Возник вопрос, для того что бы накачаться красивый пресс на животе, нужно ли уменьшить норму жиров ?
Есть ли здесь люди которые профи в этом деле ?

Вчера проверила свою "историю замеров и веса" здесь и оказалась что я 2 раза достигала 63,5 кг! с МЗР.
Так почему же не повторить это сново?
Пролистала дневники в те месеца когда был такой самый минимальный вес и увидела что мой коридор калорийности не привышал 1600 кал в дни со спортом было 1800 максимально!
БЖУ прыгало то больше то меньше но результат всё-таки был 63,5 это круто с 70 что было!
И я поняла что вся проблема в калориях, надо есть мало, но часто!
И причём в дневниках было много углеводов, ела часто щербет (мною приготовленный), чурчхелу и т.д
Люблю своими руками создавать сладкие шедевры!
И ещё я поняла если ем за целый день много, вот как сегодня например, стролько нагребла на работу целых 1300 калорий, значит вечером спорт обязательно!
Надо найти себе способ который больше всего мне подходит.
И если я ем много за день то ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ.
А ещё ввести в привычку всегда держать те самые полезные продукты в холодильнике, которые повышают рейтинг.
Итак прям сейчас составлю список всех этих продуктов, прям памятку что б была при мне всегда что есть в доме и что надо докупить.
Ещё бы определиться с заполнением дневника, порой это так сложно, уходят часы на это что бы делать красивый рацион с зелёными коридорами и рейтингом.
Я помню мне здесь кто-то советовал составлять рацион на неделю в один день сесть, потрудиться например в субботу, а в течении недели +- подредактировать дневник!

Подскажите пожалуйста!
Никак не могу найти где можно посмотреть рейтинги своих рационов?
Помню раньше была шкала такая, куда делать?

Вот такой рацион у меня получился сегодня без ужина.
Всё по памяти записала, знаю +- сколько что весит.
Вот что теперь на ужин съесть что б белки подтянуть.
Сегодня планирую тренировку, про рейтинг вообще молу
Посоветуйте как исправить положение? Прикреплен дневник питания

2 недели как уже вес застрял на 66-67 кг.
Первую неделю всё было отлично придерживалась каждый день калорийности и за неделю ушло 1600 гр. вес был 65,4
Но вот эти 2 недели, даже не знаю что твориться со мной не получается спуститься даже до 63.4 кг а что там говорить уже о 60 кг!
И всё из-за не хватки времени. Работаю с 7-16, с 17:00 с сынулей своим пока спать не пойдёт, вечером то спорт то учёба, не всегда находиться время спланировать полноценный рацион, а если и находиться 15-20 минут, то быстро собираю еду на работу что есть в холодильнике и обычно у меня рейтинг хромает ели-еле доходит до 65 %
Даже не знаю где взять время что бы спланировать ОТЛИЧНЫЙ рацион что бы и рейтинг был высоких и калории не превышать. Это всё берёт время как кинимум пол часа.
Сегодня обязательно сделаю тренировку, уже через месяц уезжаем с друзьями в Австрию отдыхать на лыжный курорт. Надо влезть со свистом в термо-бельё (ласины).
А вес как был так и остался тот же + - 2 кг.
Хочу  скинуть хотя бы до 63,4 как было когда-то здесь в далёком марте, мой самый лучший результат что я достигла на МЗР.
Здесь есть люди я читаю их посты они скидывают прилично за 3-4, 5 недель, как вам удаёться так удержаться не переесть и не привысеть калорийность?
Меня вот самое большее хватило на неделю
Хотя мне все говрят, что я отлично похудела и больше не надо!
В одежду я выгляжу не плохо, но коротких шортах и топе, хочется большего, более стройного тело,рельефа.
Сколько времени у вас уходит на планирование дневника с высоким рейтингом?
Обращаюсь к владельцам таких дневников

Вопрос к тому кто там уже бывал!
Хочу поставить себе цель попасть в рубрику "Лучшие рационы"
Что б я моя мордашка   отображалась справа внизу в этом разделе.
Что для этого надо, кто-нибудь может подсказать? Как долго надо соблюдать все рекомендации по ПП и рейтингу рациона или это не зависит от времени?  

Хотела добавить в избранное один рецепт. И не смогла найти звёздочку в правом верхнем углу поста.
Поискала в живой ленте в каждом посте и там тоже нет?
Кто-то может проверить у себя?
Или только у меня такая проблема

Купила вот такую смесь разных семечек для добавления в салаты.
Ума не приложу как добавить такое в дневник.
Может кто-то подскажет?

Вчера пошла спать даже самой не вериться в 19:40 уже была в кровати!
Малой уснул в 19:30 а я следом за ним
Вчера много не съела всего лишь на 1300 ккал   Так что от спорта решила отказаться.
Сегодня проснулась в 5:40 с будильником и ооо чудо, усталось во всём теле пропала не было ломки, но спать ещё немного хотелось
На работу приехала свженькая, потом сделала макияж, и настроение было хорошее полно интереса к работе. С удовольствием выполняла свои обязанности.
А не то что вчера, вчера я не могла дождаться конца рабочего дня, глаза закрывались, работать не хотелась, была раздражённая и уставшая.
Так что НАДО СПАТЬ, ОТСЫПАТЬСЯ. А когда восстановлю полностью силы тогда желание и на спорт и на учёбу, на всё появится!

Вот сегодня всё что за целый день съела.
С утра вообще есть не хотелось после вчерашней свадьбы. 
А к обеду проголодалась.
Вечером был не большой перекус доела за своим сыном кашки гречневой с молоком и детский йогурт.
На вечерний перекус захотелось творога зернистого с огурцом что бы белки подтянуть и насытиться подольше  
Вроде бы картинка не плохая вышла это не смотря на то что не планировала нечего заранее, у меня эти 2 дня времени и сил для этого не было.
Пойду сегодня рано лягу спать, надо выспаться хоть немного.
Дефицит не плохой можно и без спорта сегодня обойтись Прикреплен дневник питания