Валентина Керн
04.02.2015 21:04
Ну вот как-то так сегодня. Почти все зелененькое,кроме белков.
Перестаю следить за рейтингом,главное укладываться в коридоры Прикреплен дневник питания
 1 
Валентина Керн
03.02.2015 19:24
Пару дней назад подобрала на улице вот такую чуду. О боже,какой же он классный!
 Только оказался больной немножко,теперь вот его еще лечить надо. Эх..
Завтра начну все сначала. Помогите мне заработать социальный уровень,пожалуйста.
 Вес на сегодняшнее утро 56.2
Мои депрессивные состояния никогда не закончатся походу,и я всегда буду наедаться в такие грустные дни.
Надеюсь, наличие такого чудного котика скрасит мою жизнь.

 13 
 43
Валентина Керн
28.01.2015 02:19
все опять полетело к черту. на весах снова 58 кг. почему я срываюсь постоянно?
как за 4 дня можно столько наесть?мне походу дела совсем нельзя выходить из дома,а жить строго по плану и не отклонятся от него
мороженое,путинг. выпила даже пиво 2 раза за неделю. а от семечек и конфет просто крышу сносит.
и не ем нормально ведь,а только кусочничаю!
если во время пмс я буду напирать по 4 кг,нафиг мне вообще все это? 
в общем у меня снова грустьпечаль....
Валентина Керн
23.01.2015 12:45
Калорийность - 230.4 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 120 г
Морковь, красная (Запекание) 157 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Крупа манная 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Всем привет. Сегодня я хочу поделиться с вами замечательным рецептом морковно-твороженой запеканки! Десерт очень прост в приготовлении. Его можно есть как взрослым,так и детям.

Так как у меня были слегка подкисшие остатки творога,запеканка у меня получилась небольшая. Я выпекала ее в 16 сантиметровой форме для куличей



И так,что же нам нужно сделать?

1) 1 яйцо + 1 желток взбить, добавить 2 столовые ложки манной крупы и сахар,снова взбить.(Белок оставить)
2) В отдельную емкость желательно на мелкой терке натереть морковь. Можно измельчить в блендере.
3) Смешать 1 и 2 пункт
4) В отдельной емкости далее взбиваем белок,который у нас остался из 1 пункта.Добавляем 1 столовую ложку манки. Опять взбиваем.
5) Добавляем творог, сахар, перемешиваем это все вилкой.
6) Форму смазываем сливочным маслом, затем присыпаем небольшим количеством манки,чтобы запеканка не подгорела.
7) Вливаем сначала творожную массу,распределяем. Масса не должна быть очень жидкой,примерно такой же,как на сырники.
8.) Сверху вливаем морковную массу.
9)Все это можно присыпать вашими любимыми пряностями. Я,как всегда,использую корицу.
10) Выпекать при 180 градусах 40-50 минут

Вообще,я не хотела использовать сахар,а хотела изюм. Но изюма у меня не нашлось. А вообще,была бы достойная замена сахару,я думаю.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 230.4 кКал 13.68%
Белки 12.9 г 16.97%
Жиры 8.1 г 14.46%
Углеводы 25.9 г 11.83%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 47.1 г 2.07%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
112%
b-car
107%
В1
5.5%
B2
15.7%
Холин
21.2%
B5
13.7%
B6
9%
B9
5.8%
B12
18%
C
1.1%
D
9.1%
E
5%
H
18.6%
вит.К
5.3%
PP
18.2%
Калий
8.1%
Ca
9%
Si
3.6%
Mg
7.9%
Na
5.5%
P
22.7%
Cl
4.9%
Fe
8.6%
I
4.7%
Co
83.7%
Mn
4.6%
Cu
6.8%
Mo
9.8%
Se
40%
F
0.9%
Cr
3.2%
Zn
5.4%
 8 
 16
Валентина Керн
22.01.2015 22:12
Калорийность рациона 1461
КБЖ - в норме, по углям недобор. Не хочу я съедать вместо положенных 126 грамм 170,даже с тренировками.
Рейтинг - 82%
Никак не могу найти свою фитнес программу. Там слишком много на ноги,там слишком мало на ноги. В общем из отхоженых программ пока что понравилась только фитнес-йога.
Попробую еще фитбол. Если и он не понравится,не знаю тогда, что и делать. 
Кто пробовал такую фитнес программу,как калланетика? Поделитесь впечатлениями и какой уровень подготовки нужен? Прикреплен дневник питания
Валентина Керн
21.01.2015 20:05
Мне нельзя ходить в гости. Пообедала у молодого человека,называется. Парни такие парни - лентяи! Рацион не очень, осталось доделать только упражнения,иначе еще и по углеводам перебор сегодня будет. Прикреплен дневник питания
Валентина Керн
21.01.2015 11:32
Сегодня привес +600 грамм(вчера +500 и сегодня +100). Я не понимаю,откуда. У меня последние 3 дня очень большие нагрузки и дефициты, объемы уменьшились,а вот вес стал больше. Да не поверю,что у меня за 3 дня наросло 600 грамм мышц. 
Может вода,как думаете? Что делать,что бы воду согнать,в таком случае?
Валентина Керн
20.01.2015 23:54
Весь сегодняшний день испортил поход в гости. Всего 3 печеньки и кружка чая с сахаром. Да,я в коридорах,но запланирован был больший дефицит,не зря ведь на каток ходила
Да и вообще вечер не задался... Прикреплен дневник питания
 1 
Валентина Керн
19.01.2015 22:29
Дефицит -650 ккал. Недобр белков и углеводов сегодня,ну не могу я столько есть,хоть убейся. Что что,а вот жиры всегда стараюсь держать в норме,поскольку они важны для женского здоровье. А для меня сейчас это очень важно. Рейтинг 89%
Сегодня пробежала около 8 км,это походу у меня скорость то повыше,чем 8,5 км. 
Ну ладно,буду ставить самое маленькое значение,нельзя себе льстить.
Сегодня сходила на танец живота,еще раз убеждаюсь в том,какое же я дерево! Совершенно не пластичная,не плавная, мне походу только штанги тягать и гантелями бросаться 
Но вот как раз проблема со штангами и с тяжестями, нельзя мне их поднимать,так как варикоз! Очень жаль на самом деле,ведь в тренажерке я мечтала работать с весом как раз на ноги, но придется ограничиться только работой на верх и кардио нагрузками.
Люди,кто тоже борется с такой проблемой,как варикоз? Подскажите,чем вы занимаетесь? Прикреплен дневник питания
 2 
 16
Валентина Керн
19.01.2015 15:21
Чувствую себя,как в армии. Пришла с тренировки вся потная,а душ то не работает днем. Обтерлась мокрым полотенчиком и через 2 часа опять на тренировку. Теперь уже на танцы 
Сегодня у меня дефицит  в 750 кк будет, ништяк!
 5 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты