Вчера довольно таки не плохо у меня вышел дневник в плане рациона и в плане тренировок http://health-diet.ru/people/user/125962/blog/138444/
КБЖУ 1458/130/61/95 + за круговую тренировку сожгла 169 ккал, не много, но пропотела очень сильно за 7 кругов по 5 упражнений разных. Конечно же такие упражнения: как бурпи,джампингджеки и скалолазы я записала как ритмическую гимнастику интенсивную и вроде получилось не плохо.
Рейтинг 79% хорошо! ))

Уже втрой день заполняю дневник и для мужа, и у него не добор по жирам вместо 98 гр в день  он съел вчера 61 гр а сегодня так вообще 40 гр. Белки у него немного перебирают 130 гр дневных и а углеводы не дотягивают из 221 гр углей он съедает только 170, и вчера ходил нудил что есть хочет вечером, разрешила ему съеть 4 крекера не больших с чаем Судя по его графикам как он питается в эти 2 дня, в конце недели у него должно быть понижение в весе, не смотря на то что он не занимается спортом как я,вчера прыгала как козочка! У него дефицит огромный!!!!
Смотрю на его калорийность и завидую по белому, ему можно съедать 2200 ккалорий при по худении, у него только 700 ккал на завтак съедает большой бутер с сыром и чаем с сахаром.
Но, кто-то мне писал из мужчин из предыдущего моего поста, мужу поможет только спортзал,в решение
проблемы приобрести красивое,накаченное тело, мне надо его потихоньку приучать к спорту дома, у нас всё для этого есть и штанга и гантели,главное желание! И не надо для этого в спорт зал ходить!

Продолжаю слушать аудио книгу Келли Макгоникал о Силе воле, всё интереснее и интереснее с каждой главой двигаться дальше, стараюсь очень выполнять все упражнениня которые она рекомендует в книге по развитию силы воли. 

Впереди меня ждут 2 испытания по силе воле, в конце недели этой едим к сестре мужа на юг Израиля в город Кирьят-Гат у племенника мужа ДР,парню исполняется 16 лет. Хочу ему испечь торт "Прага" при этом в процессе готовке не грамма не попробывать и естественно не есть его на самом ДР,
 а второе испытание что идём отмечать его ДР в ресторан скорее всего море-продуктов,которые никогда не найдёшь в Израиле варёные (если только суп заказать из морепродуктов)  или хотя бы запечёные а всегда в масле и темпуре, я планирую есть рыбу с салатом а там посмотрим. Для меня выходные это огромнейшее испытания по силе воле я всегда срываюсь,и переедаю. Но в этот раз я хочу СЕРЬЁЗНО продержаться ЧИСТО целый месяц! 
Ведь меньше через месяц я лечу к маме в Россию погостить со своим карапузом вдвоём, для меня это ОГРОМНОЕ события и я хочу к нему подготовиться снизить вес по МАКСИМОМУ!!!!
Пока настрой нормальный есть СЛАДОСТИ не хочется,всё  время думаю о книге что слушаю, она мне начинает помогать! Прикреплен дневник питания

Итак  сегодня первый день пошёл по соревнованию в похудение с мужем, кто больше и быстрее сгонит свой лишний вес.
Сегодня поменяла в личных параметрах свою цель вместо 60 кг поставила 55, а также БЖУ на 130/66/100 и поставила свой максимальный вес который мне показали вчера весы 66,5. Это конечно же не чистый вес.После всех обедов у свекрови , ну и пусть!
Игра НАЧАЛАСЬ! Азарт горит, цель 55 кг!!!!
Сегодня приехав на работу выпила с утра только кофе с низким процентом молока без всяких утренних сладостей, на завтрак будет творог с фруктами и орешками,в обед курогрудь с гречкой, помидором и огурцом, в  дневной перекус съем яйца варёные с огурцом. Забыла взять хлебцы из дома Вспомнила только сейчас при писании поста, ну не страшно хлебцы заменим на творожок Эгегей!!! Белочка у меня сегодня будет придостаточно.
На ужин пока ещё не придумала нечего, но сделаю овощной салат это ТОЧНО и что нибудь ещё лёгенькое придумаю!
Желаю всем отличного выходного и начала хорошей недели!!!

P.S Это я на работке, мгновенное фото, хрю-хрю, наф-наф)))))))))))))
Буду стараться публиковать дневники ежедневно! Прикреплен дневник питания

Сегодня почему-то меня потянуло нажать мышкой на рекламу Руководство по похудению,раклама что всегда оботражается вверху сайта МЗР.
Меня перебросила на сайт hudeem99.ru,где я подписалась на бесплатный курс-тренинг из 6 видео-уроков по похудению по методике Галины Гросманн, просмотрела презентацию получасовую, очень похожая система курса на марафон, который я проходила в марте pure_menu_couching

Кто знает Галину Гросманн, Доктора биологический наук? Что могут посоветовать? Может кто-то худел по её методике?
Есть так же полный курс платный, для Израиля стоит не больших денег. Стоит или не стоит?
Глазёнки то загорелись у меня снова увидев очередную "авантюру" которая сможет мне помочь избавиться от моих проблемных зон на теле!

Сегодня получился у меня вот такой рациончик, по моему не плохо?
72% нутриентов КБЖУ 1544/112/63/125
Сегодня главное продержаться вечером после работы,сразу домой не поеду, буду пить много воды,вернусь домой около 20.00
Вчера продержалась на 1300 ккал после 3-ёх дневного зажора солёными крекерами, было тяжеловато но я смогла. В дни КД со мной всегда зажоры происходят как ни крути, но я хочу развить силу воли и в следующий раз продержать чисто все 7 дней. Мне это ОЧЕНЬ ВАЖНО, если получится,то я буду гордится собой. Потому что это моё слабое звено КД, в эти дни всегда тяжело,надо пересилить своё ВТОРОЕ ИМПУЛЬСИВНОЕ Я и взять вверх над своим ВЫСШИМ Я,разумным,которое стремится к своим целям.
Вчера сделала себе поблажку, сделав дефицит в -500 ккал в еде,заменила тренировку на просмотр фильма с мужем на мягком диванчике , НО БЕЗ ВСЯКИХ ВКУСНЯШЕК, было тяжело смотреть 2 часа фильм не жуя нечего, НО У МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ
Запали с мужем на актёра Брэд Пита,уже смотрим второй фильм с его участием,вчера смотрели Легенды осени,старый фильм 1994 год, Брэд там красавчик,обычно мы комедии любим а тут уже 2 фильма с драмой просмотрели. 
Сегодня сделаю круговую тренировку в 3 подхода и нечего мне не помешает, соскучалась я по спорту, с прошлой недели не занималась! 
Всем отличного дня! Прикреплен дневник питания

Вчера запекла в духовке куриные крылышки в соусе тарияке в спец. пакете для выпечки, теперь не знаю как их занести в дневник, то что нашла в базе мне не кажется реальным по жирам? :o
Есть может что-то другое или сделать уже свой рецепт? Прикреплен дневник питания

Вчера мы отпраздновали мой 29-ый день рождения.
Мой муж устроил мне сюрприз, организовал поездку на трактаронах, не знаю как точно это называется на русском но на иврите это "Рейзеры". А так же он мне купил одежду в армейском стиле,которая очень подходила для этого сюрприза.
Я вела эту грозную штуковину, вбираясь по камням и оврагам вверх и вниз,проезжая через воду, скорость максимальная что я достигла была 72 км/ч, но из-за того что эта штуковина была открытая почти со всех сторон,не как в машине,казалось что я лечу по полям со скоростью 350 км/ч. Было КРУТО!
Я с мужем, и ещё наших 7 друзей покоряли границу севера Израиля, фото и видео получились очень смешные ДО и ПОСЛЕ,я сегодня хочу сделать не большой клип и выложить в сеть. 
Правда грязнючии потом от туда мы вышли. Вот немного фото со вчерашнего дня.
Весь этот сюрприз готовился заранее,одежду муж заказал заранее,которая потом пришла по почте и я её примеряла с закрытами глазами, в общем целый месяц в ожиданиях и догадках, но это стоило того.Мне очень понравилось,а я вообще ШУМАХЕР ещё тот, люблю водить машинку.

Что хочу сказать по поводу НАШЕЙ ОБЩЕЙ С ВАМИ ЦЕЛИ на этом сайте, за последние 2 недели я пришла к мнению,что в принципе до 65 кг я выгляжу нормально +- 2-3 кг роли не играют, по этому я сильно заморачиваться не буду а буду продолжать заниматься спортом 3 раза в неделю, и питаться в течении недели в рамках своих калорий, в выходные естесвенно буду позволять себе съедать чуточку больше.
Но 65 кг для меня будет как красная шкала на градуснике,мой предел, и если же буду снова добираться туда,то буду прилагать все усилия что бы снова похудеть.
Я стала серьёзней относиться к тренировкам,записывать теперь и их в дневник,каждое упражнение что бы знать сколько калорий я сжигаю и у меня вышло за последние 2 недели около 500 калорий я теряю за тренировку плюс 350 у меня дефицит в еде и того получается довольно таки не плохо за 3 дня тренировок минус достаточно большой,так что я могу себе позволить немножечко запретного в выходные,потому что знаю что среди недели я всю сожгу.
С того момента что мне стал помогать мой муж в тренировках я за неделю похудела на 1500 гр а раньше у меня меньше килограма уходило, и всё благодаря тренировкам
Сейчас у меня КД, ещё один сюрприз правда не очень приятный что я получила на свой ДР, так что взешиваться думаю не стоит на этой недели потому что будет привес из-за воды.
Прослушав уже 4 главы их книжки Сила воли,я только в конце прошлой недели заметила что всю неделю продержалась чисто плюс делала спорт, а по идеи у меня должно было быть ПМС.
Всё в голове, всё о чём мы думаем происходит с нами. Нужно просто навести порядок в своих мыслях. В общем мне кажется что у меня стало это получаться потихонечку ))
Всем желаю отличной недели!

Не могу опубликовать свой сегодняшний дневник, из-за упавшего рейтинга до 3 да и ладно...
Напишу просто пост...
За последние 3 дня у меня было МНОГО работы на работе  Серьёзно!!! Столько навалилась,что пахала и пахала не покладая рук, времени свободного вообще не было,даже в обеденный перерыв,быстро всё съела и снова за работу:ЗАКАЗЫ,ДОСТАВКИ,ВОЗВРАТЫ плюс паралельные мейлы с клиентами и разными просьбами от рабочего коллектива.
Но это даже и ХОРОШО,есть + БОЛЬШОЙ в этом, нет времени НА ПОЕДАНИЕ ВСЯКИХ ВРЕДНОСТЕЙ на работе.
Так что, получается, что нужно работать без перерывно что б ни одной свободной минутки не была на маленкий срыв или зажорчик?
Впереди выходные и ДР нашего друга, его жена устраивает ему сюрприз прогулку на яхте, он даже и не догадывается. Даже не хочу предстовлять что за угощения там будут сплошные углеводы 100% а потом ещё в ресторан пойдём.
Надо будет хорошо рацион подготовить на этот вечер, хорошо всё продумать.
Я больше всего боюсь ЭТИХ ВЫХОДНЫХ,когда моя сила воли теряется,передо мной много разных искушений. И мне надо их преодоливать.
Я уверена что прослушав до конца аудио-книгу о силе воле,у меня всё получиться.Тем более сейчас у меня есть огромная поддержка мужа,который начал заниматься со мной спортом и помогать мне в подчёте калорий, он у меня большой математик только дай ему цифры посчитать а тут проэкт большой 35000 калорий сжечь за 2 месяца ) В общем я очень рада что мы это делаем вместе, наконецто!
А как у вас это происходиь дорогие МЗР-овцы,дни завала на работе, как вы питаетесь в эти дни? И как в выходные, когда чаще бывают сбои?

Всем привет!
Уже в сотый раз начинаю СНАЧАЛА,ВЫБИРАТЬСЯ ИЗ ДЕБРЕЙ,в которые я залезла 65 кг.
После недельного ЖИРОТОПА который я прошла,выкладывая свои тренировки в ИГ,я продержалась только 4 дня на ПП а потом в выходные снова ЗАЖОРЫ были  И я поняла ОДНО, что у меня ОЧЕНЬ СЛАБАЯ СИЛА ВОЛИ и не довожу много дел до конца! И надо с этим что-то делать!!! Это всё в голове,все эти отговорки ПМС,КД зажёры не только в эти периоды происходили. Нужно устронять эту проблему из головы СРОЧНО. 
И в этот раз за меня взялся мой муж , не смотря на его НЕ ЛЮБОВЬ К СПОРТУ И ПП,(он уже в 3-ий раз качает пресс,вместе со мной,что очень меня радует,потому что он с детства как спорт забросил).
Так вот,мы уже второй вечер составляем мне рацион на МЗР и расчитываем калории сжигания в тренировках.
Высчитали что бы ушли мои проблемные места "ушки на бёдрах" мне нужно сжечь 35000 ккал,
(всем известная версия 1 кг=7000 ккал) цель за 2 месяца это с ПП+СПОРТ,3 раза в неделю спорт по -300 ккал за тренировку и -450дефицит и того -750 ккал +- в день. Не плохо да?
И так 3 раза в неделю. В дни без спорта придерживаться дефицита -450-500 ккал.
И почему я раньше не задумывалась от подсчёте сжигания  калорий при тренировках? Ведь чем больше сжигаешь калорий за тренировку тем быстрее увидешь результат.
Поддержка мужа это конечно хорошо и даже иногда его контроль над моей едой помогает,но всё же я решила изъять свою проблему из головы сама,развить в себе СИЛУ ВОЛИ, понять почему у меня происходят эти срывы,зачем я это делаю? И я очень быстро нашла этому решение, НАДЕЮСЬ, найдя в интернете 2 умные аудио книжки:

1. Свияш Александр - Разумный мир. Как жить без лишних переживаний http://audioknigi.club/sviyash-aleksandr-razumnyy-mir-kak-zhit-bez-lishnih-perezhivaniy_
аз
2.Сила воли,Как развить и укрепить.Макгонигал Келли http://www.rulit.me/tag/popular-business/sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit-download-free-345294.html

Уже начала слушать их, думаю что они мне очень помогут разобраться в себе.
И ещё один фактор по совместительству с СО СЛАБОЙ СИЛОЙ ВОЛИ это ЛЕНЬ.
Не нужно лениться,писать дневники КАЖДЫЙ ДЕНЬ, от этого зависит КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ в моём случае,писать в выходные и в праздники не лениться,составлять рацион каждый день и планировать свой КАЛОРАЖ,если впереди намечается какое-то торжество ДР или ПОСИДЕЛКИ В ГОСТЯХ,то заранее планировать и оставлять запас калорий на этот случай.
В общем в этот раз я хочу ПОБОРОТЬ СВОЮ СИЛУ ВОЛИ и ЛЕНЬ, победить ИХ, мне даже это становиться ИНТЕРЕСНО как игра! Посмотрим как будут развиваться события дальше впереди 2 ДР нашего друга и МОЙ,нужно включать МОЗГИ и укреплять силу воли! 
Удачи мне!

2 Прикреплен дневник питания

С 66,8 к 63,6 за 3 дня!!!
Знаю я, что это было воды во мне море,доказательсива на фото моего 3-ёх дневного эксперемента:
1.Заменила сладкие вкусняшки шоколадки и печенюшки на фрукты и сухофрукты до 12.00 дня
2.Питалась чистым ужином в течение 3-ёх дней белок+овощи.
Вчера очень съесть хотелось что-то сладкое вечером,прям желудок ныл,смотря на то как мой ребёнок уплетает шоколадный йогурт вечером,я переборола в себе эту СТРАСТЬ,напилась воды а после прогулки на море слопала 80 гр 5% творога!
За эти 3 дня сделала 2 тренировки кардио, кому интересно могут посмотреть их в моём инстаграме https://www.instagram.com/lora_morozov/ наконец-то научилась делать видео-коллажи.
А вчера я присоединилась к ОН-ЛАЙН БЕСПЛАТНОМУ 5-ти дневному ЖИРОТОПУ,кому интересно читайте мой последний пост в ИНСТЕ.
Тренировка круговая,вчера осилила 3 круга пропотела до трусов
И всё же интересно на сколько я могла похудеть за эти 3 дня, не не могло же во мне быть 3 литра воды!!!
Цифры на весах конечно радуют я снова приближаюсь к своему максимально низкому весу что у меня был в конфе апреля 62 кг, но посморим что будет после окончания тренировок 5-ти дневного ЖИРОТОПА!!!! Прикреплен дневник питания

Лень или усталость?
У меня такое впервые!!! :o Вот честно! Всю неделю у меня были кг только в+++
С приходом раньше на неделю МЦ,настроение было ужасное,нечего не хотелось кроме того как только есть есть и ещё раз есть всякую ерунду.
На работе ела всякие вкусняшки восточные сладости и всякое такое,дома по вечерам после работы тоже срывалась на всё запретное.Дневники не вела.Лень страшная лень жила во мне!
Самое что странное что есть не хотелось НОРМАЛЬНУЮ,ЗДОРОВУЮ,ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ - вот просто не знаю что в моей голове творилась. Как будто в ней поселился БОЛЬШОЙ СТРАШНЫЙ ТАРАКАН и управлял ей,указывая какую пищу поедать.
Про спорт вообще можно было забыть все будни после укладывния сыночка спать в 21.00,я валилась с ног и тоже спала. И вот теперь думаю что это было ЛЕНЬ или УСТАЛОСТЬ. Эти 2 чуства так похожи друг на друга что я порой не знаю или я действительно валюсь с ног от насыщенного дня или это просто ЛЕНЬ, и как её победить я не знаю!
В конце недели в пятницу я снова взвесилась и на весах появилась страшная цифра 65,6  
В субботу был ДР у свекрови,я ей испекла торт "Медовик" с украшением белкового крема,2 дня его готовила,муж помогал.И вы догадываетесь сколько всего я вредного наелась. В общем жесть. :ты
После ДР взвешившись сегодня с утра,я устрашилась увидев цифру 66.8. Вот это да!!!!!!!!!! :o :o :o
Вот это я НАЖРАЛА,но не реально просто за один день наесть кило с лишним.Притом что вчера я сделала аэробную тренировку вечером.Вторую за неделю.При плохом настроении и уныние я всё таки собралась духом и позанималась спортом в четверг и в субботу вечером.
ЭТО ВОДА СКОРЕЕ ВСЕГО!
Одевшись сегодня в чёрный-элегант я отправилась на работу.Не смотря на такой вес,настроение всё ровно было хорошее потмоу что я нравилась себе и такой в чёрной одежде .
Сегодня составила вот такой показательный здоровый рацион, ужин пока не придумала,вернусь сегодня поздно домой. Сегодня вечером еду на первый урок по вокалу,ещё одна моя маленькая мечта детсва сбывается снова!
А знаете в моём случае мне кажется всё зависит от настроение,когда оно хорошее то и мысли светлые и еду полезную есть хочется и спортом заниматься,когда знаешь что завтра выходной и не надо на работу рано вставать. Это относится к четвергу когда я много дел передалала вечером и спорт и торт,а в пятницу на работу не надо было ехать.  Нет этой рутины ежедневной!
Ну что поделать,дело сделано! Сама в эти дебри забралась,буду снова выбираться из тёмных-колючих благодаря своему ПОДЗСОЗНАНИЮ, ни как с ним не могу найти ОБЩИЙ ЯЗЫК в КД.
Но в этом раз уже было слишком!!!  Нужно наводить ПОРЯДОК в своей голове,мыслях, ведь не за горами и МОЙ ДР через 3 недели мне будет 29 лет! Прикреплен дневник питания