Jakonda-2025-Израиль
14.07.2025 23:08
Что то сегодня всего так мало получилось, но рейтинг хороший почти
90% почти как я хотела, правда белки и угли не добрала ,калории
тоже в норму 1400+ не уложилась...
А есть совсем не хочется ...
Простуда наверно, заметила последний 2 дня у меня сиплый голос до этого чих сильный был .
Но при этом спортом позанималась :)
А есть совсем не хочется ...
Простуда наверно, заметила последний 2 дня у меня сиплый голос до этого чих сильный был .
Но при этом спортом позанималась :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
100
|
36.8 | 2 | 1.8 | 3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
60
|
170.4 | 5.6 | 2.2 | 28 |
| Творог котедж 5% |
40
|
38 | 4.4 | 2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 340 | 19 | 12 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
25
|
83.9 | 3.4 | 4.1 | 7.3 |
| Итого | 25 | 83 | 3 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий желтый |
40
|
10.6 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры Черри |
85
|
11.9 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
80
|
110.9 | 14.7 | 5.8 | 0 |
| Итого | 367 | 222 | 17 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Пекан, орех жареный без масла, с солью |
7
|
49.7 | 0.7 | 5.2 | 0.3 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 29 | 136 | 2 | 9 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог котедж 5% |
50
|
47.5 | 5.5 | 2.5 | 0.8 |
| Рисовые хлебцы |
15
|
56.4 | 1.4 | 0.5 | 11.7 |
| Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
100
|
36.8 | 2 | 1.8 | 3 |
| Итого | 176 | 175 | 8 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Омлет со шпинатом |
209
|
272.3 | 17.6 | 19.9 | 5.6 |
| Итого | 279 | 289 | 18 | 20 | 7 |
| Итого за день | 1856 | 1248 | 70 | 63 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пыталась поднять себе настроение в зале и бассейне. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
526 |
526 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
4
3
Jakonda-2025-Израиль
14.07.2025 10:43
Вчера пока готовила овсяное печенье по рецепту Галины, было много
перехватов семечками и орешками, там щипнула , тут ухватила
примерное колличество решила внести.
Жиры - красные, хотя по углеводам норм, я их больше боюсь чем жиров.
В отражение в зеркале в области низ живота - норм, вижу что слилась вода, отёки, целых 3 кг, главное теперь ещё столько же сбросить...а уже с утра почувствовала ПМС, бешентство,впереди КД, и день рождения "на носу" мой.
Планы уже есть как будем отмечать, главное чтобы опять их никто не нарушил, а то как в прошом месяце получилось ,планировали одно, ремонт начать делать полы новые в квартире класть, а получилось совсем другое - война началась с Ираном. Надеюсь очень что повезёт на этих выходных.
P.S Я решила "дать вторую жизнь" не только шкафу в коридоре в квартире, но и в инстаграме своём и тик-токе, оформляю красиво фото и видео делаю всё по порядке в одной тематике. Что скажете? Я очень люблю порядок, после помощи моей знакомой организатора проставнта я прям всё хочу так всё упорядочивать и украшать.
Жиры - красные, хотя по углеводам норм, я их больше боюсь чем жиров.
В отражение в зеркале в области низ живота - норм, вижу что слилась вода, отёки, целых 3 кг, главное теперь ещё столько же сбросить...а уже с утра почувствовала ПМС, бешентство,впереди КД, и день рождения "на носу" мой.
Планы уже есть как будем отмечать, главное чтобы опять их никто не нарушил, а то как в прошом месяце получилось ,планировали одно, ремонт начать делать полы новые в квартире класть, а получилось совсем другое - война началась с Ираном. Надеюсь очень что повезёт на этих выходных.
P.S Я решила "дать вторую жизнь" не только шкафу в коридоре в квартире, но и в инстаграме своём и тик-токе, оформляю красиво фото и видео делаю всё по порядке в одной тематике. Что скажете? Я очень люблю порядок, после помощи моей знакомой организатора проставнта я прям всё хочу так всё упорядочивать и украшать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом и мёдом |
300
|
600.9 | 43.8 | 27 | 42 |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
66.2 | 3.6 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 480 | 667 | 47 | 30 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
219
|
76.7 | 1.3 | 0.7 | 16.2 |
| Черешня |
91
|
47.3 | 1 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 310 | 124 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
66.2 | 3.6 | 3.2 | 5.4 |
| Итого | 180 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
116
|
155.8 | 4.8 | 4.9 | 22 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
117
|
228.2 | 29.3 | 11.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий желтый |
23
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры Черри |
74
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
| Вода |
1140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1622 | 481 | 36 | 23 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Итого | 25 | 152 | 4 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
180
|
37.2 | 1 | 0.5 | 7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 450 | 229 | 12 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье (Хрустики от Галины) |
30
|
100.7 | 4 | 4.9 | 8.7 |
| Итого | 30 | 100 | 4 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3097 | 1821 | 111 | 88 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Jakonda-2025-Израиль
12.07.2025 10:02
Не плохой рацион получился, только снова клетчатки не набрала, мало
овощей съела.
Работы еще много предстоит задняя область ног и попы, прошла только неделя без сахара (конфеты,печенье,белый хлеб) ушло -3 кг воды сейчас вес 67.1
На завтрак был овсяноблин с тыквенный мукой ,испробовала это новшество .
Вчера у меня была дома знакомая организатор пространст она практиковалась наводила порядки у меня в коридоре в шкафу, я осталось очень довольна ее работой, посмотрите фотографии. С похудением также занялась и расхламлением квартиры :)
Работы еще много предстоит задняя область ног и попы, прошла только неделя без сахара (конфеты,печенье,белый хлеб) ушло -3 кг воды сейчас вес 67.1
На завтрак был овсяноблин с тыквенный мукой ,испробовала это новшество .
Вчера у меня была дома знакомая организатор пространст она практиковалась наводила порядки у меня в коридоре в шкафу, я осталось очень довольна ее работой, посмотрите фотографии. С похудением также занялась и расхламлением квартиры :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с творогом и мёдом |
320
|
614.4 | 48.3 | 29.1 | 35.8 |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
180
|
69.7 | 3.8 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 500 | 684 | 52 | 32 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 350 | 94 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
160
|
221.8 | 29.4 | 11.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Помидоры черри, томаты |
70
|
18.9 | 0.6 | 0.4 | 2.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 420 | 351 | 33 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
78.8 | 4.4 | 4 | 6.4 |
| Творог котедж 5% |
25
|
23.8 | 2.8 | 1.3 | 0.4 |
| Сыр Эмек 15% |
24
|
61.4 | 7.2 | 3.6 | 0 |
| Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea) |
40
|
160 | 5.2 | 2.6 | 27.2 |
| Зелёный Чай со Вкусом Граната |
250
|
52.5 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 939 | 376 | 19 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
15
|
56.4 | 1.4 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 15 | 56 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2224 | 1562 | 108 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Jakonda-2025-Израиль
11.07.2025 18:22
Сегодня я чувствую, что простудилась,чихаю страшно, хочется в
кроватку ,что то вкусненькое ,быть с близкими и смотреть
фильм.
Был не большой срывчик съела энерджи шоколадный батончик в обед ,после неудачного рабочего момента (Ходила в МВД,забыла свое удостоверение, по ошибке работника прождала 2.5 часа в очереди а в итоге меня не приняла,придётся по новой в воскресенье идти )
Это ситуация выбисила меня очень .
Выходные решила отдохнуть от спорта и от бассейна.
Был не большой срывчик съела энерджи шоколадный батончик в обед ,после неудачного рабочего момента (Ходила в МВД,забыла свое удостоверение, по ошибке работника прождала 2.5 часа в очереди а в итоге меня не приняла,придётся по новой в воскресенье идти )
Это ситуация выбисила меня очень .
Выходные решила отдохнуть от спорта и от бассейна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
350
|
380.5 | 25.9 | 9.8 | 42.7 |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 590 | 384 | 26 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 158 мл (NewEra) 3% |
163
|
63.1 | 3.4 | 3.1 | 5.2 |
| Итого | 163 | 63 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата СБОРНЫЙ овощной |
435
|
507.2 | 25.7 | 33.1 | 25.2 |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
45
|
104.9 | 5.3 | 2.9 | 14.4 |
| Итого | 480 | 612 | 31 | 36 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический батончик с черносливом (Семечки,орешки,банан,курага) |
16
|
72.2 | 2.2 | 4.4 | 6.1 |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 256 | 75 | 2 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% |
213
|
127.8 | 7 | 6.4 | 10.4 |
| Мёд |
11
|
35.1 | 0 | 0 | 8.7 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 344 | 249 | 7 | 7 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Творог котедж 5% |
55
|
52.3 | 6.1 | 2.8 | 0.8 |
| Ski 5% творожный сыр |
40
|
41.6 | 3.5 | 2 | 1.8 |
| Сыр Эмек 15% |
24
|
61.4 | 7.2 | 3.6 | 0 |
| Вода |
960
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Krisprolls хлебцы без сахара (Ikea) |
44
|
176 | 5.7 | 2.9 | 29.9 |
| Итого | 1247 | 344 | 23 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3080 | 1729 | 94 | 71 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
10.07.2025 09:08
Вчер у меня катастрофически не хватала клетачтки надо было състь
вечером 400 гр груши что бы дополнить, моя подруга с России тренер
сказала: "Какая груша мать?" у тебя белка 80 грам, пойди съешь
протеиновый батончик, которого у меня не оказалось, пришлось
сделать снова шей и протеина парошки, белок добрала,зато жиры
привысила.
На будущее буду знать что в груше и в овсянке в банке холодного приготовления, есть та самая клетчатка.
На будущее буду знать что в груше и в овсянке в банке холодного приготовления, есть та самая клетчатка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
92
|
90.5 | 8.6 | 3.3 | 6 |
| Итого | 92 | 90 | 8 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Тортилья |
40
|
128 | 3.7 | 1.6 | 24.1 |
| Творог котедж 5% |
35
|
33.3 | 3.9 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 95 | 193 | 7 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
154
|
152.5 | 7.8 | 0.2 | 33 |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
120
|
183.4 | 19.6 | 3.4 | 18.5 |
| Помидоры Черри |
138
|
19.3 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез, 78% жирности, без холестерина |
10
|
68.8 | 0 | 7.8 | 0 |
| Итого | 422 | 423 | 28 | 11 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салата овощной) |
285
|
196.4 | 10.3 | 14 | 7.4 |
| Омлет с кабачками |
383
|
403.3 | 22.2 | 27.6 | 15.3 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1388 | 599 | 32 | 41 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MP COMBAT 100% WHEY |
23
|
54.9 | 10.1 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко 3% |
424
|
254.4 | 14 | 12.7 | 20.8 |
| Итого | 447 | 309 | 24 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2594 | 1657 | 102 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Jakonda-2025-Израиль
09.07.2025 12:50
5 ДЕНЬ БЕЗ КОНФЕТ/ПЕЧЕНЬЯ/БЕЛОГО ХЛЕБА
Я долго изменяла граммовку суши на ужин сколько съесть, в начале было мало белка если убирала шейк с вечернего перекуса, в итоге убрала но зато съела 2 кусочка рыбы чем добавила белок . Немного перебрала по углям, и с клетчакой надо что то делать наверно мало съела овощей вчера.
Я долго изменяла граммовку суши на ужин сколько съесть, в начале было мало белка если убирала шейк с вечернего перекуса, в итоге убрала но зато съела 2 кусочка рыбы чем добавила белок . Немного перебрала по углям, и с клетчакой надо что то делать наверно мало съела овощей вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
92
|
90.5 | 8.6 | 3.3 | 6 |
| Итого | 92 | 90 | 8 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 349 | 398 | 11 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
72
|
110 | 11.7 | 2 | 11.1 |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
154
|
152.5 | 7.8 | 0.2 | 33 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Помидоры Черри |
82
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Хаса-Листья салата |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
58 | 0 | 6.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 615 | 557 | 47 | 17 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом |
277
|
424.9 | 13.3 | 12.5 | 66.8 |
| Терияки |
27
|
37.8 | 0.3 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 462 | 13 | 12 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Филе Слабой Соли |
60
|
105 | 12.3 | 5 | 2.9 |
| Итого | 60 | 105 | 12 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2620 | 1614 | 92 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 11:33
Делюсь своим отчётом с 29.6.25 как начала считать калории и
вести дневники.
До 4 июля ела всё подряд, с прошлой пятницы убрала конфеты,печенье и белый хлеб.
Рейтинги всё ровно не радужные хотелось бы до 90 % дойти.
Воды оказывается мало.
Буду рада советом,как улучшить питание, чтобы добавить в рацион.
Есть уже не большой по снижению в весе, в пятницу сделаю замеры, будет неделя без сахара. 
До 4 июля ела всё подряд, с прошлой пятницы убрала конфеты,печенье и белый хлеб.
Рейтинги всё ровно не радужные хотелось бы до 90 % дойти.
Воды оказывается мало.
Буду рада советом,как улучшить питание, чтобы добавить в рацион.
Есть уже не большой по снижению в весе, в пятницу сделаю замеры, будет неделя без сахара.
4
Jakonda-2025-Израиль
08.07.2025 08:23
4 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО конфет, белого хлеба и печенек.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.
Сегодня вес минус 1,5 кг. За 3 дня ушла вода с 69,8 до 67,4
Боже! Я рада как слон.
Первые 3 дня были самые сложные. Сейчас будет намного легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Энджел" грубого помола |
50
|
116.5 | 5.9 | 3.3 | 16 |
| Лосось Филе Слабой Соли |
102
|
178.5 | 20.9 | 8.5 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мята колосистая, свежая |
10
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 462 | 309 | 27 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
180
|
45 | 3.1 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 180 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
186
|
284.2 | 30.3 | 5.2 | 28.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 375 | 339 | 31 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пекан, орех |
12
|
84 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 262 | 121 | 1 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Muller Natural Bio йогурт 100% |
130
|
92.3 | 7.3 | 3.6 | 6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1772 | 278 | 10 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+молоко+кофе) |
309
|
272.8 | 25.3 | 10.2 | 18.2 |
| Итого | 309 | 272 | 25 | 10 | 18 |
| Итого за день | 3360 | 1366 | 99 | 51 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера наконец-то выбрались полным составом в бассейн, я попробовала
делать фотки из видео , знаете получаются такие классные с
эмоциями. Спорт удался НА СЛАВУ!!! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
465 |
465 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
4
14
Jakonda-2025-Израиль
06.07.2025 21:44
Сегодня почти все Ок👌
С жирами перебрала, и теперь очень слежу за нутриентами моно и дисахариды они у меня 50 гр, наверно это очень много?!
Сегодня 3 день без сладкого и белой выпечки.
С жирами перебрала, и теперь очень слежу за нутриентами моно и дисахариды они у меня 50 гр, наверно это очень много?!
Сегодня 3 день без сладкого и белой выпечки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
270
|
408.5 | 16.5 | 11.9 | 51 |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 411 | 16 | 11 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
180
|
45 | 3.1 | 1.4 | 4.9 |
| Итого | 180 | 45 | 3 | 1 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт 6,5% |
130
|
131.3 | 7.2 | 8.5 | 5.6 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 144 | 226 | 8 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Помидоры черри, томаты |
120
|
32.4 | 1 | 0.8 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Рис с куриной грудкой с овощами в горшочках |
176
|
268.9 | 28.7 | 4.9 | 27.1 |
| Итого | 467 | 332 | 31 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
240
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 1462 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые хрустящие снеки |
70
|
147.1 | 12.4 | 10.3 | 0.8 |
| Кабачок (Жарка) |
105
|
21.7 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Оливковое масло |
5
|
41.4 | 0 | 4.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яичница-болтунья |
130
|
193.7 | 13 | 14.3 | 2.1 |
| Итого | 315 | 441 | 26 | 33 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
224
|
134.4 | 6.7 | 7.2 | 10.5 |
| Итого | 224 | 134 | 6 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3242 | 1659 | 93 | 78 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо я сегодня поплавала,с дочкой были полтора часа в бассейне, и
фоточку красивую сделала ! Зацените 🥰 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
309 |
309 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
3
5
Jakonda-2025-Израиль
06.07.2025 14:14
Приветики всем худеющим!
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?
В настройках изменила на "Мою диету" и поставила значения КБЖУ по калькулятору вот этому https://alena-rightfood.ru/calc#
2 ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГОИ БЕЛОЙ ВЫПЕЧКИ, ДЕРЖУСЬ ПОКА 💪
МОИ РАССУЖДЕНИЯ ПОЧЕМУ Я БЫСТРО ПОПРАВИЛАСЬ В 67.5 ДО 69.8 за последний месяц:
1.ЖРАЛА в не себя без Мзр.
2.Стресс (Война, больные родители, нервозность в семье на тему я плохая мать!)
3.СИЛОВЫЕ - 2 месяца в зале, мне кажется что мышцы нарастила, объем сделала а жир не сожгла,думаю добавить кардио.
4. Мало двигаюсь, сидящая работа в офисе.
5.Терпение - мне не хватает терпения , я все время что то меняю,вид тренировок,упражениерия, питание, мой организм сходит с ума ! Как успокоиться!? Как найти то,от чего буду кайфовать постоянно ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
140
|
321.7 | 27.7 | 14 | 19.9 |
| Muller Bio йогурт 1.7% |
150
|
79.5 | 8.1 | 2.6 | 4.8 |
| Эритрол и Стевия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 548 | 405 | 36 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
350
|
153 | 2.8 | 5.3 | 24.2 |
| Белковые хрустящие снеки |
118
|
248 | 20.9 | 17.3 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
189
|
181.4 | 6.4 | 2.8 | 35.1 |
| Итого | 657 | 582 | 30 | 25 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино от Галины |
150
|
78.5 | 6.6 | 5 | 1.8 |
| Итого | 150 | 78 | 6 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники круглые |
155
|
356.2 | 30.7 | 15.5 | 22 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Эритрол и Стевия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 483 | 32 | 21 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 246 | 64 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2724 | 1617 | 108 | 68 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в зале провела целый час а не 45 минут как
обычно, но вот на бассейн сил не хватило 500 метров
поплавать,плавала медленно, в основном под водой,люблю нырять. За
475 метров уложилась в 19 минут.
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил. 
P.S Ещё вечером устроили вылозку к морю всей семьёй с детьми.
Кто-то лопал мороженное шоколадное а кто-то просто водичку с газом пил.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
596 |
596 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
2
13
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
Новые рецепты
