба,выпечки.
Сегодня на весах +1 кг,но я не переживаю это из-за КД. Снимала до ночи тик-ток вот интересно как быть,руки подкачаны,живот ок, а жир на попе и бедрах так и болтается ,и что тут теперь делать худеть не худеть,качать 5 точку регулярно? Как тут быть в такой ситуации если быть на дефиците то моська и шея буду устащенные а если на поддержки и качаться то вверх БОЮСЬ заплывет, где найти золотую середину?
P.S Сделала скрин из ролика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
23
|
62.1 | 2.5 | 1.4 | 10.4 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
100
|
9.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Пастрома, из индейки |
30
|
41.7 | 4.9 | 1.9 | 1 |
| Итого | 153 | 113 | 7 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе с молоком |
200
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 320 | 160 | 4 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
128
|
124.2 | 13.1 | 6.4 | 3.1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Сендвич с Яйцом и Авокадо [Good Food] |
1
|
296 | 13 | 19 | 19 |
| Итого | 329 | 510 | 27 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детские хлебцы kids |
11
|
40.9 | 1.1 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 31 | 172 | 4 | 12 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мясо Запечённое под Сыром Моцарелла с Картофелем [Мираторг] |
250
|
355 | 17 | 23.5 | 18.8 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 709 | 439 | 20 | 28 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Итого | 234 | 130 | 2 | 4 | 20 |
| Итого за день | 1776 | 1526 | 65 | 77 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Jakonda-2025-Израиль
23.05.2021 08:58
Сегодня было очень тяжело удержаться от сладкого,мысли были о
конфетах и печенье с горячим чаем. Пошел 5 день без быстрых
углеводов. Особенно было тяжело у свекрови дома,там где много
конфет и печенья,выпила половину чашки кофе с сыром вроде
отпустило. Было очень много перекусов сегодня. Сегодня очень много
углеводов ((( Нужно белки и жиры в норму приводить....
P.S Фото ужина
P.S Фото ужина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
53
|
143.1 | 5.8 | 3.2 | 23.9 |
| Ski 5% творожный сыр c баклажановым вкусом |
30
|
31.2 | 2.6 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 83 | 174 | 8 | 4 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
258
|
69.7 | 1.8 | 0.3 | 15 |
| Детские хлебцы kids |
24
|
89.3 | 2.4 | 0.3 | 20.2 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
250
|
23.5 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 532 | 182 | 4 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
32
|
30.5 | 6.9 | 0.2 | 0.1 |
| Булгур приготовленный |
100
|
130 | 4.2 | 2 | 21.6 |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Детские хлебцы kids |
12
|
44.6 | 1.2 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 300 | 278 | 12 | 3 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
150
|
34.2 | 2 | 1.7 | 2.7 |
| Сыр гильбоа до 22% |
40
|
119.6 | 10 | 8.8 | 0.1 |
| Итого | 190 | 153 | 12 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый чай (рецепт) |
250
|
23.5 | 0 | 0 | 5.8 |
| Творог с Изюмом 9% [Яготинский] |
105
|
212.1 | 14.2 | 9.5 | 17.6 |
| Бумажные тонкие вафли с тмином |
65
|
260 | 7.7 | 3 | 50.6 |
| Итого | 420 | 495 | 21 | 12 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски говяжьи |
70
|
158.2 | 7.3 | 14.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 250 | 227 | 9 | 17 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
76
|
128.4 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Био Йогурт Danona2% (подслащенный) |
72
|
46.1 | 3.2 | 1.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 169 | 312 | 20 | 21 | 8 |
| Итого за день | 1944 | 1824 | 88 | 69 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Jakonda-2025-Израиль
21.05.2021 17:34
Вчера с голодухи купила себе вот такие тонкие бумажные вафли
,посмотрела состав белой муки нет сахара тоже,я теперь постоянно
смотрю на это (вспомнилось,как при марафонах похудения) ))) А под
вечер была съедено много арбуза и брынзой соленой,внесла на глаз по
максимуму ,видно сразу что КД не за горами)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
48
|
129.6 | 5.3 | 2.9 | 21.6 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Ski 5% творожный сыр c баклажановым вкусом |
21
|
21.8 | 1.8 | 1.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
83
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 500 | 403 | 22 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий желтый |
83
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Булгур приготовленный |
150
|
195 | 6.3 | 3 | 32.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
92
|
87.7 | 20 | 0.7 | 0.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1268 | 345 | 29 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Йогурт Danona2% (подслащенный) |
75
|
48 | 3.3 | 1.5 | 3.6 |
| Творог с Изюмом 9% [Яготинский] |
102
|
206 | 13.8 | 9.2 | 17.1 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Итого | 199 | 398 | 20 | 24 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бумажные тонкие вафли с тмином |
85
|
340 | 10 | 3.9 | 66.1 |
| Итого | 85 | 340 | 10 | 3 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Итого | 1070 | 453 | 22 | 14 | 58 |
| Итого за день | 3122 | 1939 | 104 | 65 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром была крутая групповая кардио-тренировка ,плюс мы
отмечали именины создателя нашей спортивной группы 5 am sport club,
я узнала что оказывается у нас около 7 подгрупп бега в нашем городе
и они распределены по районам это круто все подгруппы одного спорт
клуба собрались сегодня вместе (ну практически все) а так же
главнокомандующий нашей группы получил статуэтку за вложение своих
сил в это дело.
Я принципиально продолжаю не есть уже 4 день не белых хлеб ,не сахар,печеньки ,шоколад и т.д ( все быстрые углеводы) посмотреть чем завершиться мой эксперимент. И самое сложное,что я его начала делать на кануне КД ,пока по питанию норм,но вот по настроению не очень ,сегодня с мужем повздорили из-за кружка сына по плаванию ,думали что он в профи группе занимается а на самом деле в самой простой,вот теперь и нашла я свои ответы на вопросы по поводу плавания сына, тренер не требовательный ,все это я случайно узнала на сегодняшних детских соревнованиях.Во вторник пойду разбираться в бассейн что там произошло за этот год у ребенка сменилась около 3-4 тренеров ((( 
Я принципиально продолжаю не есть уже 4 день не белых хлеб ,не сахар,печеньки ,шоколад и т.д ( все быстрые углеводы) посмотреть чем завершиться мой эксперимент. И самое сложное,что я его начала делать на кануне КД ,пока по питанию норм,но вот по настроению не очень ,сегодня с мужем повздорили из-за кружка сына по плаванию ,думали что он в профи группе занимается а на самом деле в самой простой,вот теперь и нашла я свои ответы на вопросы по поводу плавания сына, тренер не требовательный ,все это я случайно узнала на сегодняшних детских соревнованиях.Во вторник пойду разбираться в бассейн что там произошло за этот год у ребенка сменилась около 3-4 тренеров (((
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 370 раз
6
5
Jakonda-2025-Израиль
20.05.2021 21:34
Сегодня на работе был корпоратив,внесла все на глаз. Угли сегодня
привысела,но зато не сорвалась не на печеньки не на белые булочки
:) 3 день зелёненький в моем трекере;)
Завтра ранний подъем сбор с бегунами будет силовая тренировка , в этот раз без бега.
Завтра ранний подъем сбор с бегунами будет силовая тренировка , в этот раз без бега.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк банан творог овсянка на молоке |
350
|
353.8 | 20.7 | 13 | 36.1 |
| Итого | 350 | 353 | 20 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк банан творог овсянка на молоке |
272
|
275 | 16 | 10.1 | 28 |
| Итого | 272 | 275 | 16 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог котедж 5% |
125
|
121.3 | 12.8 | 6.3 | 3 |
| Итого | 445 | 282 | 17 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсиновый сок-напиток |
100
|
54 | 0.2 | 0 | 13.2 |
| Вино Белое Полусухое [Шато Тамань] |
150
|
10.2 | 0 | 0 | 2.6 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
200
|
356 | 17.4 | 8.8 | 51.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 600 | 487 | 19 | 9 | 80 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детские хлебцы kids |
6
|
22.3 | 0.6 | 0.1 | 5 |
| Итого | 6 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (мой рецепт) |
408
|
231.3 | 12.6 | 10.6 | 21.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 458 | 237 | 13 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2131 | 1658 | 86 | 52 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
19.05.2021 23:57
СКУДНЕНКО!
Но сказать честно,у меня был запланирован вечерний перекус,такой же как и вчера творожный десерт с орешками и бананом. НО! Я уснула,сразу же после того как уснули дети в районе 21.00 часов,(был насыщенный день на работе,даже на вечернюю тренировку сил не хватило) потом через пару часов проснулась,пошла поубирала квартиру,искупались и вот уже почти 00.00 куда тут есть ? Завтра наверстаю. Завтра корпоратив на работе в честь переезда в новый офис и по совместительству местного праздника "Шавуот". Будут суши, вино.... О работе напишу в другой раз, я там только начала работать,обустраиваемся....На фото дети едят те самые детские хлебцы...
P.S Что касается моего веса,сегодня случайно увидела вот этот график в моем женском приложении, так вот,появилась еще одна цель,опустить курсор ИМТ до середины зелёной полоски. Интересно,сколько это будет в кг?
Всем спокойной ночи.
Но сказать честно,у меня был запланирован вечерний перекус,такой же как и вчера творожный десерт с орешками и бананом. НО! Я уснула,сразу же после того как уснули дети в районе 21.00 часов,(был насыщенный день на работе,даже на вечернюю тренировку сил не хватило) потом через пару часов проснулась,пошла поубирала квартиру,искупались и вот уже почти 00.00 куда тут есть ? Завтра наверстаю. Завтра корпоратив на работе в честь переезда в новый офис и по совместительству местного праздника "Шавуот". Будут суши, вино.... О работе напишу в другой раз, я там только начала работать,обустраиваемся....На фото дети едят те самые детские хлебцы...
P.S Что касается моего веса,сегодня случайно увидела вот этот график в моем женском приложении, так вот,появилась еще одна цель,опустить курсор ИМТ до середины зелёной полоски. Интересно,сколько это будет в кг?
Всем спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенными Зернами Пшеницы и Ржи [Смак] |
53
|
143.1 | 5.8 | 3.2 | 23.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
52
|
133.6 | 6.7 | 11.5 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
150
|
34.2 | 2 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 255 | 310 | 14 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе с молоком |
200
|
45.6 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Творог котедж 5% |
125
|
121.3 | 12.8 | 6.3 | 3 |
| Итого | 425 | 211 | 16 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с Тунцом [Wild Bean Cafe] |
175
|
483 | 44.1 | 21.3 | 33.8 |
| Чай чёрный |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 483 | 44 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (мой рецепт) |
449
|
254.6 | 13.9 | 11.7 | 23.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Детские хлебцы kids |
12
|
44.6 | 1.2 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 699 | 329 | 16 | 11 | 40 |
| Итого за день | 2454 | 1334 | 91 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
