Все чаще среди нас стали появляться загадочные девушки с прекрасной, на первый взгляд, фигурой. Стройные ноги, узкие мальчишеские бедра, руки-«веточки». Они хорошо выглядят в одежде, но совсем по-другому — без нее. Пляжный сезон становится для них настоящим испытанием. Так кто же они и в чем их тайна?
Худая правда
В Америке для таких девушек придумали даже особое название - «skinny-fat», или «тонкие толстые». Это люди с низким весом, высоким содержанием жира в организме и маленькой мышечной массой. Кто же может стать skinny-fat? Условно выделим две группы девушек. Представительницы первой годами питаются в ресторанах фаст-фуда, не опасаясь лишних килограммов. Весы стабильно показывают вес ниже нормы. Такие «чудеса» девушки любят объяснять особой конституцией тела и быстрым обменом веществ. Ко второй группе относятся «обычные», но страстно желающие похудеть девушки. Они регулярно сидят на диетах и изнуряют себя голодовками. Объединяют столь разных между собой девушек несколько факторов.


Во-первых, низкая физическая активность. «Обманчивые худышки» игнорируют спортзал и бассейн. До работы или ближайшего супермаркета предпочитают добираться исключительно на доступном им виде транспорта, а в ночном клубе их активность ограничивается лишь несколькими минутами на танцполе. Все остальное время они отдают посиделкам с подругами в баре.
Во-вторых, несбалансированное питание. У девушек из первой группы все калории откладываются не на боках и бедрах, а на внутренних органах, что ведет к «скрытому» ожирению. У девушек из второй группы отсутствие еды вызывает опасное нарушение обмена веществ. У всех skinny-fat подкожно-жировая клетчатка становится похожей на желе или домашний сыр. Стоит прикоснуться к бедру такой «худышки», как вы почувствуете не кожу да кости, а рыхлое и мягкое тело. Внешне это проявляется ярко выраженным целлюлитом.
Кроме того, неправильное питание автоматически вводит «ложных худышек» в группу риска наравне с девушками покрупнее. Остеопороз (истончение костной ткани), диабет, болезни сердца — вот неполный список заболеваний, диагностируемых у skinny-fat.
В третьих, нельзя снимать со счетчиков и такой фактор, как генетические особенности организма.
Резьба по телу
Для того, чтобы избавится от статуса skinny-fat или не попасть в их число, достаточно решить два вопроса: спорт и питание.
Итак, «антикризисная программа» выглядит следующим образом.
Занимайтесь силовыми тренировками. Только они смогут вернуть желаемый рельеф и упругость кожи. И не бойтесь стать на женщин-бодибилдеров. Для создания «мужественного» тела, как у них, вам потребуются годы упорных тренировок. Так что смело беритесь за штанги и гантели!
Совмещайте силовые нагрузки с аэробными (беговая дорожка, велотренажер). Так вы потеряете ненужные жиры и нарастите оптимальную мышечную массу. И не забудьте, что ходить эффективнее, чем лежать, а бегать эффективнее, чем ходить!
Начните правильно питаться! Калорийный фаст-фуд и изматывание себя голодовками еще никого до добра (читайте: красоты) не довели.
Помните, красивая фигура — это дело наших рук, и какой бы ни была проблема, никогда не опускайте их. А в качестве мотивации возьмите себе на заметку «олимпийское» правило: БЫСТРЕЕ крутите хула-хуп, ВЫШЕ на полку кладите фаст-фуд, СИЛЬНЕЕ давите на педаль тренажера!

взято отсюда

Так выглядят 5 фунтов жира (2,5 кг) и 5 фунтов мышечной ткани - выбирайте на свой вкус, как говорится 

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Как начала таскать железяки - просто нереальный жор накрыл. Спасает только способность отключаться от телесных ощущений, наработанная тяжким йогическим трудом и интуитивное умение оценить калорийность того, что я собираюсь захомячить, тренированное полгодом еждневного МЗР
Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Последнее измерение веса перед отъездом (9 августа): 58.6
Вес сегодня (28 августа): 59.1 
Учитывая некоторый послеполетный отек, фазу цикла, акклиматизацию и прочее - считаю, что с задачей я справилась. А задача была БЕЗ НАПРЯГА и ЛИШЕНИЙ, в режиме нормальной человеческой жизни и даже еще и отпуска удержать достигнутый вес. 
Замеры это только подтвердили: 
Минус 1 см с обхватов попы, верхней части ноги, колена и бицухи. Талия, шея, грудь и голова - без перемен )))))))))

По поводу пищевого поведения скажу, что практически ни в чем себе не отказывала Трехразовое питание с плотным завтраком, легким обедом (в жару особо не поешь) и плотным ужином. Правда, стоит отметить, что я практически не испытываю тяги к сладостям - за время поездки один раз съела пирожное-безе и пару раз фруктовый лед. Зато регулярно за ужином потребляла локальные, практически свежевыжатые... вина - молодые Бардолино и Вальполичелла - это очень мило. А выдержанные пару лет - прекрасны
Наше семейство не относится к любителям ленивого валяния на пляже, нам экшн подавай и побольше. Ну и еще мы самостоятельные, то есть нас не возят и за нас не думают - а это тоже, знаете ли, калории ))
Все мои специальные мероприятия относительно физической активности свелись к небольшой ежеутренней суставной гимнастике (10 минут), и утренней же (не понимаю, как люди могли бегать в 7-8 вечера, а я таких видела тоже, при температуре 38-40 градусов) пробежке или прогулке на 5-7 км. Все остальное укладывалось в наш обычный стиль отдыха: Завтракаем дома, поездка на машине (я - водитель) на сколько-то км, прогулка и осмотр достопримечательностей или еще какая развлекуха - часов на 5-8 с обедом, возвращаемся "домой", вечерняя возня в бассейне (если успевали до закрытия), ужин с фейрверками и гуляем домой - спать. 
Живописные подробности в следующих "письмах"

ку-ку я приехала, но еще не совсем (прям как бабушка удава) разбираю чемоданы и между делом читаю ленту ))) Всем привет, соскучилась!