Вчера решила урезать свой рацион в жирах и углях и увеличить белки.После очередного срыва вечернего мне надо было разгрузиться. И у меня получилось. Хочу так ещё попитаться пару дней а в выходные побалую себя чем-нибудь.
И в принципе я вчера была сыта.Даже после вечерней тренировки не хотелась есть, но надо было для постройки мышц, съела немного творога с кефиром и пошла спать.

Мои новые установки:
* Теперь я за весом не гонюсь,вообще решила теперь  редко взвешиваться 1 раз в 2 недели а может и реже.
* Сейчас мой орентир похудения это мои бёдра, как только "уши" на них начнут таять значит процесс трансформации тела прогрессирует. А так в принципе я довольная своей фигурой.
* Теперь при срывах на след.день я буду разгружать желудок сокращать жиры и угли,белки увеличивать, как в этот раз.
* А ещё я теперь стала приседать на работе )) перед каждым приёмом пищи приседаю по 75 раз и того 3 приёма. Сидячий образ жизни раздражает.Так теперь у меня есть ещё один способ улучшить свою фигуру и на работе.
Думаю у меня всё получится!!! Прикреплен дневник питания

С 18 мая - прогресс по транфсформации тела продолжается.
Это же надо всего лишь за 2 первых дня при чистом питание и ежедневном спорте у меня уже виден результат в зеркале и это КЛЁВО.
Теперь я посвящаю тренировкам намного меньше времени всего лишь 15 минут в день благодаря приложению seven, оно чудесно!!!! НО ЕЖЕДНЕВНО без прогулов и это видно в зеркале. А так же я делаю регулярно массаж банкой после душа с маслом от "ушей".
Наверно я уже спустилась вновь до 62 кг а может даже и меньше. Но теперь для меня не важен вес, МНЕ ВАЖНО убрать ЖИР с бёдер, галифе отложенное с годов юности - которое единственное что раздражает меня в моём тело, уже и рельеф красивые вырисовывает на животе и руки подкачались стали упругие а вот с бёдрами беда.
Но я не отчаиваюсь,набралась терпения и иду потихоньку к своей цели, когда уйдёт жир с бёдр "подушки сдуются" тогда и вес уйдёт я в этом уверена!!!
За эти выходные произошло много хороших вещей мотивирующих меня: сделано несколько не плохих фотографий с хорошими результатами,куплены штаны-стрейч 34 размера,моя попа влезла в них УРА!!!Оболденно красивого цвета зелёно-берюзовой волны,встреча с подругой с которой давно не виделись и прекрасно погуляли в эту субботу по набережной Тель Авива!
А ещё я теперь приседаю на работе перед каждым приёмом пищи по 50 раз а у меня их целых 3))
Моя ближайшая цель - Взвеситься только 3 июня,перед поездкой с друзьями на рыбалку,намечается большая тусовка в этот раз))

Советую просмотреть этот ролик,он очень сильный заряжает  мотивацией для достижения своих целей,я уверена что у каждого  есть главные цели в жизни к которым мы стремимся!
Приятного просмотра

https://www.youtube.com/watch?v=26U_seo0a1g

У меня было 62.1 кг 27 апреля 2016.
Вот фото свидетильствует об этом!!!
Извините конечно за вид сзади  но это наверно одно моё из лучших фото, МОЯ МОТИВАШКА,я его обожаю!!!!
Сейчас у меня снова сбои с которыми я пытаюсь бороться вернуть свой красивый рельеф на животе при ярком свете
Казалось бы что разница совсем не большая 2 кг а живот реально выглядит по другому в 64 и в 62 кг.
А у вас есть такие фото?

Доброе утро всем!
Подскажите пожалуйсто, хочу попробовать заниматься кардио-тренировками короткими по времени минут 15-20 но энергичными до пропотения 3 пота
Помню видела одну такую в соц.сети да давно это было не помню как называлась.
Может кто-то знает, видел?
Хочу делать кардио-тренировки ежедневно но что б они не занимали много времени, но работало всё тело.
Подскажите пожалуйсто...

Кто-нибудь создавал своё упражнения в Дневнике тренировок?
Какой формулы вы придерживались.
Я вот хотела внести упражнение "Ваккум" да и запуталась в этой формуле что написана в создание упражнения.
Какую цифру надо вводить в расчёте энергозатрат, не подскажите?

Я сегодня столкнулась с не большой проблемкой когда заполняла дневник тренировок.
Правильно ли я ввожу данные время 8 мин.
По подсчётам энергозатрат у меня выходит космическая сумма 3045!!!
Такого не может быть или "БАГ" что-то не верно внесено в формуле или я ввожу время не так?

Задалась вопросом что лучше фруктоза или сахар?
Купила недавно фруктозу в супере где всё натуральное,сейчас занесла кбжу в дневник и сравнила с сахарным песком а оказалось что по углям и калориям всё тоже самое!
В четверг буду печь торт нашему другу,у него было ДР 1 мая, будем отмечать на природе с палатками поедим с друзьями,детьми на озеро купаться
Так в торт хочу попробовать добавить фруктозу, что скажете по этому поводу?

Cегодня второй вечер наворачивали всей семьёй борщик,аххх какой вкусный получился )) Главное что в калорийность уложилась

У меня в ИЗБРАННОМ собралось очень много вкусных рецептов,а каждый день на сайте появляются всё новые и новые, решила теперь каждые выходные какую-нибудь вкусняшку делать.
А у вас много рецептов в избранном,часто ими пользуетесь?Что можете посоветовать?

Сегодня так же сделала тренировку кардио: бурпи-25 раз,скаклка 5 мин,разминска с Синди Кроуферд,пресс - 8 мин 1 уровень,ягодицы-1уровень с утежелителями и гантелями,махи ногами против "ушей" видео Анны Куркуринойзаминка-растяжка (шейпинг класс

Завтра ГРАНДИОЗНЫЙ ДЕНЬ СРЕДА!!!, взвешивание и замеры! Прикреплен дневник питания

Прежде всего всех хочу поздравить с Праздником Пасхи!
Пожелать всего самого хорошего.
Конец прошлой недели и выходные прошли просто ВОЛШЕБНО, после взвешивания в среду и увидев цифру 62,1 я ходила сияющая от счастья,фотографировалась,выкладывала в соц.сети свои фотки и получала много комплиментов.
3 счатливые фотографии были сделаны за это время.
1 где я в шортах - "Когда-то на мне эти шорты сидели как на барабане"
2 в джинсах - "36 размер джинсов за 1.5 месяца Легко!"
3 фото - велопрогулка всей семьёй в эту пятницу вечером.
Конечно же в честь Пасхи я разрешила себе не много расслабиться и съела немножечко запретного,а так же испекла ПП-куличей а вчера сварила БОРЩ,давненько его не готовила!
Сегодня вечером буду делать силовую тренировку.
Всем отличной недели! Прикреплен дневник питания

2 день "Комбинированной диеты"
И сегодня у меня радость с утра!!!
Мой вес 63,5 кг что стоял 3 недели наконецто сдвинулся вниз.
Такого веса 62,1 что я сегодня с утра увидела у меня лет 12 не было ))
Я такая счастливая,постройневшая, начинаю свой день с чашки зелёного чая,и улыбки на лице.
Коллеги мои противополжного пола сегодня оболдели от моего вида, как я пришла на работу, была минутное молчание,когда я зашла в оффис Прикреплен дневник питания