Jakonda-2025-Израиль
22.02.2023 13:33
Вот такой рацион вчера был, это можно сказать "взяла себя в руки" в
1000 раз, после посещения диетолога.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
До это за день был снова "праздник живота" отмечали день рождения сына 9 лет дневник в этот день до конца не записала.
А вообще у меня после этих антибиотики привкус ужасный во рту, кажется что одно вылечила а другое угробила. Хочется всё время что-то вкусненького пожевать.
Работы на удивление мало, со вчерашнего дня, я вошла в коллею, но это затишье перед самой бурей,перед закрытием месяца.
Завтра обязятельно иду в зал с самого утра, подъём будет ранний в 5,30.
Я заметила,что частые занятя спортом через день 3 раза в неделю выматывают меня а вот когда проходит длительное время между тренировками (в этот раз из-за болезни), то я с нетерпением жду этих дней и с большим удовольствие занимаюсь спортом.
P.S Вот такой батончик у нас на работе подаётся с кофем у баристов, 13 гр очень вкусный с горким шоколадом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
40
|
102 | 2.6 | 1.1 | 20.4 |
| Творожный Сыр с Укропом [Легенды Гор] |
20
|
48.2 | 1.2 | 4.6 | 0.6 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 154 | 4 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
1
|
64 | 0.8 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 213 | 218 | 7 | 7 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Батончик "Энергия" [Prime Star] |
23
|
59.1 | 1 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 369 | 100 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Бёдра [Благояр] |
220
|
407 | 46.2 | 24.2 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
120
|
22.2 | 2.9 | 0.3 | 2.5 |
| Кабачок (Жарка) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Coca-Cola Zero |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 437 | 49 | 24 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисли |
50
|
249 | 4.8 | 11.4 | 31.9 |
| Итого | 50 | 249 | 4 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный шницель в сухарях запечёные |
100
|
192.2 | 25.5 | 4.8 | 10.9 |
| Каша гречневая - мой рецепт |
50
|
94.3 | 3.1 | 2.4 | 14.5 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1 | 0.2 | 19.8 |
| Итого | 360 | 392 | 30 | 7 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные "Заав" |
7
|
32.8 | 0.6 | 1.4 | 4.5 |
| Итого | 7 | 32 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3189 | 1583 | 98 | 59 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
21.02.2023 16:17
2 месяца нечего не постила...сейчас нашлась минутка
написать...
ВО-ПЕРВЫХ...поменяла имя на сайте, мне вспомнилось как меня моя кузина так называла в детстве. Лёль...ааа Лёль как дела?
А ВО-ВТОРЫХ Я всё в том же весе 66,5 кг, начала к диетологу ходить.
Пришла к ней в середине января вес почти был 68 сейчас 66.8 с последнего взвешивания.
Рассказала свою проблему, она мне написала низкоуглеводную диету, вот за месяц ушёл 1 кг, но были срывы. Она меня похвалила говорит,если ты хочешь скинуть 5 кг за 5 месяцев это будет чудесно. А ещё ей понравилась идея моя,что веду дневники питания,говорит продоложай.
А вообще дела у меня так себе, 2 месяца подряд болела грипп или какой-то вирус. Вот недавно вычухалась, антибиотик только и спасал. Да и вообще у всех домочацев здоровье подкачало,все сдали анализы дружно у кого холестирин подкачал у меня и сына (правда хороший) но выше нормы , у кого печень жирная, (муж) у малой железа совсем нет. Начали все дружно следить за питанием,не покупать много сладкого и мучного домой.
Я хожу в спортзал, когда не болею
,у нас
на работе (работаю в управляющей компанией Майкрософт офис
менеджер). Работы очень много, прям ОООЧЕНЬ много основная работа
связана с бухгалтерией. Тренируюсь по тренировкам Кати Усмановой -
обожаю эту спортсменку,купила все её курсы и марафоны, хочу пройти
все.
Вчера был день рождения сына 9 лета, в выходные будем праздновать с семьёй и его друзьями.
А через месяц лечу в Россию к маме, ох уж я себе приключение придумала. Ростовский аэропорт до сих пор закрыт, поэтму лечу через Адлер а там поездом. А самое волнительное что обратный путь предстоит с мамой в Израиль,уже не знаю в гости прилетит или навсегда, время покажет.... 
ВО-ПЕРВЫХ...поменяла имя на сайте, мне вспомнилось как меня моя кузина так называла в детстве. Лёль...ааа Лёль как дела?
А ВО-ВТОРЫХ Я всё в том же весе 66,5 кг, начала к диетологу ходить.
Пришла к ней в середине января вес почти был 68 сейчас 66.8 с последнего взвешивания.
Рассказала свою проблему, она мне написала низкоуглеводную диету, вот за месяц ушёл 1 кг, но были срывы. Она меня похвалила говорит,если ты хочешь скинуть 5 кг за 5 месяцев это будет чудесно. А ещё ей понравилась идея моя,что веду дневники питания,говорит продоложай.
А вообще дела у меня так себе, 2 месяца подряд болела грипп или какой-то вирус. Вот недавно вычухалась, антибиотик только и спасал. Да и вообще у всех домочацев здоровье подкачало,все сдали анализы дружно у кого холестирин подкачал у меня и сына (правда хороший) но выше нормы , у кого печень жирная, (муж) у малой железа совсем нет. Начали все дружно следить за питанием,не покупать много сладкого и мучного домой.
Я хожу в спортзал, когда не болею
,у нас
на работе (работаю в управляющей компанией Майкрософт офис
менеджер). Работы очень много, прям ОООЧЕНЬ много основная работа
связана с бухгалтерией. Тренируюсь по тренировкам Кати Усмановой -
обожаю эту спортсменку,купила все её курсы и марафоны, хочу пройти
все.Вчера был день рождения сына 9 лета, в выходные будем праздновать с семьёй и его друзьями.
А через месяц лечу в Россию к маме, ох уж я себе приключение придумала. Ростовский аэропорт до сих пор закрыт, поэтму лечу через Адлер а там поездом. А самое волнительное что обратный путь предстоит с мамой в Израиль,уже не знаю в гости прилетит или навсегда, время покажет....
12
9
Jakonda-2025-Израиль
13.12.2022 08:41
Второй день держу дефицит,правда не большой маленький -191 калл,но
все же!😋
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.
Это пошла моя 3 неделя,что я веду дневники,фоткаю еду и слежу за питанием.
1 неделя - вес ушел 300 гр
2 неделю - все вернулось 67.6 кг 😫
При том что в первую неделю я позволяла есть все включая сладости а во вторую ограничила себя в шоколаде.
И вот только на 3-ьей недели я поняла,что нужно планировать заранее еду,вроде нашла КЛЮЧ к своему решению проблемы.
3 день на этой недели норм..держу дефицит...
Но скоро начинается отпуск,мы улетаем на лыжах кататься в Польшу в эту пятницу на неделю.
Что там и как там будет с едой я даже не представляю?
С тренировками в спортзале пока не очень занимаюсь по 1 разу в неделю,всегда уставшая вечером и нет сил вставать в 5.00 утра на следующий день. Осиливаю только раз в неделю а надо хотя бы 2.
Уже пошла 3 неделя,как я "покинула" мир соц. Сетей,вообще не захожу,нечего не выкладываю и даже не тянет. И сколько времени это экономит знали бы вы,начала слушать фентези книжки про эльфов,магов, увлеклась писательством в этом направлении, пока не очень получается. Нужно откуда то черпать музу,вдохновение,развивать фантазию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| творожная запеканка с бананом |
164
|
269.1 | 24.6 | 7.7 | 24.3 |
| Кешью, сухая обжарка, с солью |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 616 | 386 | 28 | 17 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный |
200
|
130 | 20 | 4.8 | 11.2 |
| Рисовые хлебцы |
16
|
60.2 | 1.4 | 0.5 | 12.5 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Итого | 436 | 267 | 25 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
110
|
191.4 | 16.8 | 12.9 | 3.2 |
| Булгур приготовленный |
150
|
301.8 | 9.6 | 4.8 | 49.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 792 | 507 | 27 | 17 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
220
|
77.7 | 4.4 | 3.7 | 6.4 |
| Печенье овсяное |
19
|
83 | 1.2 | 2.7 | 13.6 |
| Темный Шоколад [Toblerone] |
9
|
48.2 | 0.6 | 2.9 | 4.5 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 208 | 6 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Хаса-Листья салата |
17
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
67
|
132.7 | 19.5 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
43
|
9.9 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 174 | 220 | 26 | 11 | 2 |
| Итого за день | 2481 | 1590 | 113 | 64 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Jakonda-2025-Израиль
11.12.2022 20:48
Сегодня в первый раз за 3 неделю, есть дефицит,не большой ,но
есть.
Все потому что спланировла заранее.
На вечерний перекус выпью чая и ВСЁ!
ВСЯ СИЛА В ПЛАНИРОВАРИЕ ЗАРАНЕЕ РАЦИОНОВ!
#ЗАМОРОЧКА😂
Все потому что спланировла заранее.
На вечерний перекус выпью чая и ВСЁ!
ВСЯ СИЛА В ПЛАНИРОВАРИЕ ЗАРАНЕЕ РАЦИОНОВ!
#ЗАМОРОЧКА😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D капли |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная каша - мой рецепт |
166
|
171.8 | 4.6 | 7 | 22.7 |
| Сыр сметанковый 28% |
30
|
99.6 | 5.7 | 8.4 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
17
|
101.7 | 3.6 | 8.9 | 1.7 |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 373 | 14 | 24 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Итого | 350 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
85
|
168.3 | 24.8 | 7 | 0 |
| Творог котедж 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 355 | 338 | 47 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
174
|
250.6 | 37.7 | 9.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1276 | 264 | 38 | 9 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Шоколадные Шарики [Nestle] |
15
|
56.3 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 365 | 179 | 8 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хаса-Листья салата |
23
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шашлык Свиной из Окорока [SPAR] |
101
|
175.7 | 15.5 | 11.8 | 2.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
54
|
51.8 | 1.8 | 0.8 | 10 |
| Итого | 238 | 238 | 18 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай чёрный |
215
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3444 | 1518 | 133 | 71 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Jakonda-2025-Израиль
08.12.2022 17:53
Всем привет.
Я начала худеть САМА с 26.21.22...А точнее следить за собой,что я ем.
Уже заканчивается 2 неделя.
Я фоткаю еду все взвешиваю,считаю калории,виду учёт весь в вацапе,сделала себе группу,туда все кидаю и пишу,когда есть время. Хожу в спортзал 1-2 раза в неделю. Но сильно большого результата не вижу ПОКА. За первую неделю ушло -300 гр,с шоколадками на работе,что даже не считаю это результатом ,за вторую неделю еще не знаю,взвешиваться буду в субботу. У мужа день рождения было,буду печь ему торт " Сникерс" на выходные как бы его вогнать в свой рацион,пока еще не знаю,потому что торт БОМБА!😫🙈
По отражению в зеркале себе продолжаю не нравиться в нигляже. Меня маскирует косметика и одежда, без я себе не нравлюсь. У меня вечное ПЛАТО уже почти 5 лет. Как сбросить оставшееся 5 кг НЕ ЗНАЮ? Чего я уже не пробовала...
Эту неделю старалась не есть шоколад на работе и белый хлеб ,с шоколадом получилось с хлебом не очень. Был один вечер, когда наелась булок новоиспечённых.
Еще начала вести дневник в приложении КД,там настроение можно указывать и симптомы.Слежу за собой.
Вот еще думаю следующую неделю попробовать быстрые углеводы есть до обеда до 14.00 а после все самое лёгкое.
Потом начнётся отпуск летим в Польшу в конце следующей недели на лыжи с детьми обоими в первый раз. Там даже не представляю как буду все это вести дело!
Вот к примеру на работе сегодня ела обед,не очень понравилось, все было очень острое и суп и курица с овощами. По калориям вроде норм вышло,вот теперь главное на ужин не перебрать.
Я начала худеть САМА с 26.21.22...А точнее следить за собой,что я ем.
Уже заканчивается 2 неделя.
Я фоткаю еду все взвешиваю,считаю калории,виду учёт весь в вацапе,сделала себе группу,туда все кидаю и пишу,когда есть время. Хожу в спортзал 1-2 раза в неделю. Но сильно большого результата не вижу ПОКА. За первую неделю ушло -300 гр,с шоколадками на работе,что даже не считаю это результатом ,за вторую неделю еще не знаю,взвешиваться буду в субботу. У мужа день рождения было,буду печь ему торт " Сникерс" на выходные как бы его вогнать в свой рацион,пока еще не знаю,потому что торт БОМБА!😫🙈
По отражению в зеркале себе продолжаю не нравиться в нигляже. Меня маскирует косметика и одежда, без я себе не нравлюсь. У меня вечное ПЛАТО уже почти 5 лет. Как сбросить оставшееся 5 кг НЕ ЗНАЮ? Чего я уже не пробовала...
Эту неделю старалась не есть шоколад на работе и белый хлеб ,с шоколадом получилось с хлебом не очень. Был один вечер, когда наелась булок новоиспечённых.
Еще начала вести дневник в приложении КД,там настроение можно указывать и симптомы.Слежу за собой.
Вот еще думаю следующую неделю попробовать быстрые углеводы есть до обеда до 14.00 а после все самое лёгкое.
Потом начнётся отпуск летим в Польшу в конце следующей недели на лыжи с детьми обоими в первый раз. Там даже не представляю как буду все это вести дело!
Вот к примеру на работе сегодня ела обед,не очень понравилось, все было очень острое и суп и курица с овощами. По калориям вроде норм вышло,вот теперь главное на ужин не перебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
200
|
70.6 | 4 | 3.4 | 5.8 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
62
|
189.1 | 5.7 | 3.7 | 30.8 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
36
|
71.3 | 10.5 | 3 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
36
|
52.2 | 0.4 | 5.5 | 0.2 |
| Творог котедж 5% |
36
|
52.2 | 7.6 | 1.8 | 1.1 |
| Капуста краснокочанная |
36
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Листья бейби |
36
|
9.7 | 0.9 | 0.2 | 1.3 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 454 | 29 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из помидоров |
210
|
58.8 | 2.7 | 3.8 | 4 |
| Курица, тушённая с картофелем и помидорами |
256
|
314.9 | 14.3 | 23 | 13.1 |
| Вода |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 373 | 17 | 26 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
60
|
11.4 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 60 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1828 | 839 | 46 | 44 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Jakonda-2025-Израиль
27.11.2022 22:43
ПЕРЕКУСНИЧАЛА.
Сегодня целый день перекусничала,контролировала свое питание натработе,старалась не переесть.
Картина конечно не очень.
День начался с кофе в 9.15
Спустя час есть пока не хотелось, пила воду.
В воскресенье очень тяжёлое было утро, тяжело было простнуться в 6,00 после того как легла спасть после 00:00. Смотрела серил "Игра на выживание 2".
Теперь на работу, спать нужно ложиться с 22-23 часов и не каких фильмов больше. Только в четверг и пятницу можно такое позволять.
Понедельник и Среда СПАТЬ в 22,00 (из-за ранних тренировок во вторник и четверг) в остальные дни можно в 23,00, но не позже.
Каждое утро пить стакан воды с витамином Д , ОМЕГА 3 и Кологен. Сегодня с утра забыла, была в спешке собрать детей и успеть на поезд на работу.
10.38 - Пошла взяла себе покушать на кухонной столовой.Всего еды вышло 177 гр.Котедж,авокадо,туна и 2 рисовых хлебца. А есть совсем не хотелось. Хотелась ПИТЬ. Вчера очень мало пила. Посмотрим когда у меня наступит голод.
Уже 2 стакана воды выпила по 200 мл примерно.
в 12.00 я всё таки покушала всё что взяла в 10.38.
В час дня мне захотелось банана с чаем, пошла взяла банан,сделала чай,сижу пью чай,ем ,банан вышел 150 гр примерно.
3 стакана воды выпила за пол дня.
4 -ый стакан воды выпит.Захотела поесть супа.
Супчик в 15.00 часа из батат оказался такой острый без хлеба никак не обошлось.
5 стакан воды.
6 стакан воды начала пить,допила.
Перед самым уходом с работы захотелось чаю с вкусняшками.
В общем к концу рабочего дня натопала я в кампусе почти 6500 шагов:)
На ужин был салат с креветками взвесила до и после. На вечерний перекус был чай с орешками.
Сегодня целый день перекусничала,контролировала свое питание натработе,старалась не переесть.
Картина конечно не очень.
День начался с кофе в 9.15
Спустя час есть пока не хотелось, пила воду.
В воскресенье очень тяжёлое было утро, тяжело было простнуться в 6,00 после того как легла спасть после 00:00. Смотрела серил "Игра на выживание 2".
Теперь на работу, спать нужно ложиться с 22-23 часов и не каких фильмов больше. Только в четверг и пятницу можно такое позволять.
Понедельник и Среда СПАТЬ в 22,00 (из-за ранних тренировок во вторник и четверг) в остальные дни можно в 23,00, но не позже.
Каждое утро пить стакан воды с витамином Д , ОМЕГА 3 и Кологен. Сегодня с утра забыла, была в спешке собрать детей и успеть на поезд на работу.
10.38 - Пошла взяла себе покушать на кухонной столовой.Всего еды вышло 177 гр.Котедж,авокадо,туна и 2 рисовых хлебца. А есть совсем не хотелось. Хотелась ПИТЬ. Вчера очень мало пила. Посмотрим когда у меня наступит голод.
Уже 2 стакана воды выпила по 200 мл примерно.
в 12.00 я всё таки покушала всё что взяла в 10.38.
В час дня мне захотелось банана с чаем, пошла взяла банан,сделала чай,сижу пью чай,ем ,банан вышел 150 гр примерно.
3 стакана воды выпила за пол дня.
4 -ый стакан воды выпит.Захотела поесть супа.
Супчик в 15.00 часа из батат оказался такой острый без хлеба никак не обошлось.
5 стакан воды.
6 стакан воды начала пить,допила.
Перед самым уходом с работы захотелось чаю с вкусняшками.
В общем к концу рабочего дня натопала я в кампусе почти 6500 шагов:)
На ужин был салат с креветками взвесила до и после. На вечерний перекус был чай с орешками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
350
|
123.6 | 7 | 6 | 10.1 |
| Итого | 350 | 123 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
16
|
60.2 | 1.4 | 0.5 | 12.5 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
54
|
106.9 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Творог котедж 5% |
54
|
78.3 | 11.3 | 2.7 | 1.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
155
|
148.8 | 2.3 | 0.8 | 32.6 |
| Чай чёрный |
350
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 480 | 32 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
57
|
112.3 | 3.5 | 0.7 | 22.7 |
| Крем-Суп из Батата [Grow Food ] |
277
|
86.4 | 2.7 | 0 | 18.9 |
| Итого | 334 | 198 | 6 | 0 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Шоколадно-Шоколадные [Сладкая Слобода] |
43
|
230.9 | 3.2 | 13.8 | 23.8 |
| Чай чёрный |
350
|
0 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 230 | 3 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
110
|
108.9 | 26.4 | 0.3 | 0.2 |
| Хаса-Листья салата |
40
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Тхина салат |
40
|
82.4 | 2.1 | 7.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 315 | 235 | 29 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Итого | 282 | 180 | 8 | 14 | 3 |
| Итого за день | 3357 | 1449 | 87 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2022 17:19
Я от ПСИХОЛОГИИ переключилась на ФЕНТЕЗИ.
Я давно хотела это сделать поменять контент своего канала и я это сделала! Писать и снимать видео в фентези стиле,что еще называется геймификацией реальная жизнь в фентезе мире,игровом мире, достигать целей и т.д
Развиваю сейчас 2 канала тик-ток/инсту все в фентези стиле.
Очень хочу научиться писать в этом стиле ,сегодня что то получилось ,зацените.
"#Рыжаяведьма #сны #дневникснов
Она была уже здесь в этом месте,все ей было очень знакомо. Как будто ДЕЖАВЮ. В помещении находились стиральные машины зелёного цвета.
-Прачка,что ли? Подумала она.
-И как же я могла вернуться сюда,в это место, после дворца в который я попала совсем недавно!?
Появились люди,рабочие приходили занимать свои места.Все ей мило улыбались,но лица были не знакомые. А потом....Появилась она... Рыжая ведьма.Она улыбалась,а все вокруг как-будто боялись её,были в ее подчинении.
А потом ОНА проснулась. Конец сна!"
А еще начала слушать аудио книжку "8 жизнь" - Дмитрий Серебряков. 
Я давно хотела это сделать поменять контент своего канала и я это сделала! Писать и снимать видео в фентези стиле,что еще называется геймификацией реальная жизнь в фентезе мире,игровом мире, достигать целей и т.д
Развиваю сейчас 2 канала тик-ток/инсту все в фентези стиле.
Очень хочу научиться писать в этом стиле ,сегодня что то получилось ,зацените.
"#Рыжаяведьма #сны #дневникснов
Она была уже здесь в этом месте,все ей было очень знакомо. Как будто ДЕЖАВЮ. В помещении находились стиральные машины зелёного цвета.
-Прачка,что ли? Подумала она.
-И как же я могла вернуться сюда,в это место, после дворца в который я попала совсем недавно!?
Появились люди,рабочие приходили занимать свои места.Все ей мило улыбались,но лица были не знакомые. А потом....Появилась она... Рыжая ведьма.Она улыбалась,а все вокруг как-будто боялись её,были в ее подчинении.
А потом ОНА проснулась. Конец сна!"
А еще начала слушать аудио книжку "8 жизнь" - Дмитрий Серебряков.
2
2
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2022 16:44
Подъём у меня в 5-6.00 утра 5 раз в неделю. В зависимости если еду
в спортзал перед работой.
Поэтому иногда завтракаю с утра рано в 6,30 а иногда нет. По случаю как получается и всё зависит, когда я ела за день до этого вечером.
На работу обычно приезжаю между 8-9 часами, опять же всё зависит от дней, у нас с мужем дежурство из-за детей кто и когда их встречает и провожает в школу и садик.
На работе ем 2 раза, бывает еще перекус с кофем и чаем.
Страюсь что бы с утра и до обеда выходила 3 приёма пищи, с ужином 4. Но не всегда получается. Бывают дни загруженные,что после работы есть какие-то дела с детьми или без, домой возвращаешься поздно и когда дети уснут так хочется завалиться на диван с милым и что-то вкусненькое посмаковать, и посмотреть какой-то фильм или сериал но это конечно-же происходит в дни без спорта.
10000 уже пыталась худеть и быть в дефиците нечего не получалась на протяжении уже почти 5 лет, как дочь родила (второй ребёнок), со мной что-то случилось. Любовь к сладостям и вкусняшкам началась ещё во время беременности и до сих пор не остановить меня.
Особенно перед КД меня уносит, неделя до КД эта самая опасная, до этого я могу с весами носиться везде считать каждый грамм а потом тупо меня переключает и понеслась!
Какой ИТОГ всего этого. Калорийность примерная от 1700-2000 а то и больше. Вес 66-68,5 качели постоянные. Дневники питания то заполняю то бросаю.
Подписана на Катю Усманову и Катю Досту. В последние месяцы Усманова для меня стала каким-то идеалом, мне нравится харизма,юмор,её тренировки. Любовь возникла после её марафона что я прошла "О любви к себе", сейчас ни как не добью её антицелюлитный марафон. На Досту смотрю каждый день, но начала казаться,что это всё игра, и она переигрывает,уже муж её похудел на кило с чем-то, всё у неё гламурненько и хорошо, ну в принципе инстаграмм для этого и создан!
Теперь когда я полностью описала картину. Нужно найти шаги решения. Надеюсь на вашу поддержку!
ЗНАЮ ТОЧНО ОДНО:
1.Что надо выработать привычку планировать дневники заранее и вернуться контролировать КБЖУ постоянно, без этого никак!
2. Перестать идилизировать своё тело, оно не будет такое как у Усмновой, она чемпионка по фитнесс бикине а я нет.
3.Найти свой метод,решение,подход,которое мне поможет.
P.S Надо будет написать ещё пост о распорядке дня в выходные. Как нибудь напишу
Поэтому иногда завтракаю с утра рано в 6,30 а иногда нет. По случаю как получается и всё зависит, когда я ела за день до этого вечером.
На работу обычно приезжаю между 8-9 часами, опять же всё зависит от дней, у нас с мужем дежурство из-за детей кто и когда их встречает и провожает в школу и садик.
На работе ем 2 раза, бывает еще перекус с кофем и чаем.
Страюсь что бы с утра и до обеда выходила 3 приёма пищи, с ужином 4. Но не всегда получается. Бывают дни загруженные,что после работы есть какие-то дела с детьми или без, домой возвращаешься поздно и когда дети уснут так хочется завалиться на диван с милым и что-то вкусненькое посмаковать, и посмотреть какой-то фильм или сериал но это конечно-же происходит в дни без спорта.
10000 уже пыталась худеть и быть в дефиците нечего не получалась на протяжении уже почти 5 лет, как дочь родила (второй ребёнок), со мной что-то случилось. Любовь к сладостям и вкусняшкам началась ещё во время беременности и до сих пор не остановить меня.
Особенно перед КД меня уносит, неделя до КД эта самая опасная, до этого я могу с весами носиться везде считать каждый грамм а потом тупо меня переключает и понеслась!
Какой ИТОГ всего этого. Калорийность примерная от 1700-2000 а то и больше. Вес 66-68,5 качели постоянные. Дневники питания то заполняю то бросаю.
Подписана на Катю Усманову и Катю Досту. В последние месяцы Усманова для меня стала каким-то идеалом, мне нравится харизма,юмор,её тренировки. Любовь возникла после её марафона что я прошла "О любви к себе", сейчас ни как не добью её антицелюлитный марафон. На Досту смотрю каждый день, но начала казаться,что это всё игра, и она переигрывает,уже муж её похудел на кило с чем-то, всё у неё гламурненько и хорошо, ну в принципе инстаграмм для этого и создан!
Теперь когда я полностью описала картину. Нужно найти шаги решения. Надеюсь на вашу поддержку!
ЗНАЮ ТОЧНО ОДНО:
1.Что надо выработать привычку планировать дневники заранее и вернуться контролировать КБЖУ постоянно, без этого никак!
2. Перестать идилизировать своё тело, оно не будет такое как у Усмновой, она чемпионка по фитнесс бикине а я нет.
3.Найти свой метод,решение,подход,которое мне поможет.
P.S Надо будет написать ещё пост о распорядке дня в выходные. Как нибудь напишу
3
12
Jakonda-2025-Израиль
24.11.2022 10:33
Вот уже пролетел почти 2 месяц на новой работе.
Покажу вас чем, нас тут кормят.
Порции болшие по пол кг, это доФИГА!!!
Вчера вот сама решила взять не ресторанную еду а с кухонной столовой.
И что вы думаете? На глаз взяла...
Те же 500 гр и получились.... Тост с сыром,и тунец с овощами и творогом!
ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!! Порции уменьшать! Тогда и дефицит появится!
А у меня проблема с этим уже сколько лет после рождения младшей дочери у меня не получается уменьшить порции так и сижу в 67-68 кг, был один раз до 65 кг сбросила - так радости было столько! 
Покажу вас чем, нас тут кормят.
Порции болшие по пол кг, это доФИГА!!!
Вчера вот сама решила взять не ресторанную еду а с кухонной столовой.
И что вы думаете? На глаз взяла...
Те же 500 гр и получились.... Тост с сыром,и тунец с овощами и творогом!
ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ!!!! Порции уменьшать! Тогда и дефицит появится!
А у меня проблема с этим уже сколько лет после рождения младшей дочери у меня не получается уменьшить порции так и сижу в 67-68 кг, был один раз до 65 кг сбросила - так радости было столько!
3
8
Jakonda-2025-Израиль
23.11.2022 16:35
Пишу о том, что на душе
Начну о главном.
У меня плохие анализы и у сына тоже ( ему почти 9 лет).
Высокий холестерол ,вот совсем недавно впервые он сдал анализ крови до этого боялся.
И тут нежданчик такой. У меня 209 у сына 201
Сомочуствие у нас обоих хорошее. Но я волнуюсь всё ровно.
От детского врача уже 2 дня жду ответа по этому поводу.
Раздумываю от чего может быть так? Жареное много не едим, если не считать яичницу на капле сливочного масла на сковородке.
У сына пристрастие к мучному.. у меня к кофю с большим колличестом молока (афух) как тут на местном называется и шоколад.
Сейчас на новой работе у меня тут всё изобилии с этим делом. Покажу вам фоточки. Но я пью 1-2 раза в день максимум кофе.
И надо будет почитать про этот холестерол досконально. 
Начну о главном.
У меня плохие анализы и у сына тоже ( ему почти 9 лет).
Высокий холестерол ,вот совсем недавно впервые он сдал анализ крови до этого боялся.
И тут нежданчик такой. У меня 209 у сына 201
Сомочуствие у нас обоих хорошее. Но я волнуюсь всё ровно.
От детского врача уже 2 дня жду ответа по этому поводу.
Раздумываю от чего может быть так? Жареное много не едим, если не считать яичницу на капле сливочного масла на сковородке.
У сына пристрастие к мучному.. у меня к кофю с большим колличестом молока (афух) как тут на местном называется и шоколад.
Сейчас на новой работе у меня тут всё изобилии с этим делом. Покажу вам фоточки. Но я пью 1-2 раза в день максимум кофе.
И надо будет почитать про этот холестерол досконально.
3
17
