Jakonda-2025-Израиль
17.07.2022 06:38
Мой день 16/7/2022
День начался в 5.50 с поздравления детей,подарка мужа,я сделала масочки а потом мы отправились гулять в мою любимую Кейсарию.
На весах меня ожидал сюрприз 65.7 кг
Уже в который раз я убедилась,что во мне много воды,если сокращать угли,вес улетает мгновенно. Я ТАЮ!
Мне вот интересно на какой цифре вес остановится,когда вся лишняя вода уйдёт?!🤔
Вот в принципе и весь рацион за весь день,ужин внесла на глаз. Все увидите на фото. Посидели уютной компанией в одной винодельне с друзьями,которых не видели целый год.
День начался в 5.50 с поздравления детей,подарка мужа,я сделала масочки а потом мы отправились гулять в мою любимую Кейсарию.
На весах меня ожидал сюрприз 65.7 кг
Уже в который раз я убедилась,что во мне много воды,если сокращать угли,вес улетает мгновенно. Я ТАЮ!
Мне вот интересно на какой цифре вес остановится,когда вся лишняя вода уйдёт?!🤔
Вот в принципе и весь рацион за весь день,ужин внесла на глаз. Все увидите на фото. Посидели уютной компанией в одной винодельне с друзьями,которых не видели целый год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
85
|
148.8 | 17.4 | 7.1 | 4.1 |
| Prigat свежевыжатый апельсиновый сок |
190
|
91.2 | 1.5 | 0 | 21.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 408 | 32 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Солёная Карамель [ВкусВилл] |
100
|
231 | 3.6 | 15 | 20.5 |
| Пицца Маргарита [Додо Пицца] |
110
|
244.2 | 10 | 7.7 | 32 |
| Итого | 210 | 475 | 13 | 22 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
120
|
310.8 | 9.8 | 1.8 | 63.8 |
| Сыр Козий |
100
|
290 | 21.3 | 21.7 | 0.7 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
20
|
165.6 | 0 | 18.4 | 0 |
| Вино белое Cava Iberica сухое |
250
|
160 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 940 | 31 | 42 | 67 |
| Итого за день | 1996 | 1824 | 77 | 82 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Jakonda-2025-Израиль
15.07.2022 22:20
Как вам мое новое перевоплощение?
Я давно хотела это сделать,покраситься хной в рыжий цвет!
Мечты сбываются!!!! 
Я давно хотела это сделать,покраситься хной в рыжий цвет!
Мечты сбываются!!!!
8
19
Jakonda-2025-Израиль
15.07.2022 21:56
Всем привет.
Утром был вкусный завтрак.
Орешки купила по дороге.
Сегодня была на 6 процедуре красоты лазерной апелляции, вчера у парикмахера,позавчера на коррекции бровей. Готовлюсь к своему ЮБИЛЕЮ ЗАВТРА!
Останется накрасить ногти и сделать масочки на лицо и Вуаля я буду готова встретить свои 35!
Вчерашние суши на обед были не очень,учту на будущее ,спасли положение запечённые овощи броколи и цветная капуста.
Тортики,которые я пекла на свой юбилей, у меня не получились, даже не знаю как их записать там облизнула,тут кусочек попробовала ,провозилась с ними целый день и пропустила свой ужин. На часах уже 22.00 ,хоть ногти успела сделать. Масочки уже буду делать завтра...
Утром был вкусный завтрак.
Орешки купила по дороге.
Сегодня была на 6 процедуре красоты лазерной апелляции, вчера у парикмахера,позавчера на коррекции бровей. Готовлюсь к своему ЮБИЛЕЮ ЗАВТРА!
Останется накрасить ногти и сделать масочки на лицо и Вуаля я буду готова встретить свои 35!
Вчерашние суши на обед были не очень,учту на будущее ,спасли положение запечённые овощи броколи и цветная капуста.
Тортики,которые я пекла на свой юбилей, у меня не получились, даже не знаю как их записать там облизнула,тут кусочек попробовала ,провозилась с ними целый день и пропустила свой ужин. На часах уже 22.00 ,хоть ногти успела сделать. Масочки уже буду делать завтра...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
157
|
171.1 | 4.1 | 6.4 | 24.3 |
| Чернослив |
15
|
40.1 | 0.3 | 0.1 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Сушёные красные ягоды |
17
|
57.8 | 0 | 0.1 | 14.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 371 | 12 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи Ассорти [Эдем] |
25
|
155 | 4.3 | 13.3 | 4.8 |
| Итого | 25 | 155 | 4 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
214
|
328.3 | 10.3 | 9.6 | 51.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Терияки Соус [Heinz] |
9
|
16.2 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 523 | 419 | 17 | 10 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
70
|
377.3 | 4.3 | 24.8 | 33.7 |
| Итого | 70 | 377 | 4 | 24 | 33 |
| Итого за день | 1069 | 1322 | 38 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2022 06:58
Доброго всем дня!
Доедаю остатки роскоши.
Нашла мюсли на полке было 102 гр не доела до конца,ужасно притарные.
На работу возьму сотэ, буду доедать.
Все что было из полезной еды уже съела вчера.
Сегодня на работе был корпоратив,мои 2 гамбургера наверно будут моим ужином.
Была у парикмахера сделала новую причёску и покрасилась хной! Теперь я рыжая https://t.me/lorafrost_mzr/13 (полное видео)
Вернувшись домой все таки перехватила немного.
Доедаю остатки роскоши.
Нашла мюсли на полке было 102 гр не доела до конца,ужасно притарные.
На работу возьму сотэ, буду доедать.
Все что было из полезной еды уже съела вчера.
Сегодня на работе был корпоратив,мои 2 гамбургера наверно будут моим ужином.
Была у парикмахера сделала новую причёску и покрасилась хной! Теперь я рыжая https://t.me/lorafrost_mzr/13 (полное видео)
Вернувшись домой все таки перехватила немного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
82
|
122.3 | 3.4 | 1.6 | 23.5 |
| Молоко 3% |
116
|
69.6 | 3.8 | 3.5 | 5.7 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 194 | 7 | 5 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
16
|
70.4 | 1.1 | 2 | 12.3 |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 336 | 229 | 5 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
102
|
222.4 | 3.3 | 18.9 | 9.9 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
158
|
314.4 | 25.3 | 23.7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1194 | 696 | 33 | 43 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье цветочек |
8
|
39.4 | 0.5 | 1 | 4.8 |
| Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
| Итого | 188 | 147 | 2 | 1 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный |
180
|
473.4 | 23.9 | 18.3 | 50 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Coca-Cola Zero |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 517 | 24 | 18 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
65
|
115.7 | 5.7 | 2.9 | 16.8 |
| Итого | 185 | 167 | 6 | 3 | 26 |
| Итого за день | 2931 | 1953 | 79 | 76 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была не большая зарядка перед сном. Еще делала вакум
"наули",но не знаю как его записать в дневник.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 630 кг
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2022 06:54
Всем привет.
Сладкое на ужин - есть этому причина,все не просто так.
Увидев в ленте овсяную кашу с сухофруктами,не удержалась до утра и приготовила себе вечером.
Неделя подходит к концу,продукты в холодильнике заканчиваются,нужно думать о новом рационе на следующую неделю.
Всем здоровья и отличного настроения желаю.
P.S Котэ - наш дворовской котик,в сидячем человеческом положение, удалось его заснять фото и видео 😁👌
У кого есть телеграмм,смотрите и умиляйтесь!😸
https://t.me/lorafrost_mzr/12
Сладкое на ужин - есть этому причина,все не просто так.
Увидев в ленте овсяную кашу с сухофруктами,не удержалась до утра и приготовила себе вечером.
Неделя подходит к концу,продукты в холодильнике заканчиваются,нужно думать о новом рационе на следующую неделю.
Всем здоровья и отличного настроения желаю.
P.S Котэ - наш дворовской котик,в сидячем человеческом положение, удалось его заснять фото и видео 😁👌
У кого есть телеграмм,смотрите и умиляйтесь!😸
https://t.me/lorafrost_mzr/12
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Лосось каспийский соленый |
104
|
279.8 | 21.8 | 21.3 | 0 |
| Творог котедж 5% |
51
|
49.5 | 5.6 | 2.6 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 605 | 500 | 33 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели |
114
|
180.7 | 11.2 | 10.3 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
118
|
31.9 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Картофель (Запекание) |
230
|
166.3 | 4.5 | 0.9 | 35.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 606 | 429 | 20 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
20
|
88 | 1.3 | 2.5 | 15.4 |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Печенье цветочек |
15
|
73.8 | 0.9 | 1.9 | 9 |
| Итого | 235 | 206 | 4 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный коктейль шоколадный |
220
|
276.1 | 9.2 | 16.5 | 21.8 |
| Итого | 220 | 276 | 9 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
170
|
205.4 | 8.3 | 5.8 | 29.9 |
| Чернослив |
17
|
45.4 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Сушёные красные ягоды |
8
|
27.2 | 0 | 0 | 6.7 |
| Крекеры HiDay Roshen |
16
|
74.9 | 1.6 | 3 | 10.1 |
| Итого | 221 | 376 | 10 | 8 | 62 |
| Итого за день | 1887 | 1788 | 78 | 73 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
13.07.2022 07:10
Я ТАЮ!!!!🎉🥳
Сегодня у меня еще один не большой отвесик. Все таки ДЛЯ МЕНЯ нет лучше способа похудения ЧЕМ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Я ем ВСЁ!!!! За эту неделю были и шоколадки и пирожки с абрикосами и творогом НО ВЕС УХОДИТ!!!! Ееееессссс!!!
Буквально вчера моя коллега мне удивлённо заявила: "Ты что уже бросила свою диету?! Я не могу понять есть шоколадки,что это за диета такая!" Она на столько от этого всего далека,что я не стала даваться ей во все подробности.
Обед забыла сфоткать с перекусом дневным 😬
Ужин был вкусный,но рейтинг все ровно плохой ,нужно постараться вносить готовые рационы Усмановой.
Сегодня у меня еще один не большой отвесик. Все таки ДЛЯ МЕНЯ нет лучше способа похудения ЧЕМ ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Я ем ВСЁ!!!! За эту неделю были и шоколадки и пирожки с абрикосами и творогом НО ВЕС УХОДИТ!!!! Ееееессссс!!!
Буквально вчера моя коллега мне удивлённо заявила: "Ты что уже бросила свою диету?! Я не могу понять есть шоколадки,что это за диета такая!" Она на столько от этого всего далека,что я не стала даваться ей во все подробности.
Обед забыла сфоткать с перекусом дневным 😬
Ужин был вкусный,но рейтинг все ровно плохой ,нужно постараться вносить готовые рационы Усмановой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай зелёный |
230
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
50
|
127.5 | 3.3 | 1.4 | 25.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр Тертый [Вкуснотеево] |
17
|
54.6 | 4 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 710 | 420 | 23 | 20 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Бельгийская Вафля [Cofix] |
55
|
177.1 | 2.9 | 8.7 | 21.8 |
| Итого | 255 | 221 | 5 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
102
|
222.4 | 3.3 | 18.9 | 9.9 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
136
|
270.6 | 21.8 | 20.4 | 0 |
| Итого | 353 | 505 | 25 | 39 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Хлебцы с орешками |
40
|
172.8 | 5.7 | 5.5 | 23.2 |
| Итого | 240 | 217 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
97
|
95.1 | 3.5 | 0.4 | 19.4 |
| Котлеты |
114
|
259.2 | 11.5 | 22.1 | 3.8 |
| Салат овощной |
140
|
39.1 | 1.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 351 | 393 | 16 | 24 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из фруктов и ягод |
197
|
29.4 | 0.4 | 1.2 | 3.7 |
| Фруктовый чай (рецепт) |
200
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Шоколад с Ликером [Волшебница] |
8
|
43.2 | 0.5 | 2.9 | 3.9 |
| Итого | 405 | 91 | 0 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2314 | 1848 | 80 | 106 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Jakonda-2025-Израиль
12.07.2022 06:53
Всем привет.
Вчера вечером очень сильно хотелось шоколадных конфет с ликёром,но я пообещала себе что круассан с кофе был последний. Выполнила свое обещание!
С утра была диллема, что съесть на завтрак ?
В итоге воплатила свое вчерашнее,вечернее желание,съела 3 конфетки с чаем,уже основую пищу буду есть на работе. А конфеты с чаем даже завтраком не назовёшь.Это так сказать заряд энергии с утра,что бы проснуться 🤭🤣
Что то последние 2 дня рейтинг очень низкий нужно хорошо поработать над ним,заранее.
Вчера вечером очень сильно хотелось шоколадных конфет с ликёром,но я пообещала себе что круассан с кофе был последний. Выполнила свое обещание!
С утра была диллема, что съесть на завтрак ?
В итоге воплатила свое вчерашнее,вечернее желание,съела 3 конфетки с чаем,уже основую пищу буду есть на работе. А конфеты с чаем даже завтраком не назовёшь.Это так сказать заряд энергии с утра,что бы проснуться 🤭🤣
Что то последние 2 дня рейтинг очень низкий нужно хорошо поработать над ним,заранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Ликером [Волшебница] |
24
|
129.6 | 1.6 | 8.6 | 11.6 |
| Чай зелёный |
230
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 133 | 1 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Творожный сыр - Бульгарит 5% |
35
|
43.8 | 4.2 | 1.8 | 2.8 |
| Лосось каспийский соленый |
97
|
260.9 | 20.4 | 19.9 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
70
|
178.5 | 4.6 | 1.9 | 35.8 |
| Итого | 852 | 534 | 30 | 28 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Чай зелёный |
280
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Тефтели |
124
|
196.5 | 12.2 | 11.2 | 12.5 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 374 | 375 | 15 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печенье с Корицей [Просто Азбука] |
20
|
96.4 | 1.5 | 3.5 | 14.6 |
| Шоколад с орехами |
10
|
58 | 0.7 | 4.1 | 5 |
| Итого | 280 | 158 | 2 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пирожки с Творогом [Bon&Bon] |
95
|
100.7 | 16.8 | 1.9 | 3.8 |
| Арбуз |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Итого | 370 | 182 | 19 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
105
|
101.9 | 11.6 | 5.3 | 2.1 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.4 | 13.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Тертый [Вкуснотеево] |
20
|
64.2 | 4.7 | 4.9 | 0.2 |
| Итого | 170 | 283 | 22 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2870 | 1713 | 92 | 87 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Jakonda-2025-Израиль
11.07.2022 06:53
Приветики всем.
Вернувшись с пробежки,в холодильнике меня ждал свежевыжатый апельсиновый сок,(муж сделал) позавтракала любимым творогом с бананом. Получилось углеводисто очень.
Вернувшись с работы еще в поезде почувствовала сильную усталость,не знаю,может из-за аудио-книжки,которую слушаю второй раз. Уморила она меня!
Ужин мне заменил кофе с кроассаном 🙈 не было времени поужинать дома как положено,это будет мой последний прием пищи на сегодня. Рейтинг печальный 😥
Наконец-то я сделаю US/УЗИ на щитовитку,я эту очередь очень долго жду,и 2 раза переносила ее,пол года назад обнаружили маленький узелок в щитовитке когда МРТ я делала из-за болей в шее. Кстати давно уже не жалуюсь на них. Посмотрим что покажет УЗИ.
Вернувшись с пробежки,в холодильнике меня ждал свежевыжатый апельсиновый сок,(муж сделал) позавтракала любимым творогом с бананом. Получилось углеводисто очень.
Вернувшись с работы еще в поезде почувствовала сильную усталость,не знаю,может из-за аудио-книжки,которую слушаю второй раз. Уморила она меня!
Ужин мне заменил кофе с кроассаном 🙈 не было времени поужинать дома как положено,это будет мой последний прием пищи на сегодня. Рейтинг печальный 😥
Наконец-то я сделаю US/УЗИ на щитовитку,я эту очередь очень долго жду,и 2 раза переносила ее,пол года назад обнаружили маленький узелок в щитовитке когда МРТ я делала из-за болей в шее. Кстати давно уже не жалуюсь на них. Посмотрим что покажет УЗИ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый творог |
253
|
303.6 | 22.3 | 11.6 | 26.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prigat свежевыжатый апельсиновый сок |
260
|
124.8 | 2.1 | 0 | 29.9 |
| Итого | 773 | 428 | 24 | 11 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Bueno [Kinder] |
12
|
66.6 | 1 | 4.4 | 5.8 |
| Микс Орехово-Фруктовый [Армар Люкс] |
20
|
89.8 | 1.8 | 5.9 | 7.8 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 607 | 373 | 11 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
102
|
222.4 | 3.3 | 18.9 | 9.9 |
| Фарш Говяжий [ВИК] |
100
|
199 | 16 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 332 | 435 | 20 | 34 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Печенье с шоколадным кремом |
15
|
72.9 | 0.9 | 3.8 | 8.9 |
| Итого | 215 | 192 | 2 | 4 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 200 МЛ (Работа) |
200
|
44.2 | 2.6 | 2.2 | 3.6 |
| Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla] |
130
|
711.1 | 9.5 | 26.4 | 58.9 |
| Итого | 330 | 755 | 12 | 28 | 62 |
| Итого за день | 2257 | 2185 | 70 | 98 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нас было семеро.Легкая пробежка 5-6 км.
Знакомьтесь!
Тройка лидеров нашей команды справа от меня:
Ярон в синей футболке,Рон в жёлтой и Женя "ракета" моя подруга.
Их темпам и скорости можно только мечтать! Они всегда обгонят,потом вернуться за тобой😁
Парень на второй фотке в оранжевых кроссовках Йоси,тоже быстрый бегун,тарпеда,он вечно спешит на работу и потому всегда бежит впереди всех 🤭🏃♂️
Инбаль в розовой футболке,Денис в чёрной и Лена,что возле меня.
Я всегда,когда бегаю включаю и умные часы и приложение в телефоне, получилось +- одинаково по расстоянию. Внесла в дневник по максимуму. 
Знакомьтесь!
Тройка лидеров нашей команды справа от меня:
Ярон в синей футболке,Рон в жёлтой и Женя "ракета" моя подруга.
Их темпам и скорости можно только мечтать! Они всегда обгонят,потом вернуться за тобой😁
Парень на второй фотке в оранжевых кроссовках Йоси,тоже быстрый бегун,тарпеда,он вечно спешит на работу и потому всегда бежит впереди всех 🤭🏃♂️
Инбаль в розовой футболке,Денис в чёрной и Лена,что возле меня.
Я всегда,когда бегаю включаю и умные часы и приложение в телефоне, получилось +- одинаково по расстоянию. Внесла в дневник по максимуму.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Время |
40 |
40 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 40 мин
2
1
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2022 22:54
Всем привет.
Суббота- день перекусов!
А у меня отвесик! Пока не буду говорить сколько....
За 3-4 дня,что я веду честно дневники 😁👌
Я решила вот похудею кг на 5 вот тогда и со всеми поделюсь....
Купили вчера в Икеи маленькие черные тарелки,теперь буду питаться только из них. Это еще один лайфхак еды в них кажется больше а на самом деле тарелочка маленькая.
С утра углеводов было мало так получилось,зато в перекус почти обеденный я "бахнула" много.
Сварила компот,добавила в него эритрол вместо сахара,получилось неплохо даже детки пили.
Вроде бы уложилась в калорийность.
Суббота- день перекусов!
А у меня отвесик! Пока не буду говорить сколько....
За 3-4 дня,что я веду честно дневники 😁👌
Я решила вот похудею кг на 5 вот тогда и со всеми поделюсь....
Купили вчера в Икеи маленькие черные тарелки,теперь буду питаться только из них. Это еще один лайфхак еды в них кажется больше а на самом деле тарелочка маленькая.
С утра углеводов было мало так получилось,зато в перекус почти обеденный я "бахнула" много.
Сварила компот,добавила в него эритрол вместо сахара,получилось неплохо даже детки пили.
Вроде бы уложилась в калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
202
|
221.2 | 13.3 | 15.2 | 8.3 |
| Творог котедж 5% |
75
|
72.8 | 8.3 | 3.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 408 | 30 | 27 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с орешками |
37
|
159.8 | 5.3 | 5.1 | 21.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
31
|
110.4 | 7.7 | 8.5 | 0.7 |
| Булочка "пальчик" |
80
|
239.2 | 7.4 | 3.3 | 43.3 |
| Итого | 148 | 509 | 20 | 16 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 320 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с Творогом [Bon&Bon] |
230
|
243.8 | 40.7 | 4.6 | 9.2 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
28
|
123.2 | 1.8 | 3.4 | 21.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 372 | 43 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с авокадо |
202
|
106.7 | 2 | 8.1 | 6.3 |
| Креветками в сметане и чесноком |
136
|
141.8 | 19.2 | 5.2 | 3.3 |
| Компот из фруктов и ягод |
200
|
29.8 | 0.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 538 | 278 | 21 | 14 | 13 |
| Итого за день | 2871 | 1655 | 117 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2022 20:58
Всем привет и отличных выходных!
Сегодня не всю еду фоткала 🤪😁
Перекусы скрыла....
Ох уже эти перекусы....одни углеводы в них😬🙈
Воды совсем не пила и пару чаёв, ужина толком не было,зато сделала вечерний перекус творожок с бананом и биойогуртом.
Сегодня не всю еду фоткала 🤪😁
Перекусы скрыла....
Ох уже эти перекусы....одни углеводы в них😬🙈
Воды совсем не пила и пару чаёв, ужина толком не было,зато сделала вечерний перекус творожок с бананом и биойогуртом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Омлет с овощами |
277
|
315.2 | 19.1 | 23 | 8.3 |
| Итого | 777 | 319 | 19 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
123
|
52.9 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Био Йогурт Danona2% |
135
|
86.4 | 5.9 | 2.7 | 6.5 |
| Бельгийская Вафля [Cofix] |
55
|
177.1 | 2.9 | 8.7 | 21.8 |
| Итого | 313 | 316 | 9 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
| Картофель жареный |
40
|
65.2 | 1 | 3.2 | 8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
40
|
11.6 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста (Запекание) |
30
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 230 | 296 | 28 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы со Вкусом Стейка на Гриле [Kracks] |
50
|
253 | 2.9 | 13.4 | 30.3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 230 | 330 | 4 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье "Петибер" (галетное) |
28
|
123.2 | 1.8 | 3.4 | 21.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 278 | 127 | 2 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый творог |
228
|
252.9 | 17.8 | 8.4 | 23.9 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 374 | 21 | 16 | 25 |
| Итого за день | 2331 | 1764 | 86 | 76 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегали втроём.
За последние недели народ что-то "сдулся" из-за жары мало,кто приходит.
Вот скоро моя подруга Женя переедет в соседний город,и я наверно запишусь в спорт-зал, посмотрим. Толком силовые тренировки по часу,полтора никак не получается дома делать. За эту неделю был только пресс 😥
После такой пробежки была сильно уставшая,поэтому углеводы скмо саюой лидируют у меня в рационе. 
За последние недели народ что-то "сдулся" из-за жары мало,кто приходит.
Вот скоро моя подруга Женя переедет в соседний город,и я наверно запишусь в спорт-зал, посмотрим. Толком силовые тренировки по часу,полтора никак не получается дома делать. За эту неделю был только пресс 😥
После такой пробежки была сильно уставшая,поэтому углеводы скмо саюой лидируют у меня в рационе.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10040 |
10040 |
Время |
75 |
75 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Дистанция: 10040 м
Время: 75 мин
5
10
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
