Jakonda-2025-Израиль
06.07.2025 14:14
Приветики всем худеющим!
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники круглые
140
321.7 27.7 14 19.9
Muller Bio йогурт 1.7%
150
79.5 8.1 2.6 4.8
Эритрол и Стевия
2
0 0 0 0
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
350
153 2.8 5.3 24.2
Белковые хрустящие снеки
118
248 20.9 17.3 1.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
189
181.4 6.4 2.8 35.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино от Галины
150
78.5 6.6 5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники круглые
155
356.2 30.7 15.5 22
Чай зелёный
250
3.8 0.2 0 0.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Эритрол и Стевия
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Перец сладкий красный
108
29.2 1.4 0.1 5.7
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале провела целый час а не 45 минут как обычно, но вот на бассейн сил не хватило 500 метров поплавать,плавала медленно, в основном под водой,люблю нырять. За 475 метров уложилась в 19 минут.
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
596
596
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
 2 
 13
Jakonda-2025-Израиль
05.07.2025 14:43
Вчера я первый день продержалась без сахара и вкуснях разных. Получила хорошего пенделя от своей подруги-тренера из России после съеденой пиццы на ужин.
"Какая на фиг пицца Мать? Нам под сраку лет! 🤣
Если хочешь похудеть то убираешь весь фастфуд,белую выпечку и сладкое!"
Примерно так прозвучала ее голосовушка.
Вот знаете почаще мне таких бы пенделей получать!
И между прочим у меня снова привес, в пятницу взвесилась с утра 69.8 ! Фак!
Уж простите меня за мой "французкий"
У меня 2 года весь держался в районе 66.5-66.7 кг но за последний месяц он как то быстро вырос я считаю ?! И что меня начало бесить мои бока (талия) и низ живота. Мне всегда не нравились мои ноги а теперь так же вышлите живота,талия.
Я пытаюсь размышлять о причинах ПОЧЕМУ?
Их много о которых напишу в следующем посте...Надеюсь на вашу поддержку.♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
120
178.8 12 13.2 1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лосось каспийский соленый
75
201.8 15.8 15.4 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
55
7.7 0.3 0 2.1
Хлеб "Энджел" грубого помола
25
58.3 3 1.6 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
290
126.7 2.3 4.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
145
284.2 34.9 16.1 0
Лапша японская, соба, приготовленная
180
178.2 9.1 0.2 38.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный (без сахара,обычный)
270
0 0 0 0
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
230
57.5 3.9 1.8 6.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Оливковое масло
5
41.4 0 4.6 0
Помидоры черри, томаты
85
23 0.7 0.5 2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Белковые хрустящие снеки
100
210.2 17.7 14.7 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Jakonda-2025-Израиль
04.07.2025 08:08
Скоро начнётся 3 неделя моего контроля над питанием. 3 этап буду стараться исключать весь белый хлеб, мучное и сладкое, по животу не видно ни капли что скинула :(
Нужно набраться терпения только 5 день подсчёта калорий...
P.S Арбуз был на троих в итоге поделен, булки съела полторы штуки .Ааааа!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы Фрукты, Ягоды и Орехи
40
139.2 3 1.4 28.8
Греческий йогурт 7%
130
136.5 7.2 9.1 6.5
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Пекан, орех
12
84 1.2 8.8 0.8
Чай зелёный
270
4.1 0.2 0 0.8
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
170
117.3 4.4 8.5 5.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
230
318.8 42.3 16.6 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
130
145.6 4.9 0.2 28.4
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
15
24.6 1.3 0.4 3
Морковь (Варка со сливом)
25
7.4 0.3 0 1.4
Кабачок (Варка со сливом)
25
4.5 0.1 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
5
19.6 0 0.2 4.5
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
170
42.5 2.9 1.4 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель
5
19.1 0.2 0.4 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Булочка "пальчик"
110
328.9 10.2 4.5 59.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была в зале делала упражнения на вверх спину,руки, плечи а потом пошла в бассейн плавать
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
432
432
Результаты за день
Энергозатраты: 432 ккал
 2 
 18
Jakonda-2025-Израиль
03.07.2025 09:18
4 день моего подсчёта калорий!
Вчера было ОЧЕНЬ калорийно.
ПИЦЦА на ужин, но знаете съела даже без всякого угрызения совести. Зато теперь знаю свой придел +-
Я продолжлаю дальше свою миссию, считать калории,чётко следить за питанием, планирую вечером зал+бассейн.
P.S Ужин внесла на глаз, 2 кусочка пиццы и половинка хлебушка с чесноком. Получила гастрономическое удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Булочка "пальчик"
45
134.6 4.2 1.8 24.3
Творог котедж 5%
200
190 22 10 3
Fitness рисовые хлебцы круглые
21
81.9 1.8 0.8 16.3
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с шоколадом "Полуночные пальчики"
20
103 1.1 5.2 12.6
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
220
55 3.7 1.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поке с лососем
300
585.3 34.2 28.2 42.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай чёрный
270
0 0.3 0 0
Чай зелёный
270
4.1 0.2 0 0.8
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
200
542 21.6 21.1 61.9
Хлеб Чесночный
150
315 10.5 1.5 64.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
150
57 0 0 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Jakonda-2025-Израиль
02.07.2025 08:40
Сегодня 3 день, как я заполняю дневник.

Надеюсь, что не надоест. Главное найти эту золотую середину и всё время придерживаться её, зелёной полосы, это я про питание, сохранять стабильность, есть одинаково 3 приёма пищи 1 перекус, соблюдать все свои правила, которые я сама себе придумываю, для того что бы КОНТРОЛИРОВАТЬ СЕБЯ и СТРОЙНЕТЬ!
Рацион испортили банановые кексы, слава Богу, что они закончились, теперь на будущее буду знать! Вчера поздно вернулась домой в восьмом часу была у  ЛОРА, с горлом всё в порядке, мазок на язык он не смог мне дать, остался последний врач по полости рта, иду к нему в четверг. Посмотрим если он что-то обнаружит, но это чувство на языке стало намного меньше,чем было.
По питанию съели 3 сушки, муж готовил и почему то захотелось гречневной каши с молоком.
Углеводом много набрала, рейтинг ниже чем был в 1 день что я начинала вести дневники питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые кексы
146
484 8.8 22.8 61.3
Творог с фруктов и йогуртом
100
110.1 10.7 2.8 9.6
Чай зелёный
270
4.1 0.2 0 0.8
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
170
42.5 2.9 1.4 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур приготовленный
135
182.3 5.4 4.1 28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
160
152.6 34.7 1.2 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидоры черри, томаты
85
23 0.7 0.5 2.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
135
14.9 0.9 0.1 2.6
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Чай чёрный
180
0 0.2 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом
100
153.4 4.8 4.5 24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
188
112.8 5.6 6 8.8
Каша гречневая - мой рецепт
118
192.6 6.3 5.2 28.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Jakonda-2025-Израиль
01.07.2025 08:55
Сегодня завтрак готовила детям я, овсяноблин - вкусняшку. У нас с мужем дежурство по поводу завтраков. 2 раза в неделю он детям жарит блинчики,панкейки остальные дни Я.
Сын (11 лет) крутил носом в начале что не хочет мой овсяноблин есть, но всё же съел после нескольких моих  попыток уговоров, потом сказал,что разлюбил арахисовую пасту просто. Дочка (7 лет) ела,ела, сказала что вкусно но так и не доела, я ей завернула завтрак в школу.
Сегодня у детей последний день учёбы в школе. Завтра начинаются каникулы.
Я вот так смотрю второй день, посчитала , что очень калорийно выходят мои завтраки по углям и калориям, а может так и надо!? Сегодня у меня тяжелее задача, на работу не успела нечего из еды взять, придётся что-то покупать, наверно это будет салат с курочкой - самый менее калорийный обед который может быть вне дома.
Салат сборный создала свой рецепт и внесла на глаз всё, разделила его на обед и ужин.
Сегодня планирую тренировку после работу, доем салатик по дороге домой.
P.S Мне теперь интересно больше следить за графиком витаминов и мениралов, стараюсь каждый день повышать его. Начало было неплохое 29,6 - 75 % 30,6 - 90 % 
Очень круто! Буду продолжать в том же духе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с бананом,арахисовой пастой и мёдом (3 порции)
202
455.5 18 18.8 54.7
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
220
55 3.7 1.8 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1.1 0.2 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек
40
102 2.6 1.1 20.4
Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо
300
280.8 16.2 19.5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5
Чай чёрный
180
0 0.2 0 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салата СБОРНЫЙ (овощной) лосось,авокадо,яйцо
300
280.8 16.2 19.5 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с фруктов и йогуртом
165
181.7 17.7 4.6 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сожгла почти 500 калорий зал+бассейн.
Надо будет ещё заморочирться , добавить в дневник постоянные упражнения, которые я делаю на тренажёрах, чтобы был точный результат.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
419
419
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
 5 
 7
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2025 22:22
Вот такой у меня рацион был сегодня!
Неплохо дефицит вышел -300 калорий.
Завтра надо над витаминами поработать:) Повыше сделать рейтинг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые кексы
146
484 8.8 22.8 61.3
Кофе с молоком 180мл (NewEra)
220
55 3.7 1.8 5.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур приготовленный
135
182.3 5.4 4.1 28.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
128
122.1 27.8 1 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Помидоры черри, томаты
75
20.3 0.6 0.5 2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Пекан, орех жареный без масла, без соли
12
85.2 1.1 8.9 0.5
Чай чёрный
180
0 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог котедж 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
22
78.3 5.5 6 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
70
29.9 2 1 3.3
Помидоры черри, томаты
66
17.8 0.5 0.4 2.3
Булочка "пальчик"
45
134.6 4.2 1.8 24.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Jakonda-2025-Израиль
29.06.2025 09:03
1,Боюсь сглазить, но у меня вроде прошли эти непонятные ощущения на языке,что после полноценного приёма пищи ощущала,хотелось, сново что-то зажевать!
На выходных меня это совершенно не беспокоило.
Но вот внезапное окончание войны между Израилем и Ираном на прошлой неделе, и неожиданный выход на работу в офис, среда-четверг, меня сильно это чувство мучало.
Сегодня воскресенье, в Израиле начала новой рабочей недели, я уже в офисе, посмотрим как будет проходить этот день. Я уже думаю (в шутку) может это реакция организна на работу!?
Уж больно она у меня спокойная работа, в кайф, я долго такое место искала!
2.Наконец-то я сдала анализы на гормоны в прошлый четверг, с горем пополам, 2 или 3 раза перезначала очереди, так всё совпало, анализы вроде всё в порядке, внесла результы в чвт GPT он меня успокоил  А так же вчера написала своему геникологу, пусть тоже проверит, ну если б что то было бы,  она бы позвонила. Сегодня у меня  ещё узи на щитовику US, а 1 и 3 июля 2 врача ЛОР и По полости рта. Всё ровно схожу проверю , ну мало ли!?
3. С весом БЕДА, сегодня встала на весы после КД 69,1 - мотивация пропадает, слежу за питанием но без ЗАМОРОЧЕК, наверно придётся заморачиваться!
Как то странно у меня вес вырос 17,6 было 67,5 сегодня 69,1 - неужели это всё вода?
Но я же вижу в отражение в зеркале,что тело поменялось, не много, но поменялось.
Хотя на видео со стороны, когда себя снимаю, ну не видно, что я почти 70 вешу, ну вот как так?
Вчера на роликах с дочей в парке катались целый час, так классно было!
Итак, я уже ЗНАЮ,что МОГУ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 19,00. Это был мой ЖИРНЫЙ МИНУС, под фильм, возле телика, но вес всё ровно вырос, значит - проблема не в этом, нужно снова считать калорий,взвешивать и записывать, я попробую начать сегодня. ВСЁ ПОСТЕПЕННО! Буду теперь употреблять быстрые углеводы только до 12.00 то есть на завтрак, а после ни-ни. Я имею в виду, печеньки,конфеты. Вот к примеру, вчера с дочкой пекли банановые кексы, они получились очень вкусные, моя дочь 7 лет, худорба, умяла 3.5 кекса за раз, обычно она ест как цыплёнок. Ну, вот на завтрак с кофе на работе я себе сегодня взяла 2 кексика они вышли 146 гр, почти как хороший кусок пирога. Сегодня постараюсь весь рацион записать в дневник и без ПРОМАХОВ!
Всем желаю здовровья, позитива, и достижения своих целей!
P.S ИТОГИ:
1 ЭТАП 20.6-28.6.2025 - Неделя без еды после 19.00,19.30
2 ЭТАП - 29.6.25- 5.7.2025 - Быстрые углеводы до 12.00
 4 
Jakonda-2025-Израиль
23.06.2025 10:59
Доброго и спокойного утра всем!
Во-первых всех хочу поблагодарить, кто откликнулся и написал комментаримв моём последнем посту.
Сразу всем отвечу в этом посте, причин много может быть из-за чего я чувствую этот привкус во рту:
* что то с полостью рта какой-то вирус, может грибок
* что то с желудком, желчным - наврятли. я сдавала анализы с печенью было всё в порядке, как муж сказал - они у меня были идиальные.
* Про витамины B и C может тоже быть.
Какие у меня планы на ближайшее время с решением этой проблемы:
1.Я перестала есть за 3 часа до сна, возле телевизора под фильм, сериальчик, то есть после 19.00 я ни-ни во рту если иду ложиться спать в 22.30, в 23.00. Пока практикую только 3 дня, но буду стараться перестраивать оргнанизм просто "ЛОМАТЬ" эту привычку есть возле телика после 19.00 
2.В ближайший четверг у меня очередь к врачу ЛОРУ (ухо,горло,нос) попробую, может у него получится взять мазок языка.
3. 29.6.25 - у меня очередь на US узи щитовитки.
А в июле очередь к врачам по полости рта и эндокринолог.
Посмотрим как этот план я осилю в наше не спокойное время в Израле.

А так же я начала пить воду когда это "чуство голода" чуствую и содой полоскать горло и язык.
Боже! Что  только не предпримлю, что бы от этого поскорее избавиться.
 6 
 23
Jakonda-2025-Израиль
20.06.2025 10:14
Я пришла за советом, может у кого-то тоже такое было, такие ощущения на языке во рту?
В последнее время (пару недель около месяца) после полноценного приёма пищи я стала замечать странный привкус во рту, на языке, как буд-то голод, хочется это чувство зажевать.
По началу я на это не обращала внимание, но со временем стала замечать это чувство как можно чаще. Пошла к врачу терапевту, она меня отправила на анализ "эликобатора", сделала анализ, у меня его нет. На другой анализ на мазок языка у неё не получилось мне дастать направление, сказала нужно обратиться к врачу по полости рта. С трудом в Израиле я его нашла, но очередь дали только на 3 июля в Тель Авив надо ехать, а у нас тут сейчас "очень весело", я работаю на удалёнке, в центр ни-ни!
И вот сегодня 20 июня я решилась очень строго следить за своим питанием, может это аллергия на что-то, пытаюсь определить на что? Хочу убрать всё жирное масло растительное, сливочное, сладкое и посмотреть как будет. Самое интересное это чувство на языке как пощипывание "лёгкий голод"  иногда совершенно не чувствую и иногда оно очень сильно проявляется. Ещё были мысли что это после брейкетов которые я носила давным давно и после них уже лет 10 ношу закрепляющую проволку со внутренней стороны зубов.
Боюсь как бы это не было что-то внутренее с желудком какой-то признак. Предположений много а чувство это не проходит. Мешает оно мне.
 3 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги