а среди рекомендаций затесался анекдот:
- Меня жена приучает к здоровому образу жизни - говорит что очень полезно есть сырую пищу.
- Да, моя тоже готовить не любит...

Просматривала содержимое папок и наткнулась на очень интересную книгу (когда-то скачала - чтобы было, и забыла). Книга называется "Сила гибкости-амплитуда движений" (перевод с английского).
Интересна для тех, кто начинает тренировать свое тело.  Меня тоже как-то заинтересовал вопрос:"Обязательно ли разогревать мышцы перед тем как начинать упражнения на растяжку?". И вот в этой книге я получила ответ на этот вопрос и много других.
Например 10 правил растягивания:
1. Выбирайте наиболее удобное время для занятий (они требуют сосредоточенности и нужно минимизировать или исключить отвлекающие факторы).
2.Надевайте свободную одежду (чтобы не стесняла движения).
3. Разогревайте мышцы (сделать аэробную разогревающую разминку 5-10 минут, появление пота свидетельствует о достаточности разогревания).
4. Следите за реакцией своего тела (никогда не пытайтесь форсировать растягивание, доводите растягиваемую мышцу только до ощущения небольшого дискомфорта, не доводите до появления боли).
5. Дышите ровно. 

Привыкаю к бета-версии ( вот первый раз публикую Дневник в ней).. Все больше нахожу хорошего. 
Спасибо создателям сайта.
Да  еще, сегодня одна старая знакомая заметила мои результаты (или результаты с меня?) спросила конкретный адрес МЗР. Может хоть кто-то на работе последует моему примеру Прикреплен дневник питания

Когда болеешь, пьешь много воды и все равно недобор.Как так Прикреплен дневник питания

Почти 2 дня не было интернета, пришлось вспомнить молодость (достать таблицы калорийности и считать вручную). Получилось 1478 ккал, по дневникам почти угадала. За БЖУ и прочим конечно не следила, купила пирожное, т.к. на нем были написаны калории.
Можно считать конечно и так, но насколько с МЗР приятнее и нагляднее Прикреплен дневник питания

Прошло 4 месяца в МЗР. Думала напишу в "Историях успеха в МЗР". А там требуются существенные результаты, да еще лучше через полгода, да с фотографиями. В общем обломилась. А похвастаться то охота. Вот и пишу здесь.
Мои скромные успехи  за 4 месяца в МЗР -12 кг, в талии - 7 см, в ОГ - -2 см, в ОБ - 6,левое бедро -4 см. Фоток в начале нету,, а сейчас посмотрела и решила, что сравнивать  не с чем, а так все таки еще не ласточка. Может килограммов через 10 решусь.
Всем успехов, ровного пола  и хорошего настроения  ..  Прикреплен дневник питания

Пингвины-это ласточки, которые ели после 18 часов.

Попытка позаниматься с Джиллиан по проблемным зонам. Выдержала 6 мин. разминки. До вечера уже не могла садится и вставать-сильно болят мышцы на передней части бедра, утром таже картина. С вечера намаза все ноги чем-то от усталости ног, но как сегодня чувствуется не помогло. Вчера дочь рекомендовала разогреться в душе, но я пожалела расходовать газ. Кто-нибудь посоветует от мышечного напряжения, лучше не требующее материальных затрат Прикреплен дневник питания

Закончился тяжелый месяц в МЗР (мои мужчины были в отпуске и баловали меня сладостями, а муж еще и не одобрял мое "писание всего чего съем", а последнюю неделю вообще практически не попадала в коридор. Вот такие результаты, а у меня ровно через неделю юбилей 4 месяца здесь.Так, что у меня еще неделя чтобы доказать себе, что я не размазня. Прикреплен дневник питания

Люди, видела у кого-то ссылку на Джиллиан на русском  языке, а сейчас не могу найти. Подскажите пожалуйста