Jakonda-2025-Израиль
12.11.2025 10:20
2 день полосочки зеленые!:party:
Стараюсь значит!
Моя еда за вчера,было много салатов и дел после работы.
Почти в 21,00 уплетала салат, чувствовала себя коровкой.
Как вы относитесь к поздним приёмам пищи по не запланированым стечением обстоятельств?
Для меня ТАБУ последний приём пищи 19,00-19,30, но иногда выходит так, что возвращаюсь в будний день поздно и вот приходится салатом себя насыщать!
Стараюсь значит!
Моя еда за вчера,было много салатов и дел после работы.
Почти в 21,00 уплетала салат, чувствовала себя коровкой.
Как вы относитесь к поздним приёмам пищи по не запланированым стечением обстоятельств?
Для меня ТАБУ последний приём пищи 19,00-19,30, но иногда выходит так, что возвращаюсь в будний день поздно и вот приходится салатом себя насыщать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Хумус |
18
|
42.7 | 1.4 | 3.2 | 1.7 |
| Пастрома, из индейки |
62
|
86.2 | 10.1 | 3.9 | 2 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 277 | 17 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
184
|
44.2 | 0.9 | 2.4 | 4.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
9
|
52.8 | 2.2 | 4.5 | 1.2 |
| Сушёные красные ягоды |
12
|
40.8 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 215 | 197 | 5 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
146
|
265.7 | 37.1 | 11.9 | 0 |
| Салата СБОРНЫЙ овощной |
263
|
179.4 | 4.7 | 11.3 | 13.2 |
| Итого | 409 | 445 | 41 | 23 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр |
60
|
64.7 | 9.3 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 122 | 206 | 14 | 3 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный кофе |
230
|
144.9 | 7.8 | 4.1 | 18.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
52
|
145.6 | 14.3 | 8.9 | 1.6 |
| Хаса-Листья салата |
51
|
8.7 | 0.6 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий желтый |
65
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 646 | 388 | 25 | 13 | 38 |
| Итого за день | 2897 | 1573 | 113 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Jakonda-2025-Израиль
11.11.2025 16:31
Вчера у меня был не добор по жирным кислотам, а сегодня перебор от
одного кусочка рыбы на обед. Что посоветуете друзья? 
1
2
Jakonda-2025-Израиль
11.11.2025 10:11
Всем привет !
Вчера было желание вернуться снова считать калории, по другому никак.
И вечером сильно удивилась когда все полосочки стали зелёные.
Значит старалась!
24 октября было ровно 2 года как я быстро похудела на 4,5 кг убрав из рациона всё сладкое и мучную белую выпечку.
У меня тот же вес на протяжение двух лет 67,5-68,2 туда-сюда 500 грамм гуляют.
Чего я только не переделала, вела последние пол года марафоны с группе вацап с девочками, пыталась не есть вообще сладкое и белый хлеб на протяжении последний двух недель, сначала был отвес 500 гр потом снова +++
3 месяца ходила на фитнесс груповые тренировки и всё без толку.
После очередного разговора с мужем и его умных прописных истин, я снова решилась ходить только в зал+бассейн, качать ягодицы и нижную мышцу живота , она у меня торчит и сильно раздрожает. 3 раза в неделю регулярно, делать одно и то же!
Плюс считать калории, контролировать питание. И там посмотрим!
P.S И самое главное меньше залипать в телефоне,я поняла и вижу как перестала уставать, утром могу рано встать и всем приготовить завтрак и даже собрать обеды на работу мне и мужу.
А когда вечно монтировала что-то выкладывала,это не приносила такой радости от просмотров. В общем я поменяла свои приоритеты.
Вчера было желание вернуться снова считать калории, по другому никак.
И вечером сильно удивилась когда все полосочки стали зелёные.
Значит старалась!
24 октября было ровно 2 года как я быстро похудела на 4,5 кг убрав из рациона всё сладкое и мучную белую выпечку.
У меня тот же вес на протяжение двух лет 67,5-68,2 туда-сюда 500 грамм гуляют.
Чего я только не переделала, вела последние пол года марафоны с группе вацап с девочками, пыталась не есть вообще сладкое и белый хлеб на протяжении последний двух недель, сначала был отвес 500 гр потом снова +++
3 месяца ходила на фитнесс груповые тренировки и всё без толку.
После очередного разговора с мужем и его умных прописных истин, я снова решилась ходить только в зал+бассейн, качать ягодицы и нижную мышцу живота , она у меня торчит и сильно раздрожает. 3 раза в неделю регулярно, делать одно и то же!
Плюс считать калории, контролировать питание. И там посмотрим!
P.S И самое главное меньше залипать в телефоне,я поняла и вижу как перестала уставать, утром могу рано встать и всем приготовить завтрак и даже собрать обеды на работу мне и мужу.
А когда вечно монтировала что-то выкладывала,это не приносила такой радости от просмотров. В общем я поменяла свои приоритеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Ski 5% творожный сыр |
49
|
47 | 4.9 | 2.5 | 2.4 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
184
|
44.2 | 0.9 | 2.4 | 4.2 |
| Итого | 408 | 414 | 19 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая - мой рецепт |
150
|
238.4 | 6.9 | 8.6 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Итого | 792 | 546 | 42 | 18 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Чай чёрный |
180
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушёные красные ягоды |
12
|
40.8 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
10
|
58.7 | 2.4 | 5 | 1.3 |
| Итого | 407 | 203 | 4 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Muller Natural Bio йогурт 100% |
138
|
98 | 7.7 | 3.9 | 6.3 |
| Варенье из чёрной смородины |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 306 | 24 | 12 | 23 |
| Итого за день | 2855 | 1468 | 91 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была крутая тренировка на нижнюю мышцу пресса.
До этого были приседы со штангой,махи ногами, подъём ног в висе.
А когда я выслала свои видео своей подруги тренеру она заброковала мою технику.
Рекомнедовала снизить вес и научится правильно приседать со штангой.
Ух...работы много предстоит до идеала...зато потом я просто "изнасиловала" свою нижнюю мышцу пресса различными упражнениями. Теперь главное не забросить и идти ровно по намеченому плану тренировок и правильному питанию без срывов и зажоров!
P.S Вчера сделала нагрузку за 2 дня планка-скручивания-мостик 2-3 день. 
До этого были приседы со штангой,махи ногами, подъём ног в висе.
А когда я выслала свои видео своей подруги тренеру она заброковала мою технику.
Рекомнедовала снизить вес и научится правильно приседать со штангой.
Ух...работы много предстоит до идеала...зато потом я просто "изнасиловала" свою нижнюю мышцу пресса различными упражнениями. Теперь главное не забросить и идти ровно по намеченому плану тренировок и правильному питанию без срывов и зажоров!
P.S Вчера сделала нагрузку за 2 дня планка-скручивания-мостик 2-3 день.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
429 |
429 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
5
23
Jakonda-2025-Израиль
30.09.2025 09:12
Завтрак и обед на работе прошли легко и
правильно.
А вот вечером всё пошло не так, как я планировала…
Я часто думаю о том, что должна быть примером для своего сына. Ему 11 лет, он весит 50 кг,рост 160 (почти как Я) и меня это очень волнует.
Муж успакаивает,говорит в шутку он большой лосик у нас вырос - а жирок этот на животике и сисях это как у молодого тюленьчика, дай ему пару лет с гормонами он вытянится и всё уйдёт.
А Я же МАТЬ!!! Я переживаю!
Хочу, чтобы он с детства видел в семье правильные привычки, ведь я сама тоже не всегда справляюсь с этим.
Вчера ужин получился спонтанным — на ходу, из остатков после поминок бабушки. Каждый раз я говорю себе: «Завтра начну правильно питаться с утра», но потом что-то мешает — обстоятельства, усталость, срывы. Я понимаю, что это не оправдание, но факт.
Мне важно научиться ставить себе правильные установки. Например, относиться к сладкому не как к повседневной еде, а как к маленькой привилегии — только по выходным. Тогда привычка формируется постепенно, без чувства жёстких ограничений.
Это не про строгие запреты, а про заботу о себе и своём ребёнке. 💚
А вот вечером всё пошло не так, как я планировала…
Я часто думаю о том, что должна быть примером для своего сына. Ему 11 лет, он весит 50 кг,рост 160 (почти как Я) и меня это очень волнует.
Муж успакаивает,говорит в шутку он большой лосик у нас вырос - а жирок этот на животике и сисях это как у молодого тюленьчика, дай ему пару лет с гормонами он вытянится и всё уйдёт.
А Я же МАТЬ!!! Я переживаю!
Хочу, чтобы он с детства видел в семье правильные привычки, ведь я сама тоже не всегда справляюсь с этим.
Вчера ужин получился спонтанным — на ходу, из остатков после поминок бабушки. Каждый раз я говорю себе: «Завтра начну правильно питаться с утра», но потом что-то мешает — обстоятельства, усталость, срывы. Я понимаю, что это не оправдание, но факт.
Мне важно научиться ставить себе правильные установки. Например, относиться к сладкому не как к повседневной еде, а как к маленькой привилегии — только по выходным. Тогда привычка формируется постепенно, без чувства жёстких ограничений.
Это не про строгие запреты, а про заботу о себе и своём ребёнке. 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
200
|
45 | 1 | 2.4 | 4.2 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
77
|
154.8 | 5.2 | 1 | 30.6 |
| Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр |
40
|
43.2 | 6.2 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 1037 | 242 | 12 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хаса-Листья салата |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Тхина |
20
|
123.4 | 4.3 | 11 | 0.7 |
| Руккола |
44
|
11 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
| Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр |
79
|
85.2 | 12.2 | 3.7 | 1 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сухарики для салата |
36
|
200.2 | 3.2 | 11.5 | 20.9 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Итого | 1233 | 562 | 26 | 34 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с Капустой |
104
|
322.4 | 8.3 | 11.4 | 41.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Крендели солёные (Бегеле) |
50
|
179.5 | 4.6 | 3 | 32 |
| Итого | 204 | 664 | 13 | 14 | 113 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктель с кофе растворимым |
350
|
170.8 | 13.3 | 7.4 | 11.6 |
| Итого | 350 | 170 | 13 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2824 | 1641 | 65 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера наконец-то выбралась на групповую тренировку.
Это был настоящий фитнес-марафон для тела и… для памяти! Самое сложное оказалось не приседания и выпады, а необходимость запоминать сразу 5 упражнений подряд — в каждом сете они менялись, и мозгу приходилось работать не меньше, чем мышцам.
Тренировку вела молодая эфиопская тренер. За два месяца занятий это уже третий тренер, с которым я занимаюсь. Сначала её методика показалась мне непривычной: она только показывала упражнения, а не делала их вместе с нами, как другие. Казалось, что из-за этого тренировка идёт с паузами. Но к концу я поняла, что именно в этом и был её плюс: мне пришлось напрягать внимание, держать в голове последовательность движений и одновременно выполнять их.
И знаете, это оказалось нелегко. Мы так привыкли к удобству технологий и «готовым решениям», что мозг отвык от многозадачности. Но именно это и сделало занятие ценным: нагрузка была не только на мышцы, но и на внимание и память.
А «кубик», с которым мы работали, отлично проработал все мои проблемные зоны — почувствовала каждую! 💪 
Это был настоящий фитнес-марафон для тела и… для памяти! Самое сложное оказалось не приседания и выпады, а необходимость запоминать сразу 5 упражнений подряд — в каждом сете они менялись, и мозгу приходилось работать не меньше, чем мышцам.
Тренировку вела молодая эфиопская тренер. За два месяца занятий это уже третий тренер, с которым я занимаюсь. Сначала её методика показалась мне непривычной: она только показывала упражнения, а не делала их вместе с нами, как другие. Казалось, что из-за этого тренировка идёт с паузами. Но к концу я поняла, что именно в этом и был её плюс: мне пришлось напрягать внимание, держать в голове последовательность движений и одновременно выполнять их.
И знаете, это оказалось нелегко. Мы так привыкли к удобству технологий и «готовым решениям», что мозг отвык от многозадачности. Но именно это и сделало занятие ценным: нагрузка была не только на мышцы, но и на внимание и память.
А «кубик», с которым мы работали, отлично проработал все мои проблемные зоны — почувствовала каждую! 💪
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
325 |
325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
3
7
Jakonda-2025-Израиль
20.09.2025 10:19
Дневник питания вчера не вела, только фоткала еду и взвешивала, не
успевала записывать. Слишком активный день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тупо калорий |
2
|
2000 | 100 | 100 | 200 |
| Итого | 400 | 2000 | 100 | 100 | 200 |
| Итого за день | 400 | 2000 | 100 | 100 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник питания вчера не вела, зато активности было много, утром
плавали на море, ныряли с трубкой и ластами а после обеда пошли с
мужем в спортзал и очень круто потренились вместе.
P.S Муж кстати впервые пришёл в зал после полугоднего отдыха. 
P.S Муж кстати впервые пришёл в зал после полугоднего отдыха.
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
408 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
6
4
Jakonda-2025-Израиль
17.09.2025 09:19
С июля вернулась считать калории на сайт, не могу решить свою
проблему, вес-плато 67,+- 500 гр туда-сюда.
В принципе в будни на работе ем одно и тоже, с ужином были проблемы, всегда переборы, вроде начала планировать,добирать белок,шейками белковыми но всё ровно есть промахи!
Очень хочу довести свои дневники до идиальности что бы всё сине-зелёненькое было.
На выходных пятница-суббота, часто бывают срывы, гости, выход в свет и т.д
Что посоветуете дорогие единомышленники?
P.S Отчёт за 3 месяца добавила фото. 
В принципе в будни на работе ем одно и тоже, с ужином были проблемы, всегда переборы, вроде начала планировать,добирать белок,шейками белковыми но всё ровно есть промахи!
Очень хочу довести свои дневники до идиальности что бы всё сине-зелёненькое было.
На выходных пятница-суббота, часто бывают срывы, гости, выход в свет и т.д
Что посоветуете дорогие единомышленники?
P.S Отчёт за 3 месяца добавила фото.
2
11
Jakonda-2025-Израиль
10.09.2025 07:58
Приветик,не смотря что был белок на завтрак и ужин- белка норму не
набрала надо 100+ у меня вышло меньше и перекусы мощные были по
углеводам фрукты и хлопья со йогуртом и орешками. Вывод такой надо
планировать заранее блюда с белком ,иначе все затраты в бассейне и
спортзале "коту под хвост"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
24
|
90.2 | 2.2 | 0.7 | 18.7 |
| Творог котедж 5% |
70
|
66.5 | 7.7 | 3.5 | 1.1 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
54.2 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1294 | 210 | 13 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
88
|
138.2 | 5.1 | 0.8 | 25.3 |
| Капуста белокочанная |
151
|
42.3 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Оливковое масло |
9
|
74.5 | 0 | 8.3 | 0 |
| Итого | 248 | 255 | 7 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Fitness хлопья завтра с горьким шоколадом |
29
|
114.6 | 2.6 | 2.2 | 19.6 |
| Греческий йогурт 6,5% |
116
|
117.2 | 6.4 | 7.5 | 5 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 164 | 353 | 12 | 20 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
60
|
21 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Пекан, орех |
5
|
35 | 0.5 | 3.7 | 0.3 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 250 | 277 | 4 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейк белковый (протеин+кефир+фрукты) |
320
|
347.8 | 28.2 | 10.2 | 33.6 |
| Итого | 320 | 347 | 28 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш Куриный |
17
|
30.6 | 2 | 2.6 | 0 |
| Фарш Куриный |
17
|
30.6 | 2 | 2.6 | 0 |
| Фарш Куриный |
17
|
30.6 | 2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 51 | 91 | 6 | 7 | 0 |
| Итого за день | 2327 | 1536 | 72 | 66 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечер провела с детьми в бассейне и сама наплавалась и детей
выгуляла 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
8
1
Jakonda-2025-Израиль
08.09.2025 08:49
Всем привет!
Наконец-то вырвалась написать пост, неделя была насыщенная 1 сентября, столько забот, начался Марафон Стройности Израиль - 2 поток в нашем чате вацап, вчера новости о красной луне поглатили весь белый свет.
Сегодня 8 день нашего марафона, вчера была на групповой фитнесс тренировки вечером было мощно как всегда.
За первую неделю марафона я поняла, что вес продолжает стоять, значит что-то делаю не так, мысли такие:
*Начинать жестить по полной как в 2023 no sugar'no white bakery'no sweets.
*Придумать как считать калории купленых обедов на работе или вообще отказаться от них.
* Помогать девочкам в марафоне стройности, мотивировать их и саму себя.
*Поддержка близких в этом деле? Я задумалась вчера на эту тему, а близкие вам помогают, поддерживают вас в похудение/наборе массы.У нас с мужем разные мнения на этот счет: он считает что надо жестить no sugar ,как тогда в 2023, а я до сих пор в надеждах что при подсчёте калорий и если укладываться в свою калорийность соблюдая дефицит я расстанусь со своей лишней пятеркой килограмм. Мой вес маленький который я хочу сбросить 5-7 кг - и это очень сложно. Он меня не устраивает чисто эстетически ,моё тело его приняло а я ни как не могу принять ! А что скажете вы на этот счёт?
P.S Кофе был лишним после 18,00 потом не могла уснуть, он категорически для меня запрещён вечером. Делюсь с вами своим творчеством это трекер челлендж 100 дней лучшей версии себя, на каждом листочке я пишу 1 вещь/шаг, которую я сделала для лучшей версии себя. Как вам?
Наконец-то вырвалась написать пост, неделя была насыщенная 1 сентября, столько забот, начался Марафон Стройности Израиль - 2 поток в нашем чате вацап, вчера новости о красной луне поглатили весь белый свет.
Сегодня 8 день нашего марафона, вчера была на групповой фитнесс тренировки вечером было мощно как всегда.
За первую неделю марафона я поняла, что вес продолжает стоять, значит что-то делаю не так, мысли такие:
*Начинать жестить по полной как в 2023 no sugar'no white bakery'no sweets.
*Придумать как считать калории купленых обедов на работе или вообще отказаться от них.
* Помогать девочкам в марафоне стройности, мотивировать их и саму себя.
*Поддержка близких в этом деле? Я задумалась вчера на эту тему, а близкие вам помогают, поддерживают вас в похудение/наборе массы.У нас с мужем разные мнения на этот счет: он считает что надо жестить no sugar ,как тогда в 2023, а я до сих пор в надеждах что при подсчёте калорий и если укладываться в свою калорийность соблюдая дефицит я расстанусь со своей лишней пятеркой килограмм. Мой вес маленький который я хочу сбросить 5-7 кг - и это очень сложно. Он меня не устраивает чисто эстетически ,моё тело его приняло а я ни как не могу принять ! А что скажете вы на этот счёт?
P.S Кофе был лишним после 18,00 потом не могла уснуть, он категорически для меня запрещён вечером. Делюсь с вами своим творчеством это трекер челлендж 100 дней лучшей версии себя, на каждом листочке я пишу 1 вещь/шаг, которую я сделала для лучшей версии себя. Как вам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб 5 злаков |
70
|
176.4 | 5.6 | 2.3 | 31.9 |
| Ski 5% творожный сыр |
22
|
21.1 | 2.2 | 1.1 | 1.1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
54.2 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 334 | 12 | 12 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 97 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с курицей и овощами |
310
|
365.8 | 31.9 | 9.3 | 36.3 |
| Салат из Капусты |
100
|
90 | 0.2 | 8.6 | 2.9 |
| Итого | 410 | 455 | 32 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
200
|
54.2 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Protein bar white chocolate Cookie flavor |
62
|
215.1 | 18.1 | 8.3 | 17.9 |
| Итого | 262 | 269 | 21 | 10 | 23 |
| Итого за день | 1613 | 1113 | 65 | 43 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было очень можно, после сумашедшего дня на работе, 2ух собраний в
школе, у меня нашлись силы для меня, сходить на тренировку, горжусь
собой! 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
362 |
362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
3
1
Jakonda-2025-Израиль
28.08.2025 12:15
🌟 Вау! Даже не ожидала такого чуда.
Сегодня, когда я, словно маг со свитком, внесла в летопись (читай: МЗР) ужин вчерашнего дня, система в ответ засияла зелёными полосами, будто древние руны удачи! 🧙♀️💚
Правда, с жирными кислотами пока всё как в радуге — то красное, то жёлтое, то непонятное. Но я не унываю — алхимия питания требует терпения.
Вчерашний вечер был настоящим испытанием: после рабочего квеста мои силы покинули меня. Мы с семьёй смотрели детский фильм, но я, как истинный рыцарь, павший на поле битвы, заснула прямо на середине. 💤 Мечтала ещё о походе в бассейн в 21:00, но мой внутренний маг вырубил светильники раньше.
Зато! Проснулась утром отдохнувшей, без всяких зелий. Значит, заклинание сна сработало идеально. ⚡️
А работа моя… о, это отдельная песня! В компании-застройщика в Израиле каждый день для меня как новая глава эпоса: тут и переговоры с далекими инстанциями (врагами телефонных квестов), и творческие задачи (тут мне, конечно, помогает мой верный союзник — ChatGPT 🪄).
И знаете что? Я наконец-то нашла своё место в королевстве под названием New Era. Нет скучной рутины, всё по чуть-чуть, и даже начальник говорит на моём языке — ну разве это не магия? ✨
Сегодня, когда я, словно маг со свитком, внесла в летопись (читай: МЗР) ужин вчерашнего дня, система в ответ засияла зелёными полосами, будто древние руны удачи! 🧙♀️💚
Правда, с жирными кислотами пока всё как в радуге — то красное, то жёлтое, то непонятное. Но я не унываю — алхимия питания требует терпения.
Вчерашний вечер был настоящим испытанием: после рабочего квеста мои силы покинули меня. Мы с семьёй смотрели детский фильм, но я, как истинный рыцарь, павший на поле битвы, заснула прямо на середине. 💤 Мечтала ещё о походе в бассейн в 21:00, но мой внутренний маг вырубил светильники раньше.
Зато! Проснулась утром отдохнувшей, без всяких зелий. Значит, заклинание сна сработало идеально. ⚡️
А работа моя… о, это отдельная песня! В компании-застройщика в Израиле каждый день для меня как новая глава эпоса: тут и переговоры с далекими инстанциями (врагами телефонных квестов), и творческие задачи (тут мне, конечно, помогает мой верный союзник — ChatGPT 🪄).
И знаете что? Я наконец-то нашла своё место в королевстве под названием New Era. Нет скучной рутины, всё по чуть-чуть, и даже начальник говорит на моём языке — ну разве это не магия? ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Мёд |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
52
|
188.2 | 6.2 | 3.6 | 31 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
252
|
78.6 | 1.5 | 4.3 | 7.3 |
| Сушёные красные ягоды |
10
|
34 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 332 | 394 | 10 | 14 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
13
|
89.8 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 18 | 121 | 2 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки с картофелем и овощами |
310
|
505.9 | 32.9 | 17.1 | 53 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
115
|
50.6 | 3.2 | 0.1 | 9.1 |
| Итого | 505 | 565 | 36 | 17 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Арахис жареный |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Итого | 363 | 175 | 5 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
470
|
233.1 | 37.6 | 4.2 | 10.8 |
| Сухарики для салата |
25
|
139 | 2.3 | 8 | 14.5 |
| Помидоры черри, томаты |
97
|
26.2 | 0.8 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 592 | 398 | 40 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1810 | 1655 | 95 | 63 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Jakonda-2025-Израиль
27.08.2025 07:33
Август снова заколдован оранжевыми точками — будто волшебник решил
разукрасить месяц в закатные тона и пожалел зелени 🌿.
Вчера был настоящий день приключений: мы выпустили маленьких рыцарей и принцесс в большой поход и отправились в сказочный Парк Снега в Тель-Авиве ❄️. Ну что сказать — мудрецы Израиля придумали отличное чудо: зима посреди лета!
Рацион, правда, был похож на заклинание «Сухомятка с добавлением углеводов» 🥖✨. Лишь куриный суп в обед спас моё королевство от полного нашествия углеводов. Но зато я прошла 16 000 шагов, как странствующая героиня в поисках волшебных квестов 👣⚔️.
А завтра — снова в строй, ведь путь героя никогда не заканчивается! 🚀
Вчера был настоящий день приключений: мы выпустили маленьких рыцарей и принцесс в большой поход и отправились в сказочный Парк Снега в Тель-Авиве ❄️. Ну что сказать — мудрецы Израиля придумали отличное чудо: зима посреди лета!
Рацион, правда, был похож на заклинание «Сухомятка с добавлением углеводов» 🥖✨. Лишь куриный суп в обед спас моё королевство от полного нашествия углеводов. Но зато я прошла 16 000 шагов, как странствующая героиня в поисках волшебных квестов 👣⚔️.
А завтра — снова в строй, ведь путь героя никогда не заканчивается! 🚀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
140
|
264.6 | 7.1 | 4.3 | 45.6 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
170
|
44.5 | 0.9 | 2.6 | 4.1 |
| Итого | 400 | 484 | 20 | 13 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
45
|
156.6 | 3.7 | 3.6 | 27.2 |
| Итого | 45 | 156 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
450
|
223.2 | 36 | 4.1 | 10.4 |
| Итого | 450 | 223 | 36 | 4 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с шоколадом "Полуночные пальчики" |
18
|
92.7 | 1 | 4.7 | 11.3 |
| Ice Coffe Alternativ с овсяные молоком |
210
|
117.6 | 1.7 | 5.3 | 14.1 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 235 | 248 | 3 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Aperol |
180
|
289.8 | 0.2 | 0 | 44.6 |
| Булочка "пальчик" |
80
|
239.2 | 7.4 | 3.3 | 43.3 |
| Колбаса, свинина, говядина, вареная |
25
|
99 | 3.5 | 9.1 | 0.7 |
| Сыр сметанковый 28% |
20
|
66.4 | 3.8 | 5.6 | 0 |
| Итого | 305 | 694 | 14 | 17 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с Шоколадом |
70
|
367.5 | 6 | 19.4 | 42.3 |
| Кофе с молоком 180мл (NewEra) |
250
|
72.8 | 3.8 | 3.8 | 5.8 |
| Итого | 320 | 440 | 9 | 23 | 48 |
| Итого за день | 1755 | 2246 | 88 | 74 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
✨ Плюс-минус примерно столько шагов я вчера пронеслась по тропам
приключений. Это был уже второй волшебный выходной подряд — на
прошлой неделе мы с малым отрядом юных героев отправились в поход,
где мои ноги прошли ровно столько же, словно сами превратились в
боевых коней. 🏞️
Каждый такой день для меня — как маленькая хроника в книге путешествий: страницы наполняются шагами, детскими смехами и приключениями, которые не найти в офисных буднях. ⚔️👣
И знаете что? Каждое такое «отгуляние» — словно зелье энергии. После него даже будни уже не кажутся такими страшными драконами. 🐉 
Каждый такой день для меня — как маленькая хроника в книге путешествий: страницы наполняются шагами, детскими смехами и приключениями, которые не найти в офисных буднях. ⚔️👣
И знаете что? Каждое такое «отгуляние» — словно зелье энергии. После него даже будни уже не кажутся такими страшными драконами. 🐉
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Количество шагов: 16000
5
2
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
