Jakonda-2025-Израиль
26.07.2022 07:31
Дорого времени суток.
Вчера завтрак был углеводистый. Я заметила уже второй день позже стала завтракать. Мне не хочется есть в 6.30. Начинает просыпаться голод ближе к 10.00 часам.
Начала смотреть марафон Усманавой "Люби себя" Посмотрела первые 4 видео, запаслать тетрадкой и ручкой. Первое задание, нужно описать свой обычный день, свою рутину. На выполнение задания 2-3 дня. Писать всё до мелочей.
День продолжается, я опять на перекусах. В обед мне захотелось арбуза.Похоже я переела мяса с конца прошлой недели и мне его совершенно не хочется.
То ли это был ужин то ли полдник, но мне почему то захотелось приготовить рис с грибами а там ещё баклажанчики подвергулись. Получилось очень вкусно.
Вечером были на поминках у мамы подруги,которая умерла месяц назад 😔
Состояние душевное было печальное еще после неприятного разговора,что был по работе сегодня. Я подумала ? А чего нервничать и переживать по поводу предстоящего разговора с начальством,все ровно в итоге у всех один конец.
Ужин ввела все на глаз. Дефицит получился маленький вчера.
Вчера завтрак был углеводистый. Я заметила уже второй день позже стала завтракать. Мне не хочется есть в 6.30. Начинает просыпаться голод ближе к 10.00 часам.
Начала смотреть марафон Усманавой "Люби себя" Посмотрела первые 4 видео, запаслать тетрадкой и ручкой. Первое задание, нужно описать свой обычный день, свою рутину. На выполнение задания 2-3 дня. Писать всё до мелочей.
День продолжается, я опять на перекусах. В обед мне захотелось арбуза.Похоже я переела мяса с конца прошлой недели и мне его совершенно не хочется.
То ли это был ужин то ли полдник, но мне почему то захотелось приготовить рис с грибами а там ещё баклажанчики подвергулись. Получилось очень вкусно.
Вечером были на поминках у мамы подруги,которая умерла месяц назад 😔
Состояние душевное было печальное еще после неприятного разговора,что был по работе сегодня. Я подумала ? А чего нервничать и переживать по поводу предстоящего разговора с начальством,все ровно в итоге у всех один конец.
Ужин ввела все на глаз. Дефицит получился маленький вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
40
|
153.6 | 2.4 | 0.4 | 34.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
186
|
83.7 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Варенье из чёрной смородины |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 294 | 8 | 3 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
336
|
90.7 | 2.4 | 0.3 | 19.5 |
| Булочка "пальчик" |
64
|
191.4 | 5.9 | 2.6 | 34.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 415 | 321 | 11 | 5 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис длиннозёрный готовый |
187
|
244 | 3.6 | 6.2 | 41.3 |
| Грибы в сливках 15% |
100
|
158.1 | 7.7 | 12.1 | 4.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
19
|
53.2 | 5.2 | 3.2 | 0.6 |
| Баклажан (Припускание) |
50
|
11 | 0.6 | 0 | 2 |
| Томатная паста |
10
|
10.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чесночный Соус [Mr. Ricco] |
19
|
54.2 | 0.1 | 5.3 | 1.5 |
| Итого | 395 | 535 | 17 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
65
|
111.9 | 12.9 | 6.6 | 0.1 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
100
|
175 | 20.5 | 8.3 | 4.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Компот из фруктов и ягод |
400
|
59.6 | 0.8 | 2.4 | 7.6 |
| Вино Розовое Сухое [Chateau] |
150
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат зеленый с огурцами |
100
|
17.5 | 1.1 | 0.1 | 2.7 |
| шарлотка |
150
|
336.2 | 6.1 | 16.4 | 40.3 |
| Пирог с Маком [Глобус] |
60
|
244.8 | 7.6 | 13.5 | 23.4 |
| Итого | 1225 | 1046 | 52 | 47 | 100 |
| Итого за день | 3321 | 2197 | 89 | 83 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda-2025-Израиль
25.07.2022 13:50
Хочу поделиться с вами новостями про свою работу.
Сейчас происходит такая ситуация на моей работе. Тут я или моё начальство пойдут или не пойдут на принцип, что будет я не знаю?!
Сейчас расскажу всё по порядку.
2021 год я нашла прекрасную работу в маленькой фирме стартап администратором офиса, всё там было с нуля. Компания занимается "Умными ящиками/локеры" - через которые, люди могут получать посылки и главный наш патент через локеры отдавать в стирку,глажку,химчистку свою одежду.Мне очень понравились мои начальники 2 компаньёна молодые, русские, мужчина и женщина. За весь период что я работла в Израиле это было ПЕРВОЕ КРУТОЕ МЕСТО где я просто КАЙФОВАЛА, но мой кайф продолжался не долго.
Через 3 месяца, когда мы обосновались в нашем новом офисе, я его обустроила сама от заказа ручки до фирмы по уборки помещения. Моя должность уже не была актуальна. И мной заинтересовался начальник производственного отдела, он предложил мне перейти в "клаент сервис". Уговоров было много,я не соглашалась, в итоге меня убедил мой ГЛАВНЫЙ начальник, сказал, там есть куда расти и я уже год с не большим работаю на этой должности. Единственно чего хорошего я достигла в этой должности это что, закрепила свой разговорный английский, когда я начала, разговаривать по телефону с клиентами.
Перехожу к ИТОГОВОЙ ЧАСТИ.
Начальника по производству давно нет, он уволился по собсвенному, на его место взяли молодого не опытного,паралельно пришла ещё одна девочка отвечать на телефоны.
Совсем недавно эту девочку повысили до ответственной за отделом клиентовского сервиса, и часть ответственности сняли с новенького начальника производства и перевели на неё. Все в приницпе к этому и шло, все эти месяцы "новенькая парочка" как спелись.Для меня это был удар ниже пояса,когда я об этом узнала.
Я всю свою жизнь работала в первую смену,никогда не работала по пятницам и по сменам тоже. Тем более сейчас в моём положении с двумя детьми, какие могу т быть вечернии смены?
А сегодня меня моя "новая начальница" поставила перед фактом, что ей нужно что бы я начала работать по вечерам и пятницам тоже.
Я конкретно ей заявила,что мне это не подходит и что ГЛАВНЫЙ НАЧАЛЬНИК об этом знает и одобряет. Но в связи с нехваткой людей в нашем отделе, Я ДЛЯ ВСЕХ ОЧЕНЬ УДОБНАЯ. Лора Чип и Дейл спешит на помощь. За этии 2 недели я согласилась сделать 4 вечера, думала разово, подвели новые работнички, которых кстати нанял наш неопытный начальник.
Вот такая вот ситуация.
Что я чуствую сейчас?
Я могу сказать что я люблю свою работу, клиентов, в душе есть какая-то надежда, что что-то решится на рабоет в мою сторону.
Мне очень обидно за себя, что я выкладваюсь на 200 % а меня ставят перед фактами,повышают других,не вознаграждают.
Если снова уходить, то в принципе работа по сменам мне подойдёт временно, для того что бы искать новую работаю. Но я не сильно этим желанием ГОРЮ!
Я полюбила свой коллектив, продолжаю хоршо относится к своему высшему начальству.
А если оставаться в той ситуации, в которой я сейчас, я не хочу навредить своему здовровью, потому что я знаю себя, какая Я! Я переживаю...
Что делать? Я в раздумьях.... 
Сейчас происходит такая ситуация на моей работе. Тут я или моё начальство пойдут или не пойдут на принцип, что будет я не знаю?!
Сейчас расскажу всё по порядку.
2021 год я нашла прекрасную работу в маленькой фирме стартап администратором офиса, всё там было с нуля. Компания занимается "Умными ящиками/локеры" - через которые, люди могут получать посылки и главный наш патент через локеры отдавать в стирку,глажку,химчистку свою одежду.Мне очень понравились мои начальники 2 компаньёна молодые, русские, мужчина и женщина. За весь период что я работла в Израиле это было ПЕРВОЕ КРУТОЕ МЕСТО где я просто КАЙФОВАЛА, но мой кайф продолжался не долго.
Через 3 месяца, когда мы обосновались в нашем новом офисе, я его обустроила сама от заказа ручки до фирмы по уборки помещения. Моя должность уже не была актуальна. И мной заинтересовался начальник производственного отдела, он предложил мне перейти в "клаент сервис". Уговоров было много,я не соглашалась, в итоге меня убедил мой ГЛАВНЫЙ начальник, сказал, там есть куда расти и я уже год с не большим работаю на этой должности. Единственно чего хорошего я достигла в этой должности это что, закрепила свой разговорный английский, когда я начала, разговаривать по телефону с клиентами.
Перехожу к ИТОГОВОЙ ЧАСТИ.
Начальника по производству давно нет, он уволился по собсвенному, на его место взяли молодого не опытного,паралельно пришла ещё одна девочка отвечать на телефоны.
Совсем недавно эту девочку повысили до ответственной за отделом клиентовского сервиса, и часть ответственности сняли с новенького начальника производства и перевели на неё. Все в приницпе к этому и шло, все эти месяцы "новенькая парочка" как спелись.Для меня это был удар ниже пояса,когда я об этом узнала.
Я всю свою жизнь работала в первую смену,никогда не работала по пятницам и по сменам тоже. Тем более сейчас в моём положении с двумя детьми, какие могу т быть вечернии смены?
А сегодня меня моя "новая начальница" поставила перед фактом, что ей нужно что бы я начала работать по вечерам и пятницам тоже.
Я конкретно ей заявила,что мне это не подходит и что ГЛАВНЫЙ НАЧАЛЬНИК об этом знает и одобряет. Но в связи с нехваткой людей в нашем отделе, Я ДЛЯ ВСЕХ ОЧЕНЬ УДОБНАЯ. Лора Чип и Дейл спешит на помощь. За этии 2 недели я согласилась сделать 4 вечера, думала разово, подвели новые работнички, которых кстати нанял наш неопытный начальник.
Вот такая вот ситуация.
Что я чуствую сейчас?
Я могу сказать что я люблю свою работу, клиентов, в душе есть какая-то надежда, что что-то решится на рабоет в мою сторону.
Мне очень обидно за себя, что я выкладваюсь на 200 % а меня ставят перед фактами,повышают других,не вознаграждают.
Если снова уходить, то в принципе работа по сменам мне подойдёт временно, для того что бы искать новую работаю. Но я не сильно этим желанием ГОРЮ!
Я полюбила свой коллектив, продолжаю хоршо относится к своему высшему начальству.
А если оставаться в той ситуации, в которой я сейчас, я не хочу навредить своему здовровью, потому что я знаю себя, какая Я! Я переживаю...
Что делать? Я в раздумьях....
1
17
Jakonda-2025-Израиль
25.07.2022 09:17
Большие плюсы в работе на удаленке.
Сегодня был очень вкусны й и полезный завтрак у меня! Просто Вау!
А дальше были одни перекусы.
Все мясо мне надоело,с гарнирами.
Как то так!
Сегодня был очень вкусны й и полезный завтрак у меня! Просто Вау!
А дальше были одни перекусы.
Все мясо мне надоело,с гарнирами.
Как то так!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булочка "пальчик" |
72
|
215.3 | 6.7 | 3 | 39 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 297 | 586 | 36 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Мёд |
12
|
38.3 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс |
19
|
73 | 1.1 | 0.2 | 16.2 |
| Био Йогурт Danona2% |
64
|
41 | 2.8 | 1.3 | 3.1 |
| Activia йогурт с клубникой и чиа |
45
|
37.8 | 2 | 1.3 | 3.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 471 | 30 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
18
|
83.3 | 1.3 | 3.2 | 11.4 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 83 | 1 | 3 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Булочка "пальчик" |
63
|
188.4 | 5.8 | 2.6 | 34.1 |
| Шоколадная паста |
32
|
171.5 | 2.6 | 9.8 | 18.1 |
| Итого | 295 | 363 | 8 | 12 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бамба - арахисовые палочки |
20
|
106.8 | 3.5 | 6.8 | 7.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 31 | 178 | 5 | 13 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бамба - арахисовые палочки |
35
|
186.9 | 6.1 | 11.9 | 13.8 |
| Итого | 35 | 186 | 6 | 11 | 13 |
| Итого за день | 1950 | 1871 | 89 | 89 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала не большую зарядку поприседала , всю неделю работаю
дома так что могу себе позволить в перерывах гантели
потягать
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Повторения: 75 раз
Тоннаж: 645 кг
Время: 10 мин
Jakonda-2025-Израиль
24.07.2022 14:08
Не плохой у меня такой завтрак вышел, поздний в 10.00
Вот сижу и думаю, что съесть?
Голод
подкрадывается, перебераю всё в голове,что есть в холодильнике и
НЕЧЕГО не хочется...Эхххх хорошо работать из дома! Ляпота!!!!!!! 
Вот сижу и думаю, что съесть?
Голод
подкрадывается, перебераю всё в голове,что есть в холодильнике и
НЕЧЕГО не хочется...Эхххх хорошо работать из дома! Ляпота!!!!!!!
1
Jakonda-2025-Израиль
24.07.2022 06:56
Всем привет.
Меня снова "залило", 67.1 кг 😬
Какой-то срыв случился с четверга вечера.
В пятницу отмечали с семьей мужа мой день рождения в ресторане,в Кейсарии.
Сегодня держалась целый день,уложилась в свою норму углей.
Суббота была насыщенная у меня разгребла 2 зоны детских игрушек 🙈 (на долго ли?)
А потому слушала аудио книгу (тренинг), смотрела на ютубе разные видео на тему "Почему бросаю все на пол пути и не довожу до конца" нашла один канал "Матрица" там парень рассказывает про работу нашего мозга,интересно,зацепило. А еще начала смотреть видео марафон "О любви к себе" Кати Усмановой.
На ужин салата съела на глаз,не знаю примерно сколько,эта порция была на четверых.
В завершение поста, рекомендую фильм драма "Удивительная миссис Мэй" про судью фильм,очень впечатлил. Кто не смотрел,советую.
Меня снова "залило", 67.1 кг 😬
Какой-то срыв случился с четверга вечера.
В пятницу отмечали с семьей мужа мой день рождения в ресторане,в Кейсарии.
Сегодня держалась целый день,уложилась в свою норму углей.
Суббота была насыщенная у меня разгребла 2 зоны детских игрушек 🙈 (на долго ли?)
А потому слушала аудио книгу (тренинг), смотрела на ютубе разные видео на тему "Почему бросаю все на пол пути и не довожу до конца" нашла один канал "Матрица" там парень рассказывает про работу нашего мозга,интересно,зацепило. А еще начала смотреть видео марафон "О любви к себе" Кати Усмановой.
На ужин салата съела на глаз,не знаю примерно сколько,эта порция была на четверых.
В завершение поста, рекомендую фильм драма "Удивительная миссис Мэй" про судью фильм,очень впечатлил. Кто не смотрел,советую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша - мой рецепт |
200
|
242.4 | 6.4 | 9.2 | 33.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 230 | 425 | 12 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (Мой рецепт) |
281
|
302.6 | 18.5 | 23 | 5.1 |
| Кефир 1,5% |
249
|
112.1 | 9 | 3.7 | 10.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 414 | 27 | 26 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Activia йогурт с клубникой и чиа |
75
|
63 | 3.4 | 2.3 | 6 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
42
|
194.5 | 3.1 | 7.5 | 26.7 |
| Творог 9% жирности |
101
|
170.7 | 18.2 | 9.1 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ваниль |
5
|
19.9 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 473 | 453 | 24 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
142
|
135.4 | 30.8 | 1.1 | 0.6 |
| Салат овощной |
300
|
89.7 | 3 | 3.6 | 12.6 |
| Итого | 442 | 225 | 33 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
346
|
93.4 | 2.4 | 0.3 | 20.1 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
100
|
80 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 446 | 173 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2621 | 1691 | 100 | 76 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Jakonda-2025-Израиль
20.07.2022 22:44
Привет МЗРовцы!
Завтрак подглянула у Denis Kyev. Получилось жирненько ели съела.
А еще вчера была в продуктовом, сделала закупку,разные полезные вкусняшки,буду делать новые блюда-заготовки.
Сегодня хочу сделать из мяса говядины гуляш,и куриные шницеля-заготовки для детей в яйце и сухарях. А себе сделаю окрошку,купила квас все необходимые овощи,колбаску, сегодня буду наслаждаться.
Ужин не сфоткала.
Завтрак подглянула у Denis Kyev. Получилось жирненько ели съела.
А еще вчера была в продуктовом, сделала закупку,разные полезные вкусняшки,буду делать новые блюда-заготовки.
Сегодня хочу сделать из мяса говядины гуляш,и куриные шницеля-заготовки для детей в яйце и сухарях. А себе сделаю окрошку,купила квас все необходимые овощи,колбаску, сегодня буду наслаждаться.
Ужин не сфоткала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Питьевой Яблоко и Злаки [Активия] |
135
|
112.1 | 3.8 | 3 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Итого | 200 | 497 | 18 | 36 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (Мой рецепт) |
210
|
226.2 | 13.9 | 17.2 | 3.8 |
| Квас "Мама Мэри" |
200
|
114 | 0 | 0 | 29.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Булочка "пальчик" |
43
|
128.6 | 4 | 1.8 | 23.3 |
| Итого | 473 | 477 | 18 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
8
|
35.2 | 0.5 | 1 | 6.2 |
| Кефир 1,5% |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Хлебцы с орешками |
20
|
86.4 | 2.8 | 2.8 | 11.6 |
| Итого | 228 | 211 | 10 | 6 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
88.3 | 4.3 | 3.8 | 9.5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 270 | 196 | 5 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
67
|
133.3 | 10.7 | 10 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 346 | 304 | 17 | 11 | 31 |
| Итого за день | 1517 | 1687 | 71 | 84 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Jakonda-2025-Израиль
20.07.2022 08:52
Всем привет.
Вчера работала из дома вечером.
С утра за пол дня много чего успела сделать.
Пельмешки,которые на 3 раз получились семейство на ужин умело все пол кг😅
Второй день уже угли за 200 гр в день,чувствую,что снова отекаю.
Нужно сокращать углеводы. И дефицит что б был не меньше -300 ккал.
Вчера работала из дома вечером.
С утра за пол дня много чего успела сделать.
Пельмешки,которые на 3 раз получились семейство на ужин умело все пол кг😅
Второй день уже угли за 200 гр в день,чувствую,что снова отекаю.
Нужно сокращать углеводы. И дефицит что б был не меньше -300 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
58
|
147.9 | 3.8 | 1.6 | 29.6 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сметанковый 28% |
28
|
93 | 5.3 | 7.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 736 | 249 | 9 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
56
|
182.6 | 0.4 | 0.1 | 44.7 |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Итого | 256 | 253 | 3 | 3 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
71
|
141.3 | 11.4 | 10.7 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 253 | 16 | 11 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармеладные Палочки [Конфитрейд] |
9
|
19.2 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 9 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Квас "Мама Мэри" |
150
|
85.5 | 0 | 0 | 22 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Пельмени (Мой рецепт) |
230
|
659.2 | 18.9 | 23.5 | 92.9 |
| Итого | 530 | 820 | 21 | 28 | 119 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2342 | 1599 | 51 | 52 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
18.07.2022 21:25
Всем привет,
Сегодня завтрак был на работе в 8.00
Очень напряжённый был день,работала сама всю смену,отвечала на телефонные звонки,работа на компьютере выматывает. Во второй половине дня больше устала от объяснений новенькой девочки,которая начала у нас недавно работать в вечернюю смену. От количество ее голосовых у меня голова стала квадратной. Приехала домой отдохнула немного,муж помог, забрал детей от его родителей.
На ужин пришлось есть спагетти с фаршем.
Знаю! Углеводов сегодня много! Больше 200 гр😬Но,есть небольшой дефицит.
Я соскучалась по нашим вечерним посиделках с мужем за просмотром фильмов или сериалов,буду наслаждаться сегодня.
Завтра много планов с раннего утра пробежка,потом детей отвезти в продленку,продукты закупить еще море хочу съездить ОДНА, благо что работаю во вторую смену из дому. Есть в этом хоть какие то плюсы.
Сегодня завтрак был на работе в 8.00
Очень напряжённый был день,работала сама всю смену,отвечала на телефонные звонки,работа на компьютере выматывает. Во второй половине дня больше устала от объяснений новенькой девочки,которая начала у нас недавно работать в вечернюю смену. От количество ее голосовых у меня голова стала квадратной. Приехала домой отдохнула немного,муж помог, забрал детей от его родителей.
На ужин пришлось есть спагетти с фаршем.
Знаю! Углеводов сегодня много! Больше 200 гр😬Но,есть небольшой дефицит.
Я соскучалась по нашим вечерним посиделках с мужем за просмотром фильмов или сериалов,буду наслаждаться сегодня.
Завтра много планов с раннего утра пробежка,потом детей отвезти в продленку,продукты закупить еще море хочу съездить ОДНА, благо что работаю во вторую смену из дому. Есть в этом хоть какие то плюсы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Хаса-Листья салата |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
50
|
87.5 | 10.3 | 4.2 | 2.4 |
| Итого | 365 | 217 | 13 | 5 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 300 | 116 | 3 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
148
|
146.1 | 5.3 | 3.3 | 25.3 |
| Котлеты говяже-свино-куриные |
84
|
123.6 | 17.3 | 5 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1505 | 304 | 24 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kit Kat (40г) [Nestle] |
1
|
212 | 2.2 | 11 | 25 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 215 | 2 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печенье с финиками |
45
|
201.6 | 2 | 10 | 25.9 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
8
|
35.1 | 0.7 | 1.1 | 5.3 |
| Итого | 303 | 240 | 3 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
141
|
210.1 | 8.4 | 2.4 | 36.9 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
141
|
280.6 | 22.6 | 21.2 | 0 |
| Итого | 782 | 490 | 31 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
61
|
237.3 | 2.1 | 12.2 | 30.9 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 111 | 353 | 4 | 19 | 41 |
| Итого за день | 3656 | 1938 | 81 | 82 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2022 22:57
Вчера и сегодня сделала 2 клипа. Получилось очень прикольно. Опыта в этом деле вагон и тележка. Еще бы научиться петь и красиво это все записывать и накладывать на свои клипы. Эх найти бы время для занятия вокалом.
ЦЕЛЬ 1- Похудение - я иду к цели уверенно! Смогла поймать эту колею и теперь плавно плыву по течению. Углеводы в норме калорийность не привышена,есть ежедневный дефицит,спорт присутствует,вот бы еще рейтинг рациона подтянуть. Нужно больше углубиться в эту тему.
ЦЕЛЬ 2-Долгожданный ремонт - Я очень долго ждала этого периода,и мы наконец-то НАЧАЛИ, в планах сделать многое,муж делает сам,никому больше не доверяет и говорит бюджет ограничен. Я с ним не спорю он спец. В этом деле,знает,что делает. Медленно но уверенно мы продвигаемся маленькими шагами к заветной цели в принципе как и в похудении.
1.ЦЕЛЬ 3 - Хочу продолжать развивать и улучшать себя,читать и слушать аудиокниги про психологию а так же меня заинтересовала История,хочу найти и послушать книги на эту тему,в цель 3 так же входит творческие развития. Очень хочу начать петь,хотя бы распеваться для начала. Я помню пару месяцев назад,устроили у нас караоке дома,я до прихода друзей горланила пару часов,а когда друзья пришли пела так чисто вместе с ними,доущья были в восторге,было очень круто.
P.S Не знаю почему, с ютуба ломает ссылку,оставлю ее просто здесь а так же на телеграмм канал у кого есть
Всем приятного просмотра.
https://youtu.be/QUuBnKZbj24
https://youtu.be/tQs-c_G0B30
https://t.me/lorafrost_mzr/17?single
https://t.me/lorafrost_mzr/18?single
5
11
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2022 21:40
Всем привет и отличной недели!
С утра я попробовала свой неудачный тортик,что испекла себе на день рождения. Много шоколада!
На работе энергетический батончик был моим перекусом, обед были остатки "роскоши" уже последние
На ужин муж приготовил гречку с котлетами,овощи я съела с гулькин нос.
С утра я попробовала свой неудачный тортик,что испекла себе на день рождения. Много шоколада!
На работе энергетический батончик был моим перекусом, обед были остатки "роскоши" уже последние
На ужин муж приготовил гречку с котлетами,овощи я съела с гулькин нос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный пирог с шоколадной глазурью |
61
|
237.3 | 2.1 | 12.2 | 30.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 241 | 2 | 12 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага) |
20
|
90.2 | 2.8 | 5.4 | 7.7 |
| Итого | 220 | 134 | 5 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
75
|
163.5 | 2.4 | 13.9 | 7.3 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
100
|
199 | 16 | 15 | 0 |
| Тефтели |
60
|
95.1 | 5.9 | 5.4 | 6.1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
35
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
35
|
9.8 | 1.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Итого | 1402 | 488 | 26 | 34 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
100
|
22.1 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 160 | 270 | 5 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
110
|
108.6 | 4 | 2.4 | 18.8 |
| Котлеты говяже-свино-куриные |
150
|
220.8 | 30.9 | 9 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 330 | 338 | 35 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мармеладные Палочки [Конфитрейд] |
20
|
42.6 | 0 | 0.3 | 10 |
| Итого | 290 | 154 | 1 | 7 | 21 |
| Итого за день | 2913 | 1627 | 76 | 86 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
