Сегодня нормально получилось. Ни обжорства, ни голодухи. Как раз на верхней границе нормы.
Однако, те графики, которые идут по витаминам и прочему, они не всю правду говорят. Например, у меня сегодня было 3 "порции" печёночного паштета. Конечно, это не чистая печень, но холин и витамин В9 должны были быть более, чем в норме. Получается картина не совершенно правильная.
Прикреплен дневник питания

Странное отношение сложилось у меня с тренировками. С одной стороны - привыкла. С другой - терпеть не могу. Мне бы на диван с печеньками и т.п. Но это скучно. А тренироваться больно, неудобно и утомительно. Куда ни кинь - везде клин.
Когда сижу на тренажёре, то один день до слёз "Я что, должна так мучиться всю свою жизнь? Не хочу такой жизни!!!" А на следующий день, чувствуя, что после 10 минут кручения педалей начинает чувствоваться усталость - припадок злости на то, что я такая слабая. М-да. Что-то я сама себя не понимаю.

Очень сожалею, но тут только по-норвежски газета "Verdens gang", Осло. Кто не верит моему переводу, добро пожаловать в Гугл.

http://www.vg.no/forbruker/helse/helse-og-medisin/du-kan-bli-tjukk-av-aa-sove-med-lyset-paa/a/10033537/

"Слишком много света в комнате ночью может привести к росту веса, как показывает американское исследование.
Даже среднее освещение в спальне может привести к росту веса до 50% по сравнению с теми людьми, кто спит в полной темноте. Это показывают исследования на мышах в течении восьми недель, проведённых Ohio State University.
Мыши растолстели.
Американские исследователи считают, что свет ночью приводит к изменению обмена веществ, который влияет на аппетит.
- Несмотря на отсутствие различий в уровне активности или количестве пищи в течении суток, те мыши, которые жили при свете ночью, были жирнее, чем другие, - говорит Laura Fonken, которая вела работу по написанию отчёта об исследовании.
- Есть что-то в свете ночью, что делало так, что мыши в ходе исследования хотели есть в "неправильное" время, чтобы смочь переварить еду нормально, - говорит профессор Randy Nelson. -
Если переносить результаты на людей, выглядит так, что желание есть поздно вечером является определённым риском, если думать об ожирении.

Исследование опубликовано в  журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.
---------------------------------------

От меня лично добавлю. В Норвегии это исследование дискутировалось достаточно много из-за того, что дети любят спать при ночнике, а это, видите ли, как оказалось, ведёт к ожирению. Пришли к выводу, что яркий свет:
- является стрессом для организма, поскольку первобытные люди поддерживали яркий костёр только если была угроза нападения диких животных. Организм, дескать, продолжает воспринимать свет как симптом опасной обстановки, отсюда стресс и ожирение.
- вызывает нарушение внутренних "часов", поскольку на лице человека несколько тысяч фоточувствительных рецепторов, ответственных за настройку часов организма, а это напрямую связано с аппетитом.

У меня дикие приступы голода. Когда не тренируюсь по-серьёзному, то ещё более-менее. Но час на велотренажёре - и срыв обеспечен. Правда, как правило, не слишком большой. Не больше 300 калорий. Хватает на бутерброд, горсть салата и стакан молока без лактозы. Иногда ещё плюс фрукт. Последнее время эти срывы происходили почти каждый раз в день тренировок.
Сегодня я посчитала, посмотрела и поняла, почему это происходит. При моём (жутком) весе, для сохранения массы тела требуется в сутки примерно 2600 Ккал. Я понимаю, что это ужасно, но что есть, то есть. "Коридор" стоит на 1448-1634 Ккал, т.е. на 1000-1200 Ккал ниже нормы. А я ещё и тренируюсь. Сегодня, например, почти 800 Ккал в тренировку сожгла. Если бы мне не требовалось худеть, то я могла бы запросто сегодня "нажрать" на 3400 Ккал и вес бы остался прежним.
Сегодняшняя "недостача" в примерно 1800 Калорий - это чересчур много. Я после тренировки сонная, вялая, словно больная. Короче, сначала я хожу, мёрзну, сплю на ходу и психую, потом всё равно сожру свой бутер и сижу, трахаю себе мозги на тему, почему я это сделала. Или могу уснуть где-то не в самом удобном месте (на горшке, перед компом и т.п.)
Вместо того, чтобы мучиться, думаю, разумно записать себя в категорию с "лёгким физическим трудом"?Там нормы чуть-чуть повыше и мои добавочные бутер с молоком не будут выглядеть преступлением. С другой стороны, это выглядит читерством. У меня сугубо сидячая работа. И когда я не тренируюсь, то выдержать норму в течении дня великой проблемы не составляет.
Что посоветуете?

Опять перебор. Пришлось ради этого покрутить обруч, хотя сегодня не планировала тренировок. Но щи уж больно вкусные сварила, хотя и достаточно постные. Аж две тарелки в обед влезло. Сначала сама, потом ещё и с ребёнком. Короче, меньше надо жрать. Прикреплен дневник питания

Наконец-таки более-менее нормальный день. Всё в рамках границ. Хотя, вместо тренировок три часа отмывала кухню перед приездом матери. Забавно, что пришлось съесть кусочек шоколада. Это был лучший способ нормализовать углеводы и жиры.
Прикреплен дневник питания

Сегодня ходила к врачу. Заодно взвесилась. 2,6 кг за 2 недели. Ура! И это притом, что в выходные был мощный срыв с массой гриля, а после него я до сих пор не могу полностью войти в норму. Хотя, снижение с 124,1 кг до 121,5 кг - это выглядит как-то смешно.

Приехали подружайки, в пятницу. Ходили на карусели, болтались по ярмарке. Гриль, купание - всё замечательно.  Привезли, как всегда, килограмма три конфет.  Я была так занята сопротивлением конфетам, что совсем забыла держать себя в отношении гриля.  В результате... я это даже публиковать не буду. Я за эти дни грамм 300 сала на себя наложила, несмотря на тренировки, прогулки и купания. Было вкусно. Но, похоже, я вернула половину того, что скинула на прошлой неделе. И теперь это надо навёрстывать.
Впрочем. Сформулировала ещё три принципа. Первый: прежде чем жрать что-то, стоит заглянуть в таблицу калорийности. Потому что жирная еда - она и на гриле сплошное сало. Даже если тебя уверяют, что после маринада это почти неопасно. Второй: не ешь еду, если ты не видела, из чего её готовили. Иначе, съешь столько калорий, что и не думала. Третий: спроси, из чего это сделано. По той же причине.

Поймала себя вот на чём. Обычно брала с собой на работу всякие хрустики-сухарики-тосты. Они, вроде как, менее калорийны и вообще более здоровая пища. А тут посмотрела на калорийность. Однако же... Один сухарик потянул аж на 45 Ккал! И для сытости к салату таких сухариков надо два, а то и три. А кусок хлеба, который я обычно покупаю, всего 49 Ккал. Причём, по объёму точно не сравнить. С учётом объёма пищи, обычный хлеб получился по калорийности легче "лёгких" сухариков и намного сытнее. К тому же его и одного кусочка хватает. Так что, оказывается, и тут я себя накалывала.

Заметила за последние дни.
Я годами завтракала по методу "один йогурт и полстакана апельсинового сока". А потом к обеду уже была зверски голодной. Сейчас, проверив калорийность этого завтрака, просто ужаснулась. Местные йогурты, даже обезжиренные, подходят под 100 Ккал на 100 г., а "нормальные" перевешивают за 120 Ккал.:o В стаканчике 125-150 граммов. Апельсиновый сок тоже достаточно калорийный. В результате, поглотив 200-250 Ккал, я едва доживала до обеда. Потому что углеводы быстро выгорали. При этом по белкам-жирам получался недобор.
Вчера попыталась подобрать подходящий по калорийности завтрак без "лёгкой пищи". Поиграла с МЗР. Получается, что в рацион можно запихать, например, достаточно серьёзный бутер с сёмгой (сорри, россияне, в Норвегии это самая дешёвая рыба) или яичницу с кусочком сыра, завалить это дело немаленьким салатом с ложкой сметаны  - и ещё место для сока останется.
И на фига же я голодала, спрашивается?