Jakonda-2025-Израиль
03.08.2025 10:37
После моего последнего поста,я приступила к действиям.
Вчера внесла в МЗР меню ужинов на всю неделю, свой проблемный приём пищи!
Помог очень ИИ, в составление таблице, распечатала на работе на цветном принтере, осталось ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
А как вы продвигаетесь к своим целям?
ПЫ.СЫ Вторую картинку я повешу сегодня на холодильник и на чайный столик в зале и чтобы каждый раз смотреть и напоминать себе!
Вчера внесла в МЗР меню ужинов на всю неделю, свой проблемный приём пищи!
Помог очень ИИ, в составление таблице, распечатала на работе на цветном принтере, осталось ДЕЙСТВОВАТЬ!!!
А как вы продвигаетесь к своим целям?
ПЫ.СЫ Вторую картинку я повешу сегодня на холодильник и на чайный столик в зале и чтобы каждый раз смотреть и напоминать себе!
7
48
Jakonda-2025-Израиль
03.08.2025 07:39
По сравнению с пятницей, этот дневник еще по Божески. В пятницу
было много пиццы, у нас дома была Нета организатор пространства,
она творила волшебство на моей кухне, мне так повезло ,что я с этой
девушкой познакомилась случайно на мамской встрече в нашем городе.
И послучайности она оказалась студенткой этой замечательной
профессии будущего. Карты так сложились, моя кухня и шкаф в
коридоре теперь в идеальном порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
195
|
72.2 | 3.5 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 195 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
32
|
120.3 | 2.9 | 1 | 25 |
| Паштет из куриной печени |
110
|
160.8 | 12.8 | 9.8 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 281 | 15 | 10 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде |
100
|
52 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный |
100
|
163.1 | 2.5 | 8.1 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
30
|
66.6 | 5.5 | 3.1 | 4.1 |
| Помидоры черри, томаты |
135
|
36.5 | 1.1 | 0.9 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Куриный шницель (Детские) |
70
|
161.7 | 7 | 7.4 | 16.1 |
| Итого | 470 | 442 | 17 | 19 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
70
|
102.3 | 8.1 | 6.2 | 3.4 |
| Помидоры (томаты) соленые |
90
|
14.4 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
140
|
208.6 | 8.4 | 2.4 | 36.6 |
| Итого | 460 | 419 | 37 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
8
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
15
|
10.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 23 | 32 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2010 | 1352 | 75 | 44 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была в зале делала тренировку на верхнюю часть тела 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
435 |
435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
3
6
Jakonda-2025-Израиль
31.07.2025 09:25
Всем привет.
Давно хотела написать такой пост,всё руки не доходили. С телефона не удобно, люблю с компа писать на работе, на работе был завал с прошлой недели, и вот наконецто нашлась эта драгоценная минута!
Проблема остаётся та же, "ушки" на бёдрах, вес плато 67-плавающий +-.
Но состояние ягодичной мышцы и бёдр меня раздражает в купальнике чисто визуально,косметически. Тут, нужно закрыть рот как минимум месяца на 3 ни сладкого, ни жареного, не белой выпечки. Проблема с юности, с переходного возраста вот почему-то именно там жир решил накопиться на случай войны или голодовки. В разные периоды жизни бёдра худели и снова поправлялись в объёме 99-105 см, сейчас 103 примерно.
Какие у меня выводы, с возрастом 1400-1500 калорий мне стало мало, 38 лет это не 25-27 лет, по факту вы видете что больше оранжевый и жёлтых дней это 1700-1800 калорий.
ВЫВОД один - Улучшать физ.нагрузку добавлять больше спорта, муж говорит иди плавать каждый день в бассейн, живём рядом с комплексом. Но каждый день не получается!
И вот теперь я думаю где это время взять, что посоветуете?
ВЫВОД два - добавить антицеллюлитный массаж, банками и массажорами, пока получается только в душе слегка помассажировать роликами массажорными что не совсем эффективно нужен длительный массаж до 30 минут как минимум, я так пару лет назад делала каждую ногу по 15 минут массажировала и ЖЕЛАТЕЛЬНО делать массажи в дни тренировок ПОСЛЕ, но нет сил!
Вот это то что я думаю, но не зна пока как реализовать.
ВЫВОД три -Проблема с УЖИНАМИ, вроде бы завтрак и обед ок, но именно к вечеру что то случается и начинается перебор, мне нужно изучить эту тему УЖИНОВ, что есть,придумать,найти новые рецепты, чтобы это было вкусно полезно и сытно. А ГЛАВНОЕ всё в голове, поймать этот настрой что после 19,00-19,30 ни-ни в рот!
Жду ваших комментариев! 
Давно хотела написать такой пост,всё руки не доходили. С телефона не удобно, люблю с компа писать на работе, на работе был завал с прошлой недели, и вот наконецто нашлась эта драгоценная минута!
Проблема остаётся та же, "ушки" на бёдрах, вес плато 67-плавающий +-.
Но состояние ягодичной мышцы и бёдр меня раздражает в купальнике чисто визуально,косметически. Тут, нужно закрыть рот как минимум месяца на 3 ни сладкого, ни жареного, не белой выпечки. Проблема с юности, с переходного возраста вот почему-то именно там жир решил накопиться на случай войны или голодовки. В разные периоды жизни бёдра худели и снова поправлялись в объёме 99-105 см, сейчас 103 примерно.
Какие у меня выводы, с возрастом 1400-1500 калорий мне стало мало, 38 лет это не 25-27 лет, по факту вы видете что больше оранжевый и жёлтых дней это 1700-1800 калорий.
ВЫВОД один - Улучшать физ.нагрузку добавлять больше спорта, муж говорит иди плавать каждый день в бассейн, живём рядом с комплексом. Но каждый день не получается!
И вот теперь я думаю где это время взять, что посоветуете?
ВЫВОД два - добавить антицеллюлитный массаж, банками и массажорами, пока получается только в душе слегка помассажировать роликами массажорными что не совсем эффективно нужен длительный массаж до 30 минут как минимум, я так пару лет назад делала каждую ногу по 15 минут массажировала и ЖЕЛАТЕЛЬНО делать массажи в дни тренировок ПОСЛЕ, но нет сил!
Вот это то что я думаю, но не зна пока как реализовать.
ВЫВОД три -Проблема с УЖИНАМИ, вроде бы завтрак и обед ок, но именно к вечеру что то случается и начинается перебор, мне нужно изучить эту тему УЖИНОВ, что есть,придумать,найти новые рецепты, чтобы это было вкусно полезно и сытно. А ГЛАВНОЕ всё в голове, поймать этот настрой что после 19,00-19,30 ни-ни в рот!
Жду ваших комментариев!
4
25
Jakonda-2025-Израиль
28.07.2025 15:57
Вчера был не плохой рацион, немного с углеводами перебрала.
Очень сильно болели глаза прям целый день, дикий недосып, на выходных перетрудилась, расхламлением квартиры занималась, ездили на шопинг, в гостях были.
Насыщенно прошли выходные и спать поздно пошла в пол первого ночи.
Больше так переутруждать себя не буду.
Очень сильно болели глаза прям целый день, дикий недосып, на выходных перетрудилась, расхламлением квартиры занималась, ездили на шопинг, в гостях были.
Насыщенно прошли выходные и спать поздно пошла в пол первого ночи.
Больше так переутруждать себя не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
250
|
392.8 | 14.3 | 10.8 | 58.5 |
| Итого | 250 | 392 | 14 | 10 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
300
|
124.5 | 7.5 | 5.4 | 11.7 |
| Итого | 300 | 124 | 7 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
116
|
236.1 | 7.1 | 7.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
124
|
118.3 | 26.9 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Итого | 515 | 485 | 39 | 16 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 79 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
184
|
64.4 | 1.1 | 0.6 | 13.6 |
| Итого | 184 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, докторская |
66
|
169.6 | 8.4 | 14.7 | 1 |
| Копченый сыр 19% |
40
|
108.4 | 9.2 | 7.6 | 0 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
60
|
153 | 3.9 | 1.6 | 30.7 |
| Помидоры черри, томаты |
75
|
20.3 | 0.6 | 0.5 | 2.6 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 491 | 455 | 22 | 24 | 34 |
| Итого за день | 1915 | 1602 | 85 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Jakonda-2025-Израиль
27.07.2025 16:46
Калорийность - 157.1 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Миндаль | 0 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Сушёные красные ягоды | 12 г |
| Арахис жареный | 10 г |
| Muller Natural Bio йогурт 100% | 0 г |
| Малина красная, замороженная | 60 г |
| MP COMBAT 100% WHEY | 0 г |
| Молоко 3% | 20 г |
| Bio Йогурт 3% | 130 г |
| Мёд | 11 г |
| Чернослив | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овсянка в банке
Мой любимый полезный рецепт завтрака на быструю руку. Вам понадобиться:
Овсяные хлопья
Йогурт (био)
Немного молока
Ягоды
Сухофрукты
Орешки
Немного меда
Чиа (на ваш вкус,можно без)
Мой любимый полезный рецепт завтрака на быструю руку. Вам понадобиться:
Овсяные хлопья
Йогурт (био)
Немного молока
Ягоды
Сухофрукты
Орешки
Немного меда
Чиа (на ваш вкус,можно без)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Наполнить стеклянную банку овсяными хлопьями. У меня были мелкие но
лучше использовать крупные .
Шаг 2.
Затем сверху добавить биойргурт (у меня была не сладкий я добавила
чайную ложку мёда)
Шаг 3.
Хорошо перемешать , я немного добавила молока чтобы размяхчить
Шаг 4.
Затем добавила сухофрукты
Шаг 5.
Затем снова йогурт ,перемешала
Шаг 6.
Добавляем любые ягоды у меня была малина мороженная ,предварительно
разморозить в микроволновке
Шаг 7.
Сверху добавляем орешки
Шаг 8.
И снова перемешиваем
Шаг 9.
Ставим в холодильник на ночь, и вот такая она получатся на утро.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.1 кКал | 9.33% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 23.4 г | 10.68% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 62.5 г | 2.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.9%
b-car
1.8%
В1
7.1%
B2
2.9%
Холин
1.8%
B5
6.1%
B6
3.5%
B9
3.2%
B12
~
C
3.9%
D
~
E
5.4%
H
7.6%
вит.К
0.4%
PP
8%
Калий
10.1%
Ca
8.7%
Si
10.8%
Mg
9.8%
Na
2.3%
P
10.1%
Cl
0.8%
Fe
4.8%
I
1.1%
Co
13%
Mn
39.8%
Cu
11.3%
Mo
1.4%
Se
9.2%
F
0.3%
Cr
3.9%
Zn
5.8%
5
8
Jakonda-2025-Израиль
23.07.2025 07:20
Утро начиналось хорошо с кашки,
Но под вечер не знаю, чуть не слопала блин, по жирам снова перебор :(
Сегодня наконец-то пришла моя блуждающий посылка с Тему половина вещей которые я заказала мне не понравились, придётся возвращать а вообще по ощущениям в зеркале ,не капли не похудела, мне не хватает терпения просто очень мало времени прошло меньше месяца, нужно срочно поднимать мотивацию выбираться в зал и бассейн ,был перерыв не большой ....
Блин не съела, зато ломка была на сладенькое ,ну не знаю такое впервые за первый месяц,что я снова вернулась считать калории. И вот почему то только после двух кусочков чёрного шоколада 70% и кусочка халвы моя душенька успокоилась . Картина в общем калорий много и рейтинг высокий, хоть что то хорошо!
Но под вечер не знаю, чуть не слопала блин, по жирам снова перебор :(
Сегодня наконец-то пришла моя блуждающий посылка с Тему половина вещей которые я заказала мне не понравились, придётся возвращать а вообще по ощущениям в зеркале ,не капли не похудела, мне не хватает терпения просто очень мало времени прошло меньше месяца, нужно срочно поднимать мотивацию выбираться в зал и бассейн ,был перерыв не большой ....
Блин не съела, зато ломка была на сладенькое ,ну не знаю такое впервые за первый месяц,что я снова вернулась считать калории. И вот почему то только после двух кусочков чёрного шоколада 70% и кусочка халвы моя душенька успокоилась . Картина в общем калорий много и рейтинг высокий, хоть что то хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
53
|
191.9 | 6.3 | 3.7 | 31.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Мёд |
10
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
15
|
106.5 | 1.4 | 11.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
174
|
67.7 | 4.5 | 2.3 | 7.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1237 | 436 | 14 | 18 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Груша |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 225 | 105 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата овощной |
150
|
168.5 | 2.4 | 12.6 | 12 |
| Булгур приготовленный |
100
|
135 | 4 | 3 | 20.8 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
25
|
7.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Рыба Лаврак в кляре |
65
|
95.6 | 12.9 | 3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
123
|
139 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Терияки |
30
|
42 | 0.3 | 0.2 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
15
|
124.2 | 0 | 13.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 538 | 718 | 49 | 35 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком" |
23
|
55.9 | 1.8 | 0.1 | 11.9 |
| Творог котедж 5% |
110
|
104.5 | 12.1 | 5.5 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
66.2 | 0 | 7.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Ski 5% творожный сыр |
20
|
20.8 | 1.7 | 1 | 0.9 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Чай чёрный |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 570 | 63 | 27 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинно-арахисовая |
25
|
125.5 | 3.2 | 7.3 | 11.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб "Пряный с Сыром и Чесноком" |
23
|
55.9 | 1.8 | 0.1 | 11.9 |
| Чай чёрный |
240
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 235 | 5 | 11 | 28 |
| Итого за день | 2969 | 2066 | 134 | 92 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Jakonda-2025-Израиль
22.07.2025 09:13
Вроде не плохо по микронутриентам рацион получился, но белка мало
считаю надо чтоб 100 было хотя бы.
Вчера вечером снимали видео для племянника мужа на его д.р И как обычно всё бегом,кого-то не хватало в кадре (сына моего) он дважды ходил на сборы по футболу чтобы записаться на новый год и 2 раза безуспешно. 11 лет всё-таки ещё тот возраст когда ребёнку нужна помощь поддержка в таких вещах.
Но, то что получилось отснять получиль прекрасно, у дочки снова воспалились глаза (аллергия прогрессируют) сегодня буду ещё с ней дубли снимать. Ждём очереди к аллергологу как господу Богу, прям страшно мне было на неё смотреть, бедный мой ребёнок.
По питанию,хочу проанализировать на этой недели в какой день у меня будет самый высокий рейтинг и потом буду стремиться питаться так.
На работе всё Ок, работаю в своё удовольствие.
P,S Ещё я заметила,что когда я ем овсянку в банке у меня Клетчатка с бешанной скоростью поднимается вверх до 20 гр почти, суточная норма.
Вчера вечером снимали видео для племянника мужа на его д.р И как обычно всё бегом,кого-то не хватало в кадре (сына моего) он дважды ходил на сборы по футболу чтобы записаться на новый год и 2 раза безуспешно. 11 лет всё-таки ещё тот возраст когда ребёнку нужна помощь поддержка в таких вещах.
Но, то что получилось отснять получиль прекрасно, у дочки снова воспалились глаза (аллергия прогрессируют) сегодня буду ещё с ней дубли снимать. Ждём очереди к аллергологу как господу Богу, прям страшно мне было на неё смотреть, бедный мой ребёнок.
По питанию,хочу проанализировать на этой недели в какой день у меня будет самый высокий рейтинг и потом буду стремиться питаться так.
На работе всё Ок, работаю в своё удовольствие.
P,S Ещё я заметила,что когда я ем овсянку в банке у меня Клетчатка с бешанной скоростью поднимается вверх до 20 гр почти, суточная норма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
250
|
445.3 | 17.5 | 16 | 47.5 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 258 | 488 | 18 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
134
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 134 | 35 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Лаврак в кляре |
160
|
235.2 | 31.7 | 7.4 | 8.6 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
170
|
49.3 | 4.4 | 0.5 | 9.2 |
| Булгур приготовленный |
100
|
135 | 4 | 3 | 20.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 680 | 454 | 41 | 10 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness батончик вкус шоколада и банана |
23
|
88.1 | 1.4 | 1.7 | 15.6 |
| Итого | 23 | 88 | 1 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо с мясом |
380
|
285 | 11.8 | 17.1 | 20.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 285 | 11 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 60 | 70 | 11 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2345 | 1473 | 86 | 51 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Jakonda-2025-Израиль
21.07.2025 09:42
Пытаюсь продолжить свою миссию похудения после своего дня рождения,
но что то идёт не так.
Вроде еда ок, но ужин,переборщила по жирам, наверно сильно была голодная.
После работы сразу поехали дочке очередь заказывать к аллергологу, у нее аллергия на пыль, глаза всё время восполённые, чешутся в основном по вечерам перед сном,капли и сироп не помогают, придётся делать уколы.
Вернулись домой в 19,00 часу, пока приготовила рыбку, забыла сфоткать просто всё замела, "подсели" с детьми на детский серийал "Многодетсво" смотрим уже второй сезон, там про многодетную семью, про деревню,жизнь в деревни, семейный бизнес.
Часто улавливаю себя на мысли,что хочется сладкое, конфет, но стараюсь эти мысли отгонять прочь, сразу вспоминаю своих родителей у которых здоровье пошатнулась на 7 десятке лет.
Хочу полностью исключить из рациона, конфеты,белую выпечку и молочный шоколад, иногда может по чуть чуть баловаться чёрным-горким 70%.
У нас продолжается череда дней рождений летом, сначала свекровь, потом Я,слеюдущий на очереди племянник мужа а потом сестра мужа в конце лета. Каждые 2 недели куда-то выходим отмечать. Я себе придумала развлечения снимать видео-поздравления от всей семьи именнинникам, вот сейчас в процессе над сценарием для нашего племяши.
Вроде еда ок, но ужин,переборщила по жирам, наверно сильно была голодная.
После работы сразу поехали дочке очередь заказывать к аллергологу, у нее аллергия на пыль, глаза всё время восполённые, чешутся в основном по вечерам перед сном,капли и сироп не помогают, придётся делать уколы.
Вернулись домой в 19,00 часу, пока приготовила рыбку, забыла сфоткать просто всё замела, "подсели" с детьми на детский серийал "Многодетсво" смотрим уже второй сезон, там про многодетную семью, про деревню,жизнь в деревни, семейный бизнес.
Часто улавливаю себя на мысли,что хочется сладкое, конфет, но стараюсь эти мысли отгонять прочь, сразу вспоминаю своих родителей у которых здоровье пошатнулась на 7 десятке лет.
Хочу полностью исключить из рациона, конфеты,белую выпечку и молочный шоколад, иногда может по чуть чуть баловаться чёрным-горким 70%.
У нас продолжается череда дней рождений летом, сначала свекровь, потом Я,слеюдущий на очереди племянник мужа а потом сестра мужа в конце лета. Каждые 2 недели куда-то выходим отмечать. Я себе придумала развлечения снимать видео-поздравления от всей семьи именнинникам, вот сейчас в процессе над сценарием для нашего племяши.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
134
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Ржаной Кубанский деревенский хлебушек |
82
|
209.1 | 5.3 | 2.2 | 41.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
70
|
72.8 | 6.1 | 3.5 | 3.2 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Итого | 346 | 412 | 14 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Творог котедж 5% |
80
|
76 | 8.8 | 4 | 1.2 |
| Итого | 200 | 118 | 9 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
15
|
106.5 | 1.4 | 11.1 | 0.6 |
| Итого | 35 | 164 | 1 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата овощной |
320
|
247.7 | 3.5 | 21.4 | 10.2 |
| Рисовые хлебцы |
8
|
30.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 328 | 277 | 4 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness батончик вкус шоколада и банана |
23
|
88.1 | 1.4 | 1.7 | 15.6 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 88 | 1 | 1 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
43
|
155.7 | 5.1 | 3 | 25.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
12
|
85.2 | 1.1 | 8.9 | 0.5 |
| Итого | 140 | 292 | 8 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба Лаврак в кляре |
160
|
235.2 | 31.7 | 7.4 | 8.6 |
| Мороженные овощи микс (Варка) |
170
|
49.3 | 4.4 | 0.5 | 9.2 |
| Булгур приготовленный |
40
|
54 | 1.6 | 1.2 | 8.3 |
| Итого | 370 | 338 | 37 | 9 | 26 |
| Итого за день | 1682 | 1692 | 77 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2025 22:17
Мдааа уж,что то с порциями я переборщила ужин и вечерний перекус,
неправильно посчитала в итоге вышла за грани!
Но в общем картина хорошая , 2 день Кд, без шоколадки,конфеты и белой выпечки , я молодец!💪
Но в общем картина хорошая , 2 день Кд, без шоколадки,конфеты и белой выпечки , я молодец!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
13
|
48.9 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Творог котедж 5% |
58
|
55.1 | 6.4 | 2.9 | 0.9 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
134
|
35 | 1.7 | 1.9 | 2.7 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 370 | 204 | 10 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
| Арахис жареный |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
13
|
92.3 | 1.2 | 9.7 | 0.5 |
| Итого | 152 | 279 | 10 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
65
|
138.5 | 9.2 | 7.4 | 8.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
65
|
144.3 | 11.8 | 6.8 | 9 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
254
|
251.5 | 12.9 | 0.3 | 54.5 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Листья бейби |
30
|
8.1 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Салат тхина |
10
|
20.8 | 0.6 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 674 | 603 | 37 | 16 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 180 | 109 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
420
|
305.3 | 23.5 | 13 | 22.3 |
| Итого | 420 | 305 | 23 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
174
|
357.7 | 29.2 | 18.3 | 17.7 |
| Bio Йогурт 3% |
75
|
48 | 4 | 2.3 | 3 |
| Итого | 249 | 405 | 33 | 20 | 20 |
| Итого за день | 2045 | 1907 | 116 | 79 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Jakonda-2025-Израиль
17.07.2025 09:01
Вчера был мой день рождения, и я была королевой! Раз в году можно
себе позволить.
Моя лента в инстгарам и фейсбуке сияет яркими,красочными фотографиями.Я в красном!
Решила дла интереса внести на глаз вчерашний рацион, и вот что вышло,в принципе это и предпологалось, на весах сегодня +600 гр + у меня КД, начались прям в самый разгар дня рождения.
День прошёл насыщенно и погуляли с семьёй и поработала на пользу компании и себе:) Буду теперь так каждый раз делать (если конечно не будем улетать куда-то).
А так пол дня и поработала и насладилась развлечениями.
Моя лента в инстгарам и фейсбуке сияет яркими,красочными фотографиями.Я в красном!
Решила дла интереса внести на глаз вчерашний рацион, и вот что вышло,в принципе это и предпологалось, на весах сегодня +600 гр + у меня КД, начались прям в самый разгар дня рождения.
День прошёл насыщенно и погуляли с семьёй и поработала на пользу компании и себе:) Буду теперь так каждый раз делать (если конечно не будем улетать куда-то).
А так пол дня и поработала и насладилась развлечениями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
25
|
83.9 | 3.4 | 4.1 | 7.3 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
240
|
60 | 4.1 | 1.9 | 6.5 |
| Итого | 265 | 143 | 7 | 6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
240
|
60 | 4.1 | 1.9 | 6.5 |
| Круассаны, сливочные |
85
|
345.1 | 7 | 17.9 | 36.7 |
| Слоенка с Абрикосовой Начинкой |
85
|
339.2 | 4.2 | 13.9 | 49.4 |
| Итого | 410 | 744 | 15 | 33 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата овощной) |
295
|
203.3 | 10.6 | 14.5 | 7.7 |
| Итого | 295 | 203 | 10 | 14 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
150
|
402 | 15.5 | 18.4 | 40.2 |
| Какао напиток рецепт |
150
|
100.8 | 5.7 | 4.8 | 8.6 |
| Итого | 300 | 502 | 21 | 23 | 48 |
| Итого за день | 1370 | 1978 | 64 | 89 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
15
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
