Блог Валерия Штепа

Валерия Штепа

05.04.2015 17:10

Скоро лето. И радостно и грустно. После того, как началась интенсивная учеба, я сбилась с режима питания и тренировок, достаточно прибавила в весе.
Теперь хочу начать все сначала.
Питание, слава Богу, осталось прежним, здоровым. Все на пару, никаких печеностей(правда мед и горький шоколад кушаю). Побежки, тренеровки возобновила, осталось только ввести их в систему.
Надеюсь у меня все получится С улыбкой

Валерия Штепа

05.04.2015 16:50

Лаваш на завтрак

Калорийность - 109.7 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Огурец, грунтовый	50 г
Творог зерненый Сыр Домашний	50 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка	10 г
Укроп	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Берем кусочек лаваша
выкладываем на него огурчики
сверху яйцо
затем посыпаем зеленью
и творогом
заворачиваем и кушаем!

Так можно добавлять туда что душе угодно!
Я использую в основном именно эти ингридиенты

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	6.51%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	10.2 г	4.66%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	56.5 г	2.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18%

b-car

12.2%

В1

3.7%

7.6%

Холин

12.5%

7.9%

3.3%

2.5%

B12

4.2%

17.5%

5.3%

2.5%

10.3%

вит.К

75%

5.4%

Калий

6.2%

8.5%

10.1%

7.6%

7.2%

3.7%

29.8%

6.2%

3.8%

14%

0.4%

5.2%

3.6%

Валерия Штепа

01.09.2014 22:27

Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Сегодня с друзьями ходили в пиццерию! НО я мужественно пошла в продуктовый магазин и купила кефирчика, грейпфрута, ну и печенек(лучше печеньки на 300 ккал, чем пицца на 1200) Прикреплен дневник питания

Валерия Штепа

31.08.2014 21:45

Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Все! Доела все сладости! Теперь осталось только немного меда. Будет рацион с меньшим кол-вом калорий) И еще сегодня нашла стадион хороший, пробегала 50 мин, но знаю, что могла больше, т.к. не устала, но не хотелось перегружаться! Прикреплен дневник питания

Валерия Штепа

30.08.2014 21:25

Тренажер, доступный и бесплатный, а главное-эффективный!

Уже примерно неделю-две хожу по лестнице в течение 10-20 мин. Сначала было заметно единственное-жуткая боль в ногах! НО уже сейчас, по прошествии этого небольшого времени, благодаря похолоданию, я надела штаны и была поражена тем, что форма ног стала более привлекательной! Они стали силуэтней, стройнее, подтянутей и главное- штаны не портят мои ноги так, как раньше(ноги не кажутся бочками). Так что, жители многоэтажек или люди, имеющие неподалеку от себя лестницу, ходите по ней 10-30 мин в день, не пользуйтесь лифтом! ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНОЙ ВОЗМОЖНОСТЬЮ ПОХУДЕТЬ И СДЕЛАТЬ СВОЕ ТЕЛО ПОДТЯНУТЕЙ!

Валерия Штепа

30.08.2014 21:09

Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

ТАДДДАаааМ!!! Сегодня купила вечером весы кухонные С улыбкой

Все повзвешивала! Я просто в восторге!) НО я все повзвешивала и все взвешенное скушала Печально

Прикреплен дневник питания

Валерия Штепа

29.08.2014 22:28

Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Мармеладки на вечерний перекус были лишними...Но было вкусно! Прикреплен дневник питания

Валерия Штепа

28.08.2014 20:11

Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

Почему-то всегда была равнодушна к перловку, НО, увидев эту крупу, купила пачку, сварила кашку и просто влюбилась в нее! Интересно, как люди относятся к этой кашке? От многих слышу, что не могут ее терпеть! Прикреплен дневник питания

Валерия Штепа

27.08.2014 21:35

Какие у Вас достижения с МЗР

Все мы стараемся следить за своим питанием, все трудимся и пыхтим, работая над своим телом. Кто-то не верит в действие МЗР, а кто-то уже почувствовал пользу и увидел результат! Все молодцы! Всем успеха и правильного и здорового похудения!!!