Я вот так подумала и решила что когда закончится мой марафон, и я увижу окончательные результаты, я всё же продолжу питаться по правилам марафона и дальше,мне просто интересно какой будет наилучший результат ещё через 2 месяца после окончания марафона.
Потому что сказать честно я немного нарушаю правила сейчас, иногда ем молочку 3% хотя мне нельзя а иногда даже йогурт 1,5% мало подслащеный. (Но результат всё-ровно есть!)
Вот даже не знаю зачем всё это купила в процессе марафона, знала что мне нельзя, но почему то думала что если взять творог на вес рассыпной ниже 5%, а в Израиле это только 0% другого нет, то будет не вкусно или же взять молоко 1% потому что 2,5% тоже нет, но когда попробовала это,оказалась что совсем уж и не плохо. В жизни надо всё поробовыть у знать новые вкусы!
Так что заканчиваю свой рассыпчетый творог 5% и молочный йогурт слегда подслащеный и следующая моя покупка будет только творога 0% а молока 1%
И посмотрим что будет дальше....
А ещё продолжу фрукты есть исключительно до 14:00 помидоры и морковь исключительно  до 16:00.
Но всё же возникает вопрос, как прореагирует мой организм,моё тело, снизится ли мой вес дальше если я перестану соблюдать дальше эти правила?
Если начну питаться в рамках МЗР как и раньше? Как вы считаете?

Итак пошла 3 неделя марафона, 16 день из 21 дня чистого питания.
И с этой недели мне надо будет придерживаться вот такой формулы БЖУ 2,5/1/1 на 1 кг.
Конечно же это настоящая сушка, есть много белка и овощей,клетчаки и совсем мало углей.
Буду очень стараться но в принципе если не будет получатся то разрешаиться придерживаться предыдущих формул БЖУ 2/1/1,5(вторая нееделя марафона) или 1,5/1/128 (первая неделя марафона).
Ну посмотрим как всё пройдёт, осталось совсем немного, а на весах и в объёмах результат есть с 9 марта сброшено 2 кг и мой весь теперь 63,4 такой какой у меня был в августе 15 года! Ехххуууууу!!!!!!!!!
Хочу в эти выходные приготовить мил-препп, еду сразу на 3 дня разложить по контенирам, и что б у меня было меньше времени на сборы еды каждый вечер на работу.
Вчера закупила много разных контенеров.
Удачи мне в дальнейшем!
И всем желаю отличного конца недели и прекрасных выходных!

В марафоне в котором я участвую, моя подруга главный руководитель проэкта, она же спортсменка готовится к соревнованиям по фитнесс-бикини. Она вот это всё принимает и нам всем участницам марафона советует.
Для меня это всё анти, химией кажется, не знаю, я не употребляю сахар долгое уже время в чистом виде,заменив его на мёд в чае или кофе а сейчас во время марафона прекратила и с мёдом свои отношения
Так вот меня все кураторы дружной толпой советуют начинать употреблять все эти аминокислоты  Расторопша и т.д - все они на траве и кстати сахзам тоже - во что мне не очень вериться!
Для меня это лишние хлопоты,лишние трата времени,поиском всего!
Я живу в Израиле и понятия не имею как тут это называется на местном языке.
И самое главное если я когда-нибудь к этому прийду и решу что да мне это стоит начать делать я в первую очередь посоветуюсь со своим лечущим врачом.
Что вы считаете по этому поводу, хотела бы услашть разные мнения?

Доброе времение суток дорогие МЗР-овцы!!! Как же я соскучалась по моему общению с вами, вся повисла в этом марафоне ПЛАТНОМ, если б знала заранее что он такой грузной никогда бы не подписалась бы на ЭТО!
Всему есть своя цена, хочешь иметь красивое тело + рельев, то НАДО ЗАКРЫТЬ РОТ и нечего не есть и СПОРТ ЕЖЕДНЕВНЫЙ.
С 9 марта конечно появился результат, люди стали говорить что похудела постройнела в основном на лицо видно но и на талию и попу тоже, НО вчера у меня случился срыв!!!Я даже не знаю как у меня всё это получилось? Я вечером мела всё подряд что нельзя в рамках марафона сухофрукты, орешки, паштет из куриной печени собственно-ручно приготовленый.
Я знаю что за каждый "факапп" мне предстоит наказание в виде "планки" или "бурпи" - но то что произошло вчера это должно быть наивысшее наказание или вылет из проэкта я так считаю.
Причины поглотившые меня на этот срыв:
1.Отъезд моей мамы в Россию, она мне очень помогала по дому,не смотря на все наши перепалки.
2.А вчера я себе устроила ну просто Супер СУББОТНИК, 1.5 часа уборки,мытьё полов,вытирания пыли,смена постельного белья, я аж вспотела пока на нашей кровати белье постельное поменяла,уборка в комнате малыша,а так же наведения порядка на его игровом ковре со всеми его игрушками. Кстати полы я давно не мыла, мне мама всегда с этим помогала.
3.А после грандиозной уборки следовала 3-ёх часовая готовка на всю неделю, это ж надо было меня угораздило сразу приготовить 5 блюд: куриную грудку запечёную,свинина запечёная с картофелем,тефтели куриные,котлеты свиные и паштет из куриной печени.
4.А после всего этого по заданию марафона надо было ещё СПОРТОМ заняться, я осилила только пресс и планку 1.5 минуты! (А ещё в перерывах надо было составить отчёт за 9 день марафона, отстала на 2 дня в платформе, тоже напряг какой-то, неуспеваемость. Там психологические задания,теории разные, а ещё съездить за мужем и сыном к свёкром забрать их).
5.Это всё было во второй половине дня, а в первой я ещё ходила к бабуле навещать её в дом престарелых, что обычно делала моя мама.

Это очень много затарат энергии у меня получилось вчера, а да и самые 2 веские причины у меня сейчас КД и в Израиле перевели время на час вперёд. И сегодня я вместо 6:00 часов утра я встала  в 5:00, и это ООООчччень было для меня тяжело, я даже немного на работу опоздала!
Вернусь к своим КД очень странно что срыв у меня случилась только на 3 день обычно у меня такое бывало в 1 день, а в этот раз я даже обрадывалась хорошему самочуствию в начале а вот на 3-ий день меня ждала засада.
Так вот теперь я не знаю какое мне принять решение после вчерашнего зажора,я с тяжестью в желудке пошла спать,и потом было ужасного состояние и физическое и душевное, я снова предала своё тело, накидало в него всего того что было нельзя!
1. Слиться с проэкта - потому что ну физически у меня не хватка времени для всех этих отчётов.
2.Признаться кураторам за вчера и получить от Быков ну СУПЕР УЖАСНОЕ наказание.
3.Схитрить, нечего не говорить и продолжать кое-как проэкт, стараться из кожи лесть вон успевать выполнять все задания, помимо моих повседневных обязательств. Ведь до конца 21 дня хардкора осталось совсем немного чуть больше недели по ПП и жиросжиганию+плюс кураторы мотивируют нас говорят кто пройдёт марафон до конца получат рецепты вкусняшек к примеру как можно сделать шоколад из кэроба.
Я даже не знаю стоит ли всё это продолжать, как вы считаете уважаемые МЗР-овцы?

Всем привет дорогие МЗР-овцы!
Прошло уже 2 недели как я присоединилось к марафону PureMenu_coaching vol 4 -по правильному питанию и трансформации тела.
1 - неделя была подготовительная. Питалась как обычно.
А вот со втрой с 16.03 начала питаться в основном по рекомендациям кураторов и исключила продукты из списка НЕЛЬЗЯ! (Опубликовывала его раньше в постах).
С 16-23.03 я питалась придерживаясь формулы  БЖУ 1,5гр/1гр/1,5 на 1 кг веса. То есть свой вес 64,4 кг я умножила на эти данные БЖУ вышло 96/64/128.
2 неделю нам дали новые данные питаться по этой формуле БЖУ  2 гр/1гр/1,5 на 1 кг веса и вышло 128/64/96 - в начале я подумала что это очень сложно питаться на 96 гр углей в дней, сразу срезать со 128 до 96, но спланировав вчера дневник заранее оказалось не всё так и страшно
С вот эти параметров я начинала марафон 9 марта: Вес 65,5. ГТБ 90/70/102 ОБ.59

Итоги за 2 недели марафона:

 Подготовительная неделя+первая неделя со всеми рекомендациями - 1400 гр,
грудь - 1 см,талия - 2 см бёдра - 3 см.
Сегодняшний рацион я скоректировала по минимум углеводов что я когда либо ела.
Я перестала есть мучное,сахар,мёд и даже те вещи где есть сахара такие как йогурты с фруктовыми добавкамм , фрукты до 16:00 стала есть,исключила сыр,сметану 15% из рациона.
У меня стали проявлять новые пещевые рецепторы, я очень полюбила творог и стручковую фасоль варёную и немного соевого соуса на ней.
Со сладким и мучным когда вижу его, то глаз радуется и мозгу очень хочется это съесть. Но телу этого не надо никому не нужных пустых калорий, в общем пока перебарываю себя. Если не видеть всех этих соблазнов то их и не хочется.
В процессе марафона так же дают много психологических заданий, которые очень помогают, я их по тихоньку выполняю
А так же в проэкте присутствует главный и грозный куратор Андрей Евгеньевич Быков  который не даёт расслабиться, он наказвает спортивными упражнениями. Я вот например сегодня получила от него наказание сделать 15 бурпи за неуспеваемость, не успела отчитаться в платформе по всем заданиям.
Если не отчитываешься за день то тебя не переводят в следующий день я уже в 8 дне из 21 дня марафона. А если всё успевать то товарищ Быков награждаем рецептами разных вкусншек, сегодня так же получило от него 3 рецепта буду готовить на выходных их!
https://www.youtube.com/watch?v=CfepmwxJLR4 - Это моё видео утренее кому интересно посмотрите за 2 недели марафона мои ощущения всем приятного просмотра! Прикреплен дневник питания

Всем привет! 
Сегодня  МАРАФОН #Puremenu_coaching vol.4 стартовал!
Первая подготовительная неделя ОКОНЧИЛАСЬ.
И результаты не плохие за неделю -1200 гр )))))))))))))))))

И НИКАКИХ теперь СИСИПУСИ!!
 
21 день правильного питания cтрого по указаниям кураторов проэкта.

А это значит:

 "КОНТРОЛЬ И НАКАЗАНИЯ! НАКАЗАНИЯ И КОНТРОЛЬ! ВЛАСТЬ, ЖЕСТОКОСТЬ И ТИРАНИЯ!!!"

Эти слова ещё одного куратора из проэкта Быкова, может те кто его знают поймут, из фильма "Интерны"
Быков будет наказывать физическими нагрузками и упражнения в случае нарушений и срывов , которые надо будет снимать на видео и отправлять в чат проэкта.

Не знаю, надеюсь что не сорвусь не смотря на 2 события на этой недели, застолье с родственниками у меня дома,буду собственноручно готовить Плов в Лаваше,но есть его не буду, там БЕЛЫЙ РИС будем провожать мою маму в Россию и потом  годовщина 10 лет со свадьбы у меня с мужем там уже по легче, смогу проконтролировать питание в этот день.
Вчера купила кофемулку теперь буду готовить вкусняшки из овсяной и гречневой муки.

Настроение отличное,есть не хочется всякие"какашки" а принимать только полезную и здоровую еду.

На неделю с 16 по 23 марта нужно питаться по таким нормам 1,5 гр белка на 1 кг,1 гр Жира и 2 гр Угля.
У меня это вышло в БЖУ 96,6/64.4/128. 
Вот этих норм я буду придерживаться на этой неделе.

А ещё меня очень мотивируют психологические задания марафона, часть из них которую я уже сделала:
1). Написала СПИСОК 100 ПРИЧИН почему хочу питаться правильно.
2).Написала Письмо-признание своему телу.
3). Нужно сделать психологические упражнения с вебнара "Прививка от лишнего веса" - материял распечатан нужно только сесть и написать.
4).Выбрать 10 фотографий с красивыми телами девушек и опубликовать их в своей соц.сети или ещё где-то например здесь)) И постоянно смотреть на них, любоваться ими и мотивироваться, шаг за шагом идти к своей цели!

Вот такие дела у меня на неделе

Сегодня в дневник осталось внести только ужин и может быть перекус.

  Прикреплен дневник питания

4 день марафона Pure Menu Project.
Продолжаю питаться по рекомендациям кураторов, пью много воды, исключила мучное,жирное, сахар.
Теперь фрукты и орехи только до первой половины дня. После второй половины только белок и овощи!
За эти выходные прошла 3 экзекуция, застолье у родственников, день рождение подруги в ресторане и жареные пирожки с мясом и сметаной в гостях у свёкров. Не притронулась ни к одной выпечке, не выпила ни капли сладкого сока или компота. Вырабатываю силу воли потихоньку!
Периодически, когда есть время, продолжаю заполнять дневники на МЗР что бы видеть общую картину своего рациона, на сколько я полезно питаюсь, и рейтинг довольно таки нормалный от  55%-70% за последние 4 дня!
 Настроение отличное, написано уже 80 пунктов из 100 почему Я ХОЧУ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО! (Психологическое задание).
Завтра ещё 20 настрочу и нужно будет отчитаться.
В сегодняшнем задание кураторы выложили видео по качанию пресса https://www.youtube.com/watch?v=vhrEVUz51U4 1 уровень.
И порекомендовали что  лучше всего делать его по утрам - 8 минут всего-то зато дней через 30 вы почувствуете свой пресс совсем по-другому. А кто-то даже увидит кубики

Ха-ха! Я когда то до 3 уровня упражнений из этого цикл доходила. Сегодня сделала не большую тренировку, прессик хорошо прокачался, если так будет дальше продолжаться то я уверенна что к первому взвешиванию которое будет на марафоне в эту среду, меня будет ждать отличный результат  на весах!
В общем я рада, пока идёт всё хорошо! Прикреплен дневник питания

Вот первый день что я питалась по рекомендациям марафона, довольно таки не плохо белки зашкаливают,давно таких не было , жиров и углеводов не добрала-хорошо!
Сравнила сейчас с приложением fatscreet калорийность и МЗР получилось в разницу +-150 ккал.
Но всё-ровно МЗР роднее, тут всё так удобно для пользования и скопировать можно и перенести из одного приёма пищи в другой и рецепт свой создать.
Буду стараться продолжать вести дневник и там и тут и посмотрим что из этого получится.
Кстати сегодняшний рацион 3 фото есть в альбоме "По дороге к мечте"! Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Вот и настало 9 марта. Вчера был первый день ПЛАТНОГО марафона на который я записалась и не капельки не жалею. Каждый день буду получать задания от кураторов проэкта по правильному питанию и физ.нагрузке на спец. платформе,так же будет поддержка психолога в SkYPE. Всё так интересно!!!
Одно из первых моих заданий что я получила нужно написать 100 пунктов почему я хочу ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО?! Это скорей всего психологический подход, на проэкте говорят если доходишь до 100 то у тебя появляется настоящая мотивация правильно питаться. Я уже 35 накатала
До 13 марта надо отчитаться! Если не выполняю всех заданий на день то меня не пропускают на следующий,не получаю других заданий пока не закончу предыдущие.
Команда классная,молодые девушки общаемся в чате соц.сети. Поддержка колосальная в течении 24 часов можно задавать вопросы по питанию кураторам.
Так же выслала в проэкт свои фото "до" они ужасны особенно вид сзади Попа караул кричит с "ушами"!
Ещё в связи проэктом начала пользоваться двумя новыми апликациями fatseecret и waterbalans, там можно тоже КБЖУ считать и воды сколько выпьшь.
Предостовляю ежедневный отчёт КБЖУ и сколько выпила воды.

Вот такой список заданий получила на сегодн делюсь им с вами:

И поехали - ваши задания на сегодня:

1. Исключаем сахар и все, что его содержит. Про его вред - скачиваем файлик и читаем тутchem-vreden-sakhar.pdf (0.06 МБ)

2. Исключаем джанкфуд - гамбургеры, шаурму, фахитосы и прочиеходоки. Про их вред, думаю, все понятно

3. Продолжаем поднимать и фикировать воду в WB, заносим еду в FS

4. Сегодня у вас прощание с булочками и печеньками... жизнь становится все тяжелее

5. Продолжаем писать свой #СПИСОКЗАЧЕМ

На данный момент мне тяжело будет отказаться от хлеба ржанного и мёда и сыра что я переодически могу есть по чуть чуть. Ну что поделать ради дело нужно СДЕЛАТЬ ЭТО!
А вот ещё список с какими продуктами я должна буду расстаться, но в принципе я большинство из этого не ем:

#СПИСОКНЕЛЬЗЯ(это список именно на марафон, на обычное пэпэ список немного другой - сохраните его себе, и опять же - это нам пригодится на 21 день чистого питания, а пока просто учим наизусть или добавляем в заметки)

пшеница и все что из нее

все жареное на сковороде и во фритюре

булки
пончики
маффины
шоколадки
все сладкое и мучное
белый рис
алкоголь
сахар
консервы
рафинированные продукты
свинину
колбасу
пельмени
сосиски
фастфуд
леденцы
сахар и все, что его содержит
кожицу от курицы
все жареное
подсолнечное масло
соль поваренную и все соленое
газировки
лимонады
соки в пачках
чизкейки
брауни
макаруны
творожные массы
молочку жирностью выше 2,5%
более 2-х бананов в день
более 2-х желтков в день
восточные сладости
мармелад
маршмеллоу
майонез
холодец
салаты типа оливье или винегрета (но можно делать самостоятельно с заправками из термостатного йогурта)
кулинарию из магазинов
мясо, рыбу в кляре
сыр
протеиновые батончики
фруктозу
орехи более 15 шт за порцию
масло подсолнечное
сметану
масло сливочное Скачать
маргарин

орехи после 16-00
помидоры после 16-00
морковку после 16-00
сложные углеводы после 16-00
простые углеводы после 14-00

Сегодня взвесилась на весах снова прибавка 65,5 а было 64,4 совсем недавно.
И так постоянно вес скачет +- 1 кг туда-сюда. Что я вела дневник скурпулёзно и что я последние 2 недели его не веду или очень редко заполняю.
Стараюсь питаться правильно утром овсянка с фруктами или орешками, в обед мясо и много овощей, на перекусы ем творог в разных варициях то в тосте то с овощами, на ужин стараюсь не есть всякие гадости.
Наверно всё-ровно много ем!!! 
Поэтому и не худеется не смотря на спорт!
Завтра начинается Марафон Pure Menu Project, надеюсь что это команда профессионалов помогут мне.
Сегодня 8 марта вечером с мужем собираемся пойти отметить куда-то вечером, наверно снова будет перебор...