Сегодня вот такой не плохой рациончик получился. Сильно не заморачивалась, и рейтинг повысился 
А ещё с утра на весах снова отбавка была -600 гр ИТОГО 65,2 уже.
Решила сейчас ежедневно взвешиваться следить строго за весом, хочу к 8 марта вернуть свои 63,5 кг что были у меня летом!
На завтра запланировала уже рацион, блииинн так спагети захотелось, отварила сегодня, завтра возьму на работу с мяском.
Правда и кашу овсянку что я указала на утро вышло много калорий и углеводы привысились, но дефицит всё-ровно остался -400+. Завтра если усталость не собьёт меня с ног, вечером сделаю тренировку.
Кстати на счёт создания рецепта, не подскажите, я внесла все ингредиенты для каши, общая сумма вышла 265 гр, если я съедаю полностью всю эту порцию, я должно все эти 265 гр вносить? А там же воды полно 150 мл и молоко 50 мл. Но я записала по максимуму.
Ещё в последнее время заметила что мне хочется разных вкусных продуктов у которых калорийность высокая, и приходится выбирать что съесть. Стараюсь каждый день есть разную пищу. К примеру завтра думала на завтрак съесть свежую булочку,сделать тост с сыром, булка в-300 калорий на 100 грамм,оболдеть, но всё-таки выбрала кашу овсянку со кусочком чёрного шоколада
А булочку как-нибудь в следующий раз съем

А у вас такое бывает? Прикреплен дневник питания

Так странно, на телефоне опубликовала дневник, целую питицию написала а сейчас на сайте через компьютер отобразилась только первое предложение: "Вот так вот за день —400 гр"

Ну, что буду писать по новой....

Вот так вот за день —400 гр, вчера ужин не записывала да и на работе тортиком угостили. И была не уверена переела или нет, так что сегодня взвесилась с утра и на весах сюрприз 65,8
Значит вчера калорий не перебрала!

На сегодня пока что запланирован рацион что на работе буду есть, на ужин ещё не знаю.
Хочу приучить свой организм каждое утро в 7:00 утра пить зелёный чай с чайной ложкой мёда, вместо первого приёма пищи а полноценный завтрак уже делать ближе к 9:00 часам.

С нутриентами беда, нужно СРОЧНО идти в магазин покупать ВИТАМИНЫ, что бы повысеть рейтинг. Не зелени не рыбы нечего в доме нет.

Как вы считаете может в утренний перекус стоит добавить чего-то, к примеру кукурузных хлопьев? Прикреплен дневник питания

Сегодня ночью с мамулей вернулись с Парижа.
За 3.5 дня побывали во многих местах.Ооооочень понравилось!!!
Сегодня взвесившись с утра я удивилась, прибавка составила всего лишь 700 гр, не смотря на то что я лопала там много мучного, в основном сендвичи.
Знаете у меня голова отключается от подсчёта калорий только за границей, там я отдыхаю, но когда я возвращаюсь домой, то снова в строй, достигать своей цели 60 кг!
Мдааа, всё таки наши прогулки пешком по Парижу сделали своё дело не смотря на съеденное там!
Я рада что набрала совсем чуть чуть сгоню это всё за неделю...

Были с мамой в Мулен Руже, отмечали её день рождения 60-тилетие. Боже какие фигурки у танцовщиц, меня больше порадовала нижняя их чать тела попа и ноги, они просто идиальны все как близнецы высокие и стройные, ни капли жира, рельефа на ногах вообще не замечалась, интересно они себя в такой форме держат за счёт танцев в кабаре или всё таки тренируют ноги в спорт-зале? Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Хочу поделиться своей радостью за два дня соблюдения дефицита калорий -300-400 я похудела на 1 кг!
И я теперь поняла свою проблему,почему я не худела в последние несколько месяцев.
С начала моего марафона что я устроила со своими подругами с 3 января мой вес прыгал от 65,5-68, но сейчас я поняла почему! Надеюсь что это правильно и это мне поможет.
Я просто очень много ем на работе,а на вечер в оставшиеся калории не укладываюсь 300 кал.
С этой недели решила сократить рацион на работе на один приём пищи меньше вместо 4 раз есть 3.
И результат на лицо.
Конечно же буду стремиться к идиалу мне положено в день съедать 1513 калорий хочу укладываться  на работе в 750 калорий и что б такая же половина оставалась на вечер.
Тогда 100% успех что переедать не буду. Так же и по выходным стараться питься с 7-16 часов дня на 750 калориях и что б ближе к вечеру столько же оставалось.
Я не знаю если кому это этот способ ещё подойдёт,может это индивидуально но пока это работает.
Вот с воскресенья укладываюсь на ура, правада не идиал на работе около 800-900 калорий, но всё-ровно остаётся на вечер.

На счёт нутриентов у меня пока что ещё всё плохо,рейтинг низкий.Надо над этим работать.
А всё из-за того что не хватка печени в холодильнике.
Я считаю для высоких рейтингов нутриентов нужно много выкладываться во времени а у меня его нет,буду конечно же стараться есть правильную пищу и потихоньку привыкать к печёнке, испробывать разные рецепты готовики, у меня плохая фантазия в этом направление.Да и печёнку не так просто приготовить,капризная она,много раз не получалась.

В данный момент опубликован мой рацион на работе без ужина.
Ужин нужно будет сделать лёгким так как впереди предстоит ночной перелёт.

Сегодня ночью лечу в Париж с мамой отмечать мамин день рождения, надеюсь очень что сохранится такое же настроение в плане питания и там в наш короткий отпуск.  Прикреплен дневник питания

Посмотрите пожалуйсто и скажите вот это все я сьедаю на работе 800 с лишним калорий. Часы работы с 7-16 не слишком ли много за 3 приёма пищи?
Решила с этой недели брать меньше на работу что б больше на вечер оставалось,в 500 калорий на ужин и вечерний перекус не укладываюсь.
Из за этого вес застрял на 66-67килограмм,хочу побыстрее вернуть свои 63 кг что были летом,для этого стараюсь делать большой дефицит за счет занятий спортом!
Дорогие МЗРовцы как вы считаете может сократить еще меньше рацион на работе на 500-600 что б к вечеру 900 оставалось? Прикреплен дневник питания

Сегодня так хорошо день начинался. Держалась в коридоре калорийности до вечера. Пока не пришли вечером в гости к свёкрам. Свёкр испек сдобные булочки. И я навернула одну 120 гр, вот зачем спрашивается?
Она так пахла так манила....
Но поздно вечером я всё таки открыла сезон своих тренировок дома. В 23:00 часов вечера даже не знаю откуда нашлись силы, взяла в руки скакалку и давай прыгать, а потом пресс качать на скамье и со штангой приседать. В моей ситуации мне тренировки возможны только по поздним вечерам а это так тяжело. Сейчас малой подрос, уже не ложиться спать в 20:00,20:30, засыпает около 22:00, а это как раз моё время спорта после 21:00 часов. Или по выходным и то не всегда получается то дела надо делать,то с дитём быть! Вот так и ложусь каждый день в 00:00-1:00 ночи!
В общем я МОЛОДЕЦ, хвалю сама себя. Самое сложное НАЧАТЬ пройдено, после долгого перерыва болезни 3 недели я вновь в СПОРТИВНОМ СТРОЮ. А теперь только мотивироваться,мотивировать красивыми картинками спортивных девушек,вкусной и полезной едой каждый день,в интернете этого добра море, стараться питаться правильно и поменьше срывов.
Сегодняшняя тренировка меня спасла, калорийность всё-ровно привысилась и углеводы из-за чёртовой этой булки. Но в дефицит ушла -219 калорий.

С завтрешнего дня хочу попробывать изменить свой завтрак, как написано в моём предыдущем посту, есть с утра каши,творог и овощи - это самое полезное для организма! Прикреплен дневник питания

А вы с этим согласны? Хочу услышать ваше мнение дорогие МЗР-овцы!
И начать завтракать по вот этой схеме  

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые — гастрит, а кофе с молоком — камни в почках.То, что завтрак — самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..

ДРОЖЖИ. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка — зло.

ЙОГУРТ. В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден — он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.

КОФЕ. Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчим и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.

САХАР. И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.

ЦИТРУСОВЫЕ. В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.

ГРУШИ. Наши предки говорили: «Груша для организма утром яд, а вечером — роза». Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.

ХУРМА. В ней полно трудноперевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника — тот случай, когда говорят, что «желудок стоит». Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
ЧЕСНОК. Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь.
ХОЛОДНЫЕ НАПИТКИ. Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды — лучше через пару часов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2—3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша — источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки+овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ. Вариант 3: тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью. Творог — источник того же белка, а цельные зерна из-за того, что в них не нарушена оболочка, сохраняют в себе больше витаминов и микроэлементов.

Завтра побежит четвёртая неделя моего марафона с девчонками
И у всех нас не плохие результаты, кто-то 1.5 кг скинул кто 2 а кто и больше. А кто-то вообще в спорт зал начал ходить после долгого перерыва.
У меня сегодня вновь возникли признаки синусита, вновь с утра болела голова в области лба и был кашель с мокротой, ужас какой-то уже 3 неделя пойдёт как я болею.
Напилась таблеток мне ещё с антибиотиками 4 дня дружить. Но к вечеру состояния здоровья улучшилось.
Завтра снова в бой на весы, даже не буду бояться увиденного веса, уверенна там будет прибавка, в последний раз было 66 кг это после 2-ух дней зажорства углеводов, а завтра вес поднимется ещё больше после выходных у свекрови.
А ещё впереди неделя женских дней вот меня и распирает на сладкое и мучное, гармоны скачат.
Боже как я соскучилась по своим силовым тренировкам дома!
Очень сильно надеюсь что завтра буду себя чувствовать хорошо и начну потихонечко свою физическую нагрузку, потихоньку...
Всем желаю начало отличного начала новой недели и достижения хороших результатов!

Объясните пожалуйста что это такое? Сегодня наткнулась в поиске базы данных на такой вот продукт?
Что означают вот эти категории?

Добрый вечер всем!
Я всё-никак не перестаю болеть Сегодня была у врача своего терапевта, врач снова мне дала больничный в третий раз. Даже не знаю как быть с работой? На этой недели выходила на 2 дня. Работа в свой больничный, но на третий день меня не хватило.
За эту зиму я болею уже второй раз  что впервые, и этот второй раз ооооочень долгий, затянулся.
А всё начиналось с температуры и трясучки под одеялом, потом бронхит и в заключении "синусит" не знаю как это правильно на русском. Когда голова очень сильно болит в лобовой части на подобие гайморита.
А самое страшное мне сидеть ещё на антибиотиках 5 дней а это значит что ноль аппетита на нормальную пищу. За 2 недели что я потеряла около двух килограмм вообще с трудом что-то ела, мне кажется что я их вернула за эти 2 дня. Последние 2 дня мету одни плохие жиры и углеводы.
Дневник страшно публиковать! Знаю что это очень плохо, но на здоровую пищу вообще не тянет!
Вот творог например мой любимый крестьянский 5% вообще не хочется есть за последнюю неделю.
А самое полезное за сегодня что я съела это немного пюре с кукурузной котлетой и немного овощей помидор и огурцов в капле подсолнечного масла.Жесть!
Спорт тоже отсутствует. По этой теме вообще очень сильно переживаю. Ведь я великая спортсменка!  Врач сегодня сказала никакого спорта!
Ну я спросила мы завтра с мужем намылились на лыжах поехать кататься, врач не разрешила.
Муж сам поедет кататься без меня
А что на счёт домашнего спорта с гантелями, я её не спросила, теперь вот сижу и голову ломаю, можно или нельзя дома покуралесить!
А вообще при приёме антибиотиков вообще физическая активность полезна?
У  меня в принципе состояние нормально есть немного кашля и насморк а так порядок.

Да и забросила я свой марафон, своих девчушек не мотивирую больше, а они очень редко в группе нашей общаются. 
Как то интерес пропал ко всем этим графикам и калориям что я им периодически высылала в группу. Я за себя не волнуюсь у меня уже эти все калории в голове, я знаю что можно есть а что нет. Вот сегодня знаю точно что переела углей "мама не горюй!"
Я за девчонок переживаю, что они без моего общения тоже руки опустят
Надо себя перенастроить как то, вот прям завтра, может через силу есть здоровые продукты, а ко всякой гадости не притрагиваться!
Вот просто взять и запихнуть в себя 2 ложки творога к примеру! А там посмотрим что получится.
Быть или не быть вот в чём вопрос, делать с утра зарядку или нет!?
А ещё я иногда себе визуализирую свою пищу, просто представляю что хочу съесть, картинку в голове и иду на кухню и готовлю себе это. Во время процесса готовки аппетит приходит очень быстро   Может попробовать как  то так выкарабкаться из этого угнетённого состояния?