Приветик,не смотря что был белок на завтрак и ужин- белка норму не набрала надо 100+ у меня вышло меньше и перекусы мощные были по углеводам фрукты и хлопья со йогуртом и орешками. Вывод такой надо планировать заранее блюда с белком ,иначе все затраты в бассейне и спортзале "коту под хвост"

Всем привет!
Наконец-то вырвалась написать пост, неделя была насыщенная 1 сентября, столько забот, начался Марафон Стройности Израиль - 2 поток в нашем чате вацап, вчера новости о красной луне поглатили весь белый свет.
Сегодня 8 день нашего марафона, вчера была на групповой фитнесс тренировки вечером было мощно как всегда.
За первую неделю марафона я поняла, что вес продолжает стоять, значит что-то делаю не так, мысли такие:
*Начинать жестить по полной как в 2023 no sugar'no white bakery'no sweets.
*Придумать как считать калории купленых обедов на работе или вообще отказаться от них.
* Помогать девочкам в марафоне стройности, мотивировать их и саму себя.
*Поддержка близких в этом деле? Я задумалась вчера на эту тему, а близкие вам помогают, поддерживают вас в похудение/наборе массы.У нас с мужем разные мнения на этот счет: он считает что надо жестить no sugar ,как тогда в 2023, а я до сих пор в надеждах что при подсчёте калорий и  если укладываться в свою калорийность соблюдая дефицит  я расстанусь со своей лишней  пятеркой  килограмм. Мой вес маленький который я хочу сбросить 5-7 кг - и это очень сложно. Он меня не устраивает чисто эстетически ,моё тело его приняло а я ни как не могу принять ! А что скажете вы на этот счёт?
P.S Кофе был лишним после 18,00 потом не могла уснуть, он категорически для меня запрещён вечером. Делюсь с вами своим творчеством это трекер челлендж 100 дней лучшей версии себя, на каждом листочке я пишу 1 вещь/шаг, которую я сделала для лучшей версии себя. Как вам?

🌟 Вау! Даже не ожидала такого чуда.
Сегодня, когда я, словно маг со свитком, внесла в летопись (читай: МЗР) ужин вчерашнего дня, система в ответ засияла зелёными полосами, будто древние руны удачи! 🧙‍♀️💚
Правда, с жирными кислотами пока всё как в радуге — то красное, то жёлтое, то непонятное. Но я не унываю — алхимия питания требует терпения.
Вчерашний вечер был настоящим испытанием: после рабочего квеста мои силы покинули меня. Мы с семьёй смотрели детский фильм, но я, как истинный рыцарь, павший на поле битвы, заснула прямо на середине. 💤 Мечтала ещё о походе в бассейн в 21:00, но мой внутренний маг вырубил светильники раньше.
Зато! Проснулась утром отдохнувшей, без всяких зелий. Значит, заклинание сна сработало идеально. ⚡️
А работа моя… о, это отдельная песня! В компании-застройщика в Израиле каждый день для меня как новая глава эпоса: тут и переговоры с далекими инстанциями (врагами телефонных квестов), и творческие задачи (тут мне, конечно, помогает мой верный союзник — ChatGPT 🪄).
И знаете что? Я наконец-то нашла своё место в королевстве под названием New Era. Нет скучной рутины, всё по чуть-чуть, и даже начальник говорит на моём языке — ну разве это не магия? ✨

Август снова заколдован оранжевыми точками — будто волшебник решил разукрасить месяц в закатные тона и пожалел зелени 🌿.
Вчера был настоящий день приключений: мы выпустили маленьких рыцарей и принцесс в большой поход и отправились в сказочный Парк Снега в Тель-Авиве ❄️. Ну что сказать — мудрецы Израиля придумали отличное чудо: зима посреди лета!
Рацион, правда, был похож на заклинание «Сухомятка с добавлением углеводов» 🥖✨. Лишь куриный суп в обед спас моё королевство от полного нашествия углеводов. Но зато я прошла 16 000 шагов, как странствующая героиня в поисках волшебных квестов 👣⚔️.
А завтра — снова в строй, ведь путь героя никогда не заканчивается! 🚀

Сегодняшний обед, как и положено в великой хронике будней, выглядел куда эпичнее, чем записано в базе. На тарелке бушевало море карри — настолько мощное, что казалось, будто оно вот-вот оживёт и начнёт требовать специй ещё!
День прошёл без перекусов — прямо подвиг рыцаря диеты. Работы же подкатило столько, что впору было вызывать гномов-шахтёров на подмогу.
Но самое чудесное: завтра нас ждёт спонтанный выходной с детьми. И угадайте, о смертные, куда мы отправляемся? В Израиле — на поиски самого настоящего снега! ❄️

Хроники стройности. День первый ⚔️
Великие выходные подошли к концу, оставив после себя тяжёлый след в животике и лёгкое чувство вины.
Столько пиршеств, что утром даже завтрак казался испытанием для избранных. Но героиня (то есть я 😅) поднялась с кровати и, превозмогая силу дивана и желание «ещё 5 минут», отправилась в трудовые будни.
🔮 Первая магия дня — холодный кофе с овсяным молоком.
Новая зельеварня (магазинчик возле дома) подсказала мне этот эликсир, и, о чудо, он оказался даже ничего!
К кофе добавился лёгкий перекус: морковь и половинка болгарского перца — оружие против искушений.
И вот, впервые за долгое время, я одержала победу над сладким кланом 🍫🍩 и его верными слугами — «хрустиками под фильм».
Да-да, вечер прошёл без них!
🏰 Вместо сладких врагов меня ждали настольные баталии с дочкой и мужем. Мы сражались почти два часа — кубики бросались, карты разыгрывались, смех и подколы летали по комнате.
А в 20:30 я, словно воительница, готовилась отправиться на арену функциональной тренировки.
Но тут случилась тёмная магия: на кухонном столе предательски лежала пачка печенья. Она смотрела на меня своими сладкими глазками, а рядом дочь блаженно макала его в чай.
🛡️ Но моя рука не дрогнула. Я вспомнила клятву 2023 года:
> «Без сладкого, без белой выпечки, без белого хлеба!»
И пошла вперёд — к своей цели, к своей лучшей версии.
Так закончился первый день новой саги.
И знаете, я горжусь собой 💪✨

«Утро сильной воли и… баночки с нутеллой» 😅
Утром я проснулась с железобетонной уверенностью: всё, начинаю подготовку к челленджу «100 дней — путь к лучшей версии себя» 💪✨
Знаете это ощущение? Когда внутри маршируют барабаны мотивации, и ты прям героиня фитнес-блога.
Но… что-то пошло не так.
На кухне на меня хитро поглядывали две баночки: одна — с мёдом (вернее, с засахарённым сахаром 🤭), вторая — с нутеллой. И вот мои руки сами собой к ним потянулись, будто в замедленной съёмке…
Хотя начало дня было идеальным: полезный завтрак — бутерброд с яйцом пашот, зеленью и тхиной 🥚🌿. Потом тренировка на верхнюю часть тела, а следом бассейн. И вроде бы всё правильно… но мысли в голове не отпускали: «Ну нужно же уже взять себя в руки! Прекратить жевать сладости! Иначе вот эта маленькая подушка на животе и жирок на бёдрах будут напоминать о себе в каждом купальнике».
Да, меня это бесит. Но! Я точно знаю — я смогу 💯. Нужно просто начать, без лишних «завтра».
А впереди ещё именины заловки: ресторан, семья мужа, вкусняшки. Но раз уж сладкого я сегодня с утра «добрала норму», то на ужин выберу что-то лёгкое 🥗. Баланс ведь никто не отменял.
И знаете что? Главное — не винить себя за баночки с нутеллой, а продолжать двигаться вперёд. Потому что именно из таких маленьких побед и ошибок и складывается наш настоящий путь к лучшей версии себя ✨

P.S Ужин опубликую внису позже.

Балую себя на работе сладеньким, нужно прекращать.
С 1.9 хочу начать челендж 100 дня без сладкого,мучного и белой выпечки.
В 2023 я за месяц похудела на 4.5 кг убрав это всё.
Я активировала свою группу в вацапе "Марафон стройности Израиль" и мы с девочками начинаем вместе этот челендж. Если кто-то ещё хочет, милости просим. Я ищё активных девчат, которые серьёзно отнесутся к этому делу :)
На ужин я сильно не напрягалась с подчётом, просто попросила час GPT посчитать, и вот что у меня вышло.

Вчерашний рацион я записала всё одним завтраком.
Мы с семьём с нашими карапузами пошли в поход на север Израиля 8 часов в пути. 
В 8.00 начали в 16.00 закончили. Было очень круто.
В рацион были одни булки (хорошо что из грубого помола) с разыми начинками,
Было жарко вначале и в конце , в ущелье мы ныряли и купались в прохладной водею
Вечером под фильм 2 сезон "Венсдей" я уснула.
Это был оболденный выходной всей семьёй.