Анжела
30.09.2023 15:41
Рациончик что надо получился! И ведь вкусно все так! За лето
привыкаешь фруктами питаться, с ужасом жду холодов и жору - вечного
спутника осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
35
|
93.5 | 2.9 | 2.4 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Итого | 494 | 342 | 15 | 23 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сотэ |
300
|
83.4 | 5.1 | 0.6 | 15.9 |
| Котлеты говяжьи |
2
|
571.9 | 32.7 | 44.9 | 8.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 655 | 37 | 45 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
500
|
300 | 4.1 | 1.9 | 66.9 |
| Итого | 500 | 300 | 4 | 1 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Протеин Бар] |
2
|
386 | 12 | 13.4 | 48.4 |
| Панкейк Неглазированный с Начинкой «Шоколадный Крем» [Boombar] |
3
|
360 | 30 | 17.1 | 13.8 |
| Итого | 220 | 746 | 42 | 30 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 640 | 348 | 35 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3092 | 2527 | 138 | 117 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анжела
24.09.2023 10:43
Доброго времени суток, дорогие единомышленники!
Позади еще одна неделя, подведем итоги. Получилось ли скорректировать свой рацион в сторону пользы для организма? На этой неделе сдавала донорскую кровь в больнице МЧС, там на стенде от нечего делать прочитала прелюбопытнейшую статью, которая очень кстати оказалась. В ней подробно расписано, что при дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции, и все в таком духе. НО. Интересным мне показалось то, что в результате приема биодобавок мы никак не улучшаем себе жизнь, а просто получаем на выходе очень дорогую мочу, и все.
Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированному питанию, богатому питательными веществами. Первостепенно правильный рационе, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках. И еще интересно: они утверждают, что анализ крови в данном случае малоинформативен, а лучше сдать волосы и ногти на анализ. Какой -то здравый смысл, определенно, присутствует - именно ногти и волосы кричат нам о проблемах с питанием. Но вот насколько у мертвого материала все это сохраняется? Не стричь же их прямо в кабинете!
Табличка наша здесь, всем добра и радости!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing 
Позади еще одна неделя, подведем итоги. Получилось ли скорректировать свой рацион в сторону пользы для организма? На этой неделе сдавала донорскую кровь в больнице МЧС, там на стенде от нечего делать прочитала прелюбопытнейшую статью, которая очень кстати оказалась. В ней подробно расписано, что при дефиците определенных элементов могут возникать проблемы, связанные с пищеварением, заболеваниями кожи, состоянием костей или даже развитием деменции, и все в таком духе. НО. Интересным мне показалось то, что в результате приема биодобавок мы никак не улучшаем себе жизнь, а просто получаем на выходе очень дорогую мочу, и все.
Лучший способ избежать или восполнить недостатки питательных веществ – убедиться, что вы следуете сбалансированному питанию, богатому питательными веществами. Первостепенно правильный рационе, а уже потом – комплексы мультивитаминов и добавок в таблетках. И еще интересно: они утверждают, что анализ крови в данном случае малоинформативен, а лучше сдать волосы и ногти на анализ. Какой -то здравый смысл, определенно, присутствует - именно ногти и волосы кричат нам о проблемах с питанием. Но вот насколько у мертвого материала все это сохраняется? Не стричь же их прямо в кабинете!
Табличка наша здесь, всем добра и радости!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing
5
22
Анжела
20.09.2023 20:40
Анжела
17.09.2023 10:10
Привет всем, кто присоединился к марафону! Сегодня нужно взвеситься
и написать в комментарии под постом свои результаты. А еще можно
выложить свой отчет по питанию. Если у кого-то есть рацион, которым
можно похвастаться - тоже выкладывайте.
Табличка наша здесь
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing
Всем успехов в достижении цели!
Табличка наша здесь
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2Fdocs.google.com%2Fspreadsheets%2Fd%2F1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw%2Fedit%3Fusp%3Dsharing
Всем успехов в достижении цели!
1
20
Анжела
13.09.2023 11:55
Фиговый получился рацион. А все из-за моей неземной любви к
испанской колбаске. Чистый дофамин!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
70
|
186.9 | 5.7 | 4.8 | 30.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Нерка |
70
|
109.9 | 14.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 664 | 463 | 20 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Итого | 500 | 175 | 3 | 1 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Fuet Loncheado [Casademont] |
50
|
188 | 11 | 16 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 357 | 21 | 29 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
191.6 | 9.8 | 11 | 13 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 230 | 300 | 34 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
50
|
11 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 1090 | 303 | 12 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2884 | 1634 | 93 | 89 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Анжела
12.09.2023 15:56
А вот и новый марафон! Кому не слабо продержаться 100 дней на
дефиците калорий, стартуем! Условия простые: Составляем рацион с
дефицитом калорий, НО с максимально полезным балансом БЖУ и
нутриентов. Взвешиваемся раз в неделю. Все результаты вносим в
табличку. А еще соревнуемся, у кого самый полезный рацион. Можно
дневники питания каждый день выкладывать, можно не каждый. Таличка
с номерами участников и начальным весом здесь. Первый отчет, как
обычно, в воскресенье.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing
7
58
Анжела
12.09.2023 15:35
Какая красота! Все зеленое! Только почему клетчатки то мало? Одна
трава в рационе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
70
|
186.9 | 5.7 | 4.8 | 30.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 644 | 432 | 16 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
10
|
300 | 9 | 2 | 66 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 302 | 9 | 2 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
100
|
261 | 26.7 | 16.3 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
100
|
36.4 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 400 | 338 | 29 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 247 | 4 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
150
|
187.8 | 34.4 | 5.6 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
150
|
81 | 2.7 | 6.1 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1190 | 480 | 46 | 22 | 20 |
| Итого за день | 3384 | 1800 | 105 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Анжела
09.09.2023 14:09
Отчет за первую неделю марафона радует. На деле почти то же самое.
И даже визуальное подтверждение есть! Я довольна собой. 
2
23
Анжела
07.09.2023 08:43
Получился рациончик из зеленых полосочек - сохраняю его для
тренировочных дней, когда больше никого кормить не надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
100
|
392 | 35.8 | 25 | 3.2 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 809 | 953 | 61 | 71 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 600 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 600 | 294 | 27 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный [Хлебобулочные изделия] |
100
|
333 | 8.1 | 1.4 | 72.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 700 | 397 | 11 | 4 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
120
|
350.4 | 3 | 0.6 | 83 |
| Итого | 120 | 350 | 3 | 0 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
1
|
109 | 25 | 0.6 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Итого | 640 | 348 | 35 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3469 | 2407 | 141 | 112 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анжела
05.09.2023 14:26
Никак не угадаешь с этими белками! То много, то мало. Надеюсь, по
итогам недели устаканится. А вот интересно, баланс кбжу лучше в
рамках какого временного периода считать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Кельтский [Буше] |
80
|
213.6 | 6.6 | 5.4 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
15 | 0 | 1.5 | 0 |
| В-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 846 | 471 | 18 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
90
|
485.1 | 5.6 | 31.9 | 43.4 |
| Итого | 590 | 487 | 5 | 31 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Итого | 630 | 264 | 27 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Круассан [Буше] |
1
|
254 | 4.4 | 12.5 | 30.2 |
| Итого | 860 | 429 | 7 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
200
|
40.3 | 2.5 | 0.2 | 7.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
200
|
36.1 | 2.1 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 1200 | 253 | 36 | 2 | 18 |
| Итого за день | 4126 | 1906 | 95 | 82 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
