Анжела
24.11.2019 08:37
ОСЕННИЙ МАРАФОН
Доброго времени дня, дорогие единомышленники!
Ровно неделя осталась нам до контрольного взвешивания.
Немного утомили эти постоянные контроли и учет. На пути к жизни в лёгком теле без них никак пока. Но лучше сейчас постараться и вывести для себя формулу правильного питания, чем все сначала начинать.
Итак, формула включает пока ужин из творога и кефира, а так же обязательно 1 сырая морковка, 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение дня. Эти волшебные фрукты- овощи дают почти дневную норму витаминов.
Продолжаем!
Доброго времени дня, дорогие единомышленники!
Ровно неделя осталась нам до контрольного взвешивания.
Немного утомили эти постоянные контроли и учет. На пути к жизни в лёгком теле без них никак пока. Но лучше сейчас постараться и вывести для себя формулу правильного питания, чем все сначала начинать.
Итак, формула включает пока ужин из творога и кефира, а так же обязательно 1 сырая морковка, 1 яблоко и 1 грейпфрут в течение дня. Эти волшебные фрукты- овощи дают почти дневную норму витаминов.
Продолжаем!
Анжела
21.11.2019 23:44
Составила на завтра почти идеальный рацион. Сегодня дала себе волю
и наелась конфет, мороженного, и творог полила сгущенкой. И так мне
стало стыдно перед собственным организмом, что пообещала ему завтра
идеальный рацион. Задумалась, почему каждый день его так не балую?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
50
|
88.5 | 9.1 | 5.6 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
30
|
80.1 | 2.5 | 2 | 13 |
| Итого | 600 | 320 | 11 | 24 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Итого | 450 | 163 | 7 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Möller′s Total |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
30
|
80.1 | 2.5 | 2 | 13 |
| Итого | 1041 | 471 | 42 | 8 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кумкват цукаты |
200
|
142 | 3.8 | 1.7 | 18.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 800 | 343 | 5 | 2 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 304 | 29 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 400 | 254 | 25 | 16 | 0 |
| Итого за день | 3991 | 1855 | 122 | 78 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжела
17.11.2019 10:53
ОСЕННИЙ МАРАФОН
Добрый день, дорогие единомышленники!
Мы планомерно приближаемся к заветной цели. Сделав своими некоторые привычки, мы уже по инерции движемся. Я попыталась не составлять меню на день и просто по факту записывать съеденное. Получилось неплохо, хотя каллораж был больше чем обычно. Но он оставался в зеленой зоне.
Я сделала вывод, что ужин, состоящий из кефира и творога - это мое навсегда. Также я хочу попробовать уменьшить порции. Не намного, по чуть чуть.
И еще, без цукатов мне очень не хватает клетчатки. Так что сухофрукты - это тоже мое.
Надеюсь, к Новому году я уже выведу для себя формулу питания. А как ваши успехи?
Добрый день, дорогие единомышленники!
Мы планомерно приближаемся к заветной цели. Сделав своими некоторые привычки, мы уже по инерции движемся. Я попыталась не составлять меню на день и просто по факту записывать съеденное. Получилось неплохо, хотя каллораж был больше чем обычно. Но он оставался в зеленой зоне.
Я сделала вывод, что ужин, состоящий из кефира и творога - это мое навсегда. Также я хочу попробовать уменьшить порции. Не намного, по чуть чуть.
И еще, без цукатов мне очень не хватает клетчатки. Так что сухофрукты - это тоже мое.
Надеюсь, к Новому году я уже выведу для себя формулу питания. А как ваши успехи?
Анжела
16.11.2019 18:57
Купила норвежский комплекс. Раньше покупала у них только рыбий жир,
а теперь, проанализировав дефицит витаминов в своем рационе, с
удивлением отметила, что у них как раз те витамины и микроэлементы,
которых мне и не хватает. Видимо, это общая проблема скандинавских
народов. Посмотрим через месяц на результат. 
2
11
Анжела
10.11.2019 08:28
ОСЕННИЙ МАРАФОН
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Пришла пора протестировать правильность приобретенных привычек. Для этого предлагаю отпустить себя на недельку в свободное плаванье.
С сегодняшнего дня весь день кушаем без оглядки на дневник. Стараемся есть только тогда, когда хочется есть, а не заедать что то. Вечером, перед сном, открываем дневник и вносим туда все, что съели за день.
В следующее воскресенье подведем итог : как работают наши привычки, не нужно ли их пересмотреть.
Что же касается прошедшей недели, то я старалась наедать «зеленые» дневники. Кое что мне удалось! 
Доброго времени суток, дорогие марафонцы!
Пришла пора протестировать правильность приобретенных привычек. Для этого предлагаю отпустить себя на недельку в свободное плаванье.
С сегодняшнего дня весь день кушаем без оглядки на дневник. Стараемся есть только тогда, когда хочется есть, а не заедать что то. Вечером, перед сном, открываем дневник и вносим туда все, что съели за день.
В следующее воскресенье подведем итог : как работают наши привычки, не нужно ли их пересмотреть.
Что же касается прошедшей недели, то я старалась наедать «зеленые» дневники. Кое что мне удалось!
Анжела
10.11.2019 00:13
Засиделась вечером, проголодалась, решила согрешить и заказала
пиццу в Токио сити. Вот что мне привезли. Ибо нечего жрать по
ночам! 
6
79
Анжела
09.11.2019 14:08
Недурно! Учитывая, что вес стабильно идет вниз. Прочитала здесь у
кого-то мысль, что дневник питания - паранойя, и поняла, что давно
так считаю. Хочу со следующей недели попробовать обходиться без
него. Завтра в посте к марафону предложу эксперимент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиз-Кейк Нью-Йорк [Север] |
70
|
266 | 6.8 | 18.9 | 18.9 |
| Итого | 670 | 267 | 6 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сочники с творогом |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Итого | 700 | 245 | 9 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с кабачками |
300
|
355.2 | 16.2 | 27.6 | 10.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
100
|
280 | 27.5 | 17.1 | 3.1 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
10
|
3.9 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Жарка) |
10
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 820 | 662 | 45 | 44 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 600 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
100
|
328 | 7.2 | 8.5 | 55.5 |
| Итого | 600 | 618 | 49 | 18 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 550 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3940 | 2141 | 120 | 99 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анжела
06.11.2019 20:15
Ну вот как то так. Обыкновенный зажор. Хотя и все зеленое. Видимо,
грядут отрицательные значения термометра, раз я хомячу все, что не
приколочено. Пожалуй, время уйти на поддержание. Предаюсь в руки
зимнему аппетиту с удовольствием - мне давно пора сделать перерыв в
снижении веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб Кайзер [Смак] |
20
|
43 | 1.3 | 0.5 | 8.6 |
| Сыр Филадельфия |
50
|
126.5 | 2.7 | 12 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 170 | 4 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
250
|
140 | 2.8 | 0.3 | 31.5 |
| Кит Кат (46г) [Nestle] |
1
|
237 | 2.6 | 12.6 | 28.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 378 | 5 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
150
|
314.3 | 12 | 27.3 | 5.6 |
| Омлет натуральный |
70
|
89.6 | 6.1 | 6.4 | 1.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 466 | 26 | 36 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кумкват цукаты |
150
|
106.5 | 2.8 | 1.3 | 14.1 |
| Сочники с творогом |
100
|
244.1 | 9.6 | 7.9 | 35.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 350 | 12 | 9 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Кабачки, фаршированные мясом индейки |
300
|
309 | 39.6 | 10.2 | 12.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 409 | 40 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 492 | 42 | 15 | 42 |
| Итого за день | 4037 | 2268 | 132 | 97 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Анжела
03.11.2019 09:36
ОСЕННИЙ МАРАФОН
Доброе утро, дорогие марафонцы! Вот и подошел очередной день промежуточного взвешивания. Доставая весы из самого дальнего угла под кроватью, я с удовольствием заметила, что мне ничто не мешает сгибаться. Раньше это был живот.
Весы тоже порадовали, ибо я иду с опережением. До новогодней цели мне осталось 2 кг. А впереди еще 2 месяца.
Придется уходить на поддержание, так как я четко усвоила урок - нельзя напрягать свой организм. Все должно быть в удовольствие.
Теперь это философия моей жизни. 
Доброе утро, дорогие марафонцы! Вот и подошел очередной день промежуточного взвешивания. Доставая весы из самого дальнего угла под кроватью, я с удовольствием заметила, что мне ничто не мешает сгибаться. Раньше это был живот.
Весы тоже порадовали, ибо я иду с опережением. До новогодней цели мне осталось 2 кг. А впереди еще 2 месяца.
Придется уходить на поддержание, так как я четко усвоила урок - нельзя напрягать свой организм. Все должно быть в удовольствие.
Теперь это философия моей жизни.
1
12
Анжела
28.10.2019 07:41
Решила ввести в утреннюю зарядку новую асану - шашанкасана.
Думала, какая она легкая, и вместе с тем полезная! А попробовала сейчас сделать и не смогла!!!! Какая же я деревянная! И это не смотря на то, что я уже три месяца йогой занимаюсь.
Представляю, каким монументом я была раньше. Какое счастье, что я начала развивать гибкость. 
Думала, какая она легкая, и вместе с тем полезная! А попробовала сейчас сделать и не смогла!!!! Какая же я деревянная! И это не смотря на то, что я уже три месяца йогой занимаюсь.
Представляю, каким монументом я была раньше. Какое счастье, что я начала развивать гибкость.
