После упражнений Д.Майклс я начала искать дополнительные импровизации планки и нашла клад!
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/20-sposobov-sdelat-planku-1054910/

http://www.slenderclub.ru/page/life-without-the-sweet

http://www.slenderclub.ru/page/circuit-training

Топ 10 лучших упражнений для снижения веса
 Ниже будут приведены самые эффективные упражнения для сжигания жира и приведения своего тела в спортивную форму, если у Вас дефицит времени для походов в спортзал. Этот список был составлен благодаря опросу людей, которые уже снизили свой вес и делятся опытом.
 Посещение бассейна. Потеря 800 кал/час. Плавание благотворно влияет на все группы мышц. Тело становится подтянутым, а лишний жир быстро покинет Вас. Водные процедуры также хорошо воздействуют на кожу.
 Степ-аэробика. Потеря 700 кал/час. Какую бы Вы не выбрали программу, в ней всё равно будут присутствовать упражнения степ-аэробики, так как они считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Основное внимание здесь будет уделяться ногам, бёдрам и ягодицам – как раз тем местам, которые все женщины хотят привести в форму. Достаточно заниматься всего по часу в день, разделив занятия на два раза – утром и вечером. Эффект Вы увидите через две недели.
 Езда на велосипеде. Потеря 500-800 кал/час. Всё будет зависеть только оттого, сколько времени Вы будете заниматься и как быстро крутить педали. Если Ваше время или возможности ограничены, то задумайтесь о приобретении велотренажёра. Занимаясь ездой на велосипеде, Вы приведёте в форму ноги, ягодицы, бёдра и пресс.
 Бег. Потеря 550-650 кал/час. Быстрый бег, бег трусцой или интервальный бег – отличные и одни из самых популярных тренировок для всего тела. Также это хороший способ тренировать дыхательную систему.  Эллиптический тренажёр. Потеря 550-650 кал/час. Эллиптический тренажёр прекрасно подойдёт тем, кто желает привести в спортивный вид всё тело. Выполняя упражнения на этом тренажёре, особое внимание будет уделено животу и бёдрам.
 Танцы. Потеря 500-750 кал/час. Танцы благоприятно воздействуют на все группы мышц тела. Кроме того, это прекрасный способ поднять себе настроение. Включите музыкальный канал и активно танцуйте в свободное время – сжигайте жиры с удовольствием!
 Ходьба. Потеря 390 кал/час. Самый простой способ постепенно сгонять жир. Больше эффекта будет, если ходить в гору. Ходьба повышает тонус живота, ног и бёдер, является отличной кардиотренировкой.
 Пеший туризм. Потеря 380 кал/час. Не стоит путать пеший туризм с ходьбой. Занимаясь пешим туризмом, Вы можете потерять больше калорий за счёт ходьбы по неровной местности, которая требует больших усилий. Занимаясь пешим туризмом, вы приведёте в тонус ноги, бёдра и живот, как и при обычной ходьбе.
 Силовые тренировки. Потеря 250 кал/час. Выполняя жиросжигающие силовые упражнения, Вы можете быстро достигнуть эффекта похудения как на определённых участках тела, так и на всём теле, выполняя комплексные упражнения.
 Верховая езда. Потеря 200-500 кал/час. Верховая езда является не только приятным провождением времени, но и хорошим тренингом для сжигания жира. Езда верхом на лошади прекрасно тонизирует ягодицы, бёдра и пресс. Вы сможете наслаждаться природой, отдыхать душой и при этом терять лишние калории.

Ну вот я и заставила себя начать тренироваться после праздников. Как и обещала, пишу результат тренировки
http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
После двух занятий чувствую "упругую дрожь наших мускулов" в прямом смысле - ножки трясутся. Пресс чувствуется. Но второй уровень сегодня осилила с трудом. Понимаю, что еще рановато, там первым надо 10 дней тренироваться, а потом второй начинать. Но, блин, любопытно же.! Так вот, третий даже смотреть боюсь.

Никак не могла себя заставить по утрам зарядку делать - как темнота утром началась - не могу из кровати на полчаса раньше вылезти. А тут скачала эту штуку: http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html
Мотивирует - класс! Как раз позавчера обмерилась 
Вот с сегодняшнего дня начала. Посмотрим теперь 31 января на результаты. 

Иногда надо имитировать крушение корабля, чтобы с него сбежали крысы.

ВОДА - уникальное вещество! Это единственное вещество, которое может находиться в трёх состояниях - жидком, твёрдом и газообразном. Без воды не существовало бы жизни на Земле. А то, что человек на 80% состоит изводы - знает, наверное, даже ребёнок. Вода запоминает и хранит информацию - японский учёный Масару Эмото доказал это своими известными экспериментами. Доктор Ферейдун Батмангхелидж тоже многие годы исследовал влияние воды на организм человека и утверждает, что все болезни можно лечить водой. Об удивительных свойствах воды всегда знали наши предки, делая заговоры на воду.

Известный писатель Вадим Зеланд на собственном опыте проверил свойства воды для исполнения намерений (желаний) и получил отличные результаты. Цитирую:

Напишите на листке бумаги мыслеформу:

"Я очень обаятельная личность. От меня исходит внутренний свет обаяния, любви и секса. Я светящееся существо. Я притягиваю к себе женщин (мужчин). Моя женщина (мой мужчина) находит меня."

Поставьте на этот листок стакан воды. Потрите ладони, подвигайте их гармошкой, представьте между ладонями плотный сгусток наподобие воздушного шара. Это ваша энергия. Поместите стакан между ладонями, не касаясь его. Проговорите осознанно и убежденно данную мыслеформу, по возможности представляя ее смысл в воображении. Затем выпейте воду. Проделывайте эту процедуру утром, после пробуждения, и вечером перед сном. Ваше намерение будет реализовано. Я проверял эту технику многократно с различными мыслеформами. Работает очень сильно. И конечно, применять можно любые мыслеформы. Составьте их сами – о том, к чему вы особенно стремитесь. Например, если у вас уже есть пара, замените «я притягиваю к себе…» на «люди испытывают ко мне симпатию», или «у меня приятная внешность, я выгляжу привлекательно, и с каждым днем все лучше и лучше». Вас очень удивит, насколько быстро отреагирует реальность. Частицу «не» употреблять нельзя. Мыслеформа должна быть жизнеутверждающей. И никаких абстрактных и многословных пожеланий. Все должно быть конкретно, лаконично и направлено к одной цели. Если у вас несколько целей, то желательно на каждый стакан воды задавать только одну. Например, сегодня вы работаете с одной целью, завтра с другой. Или утром с одной, вечером с другой. Почему данная техника работает? Вода – это не аморфная смесь, она имеет структуру – ее молекулы объединяются в кластеры – конгломераты частиц, которые меняют свою форму в зависимости от внешнего воздействия. Именно поэтому в воду можно записывать информацию, как на магнитную ленту – «заговаривать» ее. Как ни странно, о кластерах ученые узнали намного позже, чем запустили в космос первые корабли. А бабушки были осведомлены об этом уже давным-давно и успешно применяли на практике. Обычную городскую воду, в том числе из бутылок, использовать нельзя, она вобрала в себя много деструктивной информации. Стереть информацию можно только испарением или оттаиванием, кипячение не поможет. Поэтому воду следует брать либо дистиллированную, (приготовленную не где-то, а у вас дома), либо талую. Последнюю легко получить изо льда. К тому же, такую воду очень полезно выпивать после пробуждения и перед сном. А если мыслеформа направлена на оздоровление, то вода становится целебной – она приобретает свойства лекарства от болезни, которую вы намерены излечить, и направляется прямиком по нужному адресу. Происхождение святой воды – аналогичное. Листок бумаги тоже имеет свои функции. Во-первых, когда вы не просто произносите мыслеформу, а записываете ее, она приобретает дополнительную силу. Во-вторых, даже одно лишь слово, наклеенное на емкость с водой, заряжает воду информацией, заложенной в смысле этого слова. Кластеры, которые при этом образуются, можно увидеть под микроскопом после замораживания. Известные эксперименты показали, что такие слова как «люблю тебя», «спасибо», «здравствуй», порождают снежинки божественной красоты, а негативные слова – уродливые ледышки. Почему так получается, остается лишь удивляться. Иначе как промыслом божьим это не назовешь. Конечно, главную роль здесь играет намерение человека, который осознает слово, когда пишет и наклеивает его на емкость. И наконец, энергия ваших рук усиливает и локализует намерение, в результате чего вода будет заряжена быстро и эффективно. Записанная информация разнесется по всему телу и настроит морфологическое биополе на излучение заданного намерения. Не стоит беспокоиться, если вы пока не ощущаете плотный сгусток энергии. Не получается сейчас – получится после недели тренировок. К тому же, для воды вовсе не обязательно сильное воздействие. Достаточно и того, что вы просто помещаете стакан между ладонями.

12 ДНЕЙ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА — ФУНДАМЕНТ УСПЕХА НА ВЕСЬ ГОД!7

В Новый Год все мы ждём чудес! Мы чувствуем, что в это волшебное время можно изменить свою жизнь к лучшему и наши желания исполнятся каким-то фантастическим, удивительным образом! И это действительно так. Ведь начинается новый календарный цикл, наполненный феерической энергией миллиардов людей.В первые 12 дней после Нового Года можно заложить фундамент Успеха на весь следующий год.

1 ЯНВАРЯ - занимаемся своим внешним видом, физическим телом и личным саморазвитием. 1 января сделать это, конечно, многим будет не просто . Но если мы хотим быть в хорошей физической форме, красивыми, стройными, внешне привлекательными весь следующий год - придётся потрудиться! В этот день желательно записать свою цель именно в этих сферах. Например: я красивая, у меня стройное гибкое тело, мой вес 60 кг. И чтобы эта цель легче достигалась, необходимо сделать реальные действия - пойти в спортзал, сделать дома любые физические упражнения. В этот день нужно сделать что-то для своего самосовершенствования. Необходимо также улучшить свой внешний вид - одеть новую одежду, весь день ходить только в новом и красивом, сделать новую стрижку, причёску, макияж, маникюр. Наверняка, мы всё это сделали 31 декабря, всё-же 1 января - выглядеть надо красиво! В общем - посвятите первый деньНового Года самому главному человеку в Вашей жизни - СЕБЕ . А то обычно бывает наоборот - весь день мы посвящаем своим гостям и домашним хлопотам. Провести этот день надо очень активно! Пассивность в 1 день противопоказана.

2 ЯНВАРЯ - надо подумать о материальном. Этот день связан сдоходами, деньгами, материальными средствами. Напишите свою цель - какие источники дохода Вы хотите иметь, сколько их, какую сумму Вы планируете получать (за месяц, за год). Сделайте что-нибудь с деньгами на физическом уровне - пересчитайте все свои деньги, постарайтесь получить деньги за свои услуги именно в этот день, заведите домашнюю копилку, наполните её деньгами уже сегодня, купите новый кошелёк, создайте какой-то новый источник дохода и т.д. Во 2 день ни в коем случае не давайте в долг и сами не берите. В этот день лучше вообще не отдавать свои деньги (даже в магазине), надо наоборот постараться получить их из разных источников - тогда весь год деньги будут идти к Вам.

3 ЯНВАРЯ - символизирует общение, информацию, интеллект, учёбу. Напишите, какую новую информацию Вы хотите освоить, чему новому научиться, какие курсы закончить, какие посетить семинары. В этот день рекомендуется много общаться, читать, учиться, работать с информацией - но только со светлой и позитивной информацией. И очень внимательно относитесь к каждому сказанному слову. Нельзя ругаться в этот день, нельзя засорять свою речь грубыми словами, тем более матом. Говорите только хорошее, благоприятное, несущее вибрации Успеха и Гармонии.

Т.к. этот день ещё связан с транспортными средствами, то напишите какой автомобиль Вы хотите купить, почитайте о нём отзывы, узнайте о нём всю информацию, можно даже съездить в автосалон, увидеть его воочию, пройти тест-драйв. В 3 день желательно весело провести время со своими братьями, сёстрами, одноклассниками, одногруппниками, соседями.

4 ЯНВАРЯ - символизирует род, семью. Опишите образ Вашей идеальной семьи, сколько в ней человек, какие друг с другом отношения. Если семья у Вас уже есть - напишите, что хотите улучшить. Весь день проведите дома, в семейном кругу, соберите всю семью за праздничный стол. Очень важно в этот день ощущать семейную гармонию. Пообщайтесь не только со своей семьёй, но и с родственниками, особенно с родителями, бабушками и дедушками. Вспомните всех своих предков, поблагодарите их за то, что Вы живёте, кого надо - простите.

5 ЯНВАРЯ - символизирует любовь, хобби, творчество, удовольствие и детей (как итог Любви, удовольствия и Высшего Творения). Напишите Ваши цели в этих сферах. Проведите день с детьми, займитесь творчеством, обязательно доставьте себе какое-нибудь удовольствие, развлекитесь, сходите в ресторан, отдохните, назначьте свидание любимой (любимому). Скучать сегодня нельзя! Надо веселиться и получать удовольствие от жизни!

6 ЯНВАРЯ - связан с повседневной рутинной работой, с работой в подчинённом положении, животными, питанием и здоровьем. Опишите своё идеальное здоровье, сделайте какие-нибудь полезные процедуры для своего здоровья (сходите в баню, сделайте массаж, займитесь йогой и т.д.). Особенно внимательно отнеситесь к питанию - не переедайте, ешьте что-нибудь лёгкое и очень полезное. Напишите какую работу Вы хотите иметь, какие отношения с коллегами. Если Вы начальник - напишите, каких подчинённых Вы хотели бы видеть. Пообщайтесь в этот день с животными - это будет очень благоприятно для Вас. Занимайтесь обычными бытовыми делами и работой.

7 ЯНВАРЯ - настраиваемся на брак, на отношения с партнёрами(личными и деловыми). Продумайте и запишите Ваши цели - создайте образ идеального брака, какой партнёр Вам нужен, Ваши отношения. Если Вы одиноки - сходите в свадебный салон (просто присмотрите себе наряд, вообразите, что Ваша свадьба - не за горами), оставьте объявление на сайте знакомств, покажите Вселенной, что Вы хотите и готовы вступить в брак. Если у Вас уже есть муж (жена) - то проведите весь этот день с ним (с ней), устройте праздничный ужин на двоих, обсудите планы на будущее. Следите за тем, чтобы не поругаться со своим партнёром в этот день, не выясняйте отношения, не высказывайте претензий. Лучше наоборот рассказать о своих светлых чувствах, показать насколько Вы цените и дорожите друг другом. Пусть Ваши отношения будут очень гармоничными и счастливыми в этот день. Для бизнеса вообразите таких партнёров, которые Вам нужны, опишите все их профессиональные и человеческие качества.

8 ЯНВАРЯ - символизирует экстрим, риск, кризис, чужие деньги, большие деньги, деньги партнёров, беременность, очищение. Избегайте в этот день экстремальных и рискованных поступков - если они Вам не нужны в следующем году. Лучше направьте свою энергию на денежные потоки - сходите в банк, напитайтесь энергией больших денег. Также в этот день можно открыть счёт в банке и положить на него определённую сумму, чтобы весь год Ваш счёт рос и пополнялся. Ещё желательно именно в этот день получить деньги от своих бизнес-партнёров и личных партнёров (мужа), тогда весь год у Вас будет прибыль от них. А также рекомендуется в этот день погасить кредит (или хотя бы внести какую-то внушительную часть), чтобы быть свободным от этого бремени весь год. Ещё 8 день связан с зачатием ребёнка и беременностью. Если это актуально для Вас - можете "приступить к делу", вообразить себе как в идеале будет протекать Ваша беременность. Также 8 день символизирует очищение и освобождение от чего-то устаревшего и ненужного. Поэтому выбросите сегодня что-нибудь старое и отжившее. Если от Вас что-то ушло именно сегодня - радуйтесь - это Вам действительно больше не нужно.

9 ЯНВАРЯ - путешествия, преподавание, высшее образование. Напишите какие страны Вы хотите посетить, какое высшее образование получить, какого Учителя Вы хотели бы встретить. Если Учитель уже есть - пообщайтесь с ним сегодня - это будет очень благоприятно. Если в этот день Вы осознанно отправитесь в путешествие - то весь год будете путешествовать!

10 ЯНВАРЯ - символизирует Вашу цель, карьеру, начальников, высокие профессиональные достижения. Чётко продумайте какую самую высокую амбициозную цель Вы хотите достичь, что для этого нужно? Какая карьера Вам нужна? Если Вы работаете в подчинённом положении - опишите образ Вашего идеального начальника, в это день важно иметь хорошие отношения с начальством. Сделайте что-то конкретное для ваших профессиональных достижений.

11 ЯНВАРЯ - друзья, клубы по интересам. Пообщайтесь в этот день с друзьями, с единомышленниками. Сделайте что-нибудь неожиданное и неординарное в этот день. Ещё этот день связан с мечтой и желаниями. Опишите свою мечту и думайте о ней весь день, ощущая радость.

12 ЯНВАРЯ - день уединения, тайны, духовности, молитвы, медитаций. Именно сегодня следует остаться в одиночестве, в тишине, помолиться, помедитировать, почитать что-нибудь эзотерическое, мистическое, о тайном и неизведанном. Подвести желательные итоги всего следующего года и никому об этом не рассказывать. Хорошо в этот день сходить в Храм, помолиться и попросить помощи у Высших Сил.