Блог Ирина Миронюк

Ирина Миронюк

06.07.2014 22:22

Дневник питания и тренировок за 06.07.2014

вот такой не
правильній рацион Прикреплен дневник питания

1

Ирина Миронюк

05.07.2014 22:27

Рецепт суп

Калорийность - 15.6 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2500 г
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	75 г
Морковь, красная (Варка без слива)	75 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кабачок (Варка без слива)	200 г
Фасоль (стручок) (Варка)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

очень легкий супчик и вкусный

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.6 кКал	0.93%
	Белки	0.9 г	1.18%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	96 г	4.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

5.1%

b-car

5.5%

В1

1.1%

B2

0.9%

Холин

0.4%

B5

1.3%

B6

2.8%

B9

0.8%

B12

2.7%

C

2.1%

D

~

E

0.3%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

2.6%

Калий

3.5%

Ca

0.9%

Si

~

Mg

1.4%

Na

4.8%

P

1.7%

Cl

4.4%

Fe

1.3%

I

0.5%

Co

8.1%

Mn

1.2%

Cu

2.1%

Mo

1.8%

Se

0.1%

F

2%

Cr

2.4%

Zn

1.3%

Ирина Миронюк

05.07.2014 22:21

Рецепт борщ

Калорийность - 32.7 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	2500 г
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	150 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Морковь, желтая (Жарка)	100 г
Свекла (Варка без слива)	100 г
Масло подсолнечное	50 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

вкусно и немного ккалорий

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.7 кКал	1.94%
	Белки	1.2 г	1.58%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	95 г	4.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

0.9%

b-car

0.9%

В1

1.1%

B2

0.9%

Холин

0.8%

B5

1.4%

B6

3.2%

B9

1%

B12

3.8%

C

3.2%

D

~

E

4.7%

H

0.4%

вит.К

5.8%

PP

3.4%

Калий

4.2%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

1.7%

Na

0.5%

P

2.2%

Cl

0.8%

Fe

1.8%

I

1%

Co

14.5%

Mn

3.2%

Cu

4%

Mo

4.6%

Se

0.1%

F

2%

Cr

4.8%

Zn

2.2%

1

Ирина Миронюк

05.07.2014 22:12

Рецепт пирожки сдобные

Калорийность - 274.8 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 47.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Маргарин, безмолочный	50 г
Масло подсолнечное	30 г
Молоко коровье сырое	500 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	1500 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	50 г
Яйцо куриное	200 г
Пищевая сода	2 г
Сахар песок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

очень легко

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.8 кКал	16.32%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	47.8 г	21.83%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	35 г	1.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.8%

b-car

0.2%

В1

8.9%

B2

6%

Холин

11.8%

B5

9.3%

B6

7.1%

B9

7.6%

B12

4.3%

C

0.3%

D

2%

E

13.9%

H

8.5%

вит.К

~

PP

13.4%

Калий

5.3%

Ca

4.2%

Si

8.4%

Mg

3.8%

Na

3.9%

P

12.2%

Cl

2.1%

Fe

5.9%

I

3.1%

Co

20.2%

Mn

22.6%

Cu

7.9%

Mo

13.7%

Se

12.5%

F

0.6%

Cr

4.3%

Zn

5.4%

Ирина Миронюк

05.07.2014 21:02

выглядит идеально ищебы помогло

Прикреплен дневник питания

Ирина Миронюк

05.07.2014 20:59

Дневник питания и тренировок за 04.07.2014

перебор по жирам а так хотелось котлетку!!!
Прикреплен дневник питания

Ирина Миронюк

05.07.2014 16:10

Рецепт мафини с бананами

Калорийность - 314.5 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 39.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 30,0% жирности	225 г
Маргарин, безмолочный	75 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	375 г
Яйцо куриное	47 г
Сахар песок	65 г
Банан	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	314.5 кКал	18.68%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	39.4 г	17.99%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	38 г	1.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

12.2%

b-car

1.2%

В1

5.5%

B2

4%

Холин

13%

B5

5.9%

B6

7.8%

B9

3.7%

B12

3.8%

C

1.9%

D

1.5%

E

18.9%

H

5.4%

вит.К

0.1%

PP

8%

Калий

5.4%

Ca

3.3%

Si

5.3%

Mg

3.9%

Na

2.7%

P

7.9%

Cl

1.3%

Fe

4.4%

I

2.2%

Co

12.1%

Mn

13.6%

Cu

4.9%

Mo

9.3%

Se

7.7%

F

0.4%

Cr

2.2%

Zn

3.5%

1

Ирина Миронюк

05.07.2014 16:06

Рецепт риба запеченая с овощами

Калорийность - 53.7 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	30 г
Лук репчатый (Припускание)	350 г
Морковь, красная (Припускание)	350 г
Перец сладкий (Припускание)	350 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	350 г
Кабачок (Припускание)	350 г
Фасоль (стручок) (Варка)	350 г
Хек (Припускание)	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	3.19%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	5.1 г	2.33%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

46.7%

b-car

50.2%

В1

4.3%

B2

4.2%

Холин

0.2%

B5

3.4%

B6

9%

B9

4.4%

B12

14%

C

22.4%

D

2.6%

E

7.3%

H

1.4%

вит.К

3.1%

PP

7.8%

Калий

10.3%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

5.8%

Na

1.3%

P

7.8%

Cl

1.9%

Fe

4.7%

I

19.3%

Co

54.3%

Mn

4.3%

Cu

5.9%

Mo

2.8%

Se

0.2%

F

3.3%

Cr

21.7%

Zn

2.8%

Ирина Миронюк

05.07.2014 16:02

Рецепт овощное рагу

Калорийность - 57.9 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Припускание)	1000 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь, желтая (Жарка)	150 г
Соевый соус	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фасоль (стручок) (Варка)	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

дешево и сердито

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.9 кКал	3.44%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	90 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4.9%

b-car

5%

В1

3.1%

B2

4.2%

Холин

~

B5

3.5%

B6

7.4%

B9

5.8%

B12

~

C

16%

D

~

E

11.6%

H

0.7%

вит.К

1.1%

PP

4.5%

Калий

10.7%

Ca

3.9%

Si

~

Mg

4.7%

Na

9.7%

P

4%

Cl

5.7%

Fe

4.5%

I

0.5%

Co

5.8%

Mn

1.8%

Cu

1.5%

Mo

3.2%

Se

~

F

0.2%

Cr

0.9%

Zn

0.8%

1

Ирина Миронюк

05.07.2014 15:05

Рецепт катлеты из свинины

Калорийность - 373.3 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 29.5 г; углеводы - 16.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, котлетное мясо (Жарка мелким куском)	500 г
Картофель	100 г
Лук репчатый	100 г
Перец черный молотый	10 г
Чеснок луковица	25 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	200 г
Яйцо куриное	47 г
Масло подсолнечное	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	373.3 кКал	22.17%
	Белки	10.2 г	13.42%
	Жиры	29.5 г	52.68%
	Углеводы	16.6 г	7.58%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	45 г	1.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

1.8%

b-car

0.2%

В1

25.2%

B2

7.1%

Холин

15.2%

B5

10.6%

B6

15.2%

B9

3%

B12

1%

C

4.8%

D

1.3%

E

13.7%

H

3.5%

вит.К

1.8%

PP

20.6%

Калий

10.3%

Ca

3%

Si

1.8%

Mg

7%

Na

9.9%

P

15%

Cl

11.3%

Fe

11.3%

I

4.9%

Co

75.8%

Mn

18.5%

Cu

14.5%

Mo

18.1%

Se

7%

F

1.5%

Cr

21.4%

Zn

14.5%

1