а спою-ка я оду физкультуре, гороскопам и желтой прессе! Очень маленькую, не устанете (как же мне не хватает значка "блинк"...) Еще в когда я была маленькой, когда только появилась мода на гороскопы, попался мне гороскоп слабых мест... физических. Не помню про всех, а вот про Львоффф там было написано - берегите кишечник и позвоночник. Подозреваю, что эта газетная писулька заложила мощнейший фундамент в моем подсознании на всю оставшуюся жизнь. И когда несколько лет назад у меня приключились не то, чтобы проблемки, а так "неприятные звоночки" в опорно-двигательном аппарате... а в одном уважаемом лечебном заведении мне рассказали, что в пояснично-крестцовом отделе у меня назревают проблемы.... выстрел прозвучал в моих ушах...И понеслось: вялая, редкая йога потихоньку нарастила регулярность, йоге потребовались мышцы, потому что настоящая йога - ой какая силовая, а не только гибкая, мышцам потребовалась сердечно-сосудистая система... и так далее. В итоге - имеем, то, что имеем, то есть меня сегодняшнюю Чему я искренне рада, кстати. 
А сподвигло меня на эту оду внезапное такое озарение: вот мне же не раз доктора рассказывали, в умных книжках я тоже читала, что здоровый позвоночник - это здоровый организм, иннервация всех органов на физическом плане, проекция - на мистическом (хоть я это и не люблю)... а у меня вон позвоночник чего сумел - взял и личность вообще практически изменил.

блин, эт что со мной такое? третий день еду в себя ногами пихаю... жара что ли так колбасит?
Еще не уверена что творог запланированный вообще есть буду... феее...
Прикреплен дневник питания

Что-то опять мне лень про итоги недели. Т.е. вот этот офигенский результат (-1.2 кг) мне видится абсолютно оправданной закономерностью - во время плато мой чудесный организм перестраивался, потягивался, обустраивался заново - и это прекрасно было видно по уходящим объемам в зеркале и на сантиметровой ленте. Теперь объемы те - же, вес их догоняет. Я очень прошу старожилов форума не демонизировать мой метаболизм Давайте посмотрим на все это с точки зрения чистой математики. Возьмем-ка мы формулу Миффлина-Сан Жеора, как самую строгую и за то, видимо любимую Американской ассоциацией диетологов:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161 
Итого: 580+1069-190-161=1298, для ровного счета 1300 ккал. Это мой основной обмен. Эта цифра вообще не имеет права быть никакой границей. Для того, чтобы она получила какую-то легитимность, нам нужно выбрать подходящий коэффициент (от 1,2 до 1,9 и умножить ее на него). Возьмем, для расчетов ближе к нижней границе 1,3, хотя вообще-то я тетька активная. 1690 ккал. Продолжим: я уже высказывалась здесь неоднократно, что считать все эти калории и граммы массы тела в рамках одного дня - чушь собачья. Возьмем кратчайший возможный промежуток - неделя. Мое базовое энергопотребление, без учета физнагрузок, за неделю составляет 11830 ккал. Плюс у меня есть тренировки: 3 йоги, 3 коротких пробежки и одна длинная и три малюсеньких интенсивных офп по 15-20 мин - в неделю. (Т.е. каждый день я уделяю физкультуре от 30 до 60 минут - максимум. Иногда делаю выходной, если чувствую дискомфорт). Считаем: йогу возьмем по 170 ккал (хотя у меня йога часто силовая или динамическая), пробежки по 270, длинную - 450, ОФП - 170 - это минимумы рассчитанные с пульсомером и примерно совпадающие с общепринятыми цифрами. Итого: 510+810+510+450=2280. Итого, расчетное недельное энергопотребление 11830+2280=14110. Ем я в среднем на 1600 ккал в сутки, на 7 = 11200. Итого, мой недельный дефицит: 2910 ккал. (Думаю, что реально он несколько больше, потому что у меня "шило в попе", собака, 4-й этаж без лифта, ребенок на каникулах... ну вы поняли :party делим на 7 (столько ккал в 1 гр. жира для рассчета потери в живом весе) = 416 гр. Это моя расчетная потеря массы в неделю. Я на этом сайте приблизительно 26 недель. Итого: я должна была потерять за это время 10 кг 816 гр. В реале - 12 кг 800 гр.  Излишек, думаю взялся из-за погрешности в коэффициенте. Что-то нужно еще доказывать? (я считала это прямо по ходу записи, используя данные из своего пищевого, бегового дневника и пульсомера, т.е. ничего не подгоняла)
При этом я не страдаю от голода, от надуманных запретов на какие-то продукты. Единственное - я НЕ ЕМ ПОМОЙНУЮ УЛИЧНУЮ ЕДУ, туалетную бумагу и машинное масло (в колбасе, майонезных салатах и пр.) И я не срываюсь. Потому что мне не с чего срываться. 2000 ккал - раз в 2-3 недели - когда организм требует, и считаю это прекрасной профилактикой от стагнации в мозгах и внутри организма. 

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания