Нда, почти год я тут не была, в конце мая я весила 70 кг. Постепенно начала сбавлять, питание, тренировки, активный образ жизни, велосипед. Сейчас 61,7 и 32% жира; 39.9 кг мышц по весам. Месяц назад - 61,8 и 33,5% жира, 38,5 кг мышц. То есть за последний месяц цель держать вес, нарастив мышцы была выполнена. Но в питании превалировала нежирная белковая пища, лишь чуть углеводов из овощей и свежих ягод за последний месяц и, думаю, маловато витаминов. Поэтому я вновь вспомнила про данный сайт, чтобы проконтролировать состав рациона не только с точки зрения малого количества жиров и достаточного белков, но и с точки зрения полезных веществ.

Нда, по нутриентам день богат, но картина могла бы быть совсме иной, если бы я не задержалась до поздна на работе и не налегла на всякую непонятную еду. Прикреплен дневник питания

После долгой прогулки уж очень хотелось сладкого...эхх..а так бы все было хорошо Прикреплен дневник питания

Какой черт меня потянул сожрать эту, блин, чиабатту. А как красиво все могло быть.... Прикреплен дневник питания

По БЖУ я близка к цели! Заходили гости, принесли тортик. Вкусный, свежий....оххх...посчитала, если большее 11 грамм, то выйду за 100% нормы по жирам. Так я и отрезала себе 11 грамм тортика... Прикреплен дневник питания

Отлично, белков все ещё недостаточно, но жиры уже не превышают норму. В выходные сидела, мельком правда, на даче с планшета, но выписала мебе рецепты, в которых содержание белков превышает жиры. А то как-то выходит, что все белковое, из того, что ем оно больше богато жирами И прикупила себе субпродуктов. Прикреплен дневник питания

А вчера опять слишком много жира, но хоть на велосипедах покатались Прикреплен дневник питания

Вот уж совсем не ожидала, что выходной в гостях на шашлыках станет чуть ли не лучшим рационом Но, не считая, пива, конечно. Прикреплен дневник питания

Только и делаю, что нахожу отправдания. Вот сегодня, например, у коллеги был последний день в нашей компании, 10 лет прошло с момента прихода...ну и вместо обеда - сладости, орехи и фрукты... Прикреплен дневник питания

Ну и вчера опять, 120% превышение жиров, по каллориям норм и нутриентам лучше ещё не было. Родственники из Владивостока привезли икры, вкууусная...только вот то, что с маслом её ела - зря было.. Прикреплен дневник питания