Блог Jakonda-2025-Израиль

Jakonda-2025-Израиль

19.11.2022 22:54

Дневник питания за 19.11.2022

Второй день питаюсь маленькими порциями по системе Кати Доста.
Что то совсем мало получилось. Сегодня еще в поход ходили с детьми.
Завтра на работу беру весы,в пятницу себе купила вторую пару.
Сегодня был отвес 0.5 кг
Интересно,будет ли завтра еще!?
Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	91	159.3	18.7	7.6	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	196	19.3	12	2.2
Итого	201	460	40	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соломка Соленая Печки-Лавочки [Московская Ореховая Компания]	20	80	1.6	2.2	13.6
Кешью, сухая обжарка, с солью	10	57.4	1.5	4.6	3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	40	194	5	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	60	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Индейка, только мясо	100	115	22.6	1.9	0.1
Подсолнечное масло	5	41.4	0	4.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	750	0	0	0	0
Вино Мускатное Полусладкое Белое [Inkerman]	119	11.9	0	0	3
Итого	1274	317	26	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	270	56.4	3	0.2	10.4
Тхина салат	15	30.9	0.8	2.8	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	295	91	4	3	11
Итого за день	1870	1121	77	46	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Jakonda-2025-Израиль

18.11.2022 22:51

Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня я зарядилась мотивацией!
Помните Катю из Белоруссии,она уже похудела на 20 кг кушала маленькими порциями все,а сейчас она взялась за своего мужа😂Худеет он!
А я вместе с ним:)
Первый день пройден,ела действительно маленькими порциями.
P.S Завтра надо составить получше рацион где будет больше белка. А то все так получилось сегодня спонтанно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная каша - мой рецепт	222	236.9	7.5	9.5	30.2
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	242	293	7	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом	150	230.1	7.2	6.8	36.2
Вино Мускатное Полусладкое Белое [Inkerman]	139	13.9	0	0	3.5
Итого	289	244	7	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	260	156	1.8	0.3	34.3
Итого	260	156	1	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	123	223.9	31.3	10	0
Икра баклажанная	77	35	1.3	0.8	5.5
Итого	200	258	32	10	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый творог	205	286	19.5	10.5	27.1
Итого	205	286	19	10	27
Итого за день	1196	1238	68	38	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Jakonda-2025-Израиль

16.11.2022 09:10

Дневник питания за 15.11.2022

НЕ МОГУ ПОНЯТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ!
Я вчера все таки внесла в дневник,то что съела,примерно по граммам. И оболделла от увиденной калорийности! 😳
Вот как так? А на весах сегодня отвесик 67.3.
Не могу понять свой организм?
Сегодня попробую уменьшить порции вдвое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свежевыжатый сок (зелёное яблоко,морковь,огурец и сельдерей)	300	197.4	3.3	0.6	37.2
Итого	300	197	3	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	70	213.5	6.4	4.1	34.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Итого	600	714	49	32	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prigat свежевыжатый апельсиновый сок	150	72	1.2	0	17.3
Салат овощной с тунцом и яйцом	483	381.1	30.4	22.7	13.5
Итого	633	453	31	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Песочное печенье	15	56.5	1.2	2.8	6.7
Итого	250	321	8	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом	237	478.5	38.9	19.4	35.6
Итого	237	478	38	19	35
Итого за день	2020	2164	131	93	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Jakonda-2025-Израиль

15.11.2022 17:45

Что посоветуете?

Боюсь считать вот это все в КБЖУ!
После тренировки был свежевыжатый сок из 🍏🥒🥕 и сельдерея.
Знаю что завтрак вышел в граммах почти 400🤪
Салат около 1000 гр
И было еще 2 кофе с небольшим печенюшками и шоколадом. 😬
Вот как быть в дефиците при всем этом?
Думаю завтра хлеб на завтра заменю на воздушные рисовые хлебцы,ЧТО ЕЩЕ ПОСОВЕТУЕТЕ ?
НУЖНО СРОЧНО СЖИГАТЬ СВОИ 68.5 КГ!

3

8

Jakonda-2025-Израиль

14.11.2022 09:09

О ЧЕМ ДУМАЮ,ТО И СНИТСЯ!

У вас такое бывает?
Сегодня ночью уже в который раз снился бывший начальник 😂🙈Звал обратно....в локеры....!
Конечно же этому есть предпосылки,вчера на новой работе сложился неудачный день,закрытие месяца,впервые САМА,много счетов, отчетов,и есть моменты,которые не получались,как я уже писала раньше,я отношусь как работникам бухгалтерии теперь. И то,что произошло вчера повлияло на меня предпринять следующие шаги.
Вечером безсмысленные разговоры с мужем о бывшей работе, четия статей о возвращение на старое место стоит или не стоит,потом просмотр новых вакансий и вуаля сон в руку. Причем этот сон не в первый раз он мне снится!
Я все прекрасно понимаю,и вернуть прошлое уже нельзя,я сама все сотворила своими руками,изменила судьбу. Но почему тогда я не могу успокоиться и отпустить это место работы?
Я прочитала,что нужно подождать поработать 5 месяцев,если не привыкнуятогда нужно будет увольняться...
Я вернулась в ту область работы,от которой убежала 3 года назад,то место где я проработала 7.5 лет и все после него началась текучка со сменой мест работ.
Слава Богу мир меняется,технологии прогрессируют и сейчас работать со всей этой бумажной валокитой на много легче. Но я получила такой объем работы о котором даже не представляла!
Те,плюсы которые я видела в этой работе превратились в минусы.
Потерплю а там посмотрим,может успокоится?

3

5

Jakonda-2025-Израиль

10.11.2022 07:40

Дневник питания за 09.11.2022

Интересно сегодня проэксперементировала. Больше не буду! Решила изменить свой завтрак на работе и вместо белкового коктейля с бананом выпила просто кофе с хлопьями. Первый завтрак был с утра сытный,сильно есть не хотелось. Но уже в 12.30 я была готова съесть зверя. Обедала тостом с сыром и овощами. Больше так делать не буду не сытно, а может усе из-за работы,которой было тонна в бухгалтерии и меня сегодня все желали ,мейли,вацапы,переписки и прочее...Мозг требовал углеводов !
Салата вечером было больше,чем на весах.
Ну,посмотрим что в субботу будет на весах. Вчера вечером сделала тренировку Усмановой на попу,хорошо подкачала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи/Панкейки	160	391	11.5	13	57.4
Ski 5% творожный сыр	40	41.6	3.5	2	1.8
Мёд	26	82.9	0	0	20.7
Итого	226	515	15	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Итого	230	178	5	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	70	213.5	6.4	4.1	34.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	80	158.4	23.3	6.6	0
Итого	390	632	41	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	12	49.8	0.5	1.4	8.5
Toffee Wholenut [Milka]	15	83.3	0.9	5.3	7.9
Итого	227	203	4	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с овощами и курицей	251	187.7	22.1	7.3	7
Сухари сливочные	24	95.8	2	2.6	16
Итого	275	283	24	9	23
Итого за день	1348	1814	90	68	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Jakonda-2025-Израиль

09.11.2022 08:52

ЗА 3 ДНЯ ОТВЕС-700 гр

И все таки я выдержала первую этап, я начала питаться по 250 гр за порцию 4-5 раз в день. Сегодня на весах 67.8 а было 3 дня назад 68.5
Теперь попробую снизить до 200 гр порцию и питаться 3 дня так,а через 3 дня снова взвешусь.

5

2

Jakonda-2025-Израиль

08.11.2022 22:32

Дневник питания за 07.11.2022

Всем привет!
Я поправилась 68.5
Уже месяц на новой работе. Место шикарное в здание Майкрасофт,я работаю в фирме,которая предоставляет услуги кейтринга и мероприятий для Майкрософт, занимаюсь бухгалтерией,бумажками,всю еду что заказывают ежедневно в ресторанчики и кафе,которые находятся в этом 8-этажном здании на 1500 человек.
Но,речь пойдет не об этом сейчас.
Я хочу научиться прислушиваться к своему организму,попытаться понять,когда нужно остановиться чтобы не переесть.
В данный момент у меня 2 мотивации это 2 девочки Кати. Катя Усманова - чемпионка по фитнес бикини, и Катя Доста из Белоруссии,которая похудела на 17 кг питаясь маленькими порциями 150-200 гр 4 раза в день. Я на обеих подписана в инстаграм,слежу за ними регулярно. Но все мы разные личности,и на друг друга не похожи. У нас разные профессии,возраст и образ жизни. То,что меня в них привлекло это эмоциональность и позитив,который присутствует в моем характере. Этим самым мы мы похожи, любим позировать перед камерой. 😜🎥
Я прохожу 2 марафон Усмановой,начала заниматься в спортзале, но вся проблема в питании. Я все время на ПОДДЕРЖАНИИ,а нужен дефицит. Стараюсь питаться по Кати Доста системе,не заприщать себе то,что люблю,есть маленькими порциями,но пока не очень получается. За 3 дня,что я заметила моя порция выходит 250-260 гр.
То,что я наела за этот месяц ,вина тому,что забросила все взвешивать и считать КБЖУ. А пока я не дойду до желаемого веса я чувствую что отказаться от весов и подсчета у меня не получится.
Вчера взяла весы на работу,чтобы взвесить еду,что нам там дают. По весу в принципе не страшно,но иди знай эту калорийность. В дневник обед внесла на глаз.
Я больше всего сейчас хочу уменьшить порции количества еды,тем самым уменьшить желудок а там глядишь и целлюлит на бедрах исчезнет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат тхина	15	31.2	0.9	2.6	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	65	182	17.9	11.1	2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Бублики простые	62	171.1	5.6	0.7	35.4
Итого	264	410	25	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочно-белковый коктель с бананом	300	326.7	22.5	12.9	29.1
Итого	300	326	22	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	15	62.3	0.6	1.8	10.6
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Итого	215	65	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	70	149.1	9.9	8	9.1
Фасоль белая консервы	10	10.3	0.7	0	1.8
Картофель отварной по 1-206	45	33.8	0.9	0.2	7.1
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	275	230	13	8	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 10 йогурт шоколадный	130	130	10	2.6	15.7
Итого	130	130	10	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Творог 9% жирности	97	163.9	17.5	8.7	2.9
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	501	233	19	9	16
Итого за день	1685	1397	91	49	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Jakonda-2025-Израиль

03.11.2022 23:17

МОЙ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В СПОРТЗАЛЕ

Всем привет!
https://t.me/c/1553419251/131
Да! Наконец-то это свершилось,сегодня была первая тренировка в спортзале.

8

10

Jakonda-2025-Израиль

22.10.2022 19:48

Дневник питания и тренировок за 22.10.2022

Сегодня был вкусный день+ классная тренировка! 🏀😁👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	58	147.9	3.8	1.6	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	42	117.6	11.6	7.2	1.3
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Эритрол и Стевия [Dopdrops]	10	0	0	0	0
Итого	612	395	23	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	120	222	31.7	9.5	0.1
Пита-лепешка	25	60.5	1.9	0.2	12.5
Салат тхина	25	52	1.6	4.3	1.7
Итого	170	334	35	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	88.3	4.3	3.8	9.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	80	437.6	5.1	27.7	43.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	580	525	9	31	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	250	0	0	0	0
Сироп детский "Витаминчик" малиновый	15	51.6	0	0	12.9
Картофель печеный, с кожурой, без соли	216	200.9	5.4	0.3	40.9
Соль морская	2	0	0	0	0
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	82	143.5	16.8	6.8	3.9
Кольраби	25	11	0.7	0	2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Соте из Баклажанов с Помидорами [Самбери]	20	43.6	0.6	3.7	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Итого	1180	468	24	10	65
Итого за день	2992	1818	93	73	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с большим удовольствием поиграла ,позабрасывала мяч в корзину!
https://t.me/bez_ushek/151

баскетбол

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 368 ккал

Время: 60 мин

2