"Комбинированая диета" - день 1.
Ну вот что у меня получилось на сегодня, по-моему не плохо, что скажете уважаемые МЗР-цы?
Всё то что я хотела 1200-1300 ккал в день. Углей почти как на сушке,жиров практически моя норма,белка предостаточно, я довольная!!! Прикреплен дневник питания

Нашла в соц.сетях вот такую диету.
Очень она меня заинтриговала, хочу попробовать,вбила все продукты на 7 дней начиная с завтрешнего дня.
Посмотрим какой будет результат! Что скажете?

"Комбинированная диета. 

Продолжительность - 7 дней
Убыль веса - 4-5 кг
Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища) •Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)."

Хочу поделиться своей сегоднящней печалькой и так каждый раз, громанднейший срыв во время КД, даже страшно писать ту цифру что я сегодня наела кокосовым печеньем. Ну просто ОЧЕНЬ МНОГО ЕГО СЪЕЛА!
У меня такое бывает каждый месяц во время КД и нечего не помогает НЕЧЕГО,гармноны БУШУЮТ во мне становлюсь ЗЛАЯ и заедаю свою злость вкусняшками!

Вся моя "диета" с 95 гр углей в день пошла на смарку, да я и думаю что во время КД не стоит этого делать больши НИКОГДА!!!

Хотела у вас спросить дорогие девушки и женщины какие параметров КБЖУ вы придерживаетесь в эти дни?

Всем доброе времени суток!
Я в замешательстве!!! На данный момент мой вес 63,5 кг.
С 30 марта были незначимые результаты за 2 недели ушло только -200 гр а вот за третью пришло+ 300 гр!
Застряла на этой цифре 63,5 и хоть убей не спускаюсь ниже хотя бы до 62,5!
Продолжаю  старательно питаться по правилам МАРАФОНА,который закончился недавно 6 апреля.
Последние две недели питалась по формуле что нам дали в конце марафона БЖУ 158/63,5/126,после сильного хардкорда 63 угля в день,  но к сожалению результатов не было ни каких.Нам так же разрешили внести в рацион 
- помидоры

- морковка

- сыр жирностью до 30%

- пп-выпечка

- протеиновые батончики

- грибы

- все фрукты

- ореховые пасты

- мед!!!

Может это и повлекло на на небольшую прибавку в весе. Мёд,арахисавая паста.Всё естественно было в пределах дозволеного и только с утра!

С сегодняшнего дня решила снова попробывать питаться так:
урезать белки и угли БЖУ 126/63,5/96, но как-то опять дискомфортно питаться на 96 гр углей в день +- есть не большой перебор в углях.
Хлеб,булки давно не ем, единсвенное чем могу себя побаловать это ПП-выпечкой в конце недели без мёда.
А так же сыров,брынз начиная с 3% жирности избегаю.
Сахар исключила а так же где он содержиться (ну почти везде!)
Молоко 1-2% пью,очень привыкла уже к нему оно мне даже вкуснее теперь кажется чем 3%

Но загадку своего организма я так и не могу разгодать по сей день из-за чего у меня тело худет.
Из-за того что я ем продукты строго в то время что их можно есть при похудение к примеру фрукты до 14.00 часов или же как я питалась раньше,как только пришла на этот сайт 28 августа 2014 года с весом почти 71 кг. Ну как-то же я спустилась до 64,5 кг при том что ела всё что хочу главное что укладывалась в свой коридор калорий.
Но когда решив СЕРЬЁЗНО дойти до идеального веса 60 кг я прошла марафон,и мне там "промыли мозги ХОРОШО",а теперь у меня в голове ПУТАННИЦА,я не знаю что больше мне подходит для похудения старая формула что на сайте а это БЖУ 88/68/133 - ешь когда хочешь и что хочешь главное укладывайся в коридор, или же те формулы, которым меня обучили во время марафона.
Не могу сказать что моё тело не изменилось за время марафона, оно очень хорошо подтянулось,"уши на бёдрах" значително уменьшились НО СОВСЕМ ЕЩЁ НЕ ПРОШЛИ,я стала есть много белка раньше и до 80 гр не дотягивала в день, а теперь 120-130 в день это минимум для меня,в силовых тренировках стала больше выносливой,пердставляете позавчера подняла почти 20 кг железных блинов на штанге и гантелях 4 подхода по 7-8 раз.
Мне муж помогал в тренировке.
Как продолжать дальше двигаться не знаю?
Но знаю ОДНО что к обычном выпечке я больше не вернусь и высокую жирность в молочке буду пока избегать, пока "уши" на бёдрах окончательно не исчезнут.
А ещё меня очень порадовала то что я могу поднимать почти 20 кг железа, но пока на массу я работать не могу пока до цели не дойду 60 кг. А так жалко что нельзя одновременно и жир сжигать на бёдрах и качаться чтобы были красивые руки,грудь и спину.
Что посоветуете дорогие МЗР-цы? Я в расстерености.... Прикреплен дневник питания

Всем привет,подсткажите пожалуйсто где можно найти этот рецепт приготовления сырного хлебца в микроволновке на сколько я помню?
2-3 дня маячил этот рецепт на сайте в лучших рецептах,я почемуто решила что добавила его в избранное а вот сегодня глянь а там его нет, и имя девушки не запомнила кто публиковал, может кто-то подскажет где найти?

Публикую вчерашний дневник, немного перебрала с жирами,но там пару продуктов на глаз записала, селёдку и салат овощной.
По новой формуле КБЖУ в принципе получается питаться 1-1,5/1/2-2,5 гр на 1 кило.
А так же с марафона дали новый список продуктов которые мне можно употреблять:
- помидоры - (не ела вообще или исключительно до 16.00)

- морковка - (то же самое что с помидорами)

- сыр жирностью до 30% - (вчера сделала ПП-пиццу, сегодня буду испытывать сыр-пармезан на ней )

- пп-выпечка -(пока не сабераюсь её печь да и ещё рецепты от кураторов не получила)

- протеиновые батончики - НИКАКОГО ПРОТЕИНА!

- грибы - в той же пицце сегодня

- все фрукты - вчера позволила себе съесть яблочко даже чуть больше после 14,00

- ореховые пасты - купила арахисовую пасту, буду испытвать каждый день по чуть-чуть  с хлебцом - до 16.00 исчключительно все жири и простые углеводы.

- мед!!! - на утро немного в кашу

Все эти продукты буду добавлять в рацион постепенно, а так же не перебарщивать с фруктами по вечерам а есть их до 14:00, солёное тоже стараться не есть вообще, а ещё я решила для себя что теперь мой день взвешивания будет в среду, это самый удачный день, после выходных как раз уйдёт всё что не нужно + можно сделать 2-3 тренировки в начале недели, что может сильно повлиять на вес.

Сегодня собираюсь сделать тренировку силовую, покачать руки,плечи, спину а главное упражнения на трицепц поделать а то у меня с передней стороны мышца выделяется при напряжение а сзади её совсем нет, не красиво очень.
Я очень хочу постараться делать по 2 силовые тренировки в неделю и 3 кардио, посмотрим как будет получатся со всем остальными делами.

Водичку пью по 2.5 литра в день а так же записываю её в очень удобное приложение WaterBalace

Кстати по поводу пиццы, на её приготовления меня вдохновила моя свекровь, в эту пятницу как всегда в гостях у неё, была очередная выпечка, но знаете я уже как-то спокойно стала реагировать на это, уже второй месяц пошёл как я не ем, булки,печенья, пирожки и т.д (А ведь мне кажется ЭТО ГЛАВНОЕ из-за чего я похудела!)
Естественно пп-пиццу,которую я сделала на основе куриной грудки. 
А ещё в процессе марафона, меня научили готовить "мил-препп" - это приготовление ПП еды на 3 дня, с подсчётом КБЖУ,разложение еды по контейнирам, очень удобно,вчера вечером этим и занималась.
А на оставшие 2 дня из 5 рабочих, там уже пустяки очередной "мил-препп" собрать, за 3 дня надоест одно, посреди недели приготовлю что-то другое и буду питаться этим в конце недели.

Всем желаю отличных выходных и хорошего начала недели

Прикреплен дневник питания

Итак, рескну сегодня опубликовать свои фото довольно таки в интимном виде свои "до" и "после".
Ну что, результат заметен, чуть меньше чем за месяц я скинула 2 с не болшим кг, всё-таки не дотянула до 3 кг, но в этом виновата я сама,здесь больше не кого винить, были срывы,факаппы, и за это я выполняла жётские наказания от товарища Быкова главного куратора проэкта #Puremenu_coaching vol 4.
За что ОГРОМНОЕ СПАСИБО ему,я узнала многое о себе,что могу делать вещи о которых я даже не задумывалась никогда - прыжки-отжимания "бурпи"!!!

Хочу зацетировать здесть кусочек текста из одного моего психологического задания, что я выполняла в процессе марафона:

"Что мне УЖЕ УДАЛОСЬ СДЕЛАТЬ в проекте Pure Menu для своего будущего питания и жизни в целом. 

Вчера в машине по дороге удалось послушать "Прививку от лишнего веса" Галины Турецкой психолога и там где она рассказывала про матрёшку, я поняла, что я уже достигла второй матрёшки и на подходе к третьей, которая самая маленькая – это наше подсознание. Мне кажется, что я с ним начинаю договариваться  
Вчера, когда у нас был перекус в машине, то муж навернул целый багет с кефиром, а я обошлась двумя йогуртами диетическими и не умерла вовсе от голода. Глазами я очень желала съесть этот багет, но разум подсознание понимали, что зачем в себя это пихать, пустые и ненужные калории." 

Да,да именно третья матрёшка самая маленькая - это психолог подрозумевала наше подсознание, и если мы научимся договариваться с ним, то мы достигнем наилучших результатов!
В связи моими факаппами моё подсознание меня подводила в течении марафона, но я считаю что на всё нужно время,постепенность, привыкать к этому правильному образу жизни

С сегодняшнего дня кураторы нам дали новую формулу БЖУ 1-1,5/1/2-2,5. По этой схеме с моим весом 63,3 мне нужно будет питаться следующий месяц до 9 мая,практически самостоятельно.
И очень скоро обещали дать нам новый список разрешённых продуктов, интересно что в нём будет, да и самое главное  рецепт ПП-шоколада из кэроба. Прикреплен дневник питания

Сегодня  день марафона #puremenu_coaching_4
Последний день чистого питания.
Как жаль что этот период моей жизни завершиться сегодня,
но как я рада,  что теперь я знаю ТАК МНОГО,чего не знала раньше,и что мне всегда мешало достичь своей цели 60кг, теперь я достигну этого ЛЕГКО!!! 
Впереди ещё целый месяц,чуть больше самостоятельного без помощи кураторов, и я хочу сделать его по МАКСИМУМУ!!!
Благодоря знаниям,которые мне дали #daria_vasilets а так же девочки—кураторы в процессе проэкта #olga_kubasova, и другие...
Меньше чем за месяц я сбросила около-ёх килограмм, (чего не могла сделать в течение полтора года!)
А так же:
Приобрела новые привычки в питание,
Узнала что и в какое время надо есть что бы не поправляться
Узнала эффективные упражнения в спорте
Развила новые пищевые рецепторы,
Моё настроение улучшилось,
А так же отношения с моей второй половинкой стали ещё ЯРЧЕ.
После вчерашней примерки нескольких нарядов
перед выходом в свет,мне в скором времени придётся распращаться со множеством из нихBye-bye!!!
И сделать новый shopping,
Я не знаю что произойдёт в тот момент когда стрелка на весах покажет  наверно это будет момент счастья,эфории,чувство удовлетворённости,что я достигла НАКОНЕЦТО своей цели,Я СДЕЛАЛА ЭТОЙYESОБОЛДЕТЬ 
Но даже с такими результатами как сейчас я улыбаюсь каждый раз когда смотрю на себя в зеркало
Хочу поблагодарить тебя ДАШЕНЬКА ЛИЧНО, СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ за ПРИГЛАШЕНИЕ в твой ПРОЭКТ Он помог мне обрести, НОВУЮ СЕБЯ
Я так долго к этому шла...последние кг давалось так сложно сбросить, а тут меньше чем за месяц, и такие результаты,столько много новых привычек,эмоций,и перезаряда ХОРОШЕЙ ЭНЕРЕГИИ
Девчёнки,подруги и знакомые - хотите изменить себя?хотите подготовиться к лету и трансформировать своё тело в тело фитоняшки ,избавиться от комплексом своих за короткий срок - тогда вам прямой путь в марафон #puremenu_coaching vol 5

Всем,всем девушкам советую, если вы любите себя и хотите найти контакт со своим телом, то вам прямой путь в#puremenu_coaching vol 5

Начиная с сегодня и на протяжение нескольких дней мне нужно будет выполнить это психологическое задание, хотела бы спросить вашего мнения, что бы вы написали?
Здесь очень надо "вывернуть мозг наизнанку", посидеть,подумать,  что бы продолжить писать 30 пунктов.
Итак цитирую задание с проэкта:

(Лично мне в жизни безумно помогла способность доверять.
А доверять меня научил закон подобия. (Или притяжения.)
Подобное притягивается к подобному. Все, что отказывается стать подобным, отторгается.
Формулировка проста, как дважды два, но расшифровать ее можно множеством разных способов, например:

Все, что сейчас происходит,  должно было произойти.

Все, что нужно, всегда рядом.

В каждом мгновении заложены шансы.

В каждой проблеме заложено решение.

И далее.
Продолжите этот список самостоятельно (30 пунктов и более - задание не обязательное и, вероятно, займет не один день). Но выполнив его качественно, вы сделаете очень много открытий. 
Критерием того, что у вас получилось, будет исчезновение спешки и суеты.
З-Збагойствие.
И тотальное понимание фразы:

"Все будет не так, как мы хотим, а еще интереснее и лучше."

Вот такое вот заданнице

Скоро, очень скоро заканчивается марафон 21 дня чистого питания в котором я принимаю участия.
За 3 недели у меня ушло около 2.5 кг, что для меня очень быстро.
Я стартовала с весом 65,5 кг а в прошлую среду я была 63,4
Последняюю неделю марафона нужно придерживаться этой формулы БЖУ 2,5/1/1 на 1 кг веса, и это очень сложно! У меня ни как не получается срезать угли до 63,4 гр в день!
Но есть ли смысл в этом? Если вес всё-ровно уменьшается?
Сегодня я просмотрела итог дефицита калорий своих с 9 марта и они у меня были начиная от -400 и до -800 ккал в день,вес ни разу не останавливался!

С этой среды начнут уже питаться самостоятельно без кураторов и их подсказок, вопрос заключается лишь в том, снижение веса произошло из-за следующих правил:
1.Исключила всё мучное - хлеб,булки,выпечку.
2.Сахар - и всё  что с ним содержится.
3.Молочка не больше 2.5% (ни какого сыра и сметаны)
3.Алкоголь - хотя и выпивала очень редко,иногда при встречи с друзьями,то в этот месяц исключила бокал вина совсем.
4.Быстрые углеводы - ела исключительно до 14.00 часов.
5.Сложные до 16:00.
6.Ужин - всегда белок и клетчатка,зелёные салаты.

НО ИНОГДА БЫЛИ И СРЫВИ И НАРУШЕНИЯ в процессе марафоне, срывалась и ела те продукты по вечерам которые можно было есть только с утра, или молочку иногда ела творог 5% рассыпной или 3% зернистый,но при этом дефицит калорий всё-ровно оставался огромный!

Или же вернуться к правилам МЗР и питаться так как я питалась раньше, но всё время следить за калоражем что б не привышало 1500 ккал а то и меньше уже....(Большую роль конечно в этом сыграли булки,выпечка что я ела и сладкое)

И самое главное я поняла, что сушка в лёгком виде конечно же, не в таком жёстком как на этой неделе,которой я ни как не могу достичь по цифрам БЖУ 2,5/1/1, очень хорошо работает против моих "галифе" не надо ни какого массажа банками,просто питаться правильно без вредностей и делать 3-4 раза в неделю упражнения на эти места.

Хотела бы услышать вашего мнения дорогие МЗР-овцы, как вы считаете?

P.S Очень скоро хочу опубликовать свои фото "до" и "после" марафона. Прикреплен дневник питания