Jakonda-2025-Израиль
19.11.2022 22:54
Второй день питаюсь маленькими порциями по системе Кати
Доста.
Что то совсем мало получилось. Сегодня еще в поход ходили с детьми.
Завтра на работу беру весы,в пятницу себе купила вторую пару.
Сегодня был отвес 0.5 кг
Интересно,будет ли завтра еще!?
Всем добра.
Что то совсем мало получилось. Сегодня еще в поход ходили с детьми.
Завтра на работу беру весы,в пятницу себе купила вторую пару.
Сегодня был отвес 0.5 кг
Интересно,будет ли завтра еще!?
Всем добра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
91
|
159.3 | 18.7 | 7.6 | 4.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Итого | 201 | 460 | 40 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка Соленая Печки-Лавочки [Московская Ореховая Компания] |
20
|
80 | 1.6 | 2.2 | 13.6 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 40 | 194 | 5 | 11 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино Мускатное Полусладкое Белое [Inkerman] |
119
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1274 | 317 | 26 | 11 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
270
|
56.4 | 3 | 0.2 | 10.4 |
| Тхина салат |
15
|
30.9 | 0.8 | 2.8 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 295 | 91 | 4 | 3 | 11 |
| Итого за день | 1870 | 1121 | 77 | 46 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Jakonda-2025-Израиль
18.11.2022 22:51
Сегодня я зарядилась мотивацией!
Помните Катю из Белоруссии,она уже похудела на 20 кг кушала маленькими порциями все,а сейчас она взялась за своего мужа😂Худеет он!
А я вместе с ним:)
Первый день пройден,ела действительно маленькими порциями.
P.S Завтра надо составить получше рацион где будет больше белка. А то все так получилось сегодня спонтанно!
Помните Катю из Белоруссии,она уже похудела на 20 кг кушала маленькими порциями все,а сейчас она взялась за своего мужа😂Худеет он!
А я вместе с ним:)
Первый день пройден,ела действительно маленькими порциями.
P.S Завтра надо составить получше рацион где будет больше белка. А то все так получилось сегодня спонтанно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
222
|
236.9 | 7.5 | 9.5 | 30.2 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 242 | 293 | 7 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
150
|
230.1 | 7.2 | 6.8 | 36.2 |
| Вино Мускатное Полусладкое Белое [Inkerman] |
139
|
13.9 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 289 | 244 | 7 | 6 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
260
|
156 | 1.8 | 0.3 | 34.3 |
| Итого | 260 | 156 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
123
|
223.9 | 31.3 | 10 | 0 |
| Икра баклажанная |
77
|
35 | 1.3 | 0.8 | 5.5 |
| Итого | 200 | 258 | 32 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый творог |
205
|
286 | 19.5 | 10.5 | 27.1 |
| Итого | 205 | 286 | 19 | 10 | 27 |
| Итого за день | 1196 | 1238 | 68 | 38 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
16.11.2022 09:10
НЕ МОГУ ПОНЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
Я вчера все таки внесла в дневник,то что съела,примерно по граммам. И оболделла от увиденной калорийности! 😳
Вот как так? А на весах сегодня отвесик 67.3.
Не могу понять свой организм?
Сегодня попробую уменьшить порции вдвое.
Я вчера все таки внесла в дневник,то что съела,примерно по граммам. И оболделла от увиденной калорийности! 😳
Вот как так? А на весах сегодня отвесик 67.3.
Не могу понять свой организм?
Сегодня попробую уменьшить порции вдвое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свежевыжатый сок (зелёное яблоко,морковь,огурец и сельдерей) |
300
|
197.4 | 3.3 | 0.6 | 37.2 |
| Итого | 300 | 197 | 3 | 0 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
198 | 29.1 | 8.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
70
|
213.5 | 6.4 | 4.1 | 34.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Итого | 600 | 714 | 49 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prigat свежевыжатый апельсиновый сок |
150
|
72 | 1.2 | 0 | 17.3 |
| Салат овощной с тунцом и яйцом |
483
|
381.1 | 30.4 | 22.7 | 13.5 |
| Итого | 633 | 453 | 31 | 22 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Песочное печенье |
15
|
56.5 | 1.2 | 2.8 | 6.7 |
| Итого | 250 | 321 | 8 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с бананом |
237
|
478.5 | 38.9 | 19.4 | 35.6 |
| Итого | 237 | 478 | 38 | 19 | 35 |
| Итого за день | 2020 | 2164 | 131 | 93 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Jakonda-2025-Израиль
15.11.2022 17:45
Боюсь считать вот это все в КБЖУ!
После тренировки был свежевыжатый сок из 🍏🥒🥕 и сельдерея.
Знаю что завтрак вышел в граммах почти 400🤪
Салат около 1000 гр
И было еще 2 кофе с небольшим печенюшками и шоколадом. 😬
Вот как быть в дефиците при всем этом?
Думаю завтра хлеб на завтра заменю на воздушные рисовые хлебцы,ЧТО ЕЩЕ ПОСОВЕТУЕТЕ ?
НУЖНО СРОЧНО СЖИГАТЬ СВОИ 68.5 КГ! 
После тренировки был свежевыжатый сок из 🍏🥒🥕 и сельдерея.
Знаю что завтрак вышел в граммах почти 400🤪
Салат около 1000 гр
И было еще 2 кофе с небольшим печенюшками и шоколадом. 😬
Вот как быть в дефиците при всем этом?
Думаю завтра хлеб на завтра заменю на воздушные рисовые хлебцы,ЧТО ЕЩЕ ПОСОВЕТУЕТЕ ?
НУЖНО СРОЧНО СЖИГАТЬ СВОИ 68.5 КГ!
3
8
Jakonda-2025-Израиль
14.11.2022 09:09
У вас такое бывает?
Сегодня ночью уже в который раз снился бывший начальник 😂🙈Звал обратно....в локеры....!
Конечно же этому есть предпосылки,вчера на новой работе сложился неудачный день,закрытие месяца,впервые САМА,много счетов, отчетов,и есть моменты,которые не получались,как я уже писала раньше,я отношусь как работникам бухгалтерии теперь. И то,что произошло вчера повлияло на меня предпринять следующие шаги.
Вечером безсмысленные разговоры с мужем о бывшей работе, четия статей о возвращение на старое место стоит или не стоит,потом просмотр новых вакансий и вуаля сон в руку. Причем этот сон не в первый раз он мне снится!
Я все прекрасно понимаю,и вернуть прошлое уже нельзя,я сама все сотворила своими руками,изменила судьбу. Но почему тогда я не могу успокоиться и отпустить это место работы?
Я прочитала,что нужно подождать поработать 5 месяцев,если не привыкнуятогда нужно будет увольняться...
Я вернулась в ту область работы,от которой убежала 3 года назад,то место где я проработала 7.5 лет и все после него началась текучка со сменой мест работ.
Слава Богу мир меняется,технологии прогрессируют и сейчас работать со всей этой бумажной валокитой на много легче. Но я получила такой объем работы о котором даже не представляла!
Те,плюсы которые я видела в этой работе превратились в минусы.
Потерплю а там посмотрим,может успокоится? 
Сегодня ночью уже в который раз снился бывший начальник 😂🙈Звал обратно....в локеры....!
Конечно же этому есть предпосылки,вчера на новой работе сложился неудачный день,закрытие месяца,впервые САМА,много счетов, отчетов,и есть моменты,которые не получались,как я уже писала раньше,я отношусь как работникам бухгалтерии теперь. И то,что произошло вчера повлияло на меня предпринять следующие шаги.
Вечером безсмысленные разговоры с мужем о бывшей работе, четия статей о возвращение на старое место стоит или не стоит,потом просмотр новых вакансий и вуаля сон в руку. Причем этот сон не в первый раз он мне снится!
Я все прекрасно понимаю,и вернуть прошлое уже нельзя,я сама все сотворила своими руками,изменила судьбу. Но почему тогда я не могу успокоиться и отпустить это место работы?
Я прочитала,что нужно подождать поработать 5 месяцев,если не привыкнуятогда нужно будет увольняться...
Я вернулась в ту область работы,от которой убежала 3 года назад,то место где я проработала 7.5 лет и все после него началась текучка со сменой мест работ.
Слава Богу мир меняется,технологии прогрессируют и сейчас работать со всей этой бумажной валокитой на много легче. Но я получила такой объем работы о котором даже не представляла!
Те,плюсы которые я видела в этой работе превратились в минусы.
Потерплю а там посмотрим,может успокоится?
3
5
Jakonda-2025-Израиль
10.11.2022 07:40
Интересно сегодня проэксперементировала. Больше не буду! Решила
изменить свой завтрак на работе и вместо белкового коктейля с
бананом выпила просто кофе с хлопьями. Первый завтрак был с утра
сытный,сильно есть не хотелось. Но уже в 12.30 я была готова съесть
зверя. Обедала тостом с сыром и овощами. Больше так делать не буду
не сытно, а может усе из-за работы,которой было тонна в бухгалтерии
и меня сегодня все желали ,мейли,вацапы,переписки и прочее...Мозг
требовал углеводов !
Салата вечером было больше,чем на весах.
Ну,посмотрим что в субботу будет на весах. Вчера вечером сделала тренировку Усмановой на попу,хорошо подкачала.
Салата вечером было больше,чем на весах.
Ну,посмотрим что в субботу будет на весах. Вчера вечером сделала тренировку Усмановой на попу,хорошо подкачала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи/Панкейки |
160
|
391 | 11.5 | 13 | 57.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Мёд |
26
|
82.9 | 0 | 0 | 20.7 |
| Итого | 226 | 515 | 15 | 15 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| Итого | 230 | 178 | 5 | 3 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
70
|
213.5 | 6.4 | 4.1 | 34.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
42 | 4.1 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
80
|
158.4 | 23.3 | 6.6 | 0 |
| Итого | 390 | 632 | 41 | 30 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
70.6 | 3.4 | 3 | 7.6 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
12
|
49.8 | 0.5 | 1.4 | 8.5 |
| Toffee Wholenut [Milka] |
15
|
83.3 | 0.9 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 227 | 203 | 4 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с овощами и курицей |
251
|
187.7 | 22.1 | 7.3 | 7 |
| Сухари сливочные |
24
|
95.8 | 2 | 2.6 | 16 |
| Итого | 275 | 283 | 24 | 9 | 23 |
| Итого за день | 1348 | 1814 | 90 | 68 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Jakonda-2025-Израиль
09.11.2022 08:52
И все таки я выдержала первую этап, я начала питаться по 250 гр за
порцию 4-5 раз в день. Сегодня на весах 67.8 а было 3 дня назад
68.5
Теперь попробую снизить до 200 гр порцию и питаться 3 дня так,а через 3 дня снова взвешусь. 
Теперь попробую снизить до 200 гр порцию и питаться 3 дня так,а через 3 дня снова взвешусь.
5
2
Jakonda-2025-Израиль
08.11.2022 22:32
Всем привет!
Я поправилась 68.5
Уже месяц на новой работе. Место шикарное в здание Майкрасофт,я работаю в фирме,которая предоставляет услуги кейтринга и мероприятий для Майкрософт, занимаюсь бухгалтерией,бумажками,всю еду что заказывают ежедневно в ресторанчики и кафе,которые находятся в этом 8-этажном здании на 1500 человек.
Но,речь пойдет не об этом сейчас.
Я хочу научиться прислушиваться к своему организму,попытаться понять,когда нужно остановиться чтобы не переесть.
В данный момент у меня 2 мотивации это 2 девочки Кати. Катя Усманова - чемпионка по фитнес бикини, и Катя Доста из Белоруссии,которая похудела на 17 кг питаясь маленькими порциями 150-200 гр 4 раза в день. Я на обеих подписана в инстаграм,слежу за ними регулярно. Но все мы разные личности,и на друг друга не похожи. У нас разные профессии,возраст и образ жизни. То,что меня в них привлекло это эмоциональность и позитив,который присутствует в моем характере. Этим самым мы мы похожи, любим позировать перед камерой. 😜🎥
Я прохожу 2 марафон Усмановой,начала заниматься в спортзале, но вся проблема в питании. Я все время на ПОДДЕРЖАНИИ,а нужен дефицит. Стараюсь питаться по Кати Доста системе,не заприщать себе то,что люблю,есть маленькими порциями,но пока не очень получается. За 3 дня,что я заметила моя порция выходит 250-260 гр.
То,что я наела за этот месяц ,вина тому,что забросила все взвешивать и считать КБЖУ. А пока я не дойду до желаемого веса я чувствую что отказаться от весов и подсчета у меня не получится.
Вчера взяла весы на работу,чтобы взвесить еду,что нам там дают. По весу в принципе не страшно,но иди знай эту калорийность. В дневник обед внесла на глаз.
Я больше всего сейчас хочу уменьшить порции количества еды,тем самым уменьшить желудок а там глядишь и целлюлит на бедрах исчезнет...
Я поправилась 68.5
Уже месяц на новой работе. Место шикарное в здание Майкрасофт,я работаю в фирме,которая предоставляет услуги кейтринга и мероприятий для Майкрософт, занимаюсь бухгалтерией,бумажками,всю еду что заказывают ежедневно в ресторанчики и кафе,которые находятся в этом 8-этажном здании на 1500 человек.
Но,речь пойдет не об этом сейчас.
Я хочу научиться прислушиваться к своему организму,попытаться понять,когда нужно остановиться чтобы не переесть.
В данный момент у меня 2 мотивации это 2 девочки Кати. Катя Усманова - чемпионка по фитнес бикини, и Катя Доста из Белоруссии,которая похудела на 17 кг питаясь маленькими порциями 150-200 гр 4 раза в день. Я на обеих подписана в инстаграм,слежу за ними регулярно. Но все мы разные личности,и на друг друга не похожи. У нас разные профессии,возраст и образ жизни. То,что меня в них привлекло это эмоциональность и позитив,который присутствует в моем характере. Этим самым мы мы похожи, любим позировать перед камерой. 😜🎥
Я прохожу 2 марафон Усмановой,начала заниматься в спортзале, но вся проблема в питании. Я все время на ПОДДЕРЖАНИИ,а нужен дефицит. Стараюсь питаться по Кати Доста системе,не заприщать себе то,что люблю,есть маленькими порциями,но пока не очень получается. За 3 дня,что я заметила моя порция выходит 250-260 гр.
То,что я наела за этот месяц ,вина тому,что забросила все взвешивать и считать КБЖУ. А пока я не дойду до желаемого веса я чувствую что отказаться от весов и подсчета у меня не получится.
Вчера взяла весы на работу,чтобы взвесить еду,что нам там дают. По весу в принципе не страшно,но иди знай эту калорийность. В дневник обед внесла на глаз.
Я больше всего сейчас хочу уменьшить порции количества еды,тем самым уменьшить желудок а там глядишь и целлюлит на бедрах исчезнет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат тхина |
15
|
31.2 | 0.9 | 2.6 | 1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
65
|
182 | 17.9 | 11.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Бублики простые |
62
|
171.1 | 5.6 | 0.7 | 35.4 |
| Итого | 264 | 410 | 25 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-белковый коктель с бананом |
300
|
326.7 | 22.5 | 12.9 | 29.1 |
| Итого | 300 | 326 | 22 | 12 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
15
|
62.3 | 0.6 | 1.8 | 10.6 |
| Чай зелёный |
200
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 65 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Фасоль белая консервы |
10
|
10.3 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
45
|
33.8 | 0.9 | 0.2 | 7.1 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 275 | 230 | 13 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro 10 йогурт шоколадный |
130
|
130 | 10 | 2.6 | 15.7 |
| Итого | 130 | 130 | 10 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Творог 9% жирности |
97
|
163.9 | 17.5 | 8.7 | 2.9 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 501 | 233 | 19 | 9 | 16 |
| Итого за день | 1685 | 1397 | 91 | 49 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Jakonda-2025-Израиль
03.11.2022 23:17
Всем привет!
https://t.me/c/1553419251/131
Да! Наконец-то это свершилось,сегодня была первая тренировка в спортзале.
https://t.me/c/1553419251/131
Да! Наконец-то это свершилось,сегодня была первая тренировка в спортзале.
8
10
Jakonda-2025-Израиль
22.10.2022 19:48
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
58
|
147.9 | 3.8 | 1.6 | 29.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
42
|
117.6 | 11.6 | 7.2 | 1.3 |
| Чай чёрный |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Эритрол и Стевия [Dopdrops] |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 395 | 23 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
120
|
222 | 31.7 | 9.5 | 0.1 |
| Пита-лепешка |
25
|
60.5 | 1.9 | 0.2 | 12.5 |
| Салат тхина |
25
|
52 | 1.6 | 4.3 | 1.7 |
| Итого | 170 | 334 | 35 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
88.3 | 4.3 | 3.8 | 9.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
80
|
437.6 | 5.1 | 27.7 | 43.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 525 | 9 | 31 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп детский "Витаминчик" малиновый |
15
|
51.6 | 0 | 0 | 12.9 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
216
|
200.9 | 5.4 | 0.3 | 40.9 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось Филе Слабой Соли [Лента] |
82
|
143.5 | 16.8 | 6.8 | 3.9 |
| Кольраби |
25
|
11 | 0.7 | 0 | 2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери] |
20
|
43.6 | 0.6 | 3.7 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1180 | 468 | 24 | 10 | 65 |
| Итого за день | 2992 | 1818 | 93 | 73 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с большим удовольствием поиграла ,позабрасывала мяч в
корзину!
https://t.me/bez_ushek/151
https://t.me/bez_ushek/151
баскетбол
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Время: 60 мин
2
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
