Не пойму, почему в моем рационе отсутствуют такие вещества, как b-каратин, марганец,  молибден, кремний и кобальт? Может быть кто подскажет, а то прям ОООЧЕНЬ интересно!

Сегодня лучше,чем вчера) Прикреплен дневник питания

Много хожу, но и съедаю много калорий( Прикреплен дневник питания

Орешкки и бублики бьют по калориям! Прикреплен дневник питания

Завтра курочку сварю) Прикреплен дневник питания

Уехала в гости на 2 недели. Из села в город, изменился распорядок дня, условия, а как следствие: качество рациона конкретно опустилось и тренировки прекратились...( Прикреплен дневник питания

57,6 сегодня! Прикреплен дневник питания

Разгрузка. Завтра должна проснуться с чувством комфорта и приятным ощущением свежести организма Прикреплен дневник питания

Уже прошло пол года моей работы над собой и результат "-8,5" килограмм. И я просто не могу сказать, что не довольна собой. Я очень довольна и иначе не может быть!

В 16 лет я первый раз взялась за себя, но скинула буквально 3 килограмм, и то благодаря 9-ти дневной гречневой диете и 2х недельным пробежкам. Результат: из-за резких нагрузок на организм я срываюсь с пробежек и у меня из-за диеты через 2 месяца подозрение на гастрит, слава Богу все обошлось!
Но через несколько месяцев наступила зима, сезонные переедания, и я к февралю заплыла до 66,5 килограмм.
Так как девочка уже не маленькая по возрасту, но и не маленькая по объемам-решила работать над собой. Тогда я подумала: "Либо сейчас сделать из себя девушку с хорошей фигурой, занимающуюся спортом и правильно питающуюся, либо к 25 годам заплыть жиром и страдать от этого, пожирая сладости!"
Начала с малого: обруч, наклоны приседания, пресс, отжимания. Делала все это 4 раза в день достаточно в хороших кол-вах повторений. Затем начала увеличивать нагрузку. Через месяц, когда уже потеплело немного, по крайней мере не было заморозков я начала бегать. На этот момент я уже скинула 2 кг. Начала так же с малого, чтобы не сорваться(минут 15-20 и 5 раз в неделю). Эта нагрузка в совместимости с предыдущей позволила мне избавиться еще от 2х килограмм. Итого 4.
В последующие 2 месяца я скидывала по 1,5 кг в месяц. И постепенно увеличивала дистанцию пробежки.
Затем стало трудней месяц вес стоял, после пол месяца вес прыгал на отметке 58,5-59,5
И вот я с МЗР уже неделю. Вес потихоньку уходит. Вешу 58 кг. Это превосходно! Осталось пол кило до идеального веса, но они будут самыми трудными, так как организм сильно сопротивляется. Но они же будут самыми важными и самыми долгожданными!

Что вы думаете на счет разгрузочных дней? Если я чувствую, что мне тяжело, можно ли сделать разгрузку раз в неделю или раз в месяц или не стоит?