Анжела
01.06.2019 07:31
Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Вот и прошла первая неделя марафона. Всех участников приглашаю поделиться своими мыслями и чувствами. И не забываем отчеты - пора заполнять табличку.
Собрав отчет за неделю, я была удивлена: предполагаемый отвес в отчете - 0,83 кг.
Что касается морального комфорта - я очень довольна. Весы мои кошки загнали под шкаф. Я себя не накручиваю, стараюсь получать удовольствие от каждого дня. И это сразу сказалось и на внешнем виде, и на качестве жизни. Видимо, я начала источать флюиды радости. На этой недели какой то переизбыток мужского внимания.
Дала волю своей любви к сладкому. Ругаю себя за это. С сегодняшнего дня забываю о шоколадках. Глядишь, и отвес увеличится.
Табличка здесь https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2F1drv.ms%2Fx%2Fs%21AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A 
Вот и прошла первая неделя марафона. Всех участников приглашаю поделиться своими мыслями и чувствами. И не забываем отчеты - пора заполнять табличку.
Собрав отчет за неделю, я была удивлена: предполагаемый отвес в отчете - 0,83 кг.
Что касается морального комфорта - я очень довольна. Весы мои кошки загнали под шкаф. Я себя не накручиваю, стараюсь получать удовольствие от каждого дня. И это сразу сказалось и на внешнем виде, и на качестве жизни. Видимо, я начала источать флюиды радости. На этой недели какой то переизбыток мужского внимания.
Дала волю своей любви к сладкому. Ругаю себя за это. С сегодняшнего дня забываю о шоколадках. Глядишь, и отвес увеличится.
Табличка здесь https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2F1drv.ms%2Fx%2Fs%21AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
3
209
Анжела
30.05.2019 16:58
Сегодня получилось и пивка попить, и попу не оцарапать. И ведь
балансы почти все зеленые!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 450 | 196 | 12 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 460 | 326 | 9 | 28 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ролл Филадельфия |
500
|
710 | 48.5 | 33.5 | 54 |
| Итого | 800 | 710 | 48 | 33 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соломка сладкая |
50
|
186 | 4.6 | 3.1 | 34.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 460 | 207 | 4 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, светлое, BUDWEISER SELECT |
500
|
140 | 1 | 0 | 4.4 |
| Палочки с Чесноком [Деревенские Гренки] |
150
|
358.5 | 14.3 | 18.8 | 33.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1100 | 519 | 16 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3570 | 1959 | 92 | 102 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анжела
28.05.2019 20:01
Отвратительный рацион, но в дефицит калорий вписалась. Срочно
перехожу на здоровую пищу, как питалась до отпуска. На себе
почувствовала, что пустые калории не добавляют ни хорошего
настроения, ни хорошего самочувствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 450 | 196 | 12 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Сочни творожные |
150
|
391.2 | 14.1 | 14.7 | 53.9 |
| Итого | 600 | 696 | 23 | 41 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морской Коктейль [Vici] |
150
|
123 | 18.9 | 3 | 8.1 |
| Итого | 450 | 123 | 18 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Темный с Марципаном (Ritter Sport) |
100
|
493 | 7 | 27 | 53 |
| Итого | 700 | 496 | 7 | 27 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 480 | 261 | 37 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Итого | 400 | 239 | 18 | 17 | 0 |
| Итого за день | 3080 | 2012 | 118 | 114 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Анжела
27.05.2019 20:35
Когда же закончится период дней рождений?!!!! Конечно, никогда. Но
уж больно много Близнецов окружает меня, Близнеца, конечно. Но
марафон - это святое. Кто любит есть днем, должен полюбить долгие
ночные прогулки. А не взглянуть ли мне на развод мостов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 450 | 196 | 12 | 15 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Итого | 450 | 305 | 9 | 26 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов |
170
|
467.5 | 20.3 | 20.2 | 49 |
| Итого | 895 | 710 | 38 | 33 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Темный с Марципаном (Ritter Sport) |
100
|
493 | 7 | 27 | 53 |
| Итого | 700 | 496 | 7 | 27 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Итого | 480 | 261 | 37 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Палтус, черный, приготовленный на жару |
100
|
239 | 18.4 | 17.7 | 0 |
| Итого | 400 | 239 | 18 | 17 | 0 |
| Итого за день | 3375 | 2208 | 123 | 129 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
26
Анжела
25.05.2019 21:03
Пришлось рассчитываться за банку пива с чипсами - гуляла 1.5 часа,
потом включила себе степ-аэробику. А что делать? Марафон!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Слойка со шпинатом и сыром |
92
|
306 | 6.8 | 22 | 21.4 |
| Слойка с Ветчиной и Сыром [Макси] |
72
|
295.2 | 8.6 | 16.6 | 27.4 |
| Итого | 564 | 602 | 15 | 38 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пахлава Бакинская (Сладости Востока) |
100
|
442 | 8.5 | 16.2 | 65.5 |
| Итого | 500 | 443 | 8 | 16 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Ликер [Sheridan's] |
20
|
63 | 0.3 | 1.4 | 7.8 |
| Итого | 220 | 296 | 4 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
150
|
286.5 | 35 | 15.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 830 | 405 | 39 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чурчхела |
90
|
369 | 4.5 | 13.5 | 5.7 |
| Итого | 390 | 369 | 4 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво [Tuborg] |
330
|
132 | 0 | 0 | 9.9 |
| Чипсы Estrella душистый укроп |
45
|
232.7 | 2.3 | 14 | 24.2 |
| Итого | 675 | 364 | 2 | 14 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3479 | 2480 | 74 | 114 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Анжела
25.05.2019 17:25
Прочитала совершенно потрясающую статью про то, как питаются
настоящие знатоки удовольствий - французы. Вернее,
француженки.
https://www.adme.ru/svoboda-kultura/10-sekretov-strojnosti-kotorye-znayut-tolko-francuzhenki-1343515/
Не смогла не поделиться с вами!
https://www.adme.ru/svoboda-kultura/10-sekretov-strojnosti-kotorye-znayut-tolko-francuzhenki-1343515/
Не смогла не поделиться с вами!
5
18
Анжела
25.05.2019 09:18
Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Сегодня стартует марафон. Понимаю, что первая неделя будет для нас установочной - надо привыкнуть к количеству калорий, режиму питания и тд. Для тех, кто будет вылезать за допустимый коридор, посоветую одну хитрость. Как только съели больше калорий - отправляйтесь на прогулку бодрым шагом. Помните, что наш дефицит - 700 кал в день.
Кто еще не прочитал статью - настоятельно рекомендую, она ставит голову на место.
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Табличка здесь.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
В следующую субботу будем публиковать первые отчеты. Удачи нам всем! Это будет незабываемое лето.
Пишите все, с чем придется столкнуться на пути к заветным Минус 10, возможно, своим опытом вы поможете остальным участникам. Или же наоборот, получите дельный совет. Вместе мы - сила!
Сегодня стартует марафон. Понимаю, что первая неделя будет для нас установочной - надо привыкнуть к количеству калорий, режиму питания и тд. Для тех, кто будет вылезать за допустимый коридор, посоветую одну хитрость. Как только съели больше калорий - отправляйтесь на прогулку бодрым шагом. Помните, что наш дефицит - 700 кал в день.
Кто еще не прочитал статью - настоятельно рекомендую, она ставит голову на место.
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Табличка здесь.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
В следующую субботу будем публиковать первые отчеты. Удачи нам всем! Это будет незабываемое лето.
Пишите все, с чем придется столкнуться на пути к заветным Минус 10, возможно, своим опытом вы поможете остальным участникам. Или же наоборот, получите дельный совет. Вместе мы - сила!
4
162
Анжела
24.05.2019 07:10
Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Друзья, всех, кто прислал свой начальный вес, я в табличку внесла.
Проверьте, пожалуйста, чтобы я никого не пропустила и запомните свой номер. По просьбе участников я потом отсортирую веса в порядке убывания или возрастания.
Все, кто хочет присоединиться, могут в комментариях под этим постом написать свой вес на сегодняшний день.
Еще раз про правила марафона: 1. Ориентируемся только на 3 показателя - количество калорий съеденных, дефицит калорий и планируемый отвес. Все данные берем из отчета из дневника питания, составляем раз в неделю и вносим в таблицу.
2. Взвешиваемся раз в месяц, чтобы сравнить планируемый результат и реальный. Вносим в таблицу.
3. Цель - скинуть 10 кг за 100 дней с комфортом и в удовольствие.
Табличка здесь:
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
редактировать могу только я, все ваши данные беру из чатов.
Завтра стартуем! Банзай!
Друзья, всех, кто прислал свой начальный вес, я в табличку внесла.
Проверьте, пожалуйста, чтобы я никого не пропустила и запомните свой номер. По просьбе участников я потом отсортирую веса в порядке убывания или возрастания.
Все, кто хочет присоединиться, могут в комментариях под этим постом написать свой вес на сегодняшний день.
Еще раз про правила марафона: 1. Ориентируемся только на 3 показателя - количество калорий съеденных, дефицит калорий и планируемый отвес. Все данные берем из отчета из дневника питания, составляем раз в неделю и вносим в таблицу.
2. Взвешиваемся раз в месяц, чтобы сравнить планируемый результат и реальный. Вносим в таблицу.
3. Цель - скинуть 10 кг за 100 дней с комфортом и в удовольствие.
Табличка здесь:
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
редактировать могу только я, все ваши данные беру из чатов.
Завтра стартуем! Банзай!
8
100
Анжела
23.05.2019 17:56
Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Начинаю заполнять табличку, но повторяю, таблица - не ориентир. Публикуем каждую субботу отчеты за неделю по энергетическому балансу.
Там теперь видно реальный отвес (без учета водных колебаний).
В таблицу заносим вес раз в месяц. Первый - 25 мая, следующий - 30 июня, 31 июля и 1 сентября.
Присылайте ваши начальные веса.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
Начинаю заполнять табличку, но повторяю, таблица - не ориентир. Публикуем каждую субботу отчеты за неделю по энергетическому балансу.
Там теперь видно реальный отвес (без учета водных колебаний).
В таблицу заносим вес раз в месяц. Первый - 25 мая, следующий - 30 июня, 31 июля и 1 сентября.
Присылайте ваши начальные веса.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
3
29
Интересные блоги
21-07-2025
Они хотели нам добра...
А получилась ерунда 😂
Моей тёте 84 года. Она смот...
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Новые рецепты
