Блог DobrayZena

DobrayZena

03.11.2014 00:57

Дневник питания и тренировок за 02.11.2014

доброй ночи!!!
две зеленки, нутриенты 78 - так сяк(( Прикреплен дневник питания

DobrayZena

02.11.2014 02:04

итоги октября

за октябрь утеряно (надеюсь безвозвратно) 1 кг 600 (500) гр и несколько сантиметров в попе((( но спорт все вернет на свои места!
по поводу растяжек -спасибо @luckydream
за статью, из которой я сделал вывод, что никакие "чудо" мазюки не избавят от растяжек (если у кого-то другое мнение, выслушаю с удовольствием). но о серьезных методах думать мне еще рано.
по рациону, к огромному сожалению так и не смогла достигнуть всех зеленых полос! но буду учиться и тренироваться дальше!!! надеюсь этот месяц будет успешным.
по нутриентам подгоню все то, что меньше 50 % было заполнено.
особенно меня печалит витамин К!
и надо постараться внести тренировки в дневник, но лень ленивая... не разберусь(( то упражнение в закрытом списке, то еще какие-то елки палки(((
Спасибо!!!
Всем здоровья)!
P.S.: рост 163

1

11

DobrayZena

01.11.2014 23:51

Дневник питания и тренировок за 01.11.2014

доброй ночи!
прямо лесенка сегодня получилась, но вес радует - 50 кг)
пусть всегда так держится!
сегодня размышляла над таким вопросом (если в публикации дневника никто не ответит, создам отдельную тему): во многих статьях, многие родившие подруги описывают чудодейственное средство от растяжек: мумие + детский крем, намазать на проблемный участок, обернуться пленкой (в некоторых случаях просто втереть) и через 10-15 сеансов растяжек не будет...
вроде бы ничего сложного попробовать самой, но у меня не доходят руки.
вопросы собственно в чем:
- есть ли люди (женщины), которые это пробовали на себе? был ли результат?
- и за счет чего эта смесь должна убрать(заживить, удалить - назовите как хотите) растяжки?
всем ЗДОРОВЬЯ!!!
Спасибо за внимание!
Прикреплен дневник питания

1

11

DobrayZena

01.11.2014 00:05

Дневник питания и тренировок за 31.10.2014

Доброй ночи!
публикую дневник, дабы больше ничего не схомячить))
в принципе рацион сегодня не плох, только на 3 % вышла за нормы по калориям, но все равно коридор зеленый) белочки тоже зеленые) и нутриенотов 82 , что радует!!!
день был хороший, а главное не болела голова!!! даже немного покулинарила)) вкусные конфеты!!! завтра буду делать еще!!!
всем Дорбра и Здоровья!!!
Спасибо!P.S.: и чуть чуть уль)) Джери I и Джери II Прикреплен дневник питания

2

5

DobrayZena

31.10.2014 16:06

конфеты (31.10.14)

Калорийность - 335 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 45.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Чернослив (слива сушеная)	38 г
Финики	56 г
Овсяные хлопья геркулес	18 г
Молоко сухое цельное, 25,0% жирности	18 г
Шоколад горький	40 г
Арахис	20 г
Вода	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

мне показалось, что ничего вкуснее я не ела! это просто объедение!!!!

овсяные хлопья и арахис перемолоть в кофемолке

чернослив, финики - пропустить через мясорубку

шоколад растопить

все смешать и выложить в формы

поставить в морозилку до застывания

приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	335 кКал	19.89%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	13.3 г	23.75%
	Углеводы	45.5 г	20.78%
	Пищевые волокна	5.7 г	28.5%
	Вода	25 г	1.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

1.5%

b-car

0.4%

В1

9.9%

B2

9.3%

Холин

1.3%

B5

7.9%

B6

4.1%

B9

6%

B12

1.1%

C

1.5%

D

0%

E

10.8%

H

3.8%

вит.К

~

PP

18.8%

Калий

19.8%

Ca

13.2%

Si

~

Mg

24.1%

Na

3.7%

P

22.9%

Cl

0.7%

Fe

15%

I

0.8%

Co

4.8%

Mn

24.5%

Cu

14.2%

Mo

0.6%

Se

1.5%

F

0.5%

Cr

0.3%

Zn

4.9%

4

14

DobrayZena

31.10.2014 14:13

солянка (31.10.14)

Калорийность - 65.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Припускание)	480 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	209 г
Лук репчатый (Припускание)	92 г
Морковь, желтая (Припускание)	104 г
Капуста белокочанная (Припускание)	202 г
Вода	160 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

все ингредиенты нашинковать

забросить в мультиварку на 30 минут

посолить и поперчить по вкусу

приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	3.9%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	0.6 г	1.07%
	Углеводы	9.1 г	4.16%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.7%

b-car

3.2%

В1

5%

B2

2.8%

Холин

0.4%

B5

3.6%

B6

9.1%

B9

2.5%

B12

~

C

12.2%

D

~

E

1.1%

H

0.3%

вит.К

13.6%

PP

16.8%

Калий

16.4%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

9%

Na

30.7%

P

9.5%

Cl

27.1%

Fe

5.8%

I

2.5%

Co

55.5%

Mn

8.6%

Cu

11.8%

Mo

15.8%

Se

0.4%

F

1%

Cr

22.4%

Zn

5.4%

6

14

DobrayZena

31.10.2014 12:03

слойки с творогом (30.10.14)

Калорийность - 239.8 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто дрожжевое (быстрое)	314 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	184 г
Сахар песок	29 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

тесто раскатать

начинку скатать в шарик и положить в средину

«конвертик» запечатать

все в духовку на 15-20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239.8 кКал	14.24%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	25.4 г	11.6%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.7%

b-car

~

В1

43.1%

B2

46.9%

Холин

6.6%

B5

7.9%

B6

6.7%

B9

12.5%

B12

18.2%

C

0.2%

D

0.3%

E

30%

H

10.6%

вит.К

~

PP

14.8%

Калий

3.2%

Ca

8.6%

Si

3.2%

Mg

3.5%

Na

2%

P

14.5%

Cl

16%

Fe

3.5%

I

1.3%

Co

13.1%

Mn

18%

Cu

6.5%

Mo

10.7%

Se

23.4%

F

0.5%

Cr

1.6%

Zn

3.5%

4

DobrayZena

31.10.2014 10:48

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

всем доброе утро!!!
малиновое варенье вчера было супер)) готовила его бабушка, обожаю и бабушку и ее варенье!!!
ночка была тяжелой, да и день - сутки болела голова, ночью не выдержала, вызвали скорую((
одна зеленка - калории)) но за счет варенья хотя бы угли пооранжевели)))
треньки соответственно не было(
запланированный рацион не осуществился.
Зато получились очень аппетитные слойки с творогом и мясной пирог) (рецепты позже))
Всем здоровья и добра!!! Прикреплен дневник питания

DobrayZena

30.10.2014 00:38

Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

доброй ночи!
возвращаюсь к традиции полуночника)
сегодня три зеленых полоски!!!
ура! УРА! ура!!!
сегодня вновь попыталась спланировать меню на завтра...посмотрим на результат!
сегодня творила слойки с курицей и шоколадом (начинки раздельно) - получилось очень вкусно!
вот только вес что-то сегодня был 49,1... не очень!
Всем здоровья!!! Прикреплен дневник питания

DobrayZena

29.10.2014 10:31

Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

ох, и вечерок выдался непонятный, даже пришлось нарушить традицию, выкладывать дневник в полночь)
но да ладно!

всем доброе утро!
анализирую день - одна зеленая полоска - жиры, одна оранжевая -калории, и две красных(( нутриенты 73 (не очень).
вчера попробовала разложить себе дневной рацион на порции, и что самое странное, зная, что у меня лежит отложенная еда, мне жутко хотелось ее сожрать (именно это слово четко описывает мое вчерашнее состояние). хотя так может быть и удобней, но мне не понравилось!
может быть позже вернусь к этому) что-то переосмыслю.
тренька была спина-пресс, без кардио((
вечерний перекус в виде яблока и чая не съела(

день был хороший) заходили с сыном на работу, коллеги его называют - чеширский кот, потому что он всем улыбается! а я им говорю, что он вас любит, вы же, когда он был в животике, с ним разговаривали и подкармливали)))
муж подарил телефончик))) - спасибо ему за это!!!
всем здоровья и хорошего настроения!!!
и теплой погоды!!!

Прикреплен дневник питания