Вот решила с этой недели начать питаться вот такими рационами с этого сайта http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_pohudenia2.php там где я тренируюсь, у меня почему то вышло 1300 калорий за сегодняшний день вместо 1500, даже не знаю если стоит чем то догонять сегодня?
Сейчас пойду варить грибной супчик на завтра и готовить говяжий гуляш. 
Сегодня решила день без тренировки сделать а вот завтра продолжу пойдёт уже 5 неделя моих занятий, осталось ровно 3 недели до конца всего!

Кстати в эту пятницу была на девичнике, было здорово. И взвесилась в эту пятницу была прибавка в весе +800 грамм Но я не сильно расстроилась, потому что знала что переела пару раз на ночь на этой неделе. И решила что больше ни каких булок с пастой на ночь и никакого крекера.
Вот эту неделю создаю меню с этого сайта где тренируюсь и 28 августа посмотрим на результаты у меня будет ровно год как я здесь и ОБЯЗАТЕЛЬНО выложу фотоотчёт! Прикреплен дневник питания

Ровно через 8 дней 28 августа, будет ровно год как я пришла на этот сайт!
Вот 28 и выложу сюда свои фоточки самы новые.
Даже не вериться что пролетел уже почти год, как я здесь ))
Правда с конца марта этого года  мой вес 63 поднялсядо 65 кг и так колебался до конца июля туда-сюда.
Но с 28 июля я вновь стала СЕРЬЁЗНО заниматься спортом с этого чудесного сайта http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php + соблюдать калорийность 1500 ккал. И вес стал таять вновь к 63 кг.
Моя программа составлена на 7 неделю это примерно к середине сентября она закончиться, и мне очень будет интересно посмотреть на результаты и выложить фото-отчёт!

Вчера впервые САМА со своим малышём поехала на море на пляж что недалеко от нашего дома ноходится. И спрашивается зачем столько с собой вещей брать на 2,5 часа?
Детский круг с игрушками, контенер с фруктами, рюкзак малыша (маленький с его вещами) моя пляжная сумка с полотенцами и + огромная подстилка и мой малыш 15 кг
Вот это всё я тащила на себе + малыша переодически, машину поставила довольно таки далековато от пляжа, пришлось минут 10 ну точно идти.
Мдааааааааа ууууууууууж с полуторо-годовалым малышом было тяжело "идти" он всё время хотел бежать в противоположную сторону от моря. Но с горем пополам мы добрались до нужного места.
Позже к нам подъехали мои друзья пара с трёх-годовалой девочкой. Мужу подруги этот пляж не понравился, "СОБАКИ" эти не дают купаться, это он так спасателей в вышке ласково назвал  А волны были вчера не маленькие.
Да и погрязнел этот пляж, хотя судя по моим последним фотографиям с этого пляжа,
 говорит подруга моя: "Совсем даже нечего этот пляж, вот так заказывать путёвки за границу на картинке одно а в реале совсем другое". Смеётся она. 
Эти фото сделаны ранним солнечным утром пляж "Кфар Аям" район.Гиват-Ольга
И то что было вчера это был просто УЖАС :o Жаль что не смогла свотографировать!

Ещё раз я услышала комплимент от пудруги что я ещё похудела и даже сатала ещё худее чем была до беременности Боже как приятно слышать такие слова!
Но над бёдрами надо ещё работать долго и тяжко, это самая трудная моя зона в похудение.

Когда уже собирались домой, я своего зайчика обмыла под душем, переодела, а пока собирала все свои вещи, моё чудо умыдрилось полностью упасть на песок и практически закапаться в нём!
На обратном пути с пляжа, муж подруги мне помог донести до машины все оклунки наши, мы сели со Стёпкой в машину и тронулись домой! Вот такое приключение у нас вчера было!

Новая неделя началась, гармоны во мне успокоились после недели "красных дней"
Вчера снова сделала тренировку с этого сайта http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php
Мммм, суперский сайт, спасибо 

Татьяна Гужвинская 

за рекомендацию этого чудесного сайта. Теперь я точно  достигну своей цели, ведь у меня есть в руках "2 мощных оружия самоконтроля"  над собой МЗР - конроль питания и tvoytrener.com - сайт с готовыми тренировками на любой вкус.

Я занимаюсь уже 4-ую неделю с этого сайта, и каждый раз смотрясь в отрожение в зеркале, моё тело всё хорошеет и хорошеет, проявляется потихоньку рельев.

Спасибо так же за совет и слова 

Rocksa Верх тела тоже тренируйте) Худеет то всё тело и по факту вы получите костлявый верх при нормальном низе)) Хотя от дисбаланса всеравно будет выглядеть что низ тяжелее) Так что нужно выравнивать и балансировать))

С 28 июля я стала регулярно тренировать и вверх тела, плечи,грудь,спину, отжиматься - и это здорово!!!

Подруги кто долго меня не видел все говорят что я хорошо похудела, что я МОЛОДЕЦ, хвалят меня, ах так приятно слышать такие СЛОВА!

В эту пятницу намечается девичник у подруги-невесты которую я тоже давно не видела, вечеринка будет проходить в купальниках, с сексологом, разными играми, музыкой, так что будет весело!!!
Обязательно должна выложить фоточки моих достижений, в ближайшее время сделаю это!

У меня возник такой вопрос, при  какой ситуации есть процесс похудения?
Ведь мы питаемся каждый день разной пищей и не всегда получается сделать все полоски зелёными КБЖУ + рейтинг выше 75%.
Вот несколько случаев которые у меня  были:
1). Полоски КБЖУ все зелёные набрано 1500 калорий всё как и надо но нутриентов 50% - есть ли процесс худения?
2). При не доборе калорий 1300 есть ли процесс худения?
3). Углеводы привысены КРАСНЫЕ а калорийность не добрана - поправлюсь я или похудею?
4). Что главнее добрать калорийность до 1500 калорий или не превысить полоски БЖУ? Какой будет эффект в худшую или лучшую сторону?
Хотелось бы узнать информацию об этом, очень интересно!!!

Всем привет.
Вот  и пролетели 3 недели с того момента как я начала тренироваться с этого сайта http://www.tvoytrener.com/doma/relief...vushki.ph
Что хочу сказать, когда пашешь с гантелями, прыгаешь на скакалке, и приседаешь со штангой и + практически всегда укладываешься в свой коридор калорийности, то результат гарантирован 100% в похудение и проявлении рельефа на теле
Представляю уже себя какой я буду через 7 недель в конце этого курса тренировок!
С тех пор как я начила интенсивно заниматься с железом, я решила взвешиваться не каждую неделю а каждые 2 что б был замечен результат больше 
В эту пятницу не взвешивалась а вот в следущую БУДУ! Впереди начало недели снова 3 тренировки, надеюсь в конце недели увидеть на весах ещё круче резултат, с прошлого раза что я взвешивалась вес был 63,4.
Кстати в конце этой недели я иду на девичник, мой первый девичник и первое грандиозное событие во второй половине этого полугодия, подруга невесты закрыла место с бассейном не большим правда так побултыхаться, с диванами на зелёной травке, в этот четверг встречалась с ней делали сборы денег со всех подружек невесты и составляли программу вечера На меня легла ответственно креативная, в создание интересных игр и конкурсов. Буду сегодня штурмовать интернет, ИСКАТЬ что-то интересненькое

Вчера с трудом собрала чемоданчик еды на работу, не знала что взять, вроде столько всего  вкусного было в холодильнике, но оно не сочиталось всё вместе, так что сильно не заморачивалась а взяла рыбу запечёную с овощами на обед, пару хлебцов с мазючкой печенья "Lotus" на утро с кофем,немного крекера и яблоко. Что то с фантазией у меня вчера было плохо
Индюшиные котлетки мамы с мариновыми грибочками и квашеной капустой решила оставить на ужин, вечером после работы.

Все удачных выходных и начало хорошей недели!

Сегодня себя чувствую на много лучше чем вчера, даже позанималась спортом в первый день критических дней. Но начало недели было УЖАСНОЕ, сплошная усталость и сонливость была.
Ну слава Богу это в прошлом 
Движемся дальше, смотрю на себя в зеркало на каждой тренировке и ни как не терпится увидеть себя через 7 недель после этого комплекса упражнений что я делаю сейчас, неужели это свершиться я достигну цифры заветной на весах 60 кг.
За 2 недели силовых тренировок с этого сайта http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php я похудела почти на 2 кг интересно что будет через семь недель. Главное не выбиваться из колеи, питаться правильно, считать калории и я достигну своей цели.

Уже много раз здесь задавали вопрос про рис, как его записывать  и сколько есть?
Я повторюсь, я тоже очень люблю рис, но как почитаю его калории на 100 грамм то плохо становиться да и углеводов он много съедает в рационе
Вот например рисовая каша с молоком, я её очень люблю, мамуля моя мне и моему сыночку её всегда готовит, но съесть её очень редко решаюсь так как знаю что малым не наемся а если съем много то придётся от чего то вкусненького отказываться! 
Так какой рис лучше выбрать из базы данных там есть много видов? И какое количество  можно съесть за раз , 100 грамм это очень много? Прикреплен дневник питания

Вот первые признаки НАЧАЛО моих женский дней:
Вчера вечером просто ОБЪЕЛАСЬ сладким с чаем, Боже, чего только в себя не покидала. В общем норму превысила даже через чур.
Легла вчера спать в 22:30 не сильно поздно, в принципе вчера не чем не занималась по дому после работы, только гуляла с сыночком относительно долго!
Сегодна на работу ели в стала, ужас спать хочется всё время сонное состояние на работе, начальник ходит недовольный, заявил заранее что больничный мне завтра не даст так как его пол дня в офисе не будет
 У меня даже не было сил вчера свой ланч-бокс собрать на работу и дневник записать.
Благо на работе кормят и не самой плохой едой, так что сегодня всё в блокнот пишу а вечером будут силы заполню дневник.
У меня в первые такое состояние перед кретическими днями, нечего не хочется делать, ТОЛЬКО СПАТЬ!!!
Наверное свои 3 тренировки перенесу на конец недели, буду отдыхать больше по вечерам. ЗДОРОВЬЕ важнее всего!

Сегодня результаты на весах меня порадовали 63,4  
В последний раз у меня был такой вес в марте месяце. За 5 тренировок в течении двух недель по программе Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью http://www.tvoytrener.com/doma/relief_devushki.php я похудела около 2-ух килограмм.
Хотя странно что замеры не сильно изменились, талия на уровне пупка осталось 83 см, талия на самом узком месте 69 , бёдра 98, хотя по отдельности каждая нога 57 см.
Вечером придут друзья в гости, будем обсуждать совместное путешествие в Европу на Рождество!
С таким успехом я до начало сентября точно свои 60 кг достигну а там не далеко и мой идеальный вес 58,2 !!!

Прикреплен дневник питания

Я вот думаю стоит ли сегодня делать последнюю третью  тренировку за неделю из комплекса  Домашний комплекс для девушек с возрастающей интенсивностью http://www.tvoytrener.com/doma/relief...vushki.php
Повлияет ли она на мой вес в пятницу с утра?
Хочу взвеситься и замериться, чуствую что уже есть маленькие результаты за 5 занятий из 21, сегодня одела уже вторую майку и она мне стала значительно сводобна на уровне живота и боков С одной стороны хорошо, значит похудела но с другой стороны мне страшно подумать с размера M я спущусь на S а может даже и XS  и придётся снова идти по магазинам обновлять гардероб.
Я б конечно хотела бы очень что бы район бёдр ушё побыстрей, но в зеркале мне потихонечну начинает нравиться их овал
Но и на этом спасибо!
Если я сделаю тренировку сделаю сегодня то на выходные у меня уже не будет чем заниматься, и я тогда немножко буду напряжена в плане коридора калориий так когда есть 1700 калорий со спортом можно расслабиться и съесть что-нибудь вкусненькое!
Прогулка на великах завтра отменяется так как муж будет возиться с машиной, что то там с аккамулятором