Мой чрезмерный жор прошёл. Снова всё нормализовалось)
Вышло 1449 ккал. Очень довольна)
Была в бассейне, вечером на курсах "Мова нанова" - дома вообще особо не была.
А фитнес сегодня к сожалению отменили, и поэтому чтобы дать нагрузку вместо обычного автобуса+тралейбуса= в бассейн отправилась пешком.
В целом, неплохой был день . Прикреплен дневник питания

Осень.  Пора урожая овощей! Лучшим решением пройти витаминизацию, поправить здоровье и зарядиться хорошим настроением являются овощные витаминные супервкусные коктейли!

Вам понадобятся:
- блендер
- овощи, фрукты
- хорошее настроение!

Тыквенный коктейль
Он хорош в качестве успокоительного антистрессового средства, а также необходим мужчинам, страдающим воспалением предстательной железы.
Взять кусочек мякоти тыквы, банан, половинку апельсина и можно добавить шарик мороженного. Все ингредиенты смешать при помощи блендера до получения стойкой пены.



Свекольный коктейль
Рекомендован после насыщенного трудового дня, поскольку помогает побороть усталость как физическую, так и умственную.
Четверть свеклы, апельсин, 2 моркови, небольшой кусочек имбиря смешать в блендере до однородной консистенции.




Морковный коктейль
Таковой напиток считают санитаром всего организма, ведь его благотворное воздействие можно наблюдать практически на всех внутренних органах.
Получить сок из 4 морковок и апельсина и в блендере смешать его со стаканом нежирного кефира или сливок.



Томатный коктейль
Просто незаменим для печени перед различными банкетами и другими подобными мероприятиями, а также для нормализации работы сердца, пищеварения, обмена веществ.
Смешать в блендере стакан томатного фреша и грейпфрут, добавить немного (хватить и четвертинки) болгарского перца, а сверху присыпать измельченной петрушкой.



Коктейль из сельдерея
Данный напиток рекомендован для улучшения качества интимной жизни, недаром его рекомендовали Казанова и знаменитая мадам Помпадур.
Взбить в блендере 100 мл охлажденного молока и 50 мл сельдереевого фреша.


Огуречный напиток
Улучшает цвет кожи и омолаживает ее, поэтому особенно рекомендуется женщинам.
При помощи блендера смешать огурец, кусочек имбиря и сельдерея, зубчик чеснока. При желании его можно процедить.


Таким образом, для тех, кто строго следит за своим здоровьем, красотой и стройностью фигуры весьма полезно включать в свое меню различные овощные коктейли, которые вполне могут даже заменить полноценный прием пищи или стать основой разгрузочного дня.

Источники: собственные знания, Интернет.
Фото - Яндекс картинки images.yandex.by.

Сделал тело - лей пиво смело!

   



   

Похоже что-то намудрила.
Устроила "день обжорств" (куда всё влазило, непонятно , но желудок сейчас пустой ) , но явно переборщила с весом продуктов (на глаз меряю. а вес средний того или иного продукта - из интернета беру). Обычно указываю вес продукта чуть больше чем есть - так, на всякий случай. Но сегодня похоже вообще переборщила - и вышло с учётом "дня обжорства" - .... барабанная дробь = 2916 ккал... Например, всё таки наверно персики никак 700 грамм весить не могли, и тот кусочек масла был совсем не 35 грамм, и т.д...  Хотя, вопрос к людям имеющим весы - 3 больших персика могут весить 700 грамм или нет (не считая косточек конечно)?
Тут не принцип именно те самые персики, а вообще также есть вероятность, что я сильно ошибаюсь в весе продуктов, или же всё-таки просто пытаюсь себя "оправдать"? Хотя за перебор калорий.. эм.. точнее - за гипер-мега-космический перебор - не стыдно. Совсем. Удивительно!)
Прикреплен дневник питания

Сегодня калорий не перебрала - держала максимально себя под контролем.
Правда агрессия направленная на саму себя,  продолжается вот уже второй день, и сильно меня мучает.
Утром позволила себе фрукты (углеводы), обед был тоже углеводным, а вот ужин после фитнеса старалась сделать белковым, но на деле вышло соотношение ужина: белки-углеводы-жиры. На ужин сделала себе коктейль (молоко+творог+корица+отруби) на 222 ккал,  вжж-вжж в блендере. А потом в качестве поощрения за то,  что не обожралась как обычно на ночь  - сделала на 142 ккал "поощрение" = крошечный кусочек хлеба с маслом и мёдом. Зачем лишние 142 ккал = скажете вы. Но мне было необходимо это "поощрение" психологически.
Прикреплен дневник питания

      

              

 
     

Психогенное переедание  - это расстройство приёма пищи, представляющее собой переедание, приводящее к появлению лишнего веса и являющееся реакцией на дистресс. Может следовать за утратой близких, несчастными случаями, эмоциональным дистрессом.
Для психогенного переедания характерны эпизоды неконтролируемого поглощения больших объемов пищи, когда человек не находит в себе сил остановиться. Симптомы обычно появляются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте.
Приступы переедания обычно длятся около 2-ух часов, однако у некоторых они растягиваются на целый день. Страдающие этим расстройством едят, когда они не голодны и продолжают есть, когда уже сыты. Они могут объедаться так быстро, что потом не могут вспомнить, что они ели или пробовали.Симптомы психогенного переедания:• частые приступы неконтролируемого переедания;• чувство беспокойства или подавленности после подобных эпизодов;• в отличие от булимии, для этого расстройства не характерны попытки избавиться от съеденных калорий путем вызывания рвоты, голодания и чрезмерных физических нагрузокЛюди, страдающие психогенным перееданием, постоянно борются с чувством вины, отвращения или подавленности. Они беспокоятся о последствиях переедания для их организма и наказывают себя за отсутствие самоконтроля. Они очень хотят остановить этот процесс, но чувствуют, что не могут.Циклы психогенного перееданияПроцесс потребления пищи может быть приятен, но после реальность возвращается, а вместе с ней сожаление и ненависть к себе. Нервное переедание часто приводит к избыточному весу или ожирению, которые только усиливают приступы.Чем больше больной недоволен своей внешностью, тем чаще он утешается едой. И круг замыкается: едим, чтобы нам стало лучше, потом чувствуем себя еще хуже и снова едим, чтобы успокоиться.Признаки и симптомы психогенного перееданияЛюди с этим расстройством обычно чувствуют стыд за свое пищевое поведения и, чтобы скрыть симптомы, едят в тайне. Большинство больных имеет избыточный вес или страдают ожирением, у некоторых, однако, вес нормальный.Поведенческие симптомы психогенного или компульсивного переедания:• неспособность взять под контроль или оставить поглощение пищи;• быстрое поглощение больших объемов пищи;• Вы едите даже после того, как почувствовали сытость;• Вы прячете или запасаете еду, чтобы съесть позже, когда никто не видит;• Вы едите нормально в присутствие других людей, но объедаетесь, находясь в одиночестве;• у вас нет завтрака, обеда и ужина, вы едите в течение всего дня.Психологические симптомы психогенного или компульсивного переедания:• чувство стресса или напряжения, от которых избавляет только еда;• чувство стыда из-за объемов потребляемой пищи;• чувство потери контроля над своим телом во время приступов переедания (как будто Вы на самом деле не Вы);• никогда не чувствуете удовлетворения после еды, независимо от того, сколько съели;• чувство стыда, отвращения или вины после эпизодов переедания;• Вы отчаялись вернуть контроль над весом или пищевым поведением.
Выявление симптомов психогенного переедания у себяЗадайте себе следующие вопросы. Чем больше утвердительных ответов Вы получите, тем вероятнее наличие у вас данного расстройства.• Вы чувствуете отсутствие контроля над потреблением пищи?• Вы думаете о еде все время?• Вы едите тайно?• Вы едите пока не почувствуете себя плохо?• Вы едите, чтобы уйти от забот, снять стресс, или успокоиться?• Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?• Вы чувствуете, что при всем желании не можете остановить процесс поглощения пищи?Последствия психогенного перееданияПсихогенное переедание приходит к огромному количеству физических, психологических или социальных проблем. Люди с этим заболеванием более подвержены стрессам, бессоннице, мыслям о самоубийстве.Депрессии, неврозы и наркозависимость – тоже частые спутники нервного переедания. Но самым частым последствием неправильного пищевого поведения, безусловно, является увеличение веса.Психогенное переедание и ожирениеЧасто переедание приводит к ожирению, а ожирение в свою очередь увеличивает риск появления ряда других медицинских осложнений, таких как:• сахарный диабет 2-го типа;• болезни желчного пузыря;• высокий уровень холестерина;• высокое кровяное давление;• сердечнососудистые заболевания;• некоторые виды рака;• артроз;• боли в мышцах и суставах;• заболевания желудочно-кишечного тракта;• остановки дыхания во время сна (апноэ). Причины психогенного и компульсивного перееданияОбычно существует целый ряд взаимосвязанных факторов, которые приводят к развитию психогенного переедания, в частности генетическая предрасположенность, психологическое состояние и т.д.Биологические причины психогенного перееданияОпределенные биологические нарушения могут влиять на развитие психогенного переедания. Например, нарушения работы гипоталамуса (участка мозга, отвечающего за контроль аппетита), при которых он посылает неверный сигнал о голоде или насыщении.    В ходе ряда исследований также удалось обнаружить мутацию, провоцирующую пищевую зависимость. Кроме того, доказано низкий уровень выработки серотонина влияет на проявление этого заболевания.Социальные причины психогенного перееданияОбщественное мнение, навязывающее стереотипы о весе, провоцирует возникновение болезни. Некоторые родители, используя еду для поощрения, отвлечения или утешения своих детей, невольно готовят почву для развития у последних расстройств приема пищи. Дети, постоянно выслушивающие неприятные комментарии о своей фигуре, уязвимы так же как те, кто в детстве подвергся сексуальному насилию.Психологические причины психогенного перееданияПереедание напрямую связано с депрессией. Большинство больных страдают от депрессии или страдали ранее; другие могут испытывать проблемы с контролем эмоций или выражением чувств. Низкая самооценка, одиночество, недовольство своей фигурой – все это приводит к расстройствам пищевого поведения.