Анжела
31.10.2023 23:51
Анжела
29.10.2023 18:49
Доброго времени суток, друзья! Порак отчитываться.
Попалась мне на глаза статейка про врагов похудения. Там автор приводит 10 причин того, что вес не снижается. Вот они:
Недостаток растительных белков.
Действительно,много мяса не полезно. А белок надо из чего-то получать. Но орехи и семечки тоже очень калорийные, с ними нужно осторожнее.
Слишком много полезной еды.
Это я на себе убедилась - иногда обманываешь себя и рассуждаешь так: съем-ка я рыбки, или сырика. А калорий уже перебрала. И тот факт, что сырик и рыбка еда полезная, не значит, что я от них не наберу. Калорий то перебор.
Маловато спорта.
Тут все согласны, я уверена.
Газировка в рационе.
С этим тоже все согласны.
Недостаток сна.
Тоже на себе убедилась - недосып ведет к напряжению, кторое потом в стресс перерастает.
Сидячая работа.
Это можно к спорту закинуть.
Частая еда.
А вот этот пцнкт интересный. Пару лет назад все топили за маленькие порции и пяти-шести разовое питание. А потом как-то незаметно начали переходить к интервальному голоданию, одноразоыому питанию и так далее. На мой взгляд, выбрав однажды режим питания, необходимо на нем сидеть постоянно, не вводя организм в заблуждение. И вопрос тут не только в поступлении энергии с пищей. Подумайте о количестве желудочного сока, который способен переварить только определенное количество пищи. А также о нем же, когда желудок пустой. Что он тогда расщипляет?
Избыток алкоголя.
Вот тут могу посопорить. Все алкоголики, которых я видела, худые и костлявые. Не припомню ни одного жирного.
Стресс и депрессия.
Это кидаем в пункт со недосыпом.
Боязнь отказать.
Этот пункт интересен не только в плане боязни отказаться, чтобы не обидеть, а еще и в плане халявы - когда попадаешь к шведскому столу с деликатесами, то о чем думаешь в последнюю очередь, так это о пользе поглощаемой еды. Жрешь все, что вкусно, пока не лопнешь. И ведь все понимаешь, но остановиться не можешь. Несмотря на то, что никто не голодал никогда, психологическая травма в анамнезе исключена. Вот что это?
Постоянное использование гаджетов.
Это да, полностью согласна. Люблю ужины с семьей или друзьями за живую беседу за столом. Жаль, что в наше время это праздничный вариант, а не повседневный!
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Попалась мне на глаза статейка про врагов похудения. Там автор приводит 10 причин того, что вес не снижается. Вот они:
Недостаток растительных белков.
Действительно,много мяса не полезно. А белок надо из чего-то получать. Но орехи и семечки тоже очень калорийные, с ними нужно осторожнее.
Слишком много полезной еды.
Это я на себе убедилась - иногда обманываешь себя и рассуждаешь так: съем-ка я рыбки, или сырика. А калорий уже перебрала. И тот факт, что сырик и рыбка еда полезная, не значит, что я от них не наберу. Калорий то перебор.
Маловато спорта.
Тут все согласны, я уверена.
Газировка в рационе.
С этим тоже все согласны.
Недостаток сна.
Тоже на себе убедилась - недосып ведет к напряжению, кторое потом в стресс перерастает.
Сидячая работа.
Это можно к спорту закинуть.
Частая еда.
А вот этот пцнкт интересный. Пару лет назад все топили за маленькие порции и пяти-шести разовое питание. А потом как-то незаметно начали переходить к интервальному голоданию, одноразоыому питанию и так далее. На мой взгляд, выбрав однажды режим питания, необходимо на нем сидеть постоянно, не вводя организм в заблуждение. И вопрос тут не только в поступлении энергии с пищей. Подумайте о количестве желудочного сока, который способен переварить только определенное количество пищи. А также о нем же, когда желудок пустой. Что он тогда расщипляет?
Избыток алкоголя.
Вот тут могу посопорить. Все алкоголики, которых я видела, худые и костлявые. Не припомню ни одного жирного.
Стресс и депрессия.
Это кидаем в пункт со недосыпом.
Боязнь отказать.
Этот пункт интересен не только в плане боязни отказаться, чтобы не обидеть, а еще и в плане халявы - когда попадаешь к шведскому столу с деликатесами, то о чем думаешь в последнюю очередь, так это о пользе поглощаемой еды. Жрешь все, что вкусно, пока не лопнешь. И ведь все понимаешь, но остановиться не можешь. Несмотря на то, что никто не голодал никогда, психологическая травма в анамнезе исключена. Вот что это?
Постоянное использование гаджетов.
Это да, полностью согласна. Люблю ужины с семьей или друзьями за живую беседу за столом. Жаль, что в наше время это праздничный вариант, а не повседневный!
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
1
27
Анжела
22.10.2023 17:25
Всем добрый день!
У нас очередной отчет. В прошлый раз мы все дружно были в красной зоне, пора брать себя в руки!
Осень всегда способствует набору веса, это естесственный процесс. Нужнго постараться хотя бы не набирать лишнего. Поэтому решила всех (себя в первую очередь ) попугать как следует.
Продуктовое изобилие и малоподвижный образ жизни провоцируют нас на то, чтобы съесть лишнее, что в результате приводит к различным проблемам со здоровьем и внешностью.
Основной удар от нерационального питания приходится на поджелудочную железу и печень. В результате происходит повреждение ткани печени, развивается жировой гепатоз, токсические гепатиты, ткань печени перерождается, начинаются процессы фиброзного перерождения. Если любовь к перееданию комбинируется с любовью к выпивке — печень оказывается под двойным ударом.
О вреде сахара сказано много — все мы знаем, что сладкое плохо влияет на зубы, приводит к скачкам сахара и инсулина в крови, снижает чувствительность органов и тканей к инсулину, повышается риск сахарного диабета, инсулинорезистентности.
Избыток соли в рационе (особенно в составе копченостей, сыров, маринадов, консервов и полуфабрикатов) нарушает обмен натрия в организме, задерживает жидкость, что ведет к отекам и повышению артериального давления.
Подводя итог, переедание вредит всему организму, ведь, вместе с лишней едой растет наш вес. Вред переедания на организм человека касается всей системы органов, а не только пищеварительной системы. Ну и банально растягивается желудок, что тоже нам ни к чему. Поэтому продолжаем честно соблюдать дефицит калорий. А то у нас общая картина складывается довольно странная - полоски зеленые, а вес не убавляется.
Всем хорошей недели! Табличка здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
У нас очередной отчет. В прошлый раз мы все дружно были в красной зоне, пора брать себя в руки!
Осень всегда способствует набору веса, это естесственный процесс. Нужнго постараться хотя бы не набирать лишнего. Поэтому решила всех (себя в первую очередь ) попугать как следует.
Продуктовое изобилие и малоподвижный образ жизни провоцируют нас на то, чтобы съесть лишнее, что в результате приводит к различным проблемам со здоровьем и внешностью.
Основной удар от нерационального питания приходится на поджелудочную железу и печень. В результате происходит повреждение ткани печени, развивается жировой гепатоз, токсические гепатиты, ткань печени перерождается, начинаются процессы фиброзного перерождения. Если любовь к перееданию комбинируется с любовью к выпивке — печень оказывается под двойным ударом.
О вреде сахара сказано много — все мы знаем, что сладкое плохо влияет на зубы, приводит к скачкам сахара и инсулина в крови, снижает чувствительность органов и тканей к инсулину, повышается риск сахарного диабета, инсулинорезистентности.
Избыток соли в рационе (особенно в составе копченостей, сыров, маринадов, консервов и полуфабрикатов) нарушает обмен натрия в организме, задерживает жидкость, что ведет к отекам и повышению артериального давления.
Подводя итог, переедание вредит всему организму, ведь, вместе с лишней едой растет наш вес. Вред переедания на организм человека касается всей системы органов, а не только пищеварительной системы. Ну и банально растягивается желудок, что тоже нам ни к чему. Поэтому продолжаем честно соблюдать дефицит калорий. А то у нас общая картина складывается довольно странная - полоски зеленые, а вес не убавляется.
Всем хорошей недели! Табличка здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
2
17
Анжела
20.10.2023 17:32
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод+калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Итого | 606 | 409 | 36 | 26 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Банан [Протеин Бар] |
2
|
374 | 16 | 11.4 | 46 |
| Итого | 300 | 376 | 16 | 11 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Китайский Куриный Суп [Menza] |
1
|
169 | 9.2 | 5.4 | 20.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
60
|
160.2 | 4.9 | 4.1 | 25.9 |
| Итого | 784 | 329 | 14 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Роллы Филадельфия |
250
|
554.3 | 27.3 | 26 | 49 |
| Итого | 550 | 770 | 29 | 27 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 940 | 348 | 35 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3380 | 2234 | 131 | 90 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Анжела
16.10.2023 20:04
Сегодня гуляла на Елагином - там белки расселились, шагу не дают
ступить. Остановилась снять видео с белочкой, на меня синицы
налетели, садятся на плечи, на айфон. Совсем ручные. 
3
15
Анжела
15.10.2023 12:43
Девочки, привет, у нас очередной отчет.
Подводя итоги прошлой недели, можно заметить, что все в красной зоне. Возможно, это результат прихода настоящей осени (в Петербурге прям классическая: с дождями и наводнением). Но у нас всего 77 дней до конца марафона, поэтому давайте - ка брать себя в руки.
Анализируя рацион, я обнаружила, что у меня в целом нехватка цинка и хрома, а также железа. Вот сижу и думаю, какие добавки пропить. А еще оказывается ем много жира и мало углеводов. Видимо, последствия взрыва мозга кето-диетой в свое время. Вот видите, ничто не проходит бесследно. Больше никаких диет!
Кстати, когда организм получает все необходимые вещества, со временем отваливается потребность во вкусняшках и прочих гадостях, навсегда поселяющихся на талии. Недобор углей (правильных) ведет к потребности в шоколаде, а далее все вытекающие последствия: плохое настроение из-за всплеска и падения инсулина, испорченые зубы и валик вместо талии. А уж если начать размышлять о гормонах, то вообще впадаешь в депрессию.
Подводя итог: а давайте любить свое тело. Не отравлять его токсинами, не грузить пустыми калориями, не обездвиживать ленью. Есть такая теория, что когда ты делаешь что-то легкое и приятное, то по итогу получаешь зло, а делая ежедневно что-то требующее усилий и воли, по итогу получаешь счастье. Выбирайте, что лучше - каждый день есть шоколад и переедать пустых калорий, или соблюдать режим сна, питания, тренировок.
Всем отличного настроения и удачной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Подводя итоги прошлой недели, можно заметить, что все в красной зоне. Возможно, это результат прихода настоящей осени (в Петербурге прям классическая: с дождями и наводнением). Но у нас всего 77 дней до конца марафона, поэтому давайте - ка брать себя в руки.
Анализируя рацион, я обнаружила, что у меня в целом нехватка цинка и хрома, а также железа. Вот сижу и думаю, какие добавки пропить. А еще оказывается ем много жира и мало углеводов. Видимо, последствия взрыва мозга кето-диетой в свое время. Вот видите, ничто не проходит бесследно. Больше никаких диет!
Кстати, когда организм получает все необходимые вещества, со временем отваливается потребность во вкусняшках и прочих гадостях, навсегда поселяющихся на талии. Недобор углей (правильных) ведет к потребности в шоколаде, а далее все вытекающие последствия: плохое настроение из-за всплеска и падения инсулина, испорченые зубы и валик вместо талии. А уж если начать размышлять о гормонах, то вообще впадаешь в депрессию.
Подводя итог: а давайте любить свое тело. Не отравлять его токсинами, не грузить пустыми калориями, не обездвиживать ленью. Есть такая теория, что когда ты делаешь что-то легкое и приятное, то по итогу получаешь зло, а делая ежедневно что-то требующее усилий и воли, по итогу получаешь счастье. Выбирайте, что лучше - каждый день есть шоколад и переедать пустых калорий, или соблюдать режим сна, питания, тренировок.
Всем отличного настроения и удачной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
1
10
Анжела
14.10.2023 16:13
Сегодня попробовала сделать сырники на рисовой муке. Я в восторге!
Рисовая мука прекрасно держит форму и не забивает творог -
получились воздушные, творожные и очень вкусные!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
70
|
186.9 | 5.7 | 4.8 | 30.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 623 | 384 | 18 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 150 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
150
|
32.8 | 1.7 | 0.1 | 6.1 |
| Морковь (Тушение) |
150
|
47.9 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
50
|
67.9 | 3.1 | 0.2 | 13.5 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
100
|
363 | 18.1 | 32.3 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
50
|
90 | 0.8 | 0 | 21.5 |
| Итого | 680 | 736 | 27 | 43 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с рисовой мукой |
4
|
568.2 | 39.9 | 18.1 | 57 |
| Итого | 548 | 568 | 39 | 18 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Протеин Бар] |
1
|
193 | 6 | 6.7 | 24.2 |
| Итого | 50 | 193 | 6 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 940 | 348 | 35 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3391 | 2380 | 129 | 104 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжела
08.10.2023 14:25
Представляете, нам до сих пор отопление не дали. Хочу крикнуть на
весь мир, что хуже ЖКС чем в Петербурге нет нигде! 
7
28
Анжела
08.10.2023 11:18
Доброго времени суток!
Пора отчитываться о проделанной работе за прошедшую неделю.
Хочу вернуться к важному и до конца мною не изученному вопросу: витамины и гормоны. Это два больших класса биологически активных веществ. Представители каждого из классов определенным образом оказывают регулирующее влияние на процессы метаболизма, они разные по своей химической природе и по механизмам действия, но чрезвычайно необходимы для нормальной жизнедеятельности как целого организма, так и отдельных его клеток. Существенная разница состоит в том, что витамины поступают в организм из вне, а гормоны синтезируются внутри организма клетками специальных органов - желез внутренней секреции или специализированными секреторными клетками других органов.
Гормоны - вещества, выделяемые железами внутренней секреции в кровь или лимфу и оказывающие регуляторное влияние на метаболизм других клеток. Витамины - органические соединения, которые не выполняют пластической функции и не синтезируются в организме вообще или синтезируются в ограниченном количестве микрофлорой кишечника. Эти вещества проявляют активность в малых количествах, но с ними связаны многие метаболические процессы. Таким образом, недополучая те или иные витамины, мы сами лишаем себя выработки необходимых гормонов.
Пропустим доказательство важности гормонов, это и так все знают. Вопрос в том, как принимать витамины, которые не поступают с пищей, в виде добавок. Нашла в википедии статью, и теперь не могу успокоится - как же правильно есть БАДы.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B7%D0%B0%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2
Кто что думает по этому поводу? И что теперь думать вообще о комплексах витаминов, которые в аптеках продаются?
Всем продуктивной недели и крепкого здоровья! Табличка наша здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
Пора отчитываться о проделанной работе за прошедшую неделю.
Хочу вернуться к важному и до конца мною не изученному вопросу: витамины и гормоны. Это два больших класса биологически активных веществ. Представители каждого из классов определенным образом оказывают регулирующее влияние на процессы метаболизма, они разные по своей химической природе и по механизмам действия, но чрезвычайно необходимы для нормальной жизнедеятельности как целого организма, так и отдельных его клеток. Существенная разница состоит в том, что витамины поступают в организм из вне, а гормоны синтезируются внутри организма клетками специальных органов - желез внутренней секреции или специализированными секреторными клетками других органов.
Гормоны - вещества, выделяемые железами внутренней секреции в кровь или лимфу и оказывающие регуляторное влияние на метаболизм других клеток. Витамины - органические соединения, которые не выполняют пластической функции и не синтезируются в организме вообще или синтезируются в ограниченном количестве микрофлорой кишечника. Эти вещества проявляют активность в малых количествах, но с ними связаны многие метаболические процессы. Таким образом, недополучая те или иные витамины, мы сами лишаем себя выработки необходимых гормонов.
Пропустим доказательство важности гормонов, это и так все знают. Вопрос в том, как принимать витамины, которые не поступают с пищей, в виде добавок. Нашла в википедии статью, и теперь не могу успокоится - как же правильно есть БАДы.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B7%D0%B0%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2
Кто что думает по этому поводу? И что теперь думать вообще о комплексах витаминов, которые в аптеках продаются?
Всем продуктивной недели и крепкого здоровья! Табличка наша здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
1
17
Анжела
01.10.2023 12:16
Добрый день, дорогие единомышленники. Пора отчитываться за
прошедшую неделю.
Ни для кого не секрет, что правильное питание - секрет долголетия. Это и доказано научными исследованиями, и выводится логическим путем, и на практике также подтверждается - как только начинаешь есть здоровую и сбалансированную пищу, так радует и внешний вид, и самочувствие. А чуть собьешься с пути истинного - и нате, сонливость, отечность, и бесит все.
Как-то Форбс опубликовал статью о долгожителях планеты, их привычки и образ жизни. В целом все уложилось в 14 нехитрых правил (цитирую):
Ешьте зерновые, овощи и рыбу
Избегайте газированных напитков, даже диетических
Делайте себе небольшие послабления
Надо каждый день вставать и браться за дело
Ходите гулять
Решайте кроссворды
Выбирайтесь на свежий воздух
Сохраняйте семью и связи с другими людьми
Сохраняйте духовность
Любите свою работу
Оставайтесь заняты
Чистите зубы ниткой
Избегайте отрицательных эмоций
Общайтесь с молодежью
Классные советы. Но вот парадокс: Виктор Эмиль Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, который 4 года провел в нацистском концлагере, прожил 92 года. Он утверждал, что несмотря на скудное питание, отсутствии гигиены и удовлетворения даже самых примитивных потребностей (всех 14 вышеперечисленных пунктов), его волосы и зубы оставались идеальными, а с инфекциями организм справлялся без лекарств. По его мнению, здоровье человека целиком зависит от наличия смысла жизни. Очень советую почитать (или послушать) его книгу Воля к смыслу.
Табличка наша здесь. Всем прекрасной недели и крепкого здоровья!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing
Ни для кого не секрет, что правильное питание - секрет долголетия. Это и доказано научными исследованиями, и выводится логическим путем, и на практике также подтверждается - как только начинаешь есть здоровую и сбалансированную пищу, так радует и внешний вид, и самочувствие. А чуть собьешься с пути истинного - и нате, сонливость, отечность, и бесит все.
Как-то Форбс опубликовал статью о долгожителях планеты, их привычки и образ жизни. В целом все уложилось в 14 нехитрых правил (цитирую):
Ешьте зерновые, овощи и рыбу
Избегайте газированных напитков, даже диетических
Делайте себе небольшие послабления
Надо каждый день вставать и браться за дело
Ходите гулять
Решайте кроссворды
Выбирайтесь на свежий воздух
Сохраняйте семью и связи с другими людьми
Сохраняйте духовность
Любите свою работу
Оставайтесь заняты
Чистите зубы ниткой
Избегайте отрицательных эмоций
Общайтесь с молодежью
Классные советы. Но вот парадокс: Виктор Эмиль Франкл — австрийский психиатр, психолог, философ и невролог, который 4 года провел в нацистском концлагере, прожил 92 года. Он утверждал, что несмотря на скудное питание, отсутствии гигиены и удовлетворения даже самых примитивных потребностей (всех 14 вышеперечисленных пунктов), его волосы и зубы оставались идеальными, а с инфекциями организм справлялся без лекарств. По его мнению, здоровье человека целиком зависит от наличия смысла жизни. Очень советую почитать (или послушать) его книгу Воля к смыслу.
Табличка наша здесь. Всем прекрасной недели и крепкого здоровья!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing
2
15
Новые рецепты
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
