Добрый день! Кто за новый марафон к весне? Пишите название.

Кто знает рецепты вкусных овощных смузи? Что-то кроме сельдерея ничего на ум не идет.

Привет, дорогие марафонцы! Время очередного отчета.
Попалась мне на глаза эта фраза в интрнете:
Очередной период ретроградного Меркурия в 2022 году наступит уже 10 мая и продлится до 2 июня. Данный период особенный тем, что он начнется во время коридора затемнений, который длится с 30 апреля и завершится 16 мая.
И вся моя жизнь пошла наперекосяк. Не то, чтобы я была суеверноа или всерьез к астологии относилась, но именно 10 мая все пошло кувырком. Не буду перечислять все мои неприятности,  достаточно обобщения - все начинания терпят фиаско на ровном месте. 
Доедая 101 зефирку, я размышляла о влиянии интернета на неокрепшие умы. Вот не написали бы про этот ретроградный Меркурий, и все бы у меня было хорошо. А так запрограммировали...
В результате бесконтрольное поедание углеводов. И вот тут появился повод всерьез поразмышлять, почему мы заедаем стресс?
Психологи утверждают, еда для большинства из нас давно перестала быть способом восполнения энергии. Избыточная полнота или худоба — это защитные механизмы, которые наше тело создает, чтобы справиться с психологическими проблемами, которых мы не осознаем. Стоит нам вытащить на поверхность эти проблемы, осознать и разобраться в них — и мы возможно перестанем переедать.
Диетологи утверждают, что когда человек испытывает стресс, в его крови повышается уровень гормона кортизола, который заставляет испытывать чувство голода. И мы начинаем заедать стресс. Чаще всего, сладким – так называемыми «быстрыми углеводами». В психологии это называется нарушением пищевого поведения.
А эндокринологи (вообще ужас!) утверждают, что если вы много лет подряд практиковали такой способ избавления от стресса, то вам необходимо пройти обследорвание у медиков, чтобы убедиться в правильном функционировании организма.
Чувствуешь себя по жизни прям как на минном поле - куда не глянь, везде опасность! Стрессы, гормоны, углеводы, ретроградные Меркурии и прочая хрень (если бы у меня было время почаще заходить в интернет, список мог быть длиннее). Короче, предлагаю послать все подальше. 
Девочки, к черту стресс! Мы рождены для радости, счастья, удовольствия. Не позволим никаким Меркуриям портить нашу жизнь. И если уж период распада до 2 июня, обратим его себе на пользу. Распадайся жир и целлюлит! Пропадайте вредные привычки и негативные убеждения! Уходите болезни, вирусы и просто дисгармония! Две недели до конца марафона объявляются Генеральной уборкой жизни! 
Табличка здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing
Всем счастья и радости! А все, что уйдет из жизни за это время, считаем мусором.

Доброе утро, дорогие единомышленники!
Шаг за шагом приближаемся мы к финишу.  Как всегда, незаметно подкралось лето. Обновляя свои гардеробы, многие с сожалением вспоминают уютные вечера перед телевизором (компом) с горой печенек. А ведь как могло быть прекрасно, и что тогда на меня нашло? А нашло вот что:
Некий Эрик Берн утверждает, что человеку свойственны 7 типов голода.
Естественный голод. 
Вы не принимали пищу долгое время (несколько часов) и испытываете желание съесть что-нибудь, ощущаете неприятные явления в животе: урчание, бульканье и т.п.? В этом случае вы можете просто испытывать необходимость в пополнении запаса питательных веществ. Это основной и  «классический» тип голода. Из-за него вы не должны чувствовать себя виноватыми — нужно просто что-нибудь съесть.
Голод, вызванный злостью.
Это не совсем тип голода, но весомая причина, по которой наш организм требует обеспечить его питательными веществами. Злость — это сильные эмоции, которые у конкретных людей (ведь далеко не каждый реагирует таким же образом) приводят к тому, что мы вдруг ощущаем себя очень голодными и испытываем потребность что-то съесть. А что происходит после приема пищи? Мы чувствуем умиротворение и испытываем большое удовольствие. К сожалению, это своего рода расстройство, которое нельзя недооценивать.
Голод, спровоцированный плохим настроением.
Как и в случае с предыдущим пунктом, это тип голода, вызванный плохим самочувствием или подавленным настроением. Мы страдаем, печалимся из-за того, что в жизни произошло что-то чрезвычайно неприятное (кто-то умер, нас бросил любимый человек, мы не сдали сессию и т. д. и т. п.), поэтому возникает желание компенсировать себе нечто плохое приятным. Что мы делаем? Едим! Шоколад, мороженое, конфеты, пиццу, гамбургер… Вариантов много, но мы по-прежнему чувствуем себя голодными. Более того: сам факт поедания чего-то вкусного улучшает настроение, и мы наконец начинаем улыбаться. Увы, ни к чему хорошему это не приводит.
Голод от скуки.
Вы сидите дома, а на улице дождь или снег? Температура на градуснике не благоприятствует выходам, а все ваши друзья, как назло, сегодня заняты? Скучно, нужно что-то делать… Может быть, что-нибудь съесть? Это ошибка!
Ночной голод.
Лакомки, которых касается эта проблема, сейчас наверняка улыбнутся. Ночной голод для некоторых нечто из разряда фантастики, для других — настоящее проклятие. Вы когда-нибудь слышали о людях, которые посреди ночи просыпаются с внезапным сильным желанием что-нибудь съесть (часто — сладкое)? Это пример ночного голода, известный как синдром ночной еды. Его причины не до конца изучены, но известно, что в некоторых случаях он может быть вызван слишком скромным количеством питательных веществ, поставляемых в течение дня. Поэтому если организм не получил на протяжении дня достаточного количества, к примеру, сахара, он будет требовать его ночью.
Голод как привычка.
Каждый день вы едите пищу в установленное время? Завтрак в 10, обед в 14? Неудивительно, что вы становитесь голодными как раз перед наступлением времени, предназначенного для трапезы. Это и есть голод по привычке, запрограммированный организмом. Он знает, когда посылать вам соответствующие сигналы, хотя на самом деле у него нет большой потребности в еде. Конечно, у этого есть свои плюсы, потому что любой диетолог посоветует придерживаться постоянных часов приема пищи. Но если вы чувствуете себя сытыми, воздержитесь от еды, подождите какое-то время, несмотря на то, что вам кажется, что нужно что-то съесть.
Голод зрительный.
Вы видите что-то вкусное, например, печенье на полке, любимые конфеты, и сразу чувствуете голод? Дело в том, что голодными вас делают ваши глаза и доступные лакомства, которые пытаются обмануть организм и посылают «фальшивые» сигналы в мозг.

Кто узнал себя - поздравляю, любое похудение будет временным, пока не искорените основную причину. Зато когда искорените, сможете бросить контроль веса и подсчет калорий. 
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing
Всем добра и радости!

Привет, дорогие единомышленники.
Вот и дождались мы первого дня моего любимого месяца мая. Ровно месяц у нас до конца марафона. Удивительно быстро проходит время, когда занимаешься делом. 
Анализируя период с нового года до конца апреля, я обнаружила, что вес мой не изменился. Стала размышлять, а почему собственно? Желание было, питание правильное соблюдалось, спортом занималась. Ну позволяла себе иногда. Но ведь иногда! И вот к каим выводам пришла (охотно делюсь, может кому-то пригодится):
Привычка относиться к своему телу достаточно требовательно: занимайся в спортзале, худей, ходи на работу и не уставай - это пользовательский подход, который со временем может оказать разрушительное воздействие. Такое отношение к себе не есть проявление любви и заботы.
Корни этого зла, как вы догадываетесь, в нелюбви к себе. Пора снять розовые очки и развеять самообман, который заключается в том, что сидеть на диете и убиваться в спортзале - это правильно, за это себя надо хвалить и любить, а лежать на диване с печенькой - это плохо, достойно ненависти к себе.
Мое тело виновато, что моя жизнь не такая, какой могла бы стать. Кажется, стоит войти в некую правильную внешность, и жизнь изменится: начальник заметит, подруги будут звать на тусовки,  муж завалит подарками, а дети хорошими оценками.
Все меняется! Начнем с того, что перестаем оценивать свои действия. Мы достойны любви, что бы мы ни делали. Это основа. А вот дальше интересно. Задаем себе главный вопрос: а надо ли мне худеть? Не бывает такого, что человек не стал писателем, потому что был толстоват. Или не вышел замуж, потому что носил 52 размер. Прямо сейчас откладываем все дела и пишем 5 причин, ради которых хотим похудеть. Или что изменится в моей жизни, когда я достигну желаемого веса.
Надеюсь, среди них окажется хотя бы одна адекватная. 
А пока, как всегда, маленькие хитрости для привычки есть полезную пищу и понемногу.
Между «пора пообедать» и «сейчас я это съем» должен быть запас времени, пауза, в течение которой вы зададите себе вопрос: «Что я хочу съесть?» Переберите несколько вариантов. Каких бы вредных пищевых привычек у нас ни было, тело, если дать ему возможность, в большинстве случаев мудро выбирает то, что ему полезно.

Поэтому, страстно возжелав бургер, остановитесь и задайте себе вопрос: чего хочется больше всего? Мяса? Салата? Соленого огурца? Возможно, в результате этой внутренней беседы на обед достаточно будет стейка с овощами. 

Вспомним про объем съеденного за 1 прием пищи. Чтобы не чувствовать голод,  после каждого отправленного в рот кусочка класть нож и вилку, тщательно пережевывать пищу и давать телу время сообщить о сытости. Если не спешить, можно легко уловить сигнал о насыщении и вовремя остановиться — без строгих ограничений.
Всем успехов в достижении цели, прекрасной недели майсих праздников! 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

Приветствую целеустремленных, красивых, бодрых и несдающихся!
Всех поздравляю с праздником Светлой Пасхи!
Вроде как по древнему поверью с сегодняшнего дня начинается летний сезон, а значит, можно убирать пуховики и угги. Правда, все чаще май нас радует снежком (а они еще про парниковый эффект говорят!), но мы знаем, что это временно.
Вылезая из зиних штанов, мы порой обнаруживаем не только лишние килограммы, но и целлюлит, серый цвет кожи, ужасный силуэт  и прочее. Поэтому сегодня хочу поговорить о вреде диет.
Именно благодаря диетам появляется еще один слой подкожного жира, целлюлит, растяжки, дряблость кожи и тд. И согласитесь, полная упругая попка выглядет лучше тощей обвисшей задницы. Поэтому для себя, любимых, попробуем найти золотую середину, чтобы и на елку влезть, и эту самую, любимую, не оцарапать.
Существует множество разновидностей диет: кремлевская, японская, кефирная, монопродуктовая и т.д. В большинстве случаев они подразумевают резкое сокращение количества потребляемой еды, а также полное исключение тех или иных продуктов. Если урезать свою привычную порцию больше, чем на 20%, организм воспримет этот как стресс. А во время стресса в кровь выбрасывается гормон кортизол.
Кортизол влияет на метаболизм белков и углеводов. Этот гормон разрушает белковые молекулы, повышает уровень сахара, а также провоцирует образование жировой ткани. Вот почему лишние килограммы всегда возвращаются после того, как человек переходит на привычный режим питания. Но из-за перенесенного стресса человеческое тело запускает механизм более интенсивного набора массы, чем до диеты.

Кроме этого, резкие гормональные скачки не лучшим образом сказываются на нашем метаболизме. Потому одна из опасностей диет – нарушение обмена веществ. Это может приводить к разным последствиям: от избыточного веса до серьезных расстройств, требующих долгого медикаментозного лечения.

Главный вред диет, предполагающих экстремальное ограничение рациона, – они не могут стать полноценной привычкой. Нельзя постоянно жить без витаминов, белков или на тысяче калорий в день, занимаясь при этом спортом. Это приведет к истощению. Кроме того, после возврата к привычному питанию вес вернется, а в 80% случаев – еще и с избытком. Следующая диета будет уже не такой эффективной, притом что с трудом сброшенные килограммы вернутся в двойном размере. Все это – закономерная реакция нашего тела на стресс.
Все же мы рождены не для стресса, давайте помнить об этом. И здоровый цвет лица, сияющая кожа, волосы и белые зубы - это не подарок доброй феи, а всего лишь показатель состояния организма. У каждого следствия есть свои причины. Не нравится состояние ногтей - ищи причину в себе. Твой организм подсказывает этим, что есть какая-то проблема. Разберись с причиной, а не беги делать гель лак. Этим ты обманешь окружающих, но не себя - причина то останется.
Девочки, мы достойны самого лучшего, что есть на этой Планете. И только нам решать, что и сколько мы пожелаем получить от Вселенной. Переместите свои взгляд из вне во внутрь себя. Берите только то, что вам нужно, а не хочется в данный момент. Не подменяйте удовлетворение своих истинных желаний поеданием сладостей - сладости вредят коллагену, который отвечает за упругость кожи.
Всем доброго дня! 
Табличку торжественно обещаю сегодня привестив порядок! (Простите, учеба смешалась с любовью, совсем я пропала!).
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

Доброе утро, дорогие марафонцы!
Отказ от сладкого и мучного - задача непростая, но вполне выполнимая. Ученые доказали: сахар, как наркотик, вызывает привыкание. Попадая в наш организм, он провоцирует выброс гормонов счастья: серотонина, дофамина и эндорфинов. Перебить тренировками не получается. 
Собрала для всех нас по всему интернету лайфхаки для борьбы с этим злом. Лето неумолимо приближается, а значит, таллия нам пригодится.
1. Несмотря на то, что сладкое действительно повышает настроение, достигаемый эффект длится лишь несколько минут — заедать проблемы конфетами однозначно не нужно. Вместо этого займитесь физической активностью (пусть даже уборкой квартиры) — это поборет тягу к сахару и улучшит обмен веществ.
2. В большинстве случаев мы чувствуем голод не тогда, когда действительно голодны — чаще всего нам просто хочется чем-то себя занять. Если вы испытываете острое желание съесть что-нибудь, правильное питание рекомендует орехи или небольшой кусочек сыра.
3. Продукты с клетчаткой не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивают долговременное насыщение. Вместо выпечки из белой муки отдавайте выбор в пользу цельнозерновых, а также употребляйте больше овощей.
4.  Тягу к сладкому наш организм провоцирует специально. Из сладкого быстро получается недостающая энергия. Но вскоре организм вновь попросит подкрепиться. Если заменить конфеты на кашу из крупы, то крупа тоже трансформируется в простые сахара. Но в отличии от сладостей, процесс этот будет длиться дольше. И следующий приступ голода отодвинется на пару часов.
5. Откажитесь от сладких газированных напитков и пакетированных соков. Сахара в них с избытком, а жажду не утоляют. Приучите себя пить чистую питьевую воду.
6.  Не покупайте себе сладкое, за то, что сдали годовой отчет или выполнили крутую задачу. Мозг такое быстро запоминает и создает плохую связь. Вам еще сложнее будет отказаться от сахара, а в минуты стресса начнете искать, чем бы его заесть.
7.  В моменты слабости, напоминайте себе, для чего отказываетесь от сладкого. Ваша цель, мотивация и наши рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому.
Всем успехов и отличной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

Доброе утро, дорогие марафонцы!
Время очередного отчета и анализа своего пищевого поведения за прошедшую неделю.
Так как я сама не могу похвастаться примерным пищевым поведением на прошлой неделе, то хотела бы разобраться с источником переедания, чтобы его перекрыть.
Что же такое компульсивное переедание? Если вы замечаете, что:
вы едите значительно быстрее, чем обычно;
вы едите до тех пор, пока вам не становится физически некомфортно;
вы едите много, вне зависимости от того, голодены или нет;
вы едите в одиночестве, поскольку вам стыдно за то, сколько вы едите;
после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины,

то поздравляю - это оно.
Выделяют три основные причины компульствного переедания:
Биологические причины -  гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. 

Социальные и культурные причины - некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. 

Психологические причины -  депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Что же нам со всем этим делать? Как всегда, ответ кроется в вопросе.
Добавлю тоько, что привычка следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления формируется, как и все привычки, 21 день. Всего 21 день потерпеть - и вуаля! - все нормализуется.
Ну что, устраивать марафон внутри марафона?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing