Получилось не совсем так,, как запланировала, потому что пришлось полдня (с 11 и до вечера не было дома, шопинг, так сказать). И вышло вот так. Только с утра позавтракала, а вернулась почти вечером. И весь мой красивый запланированный рацион так и остался в планах. А вышло вот так. Вечером - и обед (в 17.00), и ужин (20.00)  получился. А уже в 22.00 добирала калории и белки творогом и кефиром. Но белки так и остались краснеть.  Прикреплен дневник питания

Второй день строго слежу за БЖУ и калорийностью в пределах коридора. Увеличила количество жиров и углеводов до нормы. Удаётся всё это только благодаря планированию с вечера рациона на день. Стараюсь заносить тоже не в конце дня, а во время перерыва в работе. Когда уже весь рацион вбит в Дневник питания, нужно всего лишь немного откорректировать вес  продуктов. 

Второй день как вернулась к программе с Джилиан Майклс, начала снова. Совсем плохо получаются отжимания, кое-как делаю. Надо ещё найти что-нибудь для пресса, чтобы хоть чуть лучше делать отжимания. Остальное с каждой тренировкой легче. +3 мили с Джилиан Майклс, тоже прерывала на день. 

Стала снова строго придерживаться рекомендаций МЗР (были срывы и зажора, и недобора) - и снова вес стал медленно, но верно снижаться. 

Вот если б всё время, что на сайте, было так, как сейчас - какой бы уже был замечательный результат! 
Попробую сегодня спланировать рацион на несколько дней (хорошо бы на неделю), но хотя бы на вс-ср.  Прикреплен дневник питания

Стала планировать вечером - и совсем другая картина. Немного приходится всё-таки корректировать, но зато БЖУ в пределах нормы. Прикреплен дневник питания

Вот так я обычно питалась до МЗР - по БЖУ, калорийности что-то подобное, а то и меньше по калориям. А в углеводах всё же вчера я себя ограничивала, раньше на них налегала и даже не думала, что их настолько много в моём рационе. Начала работать и ничего не успеваю, ничего. Вечером просто заставила себя поесть, потому что то, что я внесла в конце дня до ужина - меня повергло в шок. Хотела хоть как-то исправить картину. Но ни в магазин сходить, ни что-то готовить уже физически не могла. А уж планировать и заносить в дневник - если только ночью. Вчера отработала, поужинали, помыла посуду из последних сил и легла спать в 21.00. Так хорошо отдохнула в августе, ещё и 2-ух недель не прошло, как приехали с моря, а я уже никакая и будто не было отпуска. И вот уже снова напала усталость, с ног валюсь. Может быть, это щитовидка? И когда я схожу к врачу? Или мой рацион в этом виноват? 
Вижу, когда заполнила, что картина ужасная. Понимаю, что надо исправлять. Знаю теперь благодаря МЗР как и что есть. Одно мешает - не успеваю почему-то снова ничего, стоило только выйти с отпуска на работу. Буду думать, как исправлять ситуацию и находить время. Другого варианта нет.  Прикреплен дневник питания

Да, по ПВ маловато сегодня вышло. Но уже не буду ничего добавлять - итак объелась. Жиры специально ограничиваю. А вот до нутриентов пока не доросла. Надо будет учиться и смотреть, каких много, а каких не хватает. И дополнять витаминами. 
Подскажите, пожалуйста, МЗРовцы со стажем: что делать,. если каких-то витаминов или минералов в избытке? Недостаток можно восполнить. А как с избытком быть? Вот этот вопрос сегодня мне не даёт покоя. 
Сформировала отчёт за весь период и выяснилось, что Co - 300% выходит в моём питании.  Прикреплен дневник питания

Сегодня всё получилось. И в коридоре, и белки и углеводы. Утром - ходьба с Лесли Сансон. 3 мили хожу 3 день. Сегодня уже легко прошла. Но после первых 2-ух тренировок руки болели. И 1 день сегодня с Джилиан Майклс. Вечером. Смогла не всё. Пот градом, даже через некоторое время. 
И завтра хочу утром начать обливаться холодной водой (был опыт), теперь возобновлю по совету Ольги Бостон. 
Прикреплен дневник питания

Что я вот натворила! Вечером записала, что ела в дневник. И пришла в ужас. Понимала ведь, что не то ем. И никак не исправить теперь. Первый раз за всё время на МЗР. Знаю ведь, что надо планировать заранее меню, сколько и чего съесть. Да и без этого знала, но ела. Ладно бы есть хотела. 
Всё, с завтрашнего дня составляю меню заранее и строго придерживаюсь коридора. Представляю, что завтра будет на весах.  Прикреплен дневник питания

Сегодня мне всё нравится. С нетерпением жду утра и цифры на весах. Надеюсь, что обрадуюсь. Прикреплен дневник питания

Теперь, когда я заполнила дневник, мне очень стыдно. А когда ела - даже не думала, что такая картинка будет. Злая на себя.  Как так можно! Прикреплен дневник питания

Запланировала на ужин меньше съесть, но, оказалось, что 150 г ухи - это совсем мало. Ну да ладно. Это ещё один мне урок, что надо составлять меню заранее, а не после обеда решать, что же мне ещё съесть, чтоб было всё хорошо. Прикреплен дневник питания