Вот такой букетик сегодня получила с утра от любимого мужа!

Всем привет!
Столько мыслей и новостей накопилось, хочу поделиться ими с вами!
Итак на этой неделе я начала активно заниматься НА ПРОБЛЕМНЫЕ мои места "ушки" на бёдрах, делать махи по видео СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность ...
СПАСИБО ОГРОМНОЕ Ирина Брум.!!!

Эта неделя у меня была активная в спорте 4 дня тренировок дома и 1 поездка на велосипедах на 2.5 часа со скоростью 8,5 км\ч, но я ездила и быстрее отрываясь от ребят, и не щедя свои ноги, очень быстро крутила педали!

И на весах 64,4 Ещё один кг до того веса что у меня был летом в августе самый минимальный за всю историю МЗР что я здесь 63,5. Но я буду достигать большего 60 кг!!!

 А размеры меня порадовали ДАЖЕ ОЧЕНЬ :
Грудь  90 (не изменилась!)
Талия в самом узком месте 67 (а было 69)
Талия на уровне пупка 81 ( а было 83)
Бёдра 99 (Ура! Ушёл 1 сантиметр)

Если делать ежедневно упражнения на все эти ГЛАВНЫЕ МЕСТА (бёдра,пресс,махи ногами и косые мышцы живота), то САНТИМЕТРЫ начинают потихоньку таять там.

С этой недели хочу провести эксперимент обедать на работе в столовой, там всегда есть горячее, а из дому брать только завтрак и перекус, и продолжать АКТИВНО спортсмировать, и посмотрим что будет с весом к концу недели.

МОИ ЛИЧНЫЕ ЗАМЕТКИ:

*Вчера такая молодец Я: обед приготовила, спортом позанималась, сама себе аппеляцию воском сделала ВПЕРВЫЕ,маникюрчик,собрала вкусные завтрак и перекус на сегодня, правда легла в кровать в 1:00 ночи :o ! Вот над этим надо поработать что вы высыпаться по 7-8 часов спать.
* На это неделе планирую по хозяйству сделать пару дел дома,разобрать шкафы в прихожей и в спальне.
* Отметить 8 марта со своей мамулей и бабулей - сделать очень важное дело!
* А так же сходить к врачу и сдать анализы перед МАРАФОНОМ.
* 9 МАРТА начинается  МАРАФОН по похудению ОН-ЛАЙН Коучинг, у меня большие надежды на него, что дойдя до конца и окончив его через 21 день, я изменю свои привычки окончательно в ПП и справлюсь со своими СРЫВАМИ, в этом мне поможет ПСИХОЛОГ который будет работать на этом марафоне. Удачи мне!!!

Вот вроде  и ВСЁ!  Нечего не забыла! 
Всем, отличных выходных и начала хорошей недели!  

1. Консервированный тунец + листовой салат + огурец + кинза
2. Куриная грудка + консервированная фасоль + помидор + лук + зелень
3. Куриная грудка + перепелиные яйца + помидоры черри + сыр моцарелла + маслины + листья салата + кедровые орешки + заправка (оливковое масло, горчица, лимонный сок)
4. Авокадо + консервированный тунец + кукуруза + перепелиные яйца + зелень
5. Свекла + грецкий орех + чернослив + сыр + зелень + йогурт натуральный без добавок

Создала рацион на завтра получилось не плохо по калориям, ну с углеводами чуть чуть перебрала, ГЛАВНОЕ что есть ДЕФИЦИТ!
Хочу сказать СПАСИБО ОГРОМНОЕ  Ирине  Брум за совет выполнять вот эти упражнения против "ушей" на бёдрах СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность ...
Выполняю уже второй день подряд, ощущения оболденные, СУШАТСЯ мои бёдрушки потихонечку!
С мужем возник спор на счёт ежедневных занятий спортом, говорит что нельзя каждый день, мышцы не восстанавливаются. А как быть если от ежедневных упражнения маханием ног будет скорейший результат?
Сегодня сделала ВАЖНОЕ ДЕЛО! Наконец-то навела порядки во  своей кухне, так теперь приятно на ней находиться и СПОРТОМ ЗАНИМАТЬСЯ. 3 мешка мусора викинула.
Завтра продолжаю питаться правильно только здоровой и полезной пищей а вечером тренировочка. Прикреплен дневник питания

На заметку! 

1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза

НЕДОБОР КОНКРЕТНЫЙ!!!
Вчера ооооо Алелуя! Я наконецто сделала тренировку с сайта твой.тренер, после недельного перерыва.
Каллорий не много сожгла но всё же довольна результатом.Руки прям горели!

Мои заметочки: 

* Вчера была ДОВОЛЬНА СОБОЙ ,что  не переела вечером. И дажу устояла от маминых блинчиков с творогом!
*А ЕЩЁ КО МНЕ вчера  ПРИШЛО ПРОСВЕТЛЕНИЕ, я поняла как ДОСТИЧЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ.
Сейчас и впредь я буду выкладывать свои ФОТООТЧЁТЫ, ПРОЦЕССЫ ДОСТИЖЕНИЯ тут и в соц.сетях я содала альбом "По  дороге к МЕЧТЕ!!!" Я думаю это будет САМОЙ ЛУЧШЕЙ МОТИВАЦИЕЙ, когда ежедненвно меня будут видеть мои родные,близкие,друзья, коллеги и вы МЗР-овцы. И тогда не будет желания ПЕРЕЕСТЬ и не позаниматься СПОРТОМ и ДАЖЕ В ДНИ КД!!! Наоборот комментарии и оценки друзей будут меня подталкивать двигаться дальше к своей МЕЧТЕ!
* ООООЧЕЕЕЕЕЕНЬЬЬ ДОВОЛЬНО СОБОЙ! Я наконец-то правильно распределила свой график ежедневный на целый день, и теперь каждый день по вечерам по 30 минут я навожу красоту в своём доме Убираю,мою что-то. Это так приятно когда в доме чисто,и красиво. И к концу неделе теперь не будет собираться много дел по ХОЗЯЙСТВУ!
* А так же спасибо большоей моей подруге детства daria_vasilets, она меня вдохновляет ежедневно, она красотка, она тоже в теме ПП и СПОРТ,ОБОЖАЮ её посты в соц.сетях. Жду не дождусь начала её марафона 9 марта. С  9 марта у меня начнётся ПО ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ трансформация своего тела + наилучшее ПП!!!
* Настроение отличное, хочется есть только здоровую и полезную пищу!

Всем отличного дня! Прикреплен дневник питания

И всё—таки,через 6 дней не ведения дневника,сегодня я решила заполнить его и опубликовать
Причиной стало хорошее настроение и отличное самочуствие после вчерашнего дня.
Вчера был 3 ДЕНЬ КД - всё время хотелось чего-то сладкого зажевать, в общем к вечеру был СБОЙ ПО ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ. Гармоны взяли своё!!! Надо СРОЧНО ИСКАТЬ РЕШЕНИЕ этой ПРОБЛЕМЕ, которая регулярно появляется ежемесячно. Как обхитрить свой МОЗГ?

В общем сегодня рацион заполнила ОТ БАЛДЫ, нечего не взвешивала, ПО МАКСИМУМУ внесла граммы!
И вот что получилось, рейтинг почти 60% и это без ужина. А большую роль съиграла КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ

Ещё возник вопрос по ПОВОДУ ВОДЫ?
Мне программа высчитала что в день надо пить 2368 мл. С утра и до конца рабочего дня до 16:00, к примеру сегодня, удалось выпить 1750 мл чистой воды - и это ОЧЕНЬ ХОРОШО, я довольная!
Но программа считает чистую воду или всё вместе и те продукты в которых есть вода,например овощи?

У меня проблема с водой после 17:00 часов, вообще не пью в чистом виде. Надо себя как-то приучить, или может большую массу выпивать днём на работе?

Ещё появилась дилема, не могу определится что лучше для меня подходит из тренировок?Заниматься по видео Джилиан Майклс или делать тренировки с сайта твой тренер, нашла довольно много подходящий тренировок с этого сайта.
Мне и то и то очень сильно нравиться, но что будет более эффективнее для моих "ушек" на бёдрах, я не знаю.
А так же ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ вот эти упражнения СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность ... что мне посоветовала Ирина Брум.
А кстати есть ли тут любители сайт твой тренер, которые регулярно занимаюся? Прикреплен дневник питания

Доргие МЗР-овцы!
Я приняла решение перестать считать калории и взвешивать еду, так как это у меня занимает много времени.
Вчера у меня был первый день без ведения дневника и я справилась на УРА!
Хочу уделать больше времени своему дому и семье, наводить красоту в квартире своей.

А мой лучший друг теперь столовая ложка , буду есть всё по штучно и не больше 2-ух столовых ложек.
Как можно больше полезной пищи,белого мяса,рыбы,овощей,каш,фруктов.
Вредности конечно тоже будут,но буду стараться их есть в минимальных пропорциах!
На данный момент мой вес 65 кг ровно! До цели ещё целых 5 кг!
9 МАРТА стартует платный марафон куда я записалась ОН-ЛАЙН!
Уверена что с профессионально помощью этой команды я добьюсь своей цели и к лету стану ещё стройнее и эстетичнее.
Моя мечта избавиться НАВСЕГДА от "ушей" на бёдрах, ЭТО ГЛАВНЫЙ МИНУС в моём теле!
Почитала много статей на эту тему в интернете, и О Боже! Как моя моя была права,когда говорила мне,что это сформировалось в юношеском возрасте у меня и не является результатом лишнего веса.
Вот доказательство слова моей мамы: http://www.ruchnaya-plastika.ru/page/ushki-na-bedrah.html
Ведь я с ними мучаюсь давно, я помню они у меня в 12 лет начали появляться.
Вот будет ОБИДНО если дохудею до 60 кг а "уши" всё-ровно остануться

И решение этому есть! Массаж у профиссеонального массажиста.
Но пока делаю сама себе массаж баночками. Взвешиваюсь пока ежедневно, надо хотя бы неделю без дневника побыть а там видно будет.

Естесвенно буду о своих победах отписываться здесь, не думайте что я покидаю этот ЧУДЕСНЫЙ САЙТ, который меня обучил многому, научил есть те продукты которые я никогда не любила!

Спасибо МЗР, спасибо разрабодчикам, и до новых постов на сайте!

С 18 февраля вес пополз немного вверх с 64,9 до 65,4 и застыл до сегодняшнего дня.Сегодня была прибавка не большая 200 гр. Итого 65,6
А всё из-за того что вчера ЗНАЮ, что перебрала вечером, после съеденной стручковой фасоли в кафе с подругой я вернулась домой ГОЛОДНАЯ, и накинулась на ФРУКТЫ всего по чуть-чуть клбунички со сметаной 60 гр, бананчика 60 гр и грушки 40 гр а потом это всё отполировала чаем с энергетическим-шоколадным батончиком!
Это снова ПМС и нет настроение,нет мотивация и ДИКИЙ ГОЛОД по вечерам! Ненавижу этот период!

Вернусь к рассказу о своей подруге с которой вчера встречалась. Она худенькая миниатюрная девочка-врач терапевт. Я поинтересовалась о её питании и поразилась потом, говорит что в будние дни с утра вообще нет времени кушать,может перекусить двумя маленькими сникерсами запив чаем в перерывах между приёмами пациентов. В обед на работе съесть бутерброд с сырной начинкой, ну а вечером может полакомится и вафельками и блинами в общем всякой ФИГНЁЙ,чипсы Принглс говорит обожает но одной баночки ей может хватить на 1.5 месяца! За раз съедает 5- 6 чипсин. Но фигня у неё на каждый день! И всё же продолжает оставаться худенькой и стройной !
Что меня поразило что она варит каждую неделю борщь,мужу и ест сама, она говорит тарелка супа или борща она обязана съесть в день. В будние дни у неё поздний завтрак в 11:00, она любит долго поспать,а завтрак состоит из готовой овсянки которую надо только кипятком заварить или хлопьев с молоком.
Но так же она готовит: котлеты,рыбу запекает,печень куриную жарит всё как у всех...
Человек не заморачивается ни с какими калориями, говорит что на НГ объелась оливье у мужа родителей в Белорусии.
Но в итоге я сравнила с собой, она ест как птенец,поэтому она такая худенькая и стройная у неё такой образ жизни, а я хомячу по 5-6 раз в день и никак не могу избавиться от последних 4.5-5 кг!
Не знаю как у неё так получается на хлопьях с молоком продержаться до обеда а обед у неё наверно намного позже чем у меня если она в выходные встаёт в 11-12 утра!

Я не знаю какой найти способ что бы не переедать, мой способ сократить один приём пищи на работе не так уж и помог, я конечно увеличила запас калорий на вечер, но мой вес застыл на весах, такого никогда у меня не было!

И вообще если ЧЕСТНО мне так уже хочется перестать СЧИТАТЬ КАЛОРИИ, начать питаться ПРАВИЛЬНО и ВКУСНО но без подсчёта, я же как наркоман прилипла к этому дневнику и весам,сплошные заморочки, чуть что, нет такого продукта в базе поиска, так давай искать в сетях калорийность  и создавать свой продкут. На это всё уходит очень много времени, которое я не хочу тратить а быть с близкими по вечерам,делать дела по дому и т.д

Записалась на ПЛАТНЫЙ МАРАФОН он-лайн к своей подруге детства, она дипломированный фитнес-треннер,учится на психолога, с офигенной фигурой,которую слепила сама за 1 год при ПП и занятиям в спортзале. Очень надеюсь что этот марафон мне поможет прийти к своей цели 60 кг! Марафон стартует 9 марта Надеюсь что у меня всё получится!

Ура,салют!!!
На весах сегодня 64.9.
С воскресенье ушло —1кг 300 гр.
И всё-таки это реально что за неделю можно терять около 2-ух килограмм!
Проверено на ЛИЧНОМ ОПЫТЕ!
И лично мне ПОМОГЛО что я сократила один приём пищи на работе и сохранила тем самым калории на вечер,теперь вечером не переедаю.
Дай Бог что б так двигалось дальше , очень хочу вернуть к марту месяцу свои 63,5 что был летом, а там уже и до 60 недалеко! Прикреплен дневник питания